Naistel on multivitamiinide võtmisel mitu põhjust. See on eriti oluline naistele, kes on rasedad või soovivad rasestuda. Multivitamiinid aitavad tagada lapse õige arengu. Teiste naiste jaoks on mõnikord vaja teatud puudusega võitlemiseks võtta vitamiinipreparaate. Enamiku tervete naiste jaoks on aga parim viis vitamiinide saamiseks süüa tervislikku toitu, mis sisaldab palju erinevaid puu- ja köögivilju.
1
Küsige oma arstilt, kui teil on vitamiinipuudus. Paljud inimesed arvavad, et neil ei ole vitamiinipuudust, kuigi tegelikult võib neil olla üks või mitu. Traditsiooniline, rutiinne veretöö ei testi kõiki vitamiine. See ei pruugi isegi D-vitamiini testida. Peate küsima neid teste, et veenduda nende tegemises. Kui see nii on, võib teie arst aidata teil koostada toitumiskava ja soovitada teie vajadustele vastavaid vitamiine. Teie arst soovitab tõenäoliselt vitamiine, kui: tavaliselt sööte vähem kui 1600 kalorit päevas. Toidud dieeti, mis ei sisalda piisavalt puu- ja köögivilju. Sa peaksid sööma poolteist kuni kaks tassi puuvilju päevas. Lisaks vajate ka kaks kuni kolm tassi köögivilju päevas. Te ei söö kaks kuni kolm portsjonit kala nädalas. Sellisel juhul võib arst soovitada kalaõli toidulisandeid. Teil on tugev menstruaalverejooks. See muudaks teid haavatavaks rauapuuduse suhtes. Teil on seedeprobleemid, mille tõttu te ei suuda omastada tervislikust toitumisest piisavalt toitaineid.
2
Rääkige oma arstiga, kui olete taimetoitlane või vegan. Need dieedid on tavaliselt suurepärased rasvatarbimise ja kolesteroolitaseme madalal hoidmiseks. Neid seostatakse sageli väiksema südamehaiguste, kõrge vererõhu, rasvumise ja II tüüpi diabeedi riskiga. Siiski on oluline olla kindel, et saate kõik vajalikud valgud, vitamiinid ja mineraalid. Teil võib olla väiksem tõenäosus saada piisavalt: raud. Paljudel taimetoitlastel on rauavarud madalamad kui mittetaimetoitlastel. Küsige oma arstilt, kas teie raua tase on madal.vitamiin B12. Taimetoitlased võivad saada B12 piimatoodetest ja munadest, kuid veganid peavad seda saama toidulisanditest või toidust, mis on rikastatud B12-ga. Kontrollige soja- ja riisipiima, hommikusöögihelveste ja lihaasendajate pakendeid. Kaltsium: kuna liha ja piimatooted on kaltsiumirikkad, on paljud veganid kaltsiumivaese tõttu eriti tundlikud. Kaltsium on tervete luude säilitamiseks ja luumurdude vältimiseks ülioluline. Kui olete vegan, proovige tarbida kaltsiumiga rikastatud toite, nagu mõned puuviljamahlad, hommikusöögihelbed, soja- ja riisipiim. Pakendil on kirjas, kas see on kangendatud. Samuti võite küsida oma arstilt kaltsiumilisandite kohta. D-vitamiin: teie keha toodab D-vitamiini, kui see on päikese käes. Kui palju te toodate, sõltub aga teie päikesekaitsekreemi kasutamisest, kellaajast, aastaajast, laiuskraadist ja naha pigmentatsioonist. D-vitamiin on oluline luude tervise jaoks. Kui olete mures oma D-vitamiini tarbimise pärast, pidage nõu oma arstiga toidulisandite osas ja sööge D-vitamiiniga rikastatud toite. Toidud, mida mõnikord rikastatakse, hõlmavad lehmapiima, riisipiima, sojapiima, apelsinimahla, hommikusöögihelbeid ja margariini. Tsink: Soja, kaunviljad, terad, juust ja pähklid on head taimetoitlased tsingiallikad. Kui teie toidus on neid toiduaineid vähe, rääkige oma arstiga võimalike lahenduste osas. Pika ahelaga n-3 rasvhapped: need on vajalikud tervete silmade ja hea ajutegevuse säilitamiseks. Paljud inimesed saavad neid kala ja muna söömisest. Kui te neid toite ei söö, võite neid saada ka linaseemnetest, rapsiõlist, kreeka pähklitest, sojast, rikastatud hommikusöögibatoonidest või mikrovetikalisanditest. Küsige oma arstilt, kas teil on vaja ka toidulisandeid võtta.
