Arvatakse, et jõhvikalisandid aitavad lahendada mitmesuguseid terviseprobleeme. Inimesed on võtnud jõhvika toidulisandeid, et aidata vältida UTI-sid, ennetada maohaavandeid, alandada lipiidide taset ja isegi ennetada vähki. Parimad uuringud näitavad, et jõhvikalisandid aitavad vältida UTI-de teket. Jõhvikalisandi (või mis tahes toidulisandi) valimine võib olla keeruline. Tarbijatele on saadaval mitmesuguseid nende toidulisandite kaubamärke, vorme ja annuseid. Peate veenduma, et ostate toidulisandi, mis sobib teile ja teie tervisevajadustele.
1
Valige toidulisandite ostmiseks usaldusväärne allikas. Vitamiine, mineraalaineid ja taimseid toidulisandeid müüakse erinevates kauplustes ja kohtades (saate neid isegi veebist osta); kuid kuna neid (koos kõigi teiste toidulisanditega) FDA ei reguleeri, peate olema ettevaatlik, kus neid ostate. Vältige toidulisandite ostmist Internetist. Te ei pruugi olla ettevõttega tuttav ega saa füüsiliselt toidulisandit kätte võtta ja kogu pakendil olevat teavet üle vaadata. Paljud veebisaidid võivad pakkuda petlikku teavet ja kõige parem on valida pood. Jõhvika toidulisandeid saate osta apteekidest, toidupoodidest ja tervisetoidupoodidest. Võib olla kasulik osta toidulisand apteegist või toidupoest, kus on apteek. Võite küsida apteekrilt, kas see konkreetne toidulisand on teie praeguse terviseseisundi ja ravimite tõttu sobiv või mitte. Otsige toidulisandeid, mida on hinnanud välisettevõte. U.S. Farmakopöa, NSF Internationali ja ConsumerLab.com poolt kontrollitud toidulisandeid on testitud, et tõestada, et need sisaldavad etiketil reklaamitud koostisaine kogust ja et need ei sisalda kahjulikke aineid.
2
Lugege etiketti. Mis tahes ravimi või toidulisandi puhul on oluline lugeda etiketti. Siit leiate koostisosad, annustamise ja tarbimisjuhised. Esmalt vaadake koostisosi. Kas see on tõesti jõhvika lisand? Või on lisatud muid koostisosi? Otsige toidulisandit, ideaaljuhul, mis on valmistatud jõhvikamahlast, mitte kestadest. Selles on rohkem antioksüdante (tuntud kui proantotsüaniidid), mis on vajalikud bakterite kasvu takistamiseks. Olenevalt teie eesmärgist on soovitatavad annused erinevad. Veenduge, et ostaksite oma vajadustele vastavas annuses jõhvikalisandit. Vaadake üle portsjoni suurus ja jõhvikalisandi võtmine. Soovitatud annuse saavutamiseks peate võib-olla võtma ühe tableti või paar tabletti. Pange tähele ka seda, kas peaksite toidulisandit võtma koos toiduga või ilma.
3
Võtke jõhvika tablett. Väga levinud jõhvikalisandi vorm on tableti kujul. Neid võib leida enamikust apteekidest ja tervisetoidupoodidest. Paljud tervishoiutöötajad soovitavad seda vormi, kuna neis ei ole nii palju suhkrut ega kaloreid kui tavalises jõhvikamahlas või toidulisandites. See on abiks, kui peate jälgima oma üldist kalori- või suhkrutarbimist. Lugege kindlasti etiketti, et näha, kas toidulisandis kasutatakse kestade või mahla ekstrakti või mitte. 1 grammi kontsentreeritud jõhvikaekstrakti tablett võib aidata UTI-sid ennetada. . 240 mg võib aidata vähendada lipiidide taset ja vältida H. Pylori teket.
