Meditatsioon lõdvestab meie keha ja aeglustab sisemist mõtteprotsessi. Paljud inimesed kasutavad seda ka selleks, et tunda õndsust ühendusest kõrgema jõuga. Neid efekte on vaikses ja mugavas keskkonnas lihtsam saavutada.
1
Leidke piisavalt ruumi, et end mugavalt tunda. Ruum ei pea olema suur, kuid see aitab tunda end mugavalt, mitte kitsalt. Soovi korral võite istuda, seista või lamada.
2
Vältige kohti, mis muudavad teid uniseks. Paljude inimeste jaoks ei ole magamistoad hea koht mediteerimiseks, eriti neile, kes mediteerivad hommikul. Kolige teise vaiksesse tuppa või nurka. Kui teil pole teist mugavat kohta mediteerimiseks, võite eraldada oma magamistoast ala, mida kasutatakse ainult mediteerimiseks või jumalateenistuseks. Kuna magamistoad võivad olla lõõgastavad, reageerivad mõned inimesed sellele hästi. mediteerides oma tubades ja isegi oma voodites. Soovi korral võite proovida mediteerida oma magamistoas, kuid olge valmis asukohta vahetama, kui muutute liiga uniseks.
3
Vältige segajaid. Valige koht, kus võite oma meditatsiooni ajal privaatsust oodata. Vältige kohti, kus on müra, teleriekraane ja muid segajaid. Hoidke ala puhas ja puhas, isegi kui te seda ei kasuta.
4
Asetage alale kasulikud materjalid (valikuline). Mõned inimesed eelistavad istuda padjal (Zen-budistlikus traditsioonis zafu) või mõnel muul spetsiaalsel esemel, mida kasutatakse ainult mediteerimiseks. See ja muud materjalid on täiesti vabatahtlikud, kuid lisage need oma meditatsioonialasse, kui need aitavad. Kui teil on vaja kokku leppida kohtumine, pange stopper või telefon, mis teavitab teid, kui peate mediteerimise lõpetama. Te ei pea seda tegema. vajavad täiuslikku meditatsiooni. Viiruk ja meeleoluvalgustus on täiesti vabatahtlikud.
5
Mediteerige isegi siis, kui see pole täiuslik. Kõik, mida mediteerimiseks tegelikult vajad, on soov seda teha. Meditatsiooniala seadistamine võib aidata, eriti algajatele, kuid ärge kasutage müra ega ebamugavustunnet ettekäändena, et seda mitte proovida. Meditatsioon võib toimuda kõikjal.
6
Vahendage hommikul. Varahommikune loomulik vaikus võib olla ideaalne meditatsiooni katalüsaator. Ärka üles, pese oma nägu ja mine oma meditatsioonikohta.
7
Õppige vahendamissoovi. Paljud inimesed mediteerivad, sest see on ajakavas või sellepärast, et see peaks neile kasulik olema. Niimoodi liigutuste tegemine muudab kogemusest kasu saamise keeruliseks. Leidke aeg mediteerimiseks, kui soovite mediteerida. Jäta kõrvale vabandused, miks sa seda teha ei saa, pinguta ausalt ja see muutub lihtsamaks.
8
Alusta mediteerimist. Sulgege silmad ja keskenduge järgmisele: olla rahumeelne, rõõmustav särtsakas või tunda end valgustatuna
9
Vältige provotseerivaid mõtteid. Püüdke unustada halb tuju ja negatiivsed mõtted. Tühjenda oma pea.