Reklaamijad väidavad sageli vastupidist, kuid pole olemas anaboolset valgulisandit, mis oleks iga inimese jaoks parim. Kolm kõige populaarsemat anaboolse valgu tüüpi on vadak, kaseiin ja soja. Enda jaoks parima anaboolse valgulisandi valimiseks peate arvestama oma kulturismi eesmärkide, toitumispiirangute, eelistuste ja eelarvega.
Vadakuvalgu pulbrid on turul kõige levinumad. Need on suurepärased kiireks treeningjärgseks imendumiseks, pakkudes lihastele kiiret paranemist, mida nad vajavad massi suurendamiseks. Neist vadakuvalgu isolaati – erinevalt kontsentraadist – peetakse üldiselt kvaliteetsemaks, kuna organismil on seda lihtsam metaboliseerida. Lisaks kõrgema klassi mainele on vadakuvalgu isolaadil ka tavaliselt kõrgem hind. Mitmed tooted aga segavad kokku vadakukontsentraati ja isolaati, et saavutada majanduslik kompromiss.
Kaseiin on aeglasemalt imenduv valk ja rikas aminohappe glutamiini poolest, mis aitab säilitada lihasmassi ja tugevdab immuunsüsteemi. Kaseiinvalk võtab oma aja seedimisrada läbi, võimaldades kehal väidetavalt seda tõhusamalt kasutada ja vastupidavamaid lihaseid üles ehitada. On nii vadaku kui ka kaseiini kindlaid pooldajaid, kuid enamik eksperte nõustub, et kaseiin on parim hoolduseks ja vadak uue kasvu jaoks. Seetõttu võiksite tarbida vadakut kohe pärast treeningut ja kaseiini muul ajal päevas.
Vadak ja kaseiin on mõlemad piimast saadud tooted, kuid sojavalk on rangelt taimetoitlane ja arvatakse, et see koormab teie süsteemi vähem kui teised kaks. Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet on heaks kiitnud väited, et sojavalk võib koos madala kolesterooli- ja küllastunud rasvasisaldusega dieediga aidata vähendada südamega seotud haiguste riski. Kulturismis on sojavalk siiski vastuoluline, kuna see suudab võrrelda teiste toidulisandite lihaste kasvatamise efektiivsust. Samuti on tooteid, mis segavad neid kolme valgutüüpi, püüdes pakkuda igaühe eeliseid. Need valemid ei pruugi olla parim valik, kui teie eesmärgid on konkreetsed.
Sõna “anaboolne” viitab lihtsalt uue materjali konstrueerimisele organismis. Kuna valgud on lihaste ehituskivid, võib kõiki valke, mida teie keha suudab seedida, kirjeldada kui anaboolseid valke, sealhulgas neid, mida leidub loomulikult täistoidus. Inimesed kasutavad toidulisandeid mugavuse huvides. Sama koguse valkude lisamine toidupoodide nimekirja, mida toidulisanditest leiab, võib kaasneda suurte rahaliste kuludega – ja toidukogusega, mida on raske alla neelata.
Kuid mitte igaüks ei vaja seda täiendavat valku. Kui teie eesmärk on lihtsalt olla vormis, on tasakaalustatud toitumine lihaste tervena hoidmiseks enam kui piisav. Kui soovite kaalus juurde võtta, olete võistlussportlane või taimetoitlane, kes tunneb muret valgu tarbimise pärast, võib anaboolne valgulisand olla kasulik. Püüdke seada prioriteediks oma toitumiseesmärgid – näiteks valgu kiire jõudmine lihastesse pärast treeningut võrreldes piimatoodete vältimisega –, et teha kindlaks, milline toidulisandi tüüp on teie jaoks parim.