Parima juhendatud meditatsiooni skripti leidmiseks kaaluge esmalt oma eesmärke, kogemusi ja aega, mille peate mediteerimisele pühendama. Vaadake üle erinevat tüüpi meditatsioonid ja nende hulgast vaadake üle skriptid, et leida üks, mis teie vajadustele kõige paremini sobib. Pühenduge oma praktikale kuus kuni kaheksa nädalat, seejärel kaaluge oma juhendatud meditatsiooni skripti värskendamist.
Juhitud meditatsioonid võib rühmitada keskenduvaks, teadlikuks või juhitud kujundlikuks meditatsiooniks. Keskenduvas meditatsioonis keskendute sageli oma hingeõhule või küünlaleegile. Paljud keskenduvad meditatsiooni skriptid juhatavad teid läbi hingamisharjutuste ja tehnikate, mis võivad olla väga lõõgastavad. Oma praktikale vaimsuse lisamiseks valige skript, mis vastab teie tõekspidamistele. Kontsentratiivsed skriptid on tavaliselt lihtsad ja algajatele lihtsad.
Teadlikkuse või tähelepanelikkuse meditatsioonid võivad aidata teil toime tulla selliste väljakutsetega nagu krooniline valu ja stressiga seotud häired, jäädes samal ajal tasakaalukaks ja objektiivseks. Mindfulness-meditatsioon võib aidata teil jääda oma mõtetest ja tunnetest teadlikuks, et nautida meeldivaid kogemusi ja vabaneda ebameeldivast. Seda tüüpi meditatsioon võib olla sobivam kogenud mediteerijatele.
Kui teil on muid konkreetseid eesmärke, võiksite oma meditatsioonipraktika jaoks kaaluda juhitud kujundite kasutamist. Paljud juhitud kujutiste skriptid on loodud selleks, et aidata inimestel saavutada selliseid eesmärke nagu kaalulangus, sportlik jõudlus või suitsetamisest loobumine. Juhitud kujundmeditatsioonide kasutamisel otsige skripte, mis kutsuvad esile mitut meelt, nagu nägemine, heli, puudutus või tunne, maitse ja lõhn. Kui teil on foobiad, veenduge, et skript ei tekitaks ärevust. Näiteks kui kardate vett, võiksite vältida skripte, kus kujutate ette ookeanil purjetamist.
Olenemata tüübist võib parim juhendatud meditatsiooniskript olla see, mille loote ise. Oma skripti loomine võimaldab teil seda kohandada vastavalt teie vajadustele, näiteks austada oma vaimseid tõekspidamisi ja saavutada eesmärke, mille jaoks te ei leia ettevalmistatud skripti. Lõppkokkuvõttes on parim juhendatud meditatsiooni skript see, mis teiega resoneerib.
Kui olete oma skripti leidnud, saate selle salvestada, et seda harjutamiseks kasutada, või lasta kellelgi see teile ette lugeda. Võimalik, et saate mediteerimise ajal oma skripti pähe õppida. Muusikasõbrad võivad leida rahustava muusika kuulamise, samal ajal kui mediteerimine suurendab nende kogemust.
Harjutage oma meditatsiooni kuus kuni kaheksa nädalat, ideaaljuhul samal ajal ja samas kohas. Kui teie kuus kuni kaheksa nädalat on täis, kaaluge uue juhendatud meditatsiooni skripti otsimist. Harjutamist jätkates teie vajadused arenevad ja võite avastada, et aeg-ajalt meditatsiooni muutmine aitab teie praktikal värskena püsida.