4
Sega jõhvikapulber jookide hulka. Lisaks tablettidele on veel üks levinud jõhvikalisandite vorm pulbri kujul. See seguneb kergesti jookidega ja annab neile veidi maitset. Sarnaselt jõhvikatablettidega võib pulber pakkuda samu eeliseid. See võib olla veelgi kasulikum, kuna peate selle lisama vedelikule, mis võib aidata teil päeva jooksul rohkem vedelikku juua. Jällegi veenduge, et toidulisand kasutaks mahla ekstrakte, mitte kestadest. Mõnele pulbrile võib olla lisatud suhkrut. . Lugege etiketti, et veenduda, et need vastavad teie toitumisjuhistele.
5
Joo jõhvikamahla. Ehkki jõhvikamahl ei pruugi olla toidulisand (nagu pill või pulbri kujul on), võib seda kasutada alternatiivina pillide või pulbrilise jõhvikalisandi võtmisele. Jõhvikamahla joomine annab üldiselt sarnaseid eeliseid toidulisandi võtmisega. UTIde ennetamiseks jooge iga päev umbes 3–6 untsi puhast jõhvikamahla või 10 untsi jõhvikamahlakokteili. Muude terviseprobleemide korral, nagu H. Pylori ennetamine või kolesterooli alandamine, võib teil vaja minna ainult umbes 2 untsi jõhvikamahla päevas. Siiski on vastuvõetav suurem maht, näiteks 6 untsi. Olge jõhvikamahladega ettevaatlik. 100% jõhvikamahl on üsna hapu, seetõttu lisavad enamik toidutootjaid magusaineid (nt suhkrut), mis võivad suurendada suhkru- ja kalorisisaldust. Otsige kas 100% mahla või dieetjõhvikat, mis võib suhkru asemel lisada kalorivaba magusainet. Jõhvikamahl on ka jõhvikalisanditega võrreldes veidi kuluefektiivsem ja hõlpsamini leitav.
6
Vältige väljaspool USA-d toodetud jõhvika toidulisandeid Kui ostate jõhvikalisandit, märkate tõenäoliselt, et saadaval on mitmesuguseid kaubamärke. Lisaks annustamiskoguse ja koostisosade ülevaatamisele on oluline vaadata ka seda, kus toidulisandit tegelikult toodeti. Mõned uuringud on näidanud, et väljaspool USA-d toodetud toidulisandid võivad sisaldada toksilisi või kahjulikke koostisosi. Teistes riikides ei kehti USA-ga samad tootmisseadused ja -eeskirjad ning võite sattuda alla neelama midagi, mis on USA-s keelatud või keelatud. Otsige üles silti “Päritoluriik” või “Tootmisriik”. See ütleb teile täpselt, kus toidulisand tehti. Võib-olla soovite vältida Hiinas või Mehhikos valmistatud tooteid; Kanadas, USA-s või isegi ELis valmistatud toidulisandid võivad siiski olla asjakohased. Jõhvika toidulisandeid ei reguleeri FDA, seega ei saa nende annust ja koostisosi täielikult kinnitada. Ostke toidulisandeid ainult hea mainega kaubamärgilt.
7
Rääkige oma arstiga. Iga kord, kui soovite alustada toidulisandi võtmist, on oluline kõigepealt oma arstiga rääkida. Soovite, et neid teavitataks sellest, mida te võtate, ja veenduge, et ta arvab, et see on teie jaoks ohutu. Rääkige oma arstiga jõhvikalisandi lisamise ohutusest oma iganädalasesse rutiini. Parim on toidulisand endaga kaasa võtta, et arst saaks näha toidulisandi annust, vormi ja muid koostisosi. Rääkige oma arstiga, miks soovite seda toidulisandit võtta. Näiteks, kas see on mõeldud UTI ennetamiseks? Teie arst võib anda teile ka muid näpunäiteid UTI-de ennetamiseks. Teavitage kindlasti oma arsti kõigist teistest ravimitest või terviseseisunditest. Jõhvikamahl ja toidulisandid võivad teatud ravimitega suhelda.
