C-vitamiini, mida tavaliselt nimetatakse askorbiinhappeks või askorbaadiks, kombineeritakse teiste aktiivsete ühenditega, et luua C-vitamiini kompleks. See võimas antioksüdant mängib kehas mitmeid rolle, sealhulgas immuunsüsteemi säilitamisel, kudede parandamisel ja vere kolesterooli stabiliseerimisel. C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis ei ladestu ega moodustu organismis ning seda tuleb tarbida iga päev, et tagada piisav tarbimine. C-vitamiini kompleksi valimine sõltub teie konkreetsetest tervisevajadustest ja -probleemidest.
Puu- ja köögiviljad on looduslikud C-vitamiini allikad. Tsitrusviljad, punane pipar, jujube ja spargelkapsas on head allikad. Bioflavonoidid, mis on aktiivsed ühendid puu- ja juurviljades, on parema imendumise tagamiseks kombineeritud askorbiinhappega C-vitamiini kompleksides. Kompleksi valimisel valige allikas, mis kasutab tsitrusviljade bioflavonoide, et aidata organismil C-vitamiini omastada.
Kaks levinud bioflavonoidi, mida leidub C-vitamiini kompleksides, on hesperideen ja rutiin. Hesperiden on põletikuvastaste omadustega antioksüdant, mis aitab vähendada kolesterooli, vererõhku ja luude hõrenemist. Rutiini, mida mõnikord nimetatakse P-vitamiiniks, iseloomustavad ka põletikuvastased omadused ja see võib aidata tugevdada kapillaare. Neile, kellel on probleeme vererõhu ja kõrge kolesteroolitasemega, võib olla kasulik valida C-vitamiini kompleks, mis sisaldab neid bioflavonoide.
Mõned C-vitamiini kompleksi tootjad lisavad toidulisandisse täistoidu puuvilju, nagu acerola, kõrge C-vitamiini sisaldusega troopiline kirss. Mustikad ja lehtkapsas on teised täistoiduallikad, mida mõnikord kasutatakse komplekssetes toidulisandites. Terveid vitamiinide allikaid on kehal sageli kergem omastada, seega kaaluge C-vitamiini kompleksi, mis sisaldab looduslikke toiduallikaid.
C-vitamiin on kehale kasulik mitmel viisil, näiteks aitab luua kollageeni, valku, mis hoiab rakke koos. See parandab immuunfunktsiooni, aitab paraneda haavu, ennetab toitumisvaevusi ja aitab metaboliseerida aminohappeid. C-vitamiini puudust iseloomustab nõrkus, igemete turse, ninaverejooks ja see võib põhjustada skorbuuti.
Soovitatav C-vitamiini päevane annus (RDA) on naistele 75 mg ja meestele 90 mg päevas. Eakad inimesed ning vähese puu- ja köögiviljasisaldusega dieediga inimesed saavad toidulisanditest kasu. Sellised harjumused nagu suitsetamine, alkoholi tarbimine ja pingeline füüsiline aktiivsus võivad suurendada C-vitamiini vajadust. Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisamet soovitab suitsetajatele 110–120 mg vitamiini päevas.
C-vitamiini kompleks on saadaval mitmel kujul. Tabletid ja kapslid on tavalised ja mugavad valikud. See on saadaval ka pulbri või joogiseguna ning naha parandamiseks mõeldud paikse kreemina. Puhtaima C-vitamiini kompleksi jaoks kaaluge seda, mis ei sisalda lisaaineid ega säilitusaineid.