3
Arvestage oma vanust. Postmenopausis naised peavad osteoporoosi vältimiseks olema ettevaatlikud, et saada piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. See on eriti oluline vanematele naistele, kes elavad üksi ja kelle jaoks on tõsine oht kukkuda ja luumurduda. Üle 50-aastased naised peaksid saama: 800 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini. Päikese käes viibimine aitab ka teie kehal D-vitamiini toota. Proovige iga päev jalutamas käia, et päikest saaks.1200 mg kaltsiumi päevas. See on oluline, et teie luud püsiksid tugevad ja parandaksid kasutamise ajal tekkivat tavalist kulumist.
4
Arutage oma arstiga sünnieelseid vitamiine. Kui proovite rasestuda, olete rase või toidate last rinnaga, soovitab arst tõenäoliselt võtta sünnieelset vitamiinilisandit. See ei asenda tervislikku toitumist, kuid aitab tagada, et teie laps saab teie käest seda, mida ta vajab. Need vitamiinid on mõeldud spetsiaalselt rasedatele või rinnaga toitvatele naistele. Kui te ei ole rase, ei ürita rasestuda ega toidate last rinnaga, ei tohi te sünnieelseid vitamiine võtta. Sünnieelsetel vitamiinidel on tavaliselt: foolhape. Naised, kes soovivad rasestuda või on rasedad, vajavad iga päev 600–800 mikrogrammi (mcg) foolhapet. See toetab tervet aju arengut loote arengu varases staadiumis. Foolhappe üleannustamine võib raskendada B12-raua puuduse tuvastamist. Rasedad naised vajavad iga päev umbes 27 milligrammi (mg) rauda. Kui te võtate liiga palju rauda, võib see teid haigeks teha. See võib põhjustada kõhukinnisust, oksendamist, kõhulahtisust või isegi lõppeda surmaga.Kaltsium. Kaltsium on rasedatele oluline, sest toetab tervete luude arengut. Rasedad naised peaksid saama 1000 mg kaltsiumi päevas. Kuid enamik sünnieelseid vitamiine annab teile ainult 200–300 mg. See tähendab, et ikkagi on oluline süüa palju kaltsiumi. Ülejäänud päevase kaltsiumivajaduse saate, kui sööte köögivilju, nagu brokkoli, spinat, lehtkapsas, kaalikas, kaelus. Teistele toitudele, nagu sojapiim ja puuviljamahlad, on sageli lisatud kaltsiumi. Liiga palju kaltsiumi saamine võib suurendada neerukivide tekkeriski. D-vitamiin. Samuti peaksid rasedad naised saama piisavalt D-vitamiini oma lapse luude jaoks. Mayo kliinik soovitab 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas. Selle saate, kui veedate aega päikese käes ja sööte kala, eriti rasvast kala nagu lõhe, D-vitamiiniga mahla, piima ja mune.
