Magneesiumorotaat on mineraalse magneesiumi üks teaduslikke nimetusi. Arst võib soovitada magneesiumilisandit, kui teil on tõsine mineraalainevaegus. Magneesium on saadaval erinevates toidulisandites, kuid seda leidub loomulikult ka toiduainetes. Parim magneesiumorotaat sõltub teie isiklikust magneesiumitasemest ja teie võimalikest terviseseisunditest.
Indiviidi jaoks sobiv magneesiumorotaadi kogus varieerub sõltuvalt vanusest. National Institutes of Health soovitab täiskasvanud meestele kuni 420 milligrammi ja täiskasvanud naistele 320 milligrammi päevas. Rasedatel ja imetavatel naistel võib olla vaja seda kogust suurendada.
Magneesiumipuudust seostatakse mõne terviseseisundiga, sealhulgas südamepuudulikkuse, fibromüalgia, kroonilise väsimussündroomi ja muuga. Magneesiumorotaat võib aidata ennetada kõrget kolesteroolitaset, II tüüpi diabeeti, insulti, osteoporoosi ja neerukive. Pidage meeles, et magneesium ei ole ainus terviseseisundi jaoks vajalik element. Tõenäoliselt soovitab arst lisaks toidulisanditele ka teist tüüpi ravi.
Magneesium on saadaval toidulisandites neile, kellel on mineraalainevaegus, kõige sagedamini eakad. Toidulisandid on turul laialdaselt saadaval tervisetoidupoodides ja toidupoodides. Magneesiumorotaadi toidulisandi ostmiseks ei ole teil vaja retsepti.
Toidulisandid on saadaval erinevates magneesiumimilligrammides. Multivitamiinid sisaldavad juba magneesiumi, nii et tavaliselt ei ole vaja täiendavat toidulisandit võtta. Magneesiumorotaadi toidulisandeid pakutakse tavaliselt 500 milligrammistes kapslites, mis on suurem kui keskmine soovitatav päevane kogus. Mõned toidulisandid sisaldavad kuni 40 milligrammi magneesiumi. Kapslid on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks.
Magneesiumorotaadi toidulisandid on samuti saadaval erinevates hinnavahemikes. Kõige kallim toidulisand ei tähenda tingimata parima kvaliteediga kapslit. Veelgi olulisem on see, et võite ohutuse huvides otsida milligrammide kogust ja toote valmistamise kohta.
Erinevad toidud sisaldavad magneesiumi taset. Nende hulka kuuluvad kiudainerikkad allikad, nagu köögiviljad ja täisteratooted. Magneesiumi sisaldavad ka liha- ja piimatooted. Rasvade ja kalorite tarbimise vähendamiseks võiksite eelistada madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tailiha. Magneesiumipuuduse esinemissagedus on tavaliselt madal, kui toitute tervislikult ja tasakaalustatult.
Enne magneesiumorotaadi tarbimise suurendamist dieedi või toidulisandiga pidage alati nõu oma arstiga. Mõnel juhul võib mineraali liigne võtmine põhjustada magneesiumi üledoosi. Sümptomiteks on seedetrakti probleemid, nagu iiveldus, oksendamine, kõhukrambid ja kõhulahtisus. Üleannustamine on tavaliselt seotud toidulisandi liiga suure võtmisega.