Keskmiselt veedavad inimesed kolmandiku oma elust voodis, seega on madratsi valimine oluline otsus. Õige tasakaalu leidmine mugavuse ja toe vahel on eriti oluline seljaprobleemide korral. Valige keskmise tugevusega variant, kuna liigne jäikus survestab liigeseid ja pehmed madratsid ei toeta. Võtke aega madratsite testimiseks poes, kuid pidage meeles, et hotelli või lähedaste madratsite üleöö testimine aitab teil oma vajadusi paremini hinnata. Kuigi on oluline valida õige madrats, pidage meeles, et hea magamisasend on kõige tõhusam viis seljavalu vähendamiseks ja kosutava ööune saamiseks.
1
Lisateave madratsi tugevuse reitingute kohta. Madratsi jäikuse jaoks pole kindlat, kogu tööstusharu hõlmavat skaalat. Siiski leiate enamiku madratsite märgistusega skaalal eriti tugevast eriti plüüsist. Teie ideaalne madratsi jäikus peaks olema kuskil selle skaala keskel. Madratsi jäikuse skaalad ei ole kõigil tootjatel ühtsed, seega küsige poe müüjalt, kas nende madratsid on tavaliselt pehmemad või jäigemad. Kui küsite, ärge viidake kohe, kas eelistavad ühte varianti teisele. Nii on teil parem võimalus saada objektiivsemat vastust.
2
Valige keskmise tugevusega madrats. Enamiku patsientide jaoks, kes kannatavad seljaprobleemide all, on keskmise tugevusega madrats parim valik. See pakub küllaldast tuge, kuid tasakaalustab toe ja mugavuse. Peaksite toetama ja mugavust võrdselt kaaluma. Madrats, mis pakub tuge, kuid ei ole mugav, suurendab stressi ja liigeste survet.
3
Vältige eriti tugevaid või pehmeid madratseid. Meditsiinitöötajad soovitasid seljaprobleemidega inimestele eriti tugevaid madratseid. Ent rohkem patsiente teatavad parematest tulemustest pärast keskmise tugevusega madratsile üleminekut. Ekstraplüüsist madratsit tuleks alati vältida, kuna need pakuvad minimaalset tuge ja põhjustavad selgroo vajumist.
4
Parima ostu jaoks valige sisevedru. Innerspring madratsid on tavaliselt kõige soodsamad ja kestvamad valikud. Parimad mudelid on pööratavad, et võimaldada perioodilist ümberpööramist ja sisaldavad 600 kuni 1000 rulli. Üksikute mähiste paksus määrab madratsi tugevuse. Keskmiselt kõvad kuni kõvad sisevedrustusega madratsid sisaldavad pooli, mille läbimõõt on 2,2–2,4 millimeetrit. Mõned sisemised vedrud sisaldavad ka pealmist vaht- või mäluvahukihti. Rulli paksus on rohkem seotud madratsi jäikusega kui pealiskihiga, seega pöörake rohkem tähelepanu pooli paksusele kui pealmisele kihile.
5
Kaaluge reguleeritava õhu pihustamist. Reguleeritavad õhkmadratsid on kallimad kui sisevedrud ja neid saab elektripumba abil soovitud kõvadusele reguleerida. Mudelid, millel on täiendav täispuhutav nimmetugi, võivad pakkuda leevendust neile, kes kannatavad alaseljavalu käes. Kui magate koos partneriga, on reguleeritava õhu suurim proff võimalus kohandada üksikuid pooli vastavalt oma eelistustele. Pidage meeles, et seal on puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et reguleeritav õhkmadrats on seljaprobleemide korral parem kui sisevedru.
6
Mõelge mäluvahu eelistele ja puudustele. Mäluvaht toimib hästi, kui te magamise ajal asendeid ei liiguta, kuid asendeid vahetades võtab keha järgi voolimine veidi aega. Pidage meeles, et magamisasendite vaheldumine aitab seljaprobleeme leevendada. Mäluvaht võib säilitada ka kehasoojust, seega võiksite seda vältida, kui teil öösel palav hakkab. Kui teile meeldib mäluvahust madrats, valige suure tihedusega vaht. Suurema tihedusega poroloonmadratsid on kvaliteetsemad.
7
Küsige oma arstilt soovitust. On palju probleeme, mis põhjustavad seljavalu ja ebamugavustunnet. Kui te pole seda veel teinud, pöörduge täpse diagnoosi saamiseks oma arsti või lülisambaspetsialisti poole. Paluge neil anda teile näpunäiteid madratsi valimise ja magamisasendi kohta, mis võivad aidata teie konkreetset seisundit leevendada.