8
Otsustage, millist kasu vajate jõhvika lisamisest. Jõhvikamahla toidulisandite kohta on tehtud palju, palju uuringuid mitmesuguste terviseseisundite kohta. Teie võetava toidulisandi annus ja tüüp võivad olenevalt kasulikkusest erineda. Jõhvika toidulisandeid ja mahla kasutatakse kõige sagedamini UTI-de ennetamiseks või raviks. On häid tõendeid, mis toetavad UTI-de ennetamist jõhvikalisanditega. Siiski on vähe tõendeid, mis toetaksid UTI-de ravi toidulisanditega. Jõhvika toidulisandite üks populaarne kasutusala on lipiidide või kolesterooli taseme alandamine. Seda toetavad väga minimaalsed tõendid. Samuti võite kaaluda jõhvikalisandite kasutamist, et vältida H. Pylori bakterite põhjustatud maohaavandite teket. Selle toetuseks on mõõdukaid tõendeid. On väga vähe tõendeid, mis toetaksid jõhvikalisandite kasutamist järgmistel juhtudel: diabeedi ravi, suuõõne ravi, metaboolse sündroomi ennetamine ja eesnäärme tervis.
9
Järgige soovitatud annustamisjuhiseid. Iga toidulisandi tüübiga on kaasas konkreetsed annustamisjuhised. Oluline on etikett põhjalikult läbi lugeda ja välja mõelda, kui palju jõhvikalisandit võtta. Toidulisandite paneelilt (pudelil või karbil) leiate teabe portsjoni suuruse kohta. Kui see on kapsel või tablett, võib see öelda midagi sellist nagu “1 tablett portsjoni kohta” või “2 kapslit portsjoni kohta”. Veenduge, et võtaksite soovitatud koguse, mis aitab teil vältida UTI-d või vähendada H. Pylori haigestumise tõenäosust. infektsioon või alandage oma kolesteroolitaset. Ärge võtke päevas soovitatust rohkem. Suurem annus ei anna tingimata täiendavat kasu. Samuti võib see põhjustada rohkem kõrvaltoimeid või segada teisi teie kasutatavaid ravimeid.
10
Jälgige kõrvaltoimeid. Kõik toidulisandid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Teil võib tekkida kerge peavalu või iiveldus. Siiski võivad need kõrvaltoimete tekitamiseks segada ka teisi ravimeid. Jälgige jõhvikalisandite võtmise ajal muutusi. Enamik tervishoiuspetsialiste leiab, et jõhvikalisandid on enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutud. Lisaks on paljud uuringud näidanud väheseid või väheseid toidulisanditega seotud kõrvaltoimeid.Jõhvikalisandite või jõhvikamahla suurte annuste manustamist on seostatud oksalaadisisalduse tõttu suurenenud neerukivide tekkeriskiga.Suured kogused jõhvikamahla, eriti 100 % jõhvikamahl, on aeg-ajalt seostatud maoärrituse ja kõhulahtisusega. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, lõpetage jõhvikalisandite võtmine ja pidage nõu oma arstiga.
11
Ärge võtke jõhvikalisandit, kui teil on praegu UTI või muu infektsioon. Kuigi jõhvikalisandid võivad aidata vältida UTI teket, ei tohiks neid kasutada praeguse UTI raviks. Ärge võtke seda, kui tunnete, et teil on praegu infektsioon. Arvatakse, et jõhvikalisandid hapestavad uriini, mis takistab UTI-de teket; aga hiljutised uuringud näitavad, et jõhvikamahla komponendid aitavad vältida bakterite kleepumist rakupindadele ja infektsiooni tekitamist. Puuduvad uuringud ega tõendid selle kohta, et jõhvikalisandid aitavad ravida praegust UTI-d. Seda ei tohi võtta, kui teil on juba infektsioon diagnoositud. Kui arvate, et teil on UTI, pidage kohe nõu oma arstiga ja leppige kokku aeg uriinianalüüsi tegemiseks. Kui teie UTI test on positiivne, on ainus ravi antibiootikumid.
