Triatlon on vastupidavusala, mis hõlmab jooksmist, ujumist ja rattasõitu. Võistlusdistantsid on erinevad, kuid kõik triatlonivõistlused on ajastatud ja sisaldavad kolme spordiala ja üleminekuaega iga spordiala vahel. Tugev algaja triatloni treeningprogramm võtab arvesse individuaalse treeningu paljusid aspekte, nagu eesmärgi hindamine, ajakava, paindlikkus, juhendamine ja tugi ning üksikasjalikud treeningud.
Üks esimesi samme algaja triatloni treeningprogrammi alustamisel on oma eesmärkide kindlaksmääramine. Triatlonivõistlused liigitatakse üldiselt distantsi järgi. Sprinditriatlonid koosnevad 0.5-milisest (umbes 750 m) ujumisest, 13-milisest (umbes 20 km) rattasõidust ja 3.1-milisest (5 km) jooksust. Olümpiadistantsi triatlonidel, mis on keskmine võistlustase, on 0.93-miiline (umbes 1.5 km) ujumine, 24.8-miiline (umbes 40 km) ratas ja 6.2-miiline (10 km) jooks. Ironmani võistlused on ülikestvusalad ja neil on palju pikemad võistlussegmendid, sealhulgas 2.4-miiline (3.8 km) ujumine, 112-miiline (180 km) rattasõit ja 26.2-miiline (42.2 km) jooks.
Pärast eesmärkide valimist – millist taset soovite proovida ja kui kiiresti nende seast – on järgmiseks parima algaja triatloni treeningprogrammi valikuks programmi valimine, mis aitab planeerida kõiki eelseisvaid treeninguid. Mitme spordialaga võistlusel, näiteks triatlonil, tuleb iga spordiala jaoks planeerida treeninguaeg, et võistluseks täielikult valmistuda. Usaldusväärne triatloni treeningplaan aitab kaasata kaks kuni neli iganädalast treeningut iga spordiala jaoks, jättes rohkem aega teie nõrgima spordiala treenimiseks.
Parima algaja triatloni treeningprogrammi valimisel on oluline treeneri ja toe olemasolu. Triatlonitreener saab aidata välja töötada õigeid treeningtehnikaid, jälgida teie edusamme, vähendada ületreeningu riski ja tõsta moraali. Enne uue treeningprogrammi alustamist pöörduge alati arsti poole.
Valige algajatele mõeldud triatloni treeningprogramm, mis sisaldab üksikasjalikke treeninguid. Iga treening peaks sisaldama treeningu aja pikkust, milliseid harjutusi kaasata ja millal neid tuleks sooritada. Näiteks rattatreening võib koosneda 30-minutilisest mäkkesõidust või 30-miilisest kestvusrattasõidust. Otsige oma treeningute jälgimiseks ja analüüsimiseks programm, mis sisaldab ka treeninglogi.
Tugirühmad aitavad programmi järgimisel. Kaaluge algaja triatloni treeningprogrammi valimist, mis keskendub konkreetsele põhjusele või heategevuslikule sündmusele. Mõned treeningrühmad võistlevad teadlikkuse nimel leukeemiast, rinnavähist või Aafrika puhta vee allikatest. Otsige üles organisatsioon, mis vastab teie eelistustele ning pakub koolitusel tuge ja julgustust.
Triatlonivõistlused pakuvad sportlastele märkimisväärset kardiovaskulaarset treeningut ja vastupidavustreeningut. Algajad saavad alustada oma praegusest oskustasemest ja järk-järgult pikendada oma treeninguaega, et liikuda edasi arenenumatele võistlustele. Valige algajatele triatloni treeningprogramm, mis võimaldab paindlikkust elu nõudmiste jaoks ning soodustab edusamme ja individuaalset edu.