Kuidas valida ohutuid und

On olemas mitmesuguseid retsepti- ja käsimüügiravimeid, mis võivad aidata ravida kroonilist unetust ja aeg-ajalt unetust. Kuigi ükski neist ravimitest ei ole riskivaba, võib vastunäidustuste mõistmine (konkreetsed olukorrad, mille korral teatud ravimeid ei tohi võtta) ja nende õige võtmine aidata vältida kõrvaltoimeid. Une parandamiseks saate kasutada ka mitmeid meetodeid, mis ei vaja ravimeid.

1
Esmalt ravige haigusseisundeid. Kuigi retsepti alusel väljastatavad uneaparaadid on hea valik mõnele unetuse all kannatavale inimesele, ei sobi need inimestele, kelle unetuse algpõhjus on ravitav. Pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks, kas peate enne uneabi kaalumist vajama ravimeid või muud ravi, et ravida põhihaigusi. Levinud und segavate häirete hulka kuuluvad krooniline valu, happe refluks, uneapnoe ja jalgade liikumishäired, nagu rahutute jalgade sündroom. Depressioon, ärevus ja stress võivad samuti häirida teie unemustreid.

2
Mõista, et kõigil ravimitel on omad riskid. Kuigi teadus on jõudnud kaugele, ei ole ikka veel sellist asja nagu riskivaba uneabi. Kõik need ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unisus, segasus ja sõltuvus. Kui kaalute retsepti alusel väljastatava uneabivahendi võtmist, rääkige kindlasti oma arstiga riskide ja eeliste kohta. Kõige sagedasemad uneravimitega seotud tagajärjed on suurenenud päevane unisus, uimasus, pearinglus, peapööritus, kognitiivsed häired, motoorse koordinatsiooni halvenemine. ja keemiline sõltuvus. Uneravimite vähem levinud kõrvalnähud hõlmavad keerulisi unehäireid, nagu unes kõndimine, autojuhtimine, telefonikõnede tegemine, söömine ja seksimine, kui inimene ei ole täielikult ärkvel. Magamist soodustavad ravimid võivad samuti põhjustada depressiooni sümptomite ajutist halvenemist. Doksepiin ja Ramelteon on kaks unehäiret. abivahendid, millel ei ole arvatavasti sõltuvusriski.

3
Võimaluse korral vali lühitoimelised ravimid. Kui kaalute retsepti alusel väljastatava unerohi võtmist, küsige oma arstilt, kas lühitoimeline ravim oleks teie jaoks õige. Kuigi kõrvaltoimed esinevad endiselt lühitoimeliste ravimitega (mis imenduvad organismis kiiresti), on need vähem levinud kui pikatoimeliste ravimite puhul (mille imendumine võtab kauem aega). Lühitoimeliste ravimite hulka kuuluvad Ramelteon, Triasolaam, Zaleplon ja Zolpideem. Pikatoimeliste ravimite hulka kuuluvad doksepiin, estasolaam, essopikloon, temasepaam ja zolpideem pikendatud vabanemisega. Pika toimeajaga ravimid võivad olla sobivamad mõnele inimesele, eriti neile, kellel on uinumisprobleemid, võrreldes uinumisega.

4
Tea, kas antidepressant sobib sulle. Kuigi FDA ei ole antidepressante uinumise abistajatena heaks kiitnud, on mõned antidepressandid, mis on ka rahustid. Nende ravimite väikesed annused võivad olla sobivad unetuse raviks patsientidel, kes kannatavad ka depressiooni või ärevuse all. Amitriptüliin, mirtasapiin, trasodoon on kõik rahustava toimega antidepressandid.

5
Järgige oma arsti juhiseid. Kui teile on välja kirjutatud uneabivahendi retsept, on oluline hoolikalt järgida annustamisjuhiseid. Ravimi liiga palju või liiga vähe võtmine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Ärge kunagi vähendage ega suurendage oma annust ilma seda eelnevalt oma arstiga arutamata, isegi kui tunnete, et annustamine ei ole teie jaoks õige. Ravimi kasutamise järsk katkestamine võib põhjustada tagasilöögi unetust. .