12
Joo palju vedelikku. Jõhvika toidulisandite võtmine võib aidata vältida UTI teket, kuid sama võivad ka teised toitumisharjumused. Üks neist on eelkõige piisava vedeliku joomine. Jooge järjepidevalt kogu päeva, kui olete vastuvõtlik UTI-dele. Enamik tervishoiuspetsialiste soovitab iga päev juua vähemalt 2 liitrit selget niisutavat vedelikku; kui olete aga UTI-dele vastuvõtlik, võiksite kaaluda 80–100 untsi (2,3–3 liitrit) vedelikku päevas. Mida rohkem vett jood, seda lahjendatum on uriin. Lisaks tagab see sagedase urineerimise, mis aitab baktereid kuseteedest välja uhtuda. Ärge jooge magusaid või magusaid jooke. Pidage kinni selgetest kalorivabadest vedelikest, nagu vesi, gaseeritud vesi, maitsevesi või kofeiinivaba kohv ja tee.
13
Lisa jõhvikad oma dieeti. Lisaks jõhvikalisandite võtmisele või jõhvikamahla joomisele võite saada ka jõhvikatest endist sama kasu tervisele. Proovige lisada jõhvikaid oma dieeti kui täiendavat tervislike antioksüdantide allikat. Jõhvikaid saab osta värskelt, külmutatud või kuivatatud kujul. Kõik need vormid sisaldavad tervist tugevdavaid ja UTI-d ennetavaid antioksüdante ja vitamiine. Kui valite kuivatatud jõhvikad, proovige leida neid, millele pole lisatud suhkrut. Neid võib puistata jogurtile, kaerahelbele või salatile või segada omatehtud teesegusse. Värskeid ja külmutatud jõhvikaid saab kasutada vaheldumisi. Saate neid süüa toorelt, kuid need on üsna hapukad. Keedetud ja magustoitudele lisatuna või kastmeks valmistatuna mõjub hästi.
14
Kaaluge probiootikumide võtmist. Teine lisand, mis võib aidata UTI-de ennetamisel, on probiootikum. On näidatud, et need “head bakterid” ei aita mitte ainult maoprobleemide korral, vaid võivad olla kasulikud ka kuseteedele. Tervishoiutöötajad märgivad, et kuseteedes (nagu kusiti) leidub baktereid ja üldiselt on need “head” “bakterid; aga need alad võivad sisaldada ebatervislikke ja infektsioone põhjustavaid baktereid, mis lõpuks põhjustavad UTI-d. Tervislike või heade bakterite suurem kogus võib aidata vältida UTI-d põhjustavate bakterite ülekasvu.Võite võtta probiootilisi toidulisandeid või kaaluda jogurti või jogurti ostmist. keefir, mis sisaldab ka suures koguses probiootikume.
15
Võtke ettevaatusabinõusid, et vältida UTI-de teket. Lisaks dieedile ja toidulisanditele on mõned head hügieeniharjumused, mis võivad aidata vältida UTI-de teket. Järgige kindlasti head hügieeni, et vältida UTI-de kordumist. Olge head väljaheiteharjumused. Fekaalne materjal võib teie ureetra kergesti saastada, kuna need kaks piirkonda on füüsiliselt üsna lähedal. Naised peavad pühkima eest-tagasi. Kõhukinnisuse või kõhulahtisuse ennetamine on veel üks viis väljaheitega saastumise vältimiseks. Vältige potentsiaalselt ärritavaid naiselikke tooteid. Naised peavad vältima ka kahjulike või ärritavate toodete, nagu deodorandid, douches, tugevatoimelised puhastusvahendid või pulbrid, kasutamist. Need võivad kergesti ärritada kusiti ja põhjustada UTI-d.