5
Küsige oma arstilt, kas vitamiinilisandid võivad teie ravimeid mõjutada. Mõned vitamiinid võivad mõjutada teie ravimite metabolismi. Kui te võtate ravimeid, arutage vitamiinipreparaate oma arsti või registreeritud dietoloogiga enne, kui hakkate veenduma, et need on teile ohutud. Mõned koostoimed hõlmavad järgmist: D-vitamiin võib mõjutada teie veresuhkrut ja vererõhku. Samuti võib see suhelda rasestumisvastaste ravimite ja HIV-i, astma, vähi, südameprobleemide, kolesterooliprobleemide, valu ja muude ravimitega. B6-vitamiin võib suurendada teie verejooksu riski, kui see interakteerub aspiriini või teiste verevedeldajatega. Kui teil on diabeet, arutage B6-vitamiini enne võtmist oma arstiga, sest see võib mõjutada teie veresuhkru taset. See võib suhelda ka astma, vähi, depressiooni, Parkinsoni tõve või muude haigusseisundite ravimitega. E-vitamiin võib samuti suurendada verejooksu riski, kui seda kombineeritakse verevedeldajatega. See võib mõjutada ka Alzheimeri tõve, tuberkuloosi, vähi, astma, südameprobleemide, krampide ja muude haigusseisundite ravimeid. C-vitamiin võib häirida vere vedeldajaid ning mõjutada veresuhkru ja vererõhu taset. Samuti võib see suhelda suukaudsete rasestumisvastaste ravimite, HIV-ravimite, atsetaminofeeni, Parkinsoni tõve ravimite, antibiootikumide, vähivastaste ravimite, aspiriini, barbituraatide, nikotiini ja teistega.
6
Kaaluge multivitamiini. Multivitamiinide eeliseks on see, et enamik neist on mõeldud teile paljude erinevate vitamiinide ja mineraalainete soovitatava päevakoguse (RDA) pakkumiseks. RDA on kogus, mis peaks enamiku tervete täiskasvanute jaoks olema piisav, kuid mitte liiga suur. Uurige toote etiketti. Peaks olema tabel, mis ütleb teile, mitu protsenti toote RDA-st on iga selles sisalduva vitamiini või mineraalaine kohta. Parimad pakuvad teile ligikaudu 100% paljude erinevate vitamiinide ja mineraalainete päevasest väärtusest. Kui teie arst leiab, et see oleks kasulik, saate multivitamiine osta apteekide ja toidupoodide käsimüügist.
7
Ärge võtke ühegi konkreetse vitamiini suuri annuseid. Kui pudeli silt ütleb, et see annab palju rohkem kui 100% soovitatavast päevasest kogusest, siis on tegemist megadoosiga. Näiteks 500% RDA-st on megadoos. Mõnede vitamiinide üleannustamine võib tegelikult olla kahjulik: nii liiga vähe kui ka liiga palju B6-vitamiini võivad põhjustada närvisüsteemi probleeme. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) on kergem üledoseerida, kuna ülemäärane kogus ei eritu uriiniga , nagu ka vees lahustuvate vitamiinide puhul. Liiga palju A-vitamiini võib suurendada puusaluumurdude riski. Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada veres liiga palju kaltsiumi. See võib põhjustada oksendamist ja kõhukinnisust. Raua üleannustamine võib põhjustada oksendamist ja maksakahjustusi. Vitamiine ja mineraalaineid lisatakse sageli töödeldud toitudele ja jookidele. Kui võtate vitamiine, mis pakuvad suures koguses vitamiine, pidage meeles, et kui teie dieet annab teile juba õige koguse, peate võib-olla vähendama toidulisandite tarbimist.
8
Ärge võtke aegunud vitamiine. Vitamiinid võivad aja jooksul laguneda. See on eriti tõenäoline, kui neid hoitakse kuumas ja niiskes kohas. Kui teie vitamiinid on aegunud, on ohutum ja tervislikum lihtsalt uued osta. Kui teie valitud tüübil pole aegumiskuupäeva, ärge seda võtke.