6
Olge eriti ettevaatlik, kui olete vanem. Retsepti alusel väljastatavad uneaparaadid võivad järgmisel hommikul põhjustada uimasust ja segadust, kuid need kõrvaltoimed kipuvad vanusega süvenema. Olge uinumisvahendite võtmisel eriti ettevaatlik, kui olete 50-aastane või vanem. Vanemad inimesed võivad olla vastuvõtlikumad kõrvaltoimetele, kuna organism lagundab ravimeid vanuse kasvades aeglasemalt. Kui olete 50-aastane või vanem, rääkige oma arstiga õigest annusest. teile, sest alguses võib olla parem võtta soovitatust väiksem annus.

7
Vältige kohe sõitmist. Kuna retsepti alusel väljastatavad uinumisvahendid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu uimasus, on hea mõte vältida kõike, mis nõuab suurt keskendumist, kuni mõistate, kuidas ravim teid mõjutab. Autojuhtimine ja masinatega töötamine on eriti ohtlikud, seega vältige neid tegevusi vähemalt ühe päeva jooksul pärast uue unerohu võtmise alustamist.

8
Teatage keerulisest unekäitumisest. Rahustavad ja hüpnootilised ravimid võivad mõnikord põhjustada inimesi une ajal keerukaid käitumisviise, nagu söömine ja autojuhtimine. Kui see juhtub, ei mäleta inimesed tavaliselt järgmise hommiku sündmustest. See võib olla väga ohtlik, nii et andke oma arstile teada, kui teil on põhjust arvata, et olete retseptiravimite võtmise ajal käitunud mõne keerulise une käitumisega.

9
Allergiliste reaktsioonide korral pöörduge viivitamatult arsti poole. Kuigi see ei ole väga levinud, on mõnel inimesel retsepti alusel väljastatavate uneabivahendite suhtes tõsised allergilised reaktsioonid. Kui teil tekib anafülaksia või näo turse, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole, kuna need reaktsioonid võivad häirida teie hingamisvõimet.

10
Ärge kasutage alkoholi uinumiseks. Mõned inimesed ravivad ennast alkoholiga, kui neil on uinumisraskusi, kuid see pole hea mõte. Kuigi alkohol võib põhjustada väsimust, halvendab see une kvaliteeti, mistõttu on väiksem tõenäosus, et ärkate järgmisel hommikul värskena. Ärge kunagi jooge alkoholi, kui kasutate retsepti või käsimüügis müüdavat unerohtu, kuna see võib põhjustada kõrvaltoimeid.

11
Kasutage käsimüügiravimeid ainult lühiajaliselt. OTC uneabivahendid võivad olla väga tõhusad, kui neid aeg-ajalt kasutada; Siiski on lihtne tõsta taluvust antihistamiinikumide suhtes, mida enamik neist ravimitest sisaldavad, mis muudab need ravimid teie jaoks ebatõhusaks. Tolerantsuse suurendamise vältimiseks ärge võtke käsimüügis olevaid unerohtu järjekindlalt pikka aega.

12
Tea börsiväliste uneabivahendite vastunäidustusi. Difenhüdramiin ja doksüülamiin on enamiku börsiväliste uneabivahendite toimeained. Need ravimid on üldiselt ohutud lühiajaliseks kasutamiseks, kuid neid ei soovitata järgmistele isikutele: suletud nurga glaukoomiga inimesed astmaga inimesed kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega inimesed uneapnoega inimesed raske maksahaigusega inimesed seedesüsteemi obstruktsiooniga inimesed, kellel on uriinipeetus. rasedad või rinnaga toitvad üle 75-aastased inimesed

13
Mõistke melatoniini plusse ja miinuseid. Melatoniin on und esile kutsuv hormoon, mida organism toodab loomulikult. Melatoniinilisandiga tabletid on populaarsed uneabivahendid, mis võivad mõne jaoks olla tõhusad, kuid ei sobi kõigile. Melatoniinilisandid on tavaliselt tõhusamad inimestele, kes kannatavad ööpäevarütmi häirete (sealhulgas jet lag) all, kui inimestel, kellel on krooniline haigus. unetus.Kuigi see on “looduslik”, võib melatoniin siiski põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas unes kõndimist, iiveldust ja järgmise päeva unisust. Kuna seda ei reguleeri FDA, võivad melatoniinipillide tugevus bränditi erineda. Alustage une jaoks 0,1–0,3 mg-ga. Kui te ei leia nende annustega preparaati, on kõige parem osta 1,0 mg pillid ja jagada need pooleks. Alustage “madal ja aeglane”. Pidage meeles, et võite leida ka viivitusega ja koheselt vabastavaid tablette, mis aitavad teil annust veelgi täpsustada. Võtke melatoniini umbes tund enne magamaminekut ja kohandage seda aega vastavalt vajadusele. Teatud ravimid, nagu beetablokaatorid , võib häirida teie melatoniini tootmist. Kofeiinil ja alkoholil on teadaolevalt mõju melatoniini sünteesile ja ainevahetusele.

