Paastumine on lihtne ja tõhus viis kaalust alla võtta, ilma et peaksite kaloreid lugema. Kui olete tühja kõhuga, põletab teie keha energia saamiseks kogunenud rasva ja siseneb protsessi, mida nimetatakse autofagiaks, mis tähendab, et see hävitab vanad kahjustatud rakud, et luua uusi terveid rakke. Niipea, kui sööte või annate oma kehale liiga palju kaloreid, lülitub see protsess välja, seega on oluline, et te ei sööks tahket toitu, kui te ei soovi oma paastu katkestada. Siiski on mõned asjad, mis võivad teid tühja kõhuga hoida.
1
Jooge paastumise ajal palju vett. Vesi ei riku paastu ja on oluline, et jääksite hüdreeritud. Lisaks, kui tunnete end näljasena, võib kena klaas vett aidata teil end praegu küllastununa tunda. Soovitatav veekogus keskmise täiskasvanu jaoks on vähemalt 1,5 liitrit (0,40 USA gall) vett päevas. Lisage veidi sidrunimahla või piparmündilehti oma veele, et anda sellele veidi maitsetugevust, mis ei katkesta paastu.
2
Näljatunde leevendamiseks siruta käe gaseeritud vee järele. Mullivees või gaseeritud vees ei ole kaloreid, mis võiksid teie paastu katkestada, ja karboniseerimine võib aidata vähendada söögiisu ja vähendada näljatunnet, kui olete tühja kõhuga. Nautige värsket pudelit või purki mullivett, et nii ennast niisutada kui ka näljatunnet ära hoida, kuni olete valmis oma paastu murdma. Kontrollige maitsestatud vahuvee etiketti. Kui seal on kirjas null kalorit, ei riku see su paastu!
3
Valige kalorivabad joogid, et vältida paastu rikkumist. Suhkruga magustatud jookide, isegi dieediversioonide joomine võib paastu murda. Kontrollige etiketti või toitumisalaseid fakte, et näha, kas jook on kalorivaba, et olla kindel, et see ei katkesta teie paastu. Võite kasutada kunstlikke magusaineid, kuni need ei sisalda kaloreid.
4
Haara tass musta kohvi, et saada energiat. Paastumine võib muuta teid väsinuks ja loiuks, nii et tassi kohvi valamine võib anda teile kofeiini tõuke, mis aitab teil jõudu ületada. Lisaks võib kohvis sisalduv kofeiin aidata teie söögiisu vähendada. On ka uuringuid, mis viitavad sellele, et kohv sisaldab muid looduslikult esinevaid koostisosi, mis võivad aidata vähendada näljatunnet. Kuigi ühes tassis (240 Â ml) mustas kohvis on umbes 5 kalorit, ei sisalda see rasvu ega suhkrut, mis võiksid laguneda. Pea meeles, et see peab olema must kohv. Suhkur või koor katkestab paastu. Liiga palju kofeiini tarbimine võib põhjustada värinaid, kiiret südame löögisagedust ja suurenenud ärevust. Vältige rohkem kui 500-600 mg kofeiini päevas, mis on umbes 4-7 tassi kohvi.
5
Kui te ei soovi ketoosi murda, lisage oma kohvile MCT-õli. Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) on kookosõlis leiduvad rasvhapped. Uuringud näitavad, et MCT õli kasutamine paastumise ajal võib suurendada ketoosi teket, mis tähendab, et keha põletab energia saamiseks talletatud rasva. Proovige lisada kohvile 0,5 supilusikatäit (7,4 Â mL) MCT-õli, et vältida seedesüsteemi häirimist. MCT-õli leiate kohalikust tervisetoidupoest. Saate seda tellida ka Internetist.
6
Valmistage tass teed, et kohvile oleks õrnem alternatiiv. Nii roheline kui ka must tee sisaldavad kofeiini, mis võib anda energiat ja tõrjuda näljatunnet. Samuti ei ole neis nii palju kofeiini kui kohvis, mis võib muuta teid vähem närviliseks ja olla kõhu suhtes õrnem. Nii roheline kui ka must tee sisaldavad minutise arvu kaloreid, kuid mitte piisavalt, et paastu katkestada. Roheline tee võib aitab ka põletada rohkem rasva ja mõjutab teie söögiisu, mis võib aidata teil ka paastu ajal vähem nälga tunda.
7
Kasutage luupuljongit vitamiinide, mineraalide ja elektrolüütide täiendamiseks. Kuigi tõeline paast hõlmab ainult vett ja äärmiselt madala kalorsusega jooke, nagu must kohv ja tee, võib teil olla raskusi ainult vedelikuga paastu talumisega. Proovige lisada paastu ajal kondipuljongit, et varustada nii vedelikke kui ka mikrotoitaineid, mis muudavad teid paremaks ja küllastunumaks. Luupuljong sisaldab kaloreid ja valke, mis võivad tehniliselt paastu katkestada, kui järgite ranget paastu. .Kondipuljong võib täiendada ka elektrolüüte, mis võivad olla kadunud pikaajalise ainult vee joomise ajal.
