Kui avastate, et teie mõtted hakkavad töötama või õppima, võiksite keskenduda toidulisandina. Need kognitiivsed võimendajad võivad aidata teil keskenduda käsilolevale ülesandele, suurendades erksust ja vaimset selgust. Alustuseks otsustage, millised koostisosad on teie jaoks parimad, ja seejärel võrrelge toidulisandeid. Samuti võtke aega oma uurimistöö tegemiseks ja rääkige oma arstiga, et olla kaitstud.
1
Proovi kurkumiini. Kurkumiin on vürtsikurkumi peamine toimeaine. See koostisosa võib suurendada aju verevoolu, muutes keskendumise lihtsamaks. Uuringud on näidanud, et see suurendab keskendumisvõimet juba tund pärast selle võtmist. Lisaks võib kurkumiin aidata ka stressi ja depressiooni korral, mis võivad mõjutada teie keskendumist.
2
Otsige atsetüül-L-karnitiini (ALC või ALCAR). Mõnel inimesel on õnne selle toidulisandiga, mis parandab keskendumisvõimet. Tõenäoliselt vähendab see väsimust, mis omakorda aitab keskenduda. Uuringud on näidanud, et see võib aidata vanematel täiskasvanutel keskenduda.
3
Mõelge Alpha GPC-le. On teada, et see toidulisand aitab mõnel keskenduda ja mälu parandada ning kliinilised uuringud on näidanud, et see on tõhus. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et see võib isegi aidata ravida dementsuse tagajärgi.
4
Vaadake Bacopa monnierit. Seda taimset lisandit kasutatakse peamiselt keskendumise ja mälu suurendamiseks. Üks uuring näitas, et see parandas vanematel täiskasvanutel sõnade meeldejäämist paremini kui platseebo.
5
Tõsisemate probleemide korral valige citikoliini. Nagu paljud teised aju toidulisandid, võib citikoliin aidata keskenduda ja keskenduda. Kuid see toidulisand on aidanud ka mõningaid raskete haigusseisunditega inimesi, nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi.
6
Võtke ginkgo bilobat ainult dementsuse või Alzheimeri tõve korral. Kuigi üldiselt arvatakse, et hõlmikpuu parandab keskendumisvõimet ja mälu, on selle tõhususe uuringud olnud erinevad. Kuid uuringud on näidanud, et see võib aidata dementsuse ja Alzheimeri tõvega patsientidel tagasi kutsuda, seega võib selle kasutamine sel eesmärgil olla tõhus.
7
Loe arvustusi. Kui olete täpsustanud, milliseid koostisosi soovite oma toidulisandis näha, proovige lugeda sarnaste toidulisandite arvustusi. Kuigi see meetod pole teaduslik, võite avastada, et inimestel oli ühe toidulisandiga rohkem õnne kui teisega.
8
Kontrollige kombineeritud toidulisandite etikette. Kui rohkem kui üks koostisosa tundub huvitav, võite leida selle koos mõne teise toidulisandiga. Etiketil on kirjas, kui palju iga toimeainet toidulisandis on.
9
Vaata vormi. Mõned toidulisandid on mõnel kujul tõhusamad kui teised. Näiteks kuigi kurkumiini leidub kurkumis, on ainult kurkumiini võtmine sageli tõhusam. Samamoodi võivad mõned taimesordid olla tõhusamad kui teised, nii nagu mõned taimeosad (juur ja leht) võivad olla tõhusamad.
10
Kontrollige interaktsioone. Toidulisandid on endiselt ravimid, mis mõjutavad teie keha keemiat. Samuti võivad nad teie kasutatavate ravimitega kahjulikul viisil suhelda. Enne toidulisandiga alustamist uurige toidulisandit, et näha, kas see suhtleb millegagi, mida te kasutate. Samuti on oluline uurida iga koostisosa kohta, et veenduda, kas see on midagi, mida oma toidulisandisse soovite.
11
Käivitage ravim FDA veebisaidi kaudu. FDA reguleerib toidulisandeid nagu ka teisi ravimeid. Enne toidulisandiga alustamist vaadake seda FDA veebisaidilt, et näha, kas nad märgivad toidulisandi negatiivseid mõjusid.
12
Rääkige oma arstiga. Toidulisandid võivad teie tervist mõjutada, nagu iga ravim. Enne toidulisandi võtmist on alati hea mõte oma arstiga rääkida. Võite leida, et see halvendab näiteks mõnda teist terviseprobleemi.
13
Lugege etiketti. Märgistus ütleb teile, kui palju peaksite toidulisandit võtma, et oma vaimset tervist parandada. Saate seda kinnitada oma arstilt saadud teabega, et tagada õige annuse võtmine. Pöörake tähelepanu ka aegumiskuupäevale, kuna toidulisandid ei ole aja jooksul nii tõhusad.