Deltalihased on inimkeha peamised õlalihased. Need lihased on jagatud kolme rühma, mida tavaliselt nimetatakse eesmiseks, tagumiseks ja külgmiseks deltalihaseks. Deltaliha treeningu valimisel on oluline keskenduda igale õlapiirkonna rühmale. See tagab parema üldise tugevuse ja definitsiooni.
Õlalihased on peamised lihased, mida kasutatakse inimkeha rotaatormanseti piirkonnas. Neid väikeseid lihaseid tuleks hoolikalt treenida. Ülemääraste raskuste tõstmine õlgade piirkonnas võib põhjustada lihaspingeid. Kulturist võib raskeid raskusi liiga kiiresti tõstes kergesti rebida deltalihase. Deltaliha treeningut tuleks teha aeglaselt, hea tõstevormiga. See vähendab vigastuste ohtu treeningu ajal.
Seal on palju harjutusi, mis on loodud spetsiaalselt detoidide jaoks. Mõningaid parimaid harjutusi saab teha lihtsate hantlitega. Hantliharjutuste näideteks on eesmised tõsted, külgtõsted, pea kohal surumine ja Arnoldi press. Kõik need harjutused loovad ja arendavad kolme peamist detoidrühma.
Parim deltalihase treening peaks sisaldama kombineeritud liigutusi, mis keskenduvad keha õlgadele. Kombineeritud tõsteharjutus nõuab tõstmiseks mitut liigest. Mõned head kombineeritud deltalihase harjutused hõlmavad tõmblust, hantlipressi ja sõjaväepressi. Need harjutused keskenduvad eesmistele ja külgmistele deltalihasrühmadele.
Kaablimasinad on tõsteseade, mis ühendab kaableid raskustega. Neid raskusi tõstetakse rihmaratta konstrueeritud mehhanismi abil. Kaablimasin võib pakkuda ainulaadset deltalihastreeningut, kuna see töötab mitme ingli lihaseid. See annab rohkem lihaste väsimust, mis aitab lihastel kiiremini kasvada.
Tagumised deltalihased on selja õlalihased. Neid lihaseid on kõige parem treenida kõverdatud asendis. Mõned näited tagumisest harjutusest hõlmavad õlgade kehitamist, lamamist külgsuunas ja tõsteid tagant. Tagumised deltalihased on väikesed lihased, mis ei vaja kasvamiseks suuri raskusi.
Deltalihase isolatsiooniharjutused on mõeldud keskenduma üksikutele õlalihastele. Need harjutused hõlmavad tõsteid eest ja küljelt. Isolatsiooniharjutused arendavad kiiresti deltalihasrühmad. Enamik kulturiste kasutab isolatsiooniharjutuste sooritamisel hantleid, kaableid või linte. Seda tüüpi deltalihastreening võimaldab raskusi aeglaselt õiges vormis tõsta.
Kaldpink on tõstepink, mis on kaldnurga all painutatud. Deltalihase harjutuse sooritamine kaldus asendis annab õlgadele erineva nurga. Kaldu külgmine tõstmine on harjutus, mida tavaliselt tehakse hantlitega. See tõste keskendub deltalihase külgmisele osale.