9
Uurige, milliseid vitamiine te kaalute. Vitamiinide ja toidulisandite sisaldust ei kontrollita rangelt nii, nagu toit on. See tähendab, et on raske olla kindel, mis täpselt ostetavates pillides on. Kontrollige Food and Drug Administrationi veebisaidilt, kas teie toidulisandid on ülevaatamisel. Veebisait võib teile ka öelda, kas inimesed on kurtnud negatiivsete reaktsioonide üle.
10
Hankige piisavalt foolhapet. Naised, kes ei ole rasedad, vajavad 400 mikrogrammi päevas. Foolhape ehk folaat on B-vitamiin, mis on oluline närvisüsteemi jaoks. Suurepärased foolhappe allikad on: täistera teravili või foolhappega rikastatud teraviljad Spinat Oad spargel Apelsinid Maapähklid
11
Sööge rauarikkaid toite. Teie keha omastab rauda kõige paremini lihast, eriti punasest lihast. Kui aga olete taimetoitlane, saate siiski rahuldada oma rauavajaduse, suurendades rauarikka lihavaba toidu tarbimist. Enne menopausi peaksid naised saama 18 mg päevas. Pärast menopausi vajavad nad 8. Suurepärased rauaallikad on: punane liha. Tailiha on kõige tervislikum, kuna selles on vähem rasva.Sealiha LinnulihaMereannidOad HernedSpinatRosinad ja kuivatatud aprikoosidToidud, millele on lisatud rauda, nt mõned teraviljad, leivad ja pastad. Pakendil on kirjas, kas rauda on lisatud.
12
Hinnake, kas saate piisavalt kaltsiumi. Pärast menopausi suureneb naiste päevane kaltsiumivajadus 1000 mg-lt päevas 1200-ni. Osteoporoosi ennetamiseks on oluline saada piisavalt kaltsiumi. Naised saavad kaltsiumipuudust vältida, süües:PiimaJogurtit Juustu Brokkolit Spinatkapsast Naerist Kaltsiumiga rikastatud sojapiima ja puuviljamahlu Lõhe
13
Söö piisavalt B6-vitamiini. B6-vitamiin on teie närvide nõuetekohaseks toimimiseks oluline. Puudused on haruldased, kuid selle eest saate end kaitsta süües: teraviljad, porgandid, herned, spinat, piim, juust, munad kalajahu
14
Veetke aega päikese käes, et saada piisavalt D-vitamiini. Kuid ärge unustage põletuste vältimiseks kasutada päikesekaitsekreemi. Soovitatav kogus täiskasvanutele on 600 rahvusvahelist ühikut päevas. Üle 70-aastastele inimestele soovitatakse 200 lisaraha päevas. See on oluline tugevate luude säilitamiseks hilisemas elus, kui inimesed on kukkumise korral haavatavad luude murdumise suhtes. D-vitamiini saad ka süües:PiimJogurtSalmonTroutTunaHalibut
15
Sööge porgandeid, et saada A-vitamiini. A-vitamiin on oluline nägemissüsteemi, rakkude kasvu ja õige immuunfunktsiooni jaoks. Piisav A-vitamiini saamine võib isegi aidata vältida vähki. A-vitamiini saate süües: kollased köögiviljad, maks, neer, munad ja muud piimatooted
16
Küpsetage õlidega, et saada piisavalt E-vitamiini. Lisaks munadele, rikastatud teraviljadele, puuviljadele, spinatile, lihale, linnulihale ja pähklitele sisaldavad paljud õlid E-vitamiini. Nende hulka kuuluvad: maisiõli puuvillaseemneõli, saflooriõli sojaõli päevalilleõli argaaniaõli oliiviõli nisuiduõli.
17
Kaitske oma vereringesüsteemi tervist K-vitamiiniga. K-vitamiini on vaja selleks, et veri saaks hüübida. Enamik inimesi saab piisavas koguses K-vitamiini toiduga, mis sisaldab: rohelisi lehtköögivilju, liha ja piimatooteid