8
Võtke multivitamiini, et täiendada vitamiine ilma paastu katkestamata. Kuna paastumine põhjustab üldiselt vähem toidu söömist, on tõenäoline, et te ei saa oma dieedist piisavalt vitamiine. Võtke iga päev paastumise ajal multivitamiini, et saaksite kõik vitamiinid, mida teie keha vajab, et olla terve, ilma paastu katkestamata. Paljud multivitamiinid imenduvad paremini, kui võtate neid koos toiduga, nii et võite oodata söötmist. aken neid võtta.
9
Parandage oma soolestiku tervist kalorivabade probiootiliste toidulisanditega. Paastumise ajal söödava toidukoguse piiramine võib vähendada tervislike probiootiliste bakterite hulka teie kehas. Võtke neid paastu ajal, et suurendada tervislike bakterite hulka. Valige kalorivabad probiootikumid. Otsige probiootilisi toidulisandeid oma kohalikust vitamiini- või tervisetoidupoest. Saate neid tellida ka Internetist.
10
Kasutage kreatiini oma sportliku soorituse suurendamiseks. Kreatiin ei põhjusta selle võtmisel insuliini hüppeid ja võib aidata parandada sportlikku jõudlust. Otsige kalorivabu kreatiinilisandeid, kui soovite neid võtta, et anda oma treening- ja treeningrežiimidele hoogu ilma paastu katkestamata. Toidulisandist kasu saamiseks võtke iga päev 2 grammi kreatiini.
11
Sööge piisavalt kaloreid, et tunda end rahulolevana, ja järgige oma paastuprotokolli. Kui järgite ajapiiranguga toitumisprogrammi, mille kohaselt sööte 8-tunnise akna jooksul ja paastute ülejäänud 16 tundi, veenduge, et sööte piisavalt kvaliteetset toitu, et toituda tervislikult ja tunda end rahulolevana. Kui järgite kindlat protokolli, näiteks 5:2 plaani, mille kohaselt sööte ainult 1 eine, mis sisaldab 500–700 kalorit, veenduge, et sööte toitvat einet, mis jääb selle kalorite vahemikku. Pidage kinni oma paastuprotokollist ja ärge katkestage paastu enne söötmisakent, et nautida vahelduva paastumise kõige rohkem eeliseid. Varuge toitmisakna ajal tervislikke toite, selle asemel, et süüa töödeldud, rasvaseid või praetud toite, mis ei paku palju toitaineid ja võivad tegelikult olla jätan teid hiljem näljaseks. Regulaarselt vahelduva paastuprogrammi järgimine võib olla tõhus viis nii kehakaalu langetamiseks kui ka säilitamiseks.
12
Keskenduge lahja valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalule. Veenduge, et toitmisaknas oleks hea tasakaal kõigi toitainete vahel, mida teie keha vajab toimimiseks ja tervena püsimiseks. Kasutage lahja valguallikaid, nagu kanarind, tofu või kala, aga ka tervislikke süsivesikuid, nagu täisteraleib ja pruun riis. Ärge unustage lisada tervislikke rasvu, nagu oliiviõli ja avokaado, et anda oma kehale kõik vajalik. Proovige vastu panna kiusatusele süüa terve pitsa või topeltjuustuburger, kui teie toitmisaken avaneb. Selle asemel keskenduge tervislikele toitudele, mis aitavad teil järgmise paastu üle elada.
13
Vitamiinide ja kiudainete saamiseks lisage palju puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on maitsvad, tervislikud ja kiudainerikkad, mis on teie seedesüsteemi tervena hoidmisel oluline osa. Lisaks võivad kiudained aidata teil end täiskõhutundega kauem tunda, mis võib aidata teil end uuesti paastudes vähem näljasena tunda. Suupistetage värskeid marju ja puuvilju, nagu maasikad, banaanid ja apelsinid. Proovige iga toidukorraga süüa portsjonit köögivilju toitmisaknas, et hoida teid regulaarselt ja täiskõhutundena.
14
Närige ja sööge sööki aeglaselt, et tunda end rahulolevana. Söötmisakna ajal vältige kiusatust oma toitu maha võtta, isegi kui tunnete end ülinäljasena. Selle asemel närige aega iga ampsu aeglaselt ja hoolikalt närides, et tunda end küllastunud ja rahulolevana. Uuringud näitavad, et aeglane söömine ja iga hammustuse närimiskordade arvu suurendamine võib aidata teil vähendada täiskõhutunde saavutamiseks vajalikku toidukogust.
15
Vältige töödeldud või praetud suupisteid, mis aitavad teil end küllastununa tunda. Püüdke mitte süüa toite, mis on kaloririkkad ning rasva- ja soolarikkad, näiteks praetud toidud või suupisted, nagu kartulikrõpsud. Need ei taga head toitumist ja võivad teid hiljem veelgi näljasemaks muuta. Kui näksite hunnikut toitu, mis võib teid hiljem näljasemaks muuta, võib see paastu raskemaks muuta. Valige tervislik ja toitev toit, et end kauem täiskõhutundena hoida.
16
Kaalutõusu vältimiseks hoiduge magusatest toitudest ja jookidest. Suhkrurikkad suupisted ja magustatud joogid, nagu mahl ja sooda, on sisuliselt vaid magusad tühjad kalorid, mis ei paku palju toitaineid. Kui teil on kalorite ülejääk, võite kaalus juurde võtta ja paastumise eelised tühistada. Kui soovite oma toitmise ajal magusat suupistet, haarake midagi tervislikku, näiteks puuvilja.