8
Asetage vineer madratsi alla, et näha, kas vajate rohkem kõvadust. Kui arvate, et vajate tugevamat madratsit, asetage oma praeguse madratsi alla vineerplaat. Kui avastate, et ärkate väiksema valuga ja kogete kosutavamat und, peaksite oma järgmiseks madratsiks valima tugevama variandi. Vineer summutab voodivedrude liikumist ja loob illusiooni täiendavast jäikusest. See võimaldab enne uude madratsisse investeerimist oma vajadusi kodus testida.
9
Võtke aega madratsite testimiseks mitmes kaupluses. Kuna tugevusskaalad on tootjate lõikes erinevad, peaksite alati enne ostu sooritamist katsetama mitut mudelit erinevates kauplustes. Nii saate teada, mis on teie piirkonnas saadaval ja kuidas erinevate tootjate tooted on pehmed või tugevad.Võtke aega ja veetke igas magamisasendis umbes kümme minutit.Kuigi see on vajalik, tehke poes testimine soolateraga. Isegi kui kulutate poes palju aega madratsi testimisele, pidage meeles, et kümme minutit mugavana tunduv mudel ei pruugi pakkuda head und.
10
Katsetage madratseid hotellides ning sõprade ja sugulaste kodudes. Poes tehtud testimine annab ligikaudse ettekujutuse madratsi pakutavast mugavusest ja toest. Täisöö magamine on aga põhjalikum test. Hotellides peatudes kontrollige madratsite etikettide mudeli- ja seerianumbreid. Otsige veebist, et leida teavet disaini, konstruktsiooni ja tugevuse kohta. Jälgige mudeleid, mis sobivad teie seljaprobleemide jaoks kõige paremini. Sõprade ja perega ööbimine on soodsam kui hotellitubade broneerimine. Küsige oma lähedastelt, kellel on külalistetuba, kas saate nende madratseid proovida. Jällegi märkige üles mudeli- ja seerianumbrid ning jälgige neid, mis pakuvad parimaid tulemusi.
11
Enne ostu sooritamist tutvu tagastuspoliitikaga. Hea tagastuspoliitika võimaldab madratsi tagastada 120 päeva jooksul. See periood võimaldab teil testida madratsi mugavust ja tuge kodus pikema aja jooksul. Pidage meeles, et paljud tootjad nõuavad umbes 15-protsendilist varude taastamise tasu.
12
Vahetage oma madrats iga üheksa kuni kümne aasta tagant. Madratsid kuluvad aja jooksul ja pakuvad halvenedes vähem tuge. Vajadusel madratsi väljavahetamine on eriti oluline, kui teil on juba seljaprobleeme. Soovitatava madratsi asendamine võib vähendada seljavalu ja parandada unekvaliteeti ligikaudu 50 protsenti.
13
Hoidke oma kõrvad, õlad ja puusad magamise ajal joondatud. Isegi parim madrats ei asenda õiget magamisasendit. Kasutage peapatja, mis ei tõsta teie kaela ega pead liiga kõrgele. Teie kõrvad, õlad ja puusad peaksid moodustama sirge joone, olenemata sellest, kas magate külili või selili.
14
Kasutage oma jalgade või põlvede jaoks patja. Kui magate selili, asetage põlvede alla padi, et neid veidi tõsta. Kui magate külili, asetage padi põlvede vahele. Kui teil on alaseljavalu, võite osta reguleeritava nimmetoe padja või kasutada väikest rulli keeratud rätikut. Asetage see oma alaselja alla ja magage selili.
15
Magage kõhuli asemel selili või külili. Kõhuli magamine süvendab olemasolevaid seljaprobleeme, väänab kaela ja põhjustab tagasi kõikumist. Võimalusel muutke oma asendit selili ja kummalgi küljel magamise vahel, et mitte avaldada liigset survet liigestele ja selgroolülidele. Parim magamisasend sõltub teie konkreetsetest seljaprobleemidest. Näiteks võib külili magamine aidata leevendada degeneratiivseid või herniaalseid kettaid, olenevalt nende asukohast teie selgrool. Selili magamine, põlved tõstetud mitme padjaga, võib leevendada muid haigusi, nagu puusa- ja ristluu-niudevalu. Paluge oma arstil või lülisambaspetsialistil soovitada teie konkreetsete seljaprobleemide jaoks parimat magamisasendit.