Kulturist on sportlane, kes püüab oma füüsist täiustada. See spordiala nõuab pühendumist jõudlusele, ajakavale, toitumisele ja puhkusele. Selle spordialaga alustav inimene peaks planeerima kulturismi ajakava, mis võimaldaks tal igal nädalal piisavalt aega treenida, õigesti toituda ja korralikult puhata.
Tõhus ajakava tuleks jagada kolme kategooriasse. Need on treening-, söömis- ja puhkeperioodid. Kulturismi ajakava harjutuste osa peaks keskenduma konkreetsetele lihasrühmadele iganädalase rutiini jooksul. Lihasgruppi tuleks treenida kuni täieliku kurnatuse saavutamiseks, kasutades nii liit- kui ka isoleerivaid tõsteharjutusi.
Hea treeningrutiin peaks jagama suured lihased väiksemate lihastega ja keskenduma vastandlike lihasrühmade kasutamisele. Lihasrühmade sellisel viisil kombineerimist nimetatakse tavaliselt kolmepäevaseks jagamisrutiiniks. Selle rutiini puhul keskendutakse esimesel päeval rinnale ja seljale, teisel päeval jalgadele ning kolmandal päeval kätele ja õlgadele. Seda tüüpi kulturismi ajakava võimaldab iga lihasrühma täielikku kurnatust kord nädalas.
Inimkeha on uskumatult kohanemisvõimeline organism, mis reageerib füüsilistele tingimustele, et kaitsta keharakke. Kulturism on lihaste treenimise protsess lihaskiudude rebimise teel, et stimuleerida rakkude kasvu. See protsess nõuab treeningpäevade vahel puhkeperioode ja tõhusat toitumist. Enamik lihaseid vajavad 48–72 tundi puhkust, et täielikult taastuda treeningrutiinist. Oluline on lisada lihasrühmade puhkepäevad mis tahes kulturismi ajakavasse, kus kõigil päevadel oleks piisavalt magada.
Kolmepäevane jagatud rutiin võimaldab lihasrühmal kuus päeva taastuda. See kehaehituse ajakava nõuab ühe päeva treeningut ja ühe päeva puhkust kogu nädala jooksul, kusjuures iga treeningpäev on keskendunud konkreetsele lihasrühmale. Puhkepäeva ajal peab kulturist lõõgastuma ja tagama, et ta järgib toitvat dieeti. Lihaste töötamine enne nende taastumist katkestab lihaste taastamise protsessi ja takistab kasvu.
Tõhus söömine on kulturismi ajakava teine oluline komponent. Enamik kulturiste registreerib kogu päeva jooksul kogu toidu- ja veetarbimise. See tagab lihaste taastumiseks ja kasvuks vajalike toitainete olemasolu. Hea toitumisgraafik peaks sisaldama õiget süsivesikute ja valgu tarbimist tõstmispäevadel, et võimaldada kõrge intensiivsusega treeninguid.
Enamik kulturiste järgib kuue toidukorra päevast ajakava, mille maksimaalne vaheaeg on kaks kuni kolm tundi. Seda tüüpi ajakava tagab, et keha püsib kogu päeva metaboolses kasvufaasis. Lisaks peaks päeva esimene toidukord sisaldama kiiresti imenduvaid süsivesikuid, kuna organism on tavaliselt olnud toidust ilma jäänud vähemalt kaheksa tundi.