14
Hankige faktid Valeriani kohta. Palderjan on taimne toidulisand, mida tavaliselt kasutatakse uneainena. See võib olla mõne inimese jaoks tõhus, kuid nagu iga teine ​​uneaine, võib see põhjustada kõrvaltoimeid ja see ei ole igaühe jaoks õige valik. Palderjan on tavaliselt kõige tõhusam, kui seda võetakse regulaarselt vähemalt kaks nädalat, seega parem valik kroonilise unetusega inimestele kui inimestele, kellel on aeg-ajalt uneprobleemid. Levinud kõrvaltoimed on pearinglus, peavalud ja maoärritus. Palderjan ei ole ohutu rasedatele või rinnaga toitvatele naistele, alla kolmeaastastele lastele vanad või maksahaigusega inimesed. FDA ei reguleeri palderjani, seega puuduvad ametlikud soovitused õige annustamise kohta.

15
Hoiduge ravimite koostoimetest. Kõik käsimüügiravimid, sealhulgas taimsed uneaparaadid, võivad koostoimes retsepti- ja muude käsimüügiravimitega. Rääkige alati oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest. Melatoniin võib suhelda rasestumisvastaste pillide, immunosupressantide, diabeediravimite ja verevedeldajatega. Palderjanil võib olla koostoime naistepunaga.

16
Reguleerige temperatuuri. Enamik inimesi magab paremini, kui neil pole liiga palav, aga ka mitte liiga külm. Et aidata endal kiiremini uinuda ja paremini magada, reguleerige oma termostaati nii, et temperatuur oleks magamise ajal vahemikus 62–70 °F (16,6–21,1 °C). Igaüks on erinev, nii et proovige katsetada erinevate temperatuuridega, et teada saada, mida töötab teie jaoks kõige paremini.

17
Valige õige tekk. Täiuslik tekk võib ka teie une kvaliteeti märkimisväärselt tõsta. Pole olemas ühte kõigile sobivat lahendust, nii et peate võib-olla proovima mõnda erinevat tekki, enne kui leiate endale sobivaima. Kerge kuni keskmise raskusega tekk on ideaalne, kuna rasked tekid võivad öösel liiga kuumaks minna. , mis võib teie und häirida. Ka soojendatud tekid võivad põhjustada liiga kuumaks muutumist. Kui teil on allergia, valige kindlasti allergiavaba tekk ja peske seda kord nädalas kuumas vees, et vabaneda allergeenidest. Kaalutud tekid sobivad ideaalselt inimestele, kes kannatavad ärevuse all. kuna need pakuvad kallistusega sarnast survet, muutes teid turvaliseks.

18
Muutke elustiili, et edendada head unehügieeni. Oma elustiilis saate teha mitmesuguseid lihtsaid muudatusi, mis võivad aidata magada. Kui teil on uneprobleeme, võiksite enne ravimite kasutamist proovida järgmisi tehnikaid: Proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Hakkake magama jääma paar tundi magamaminekuks. lõõgastavate tegevustega, nagu soe vann või dušš, mediteerimine või kofeiinivaba tee joomine.Vältige kofeiini pärastlõunal ja õhtul.Ärge magage päeval, kuna see võib põhjustada öösel väiksemat väsimust.Treenige regulaarselt, et aitab põletada energiat. Vähendage või kontrollige oma elus stressi.

19
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Kui vajate une parandamiseks veidi rohkem abi, kuid te ei soovi ravimeid võtta, võite kasu saada kognitiiv-käitumuslikust teraapiast. Selline teraapia aitab teil tuvastada asju, mis takistavad teil hästi magama jäämast, ja õpetab teile paremaid uneharjumusi. Erinevalt ravimitest aitab kognitiiv-käitumuslik teraapia teil lahendada unetuse algpõhjuseid. Võite õppida lõdvestustehnikaid, nt progresseeruvat. lihaste lõdvestamiseks või juhitud meditatsiooni kasutamiseks.