Kiiruse määramiseks plüomeetriat kasutavate harjutuste valimine parandab “plahvatuslikkust” ehk lihase võimet liikuda kiiresti ja võimsalt. Plüomeetria kasutamine kiiruse suurendamiseks on väga tõhus, kuid võib olla ka väga riskantne, kui seda ei tehta korralikult. Harjutused on suure intensiivsusega ja nõuavad kiireid, raskeid liigutusi. Enne kiiruse mõõtmise plyomeetria proovimist on hea mõte konsulteerida professionaalse treeneriga, kes aitab välja töötada ohutu ja tõhusa plaani kiiruse ohutuks suurendamiseks. Suurem osa kiirusharjutuste plyomeetriast hõlmab hüppamist ja külgsuunalist liikumist, seega on hea mõte omada läheduses ka jälgijat.
Kõige tavalisem harjutus, mis kasutab kiiruse mõõtmiseks plüomeetriat, on kasti hüpe. See hõlmab seismist stabiilse kasti või platvormi ees, mis on põrandast ohutul kaugusel. Seisake jalgadega umbes puusa laiuselt, seejärel hüppate edasi kasti. Hoia hetkeks asendit, seejärel hüppa alla tagasi. Harjutus on piisavalt lihtne, kuid ilma korralikult maandumata võite kahjustada liigeseid, eriti põlvi. Kindlasti maanduge pehmelt ja painutage põlvi, et löögi neelata. Selle harjutuse variatsiooni saab teha rohkem kui ühe kastiga. Teine kast peaks olema maapinnast kõrgemal kui esimene. Pärast üles hüppamist esimesele kastile hüppake teiselt poolt alla ja teisele kastile.
Känguru humal aitab arendada ka plahvatuslikkust ja kiirust. Alustage sirgelt püsti seistes jalad puusade kaugusel. Seejärel painutage põlvedest, hoides selg sirge. Hüppa kõrge hüppelise liigutusega edasi. Hüppe kõrgusel lööge jalad kiire liigutusega ülespoole tuharate poole. Seejärel valmistuge maandumiseks ja neelake löök põlvedest painutades. Suure intensiivsusega treeningu jaoks korrake seda harjutust mitu korda.
Üks jalahüpe küljele võib jalgades kiiresti kiirust suurendada. See harjutus nõuab tasakaalu ja koordinatsiooni ning uutel inimestel peaks läheduses olema jälgija. Alustage seistes sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt üksteisest eemal. Hüppa ette ja küljele ning maanduge jalale selles suunas, kus hüppasite – näiteks kui hüppasite paremale, maanduge paremale jalale. Absorbeerige löök, painutades kergelt põlve. Hoia hetk asendit, seejärel hüppa ettepoole ja vastassuunas, maandudes teisele jalale. Korrake seda harjutust mitu korda, seejärel puhake.