Kergesti seeditavate toitude söömine võib leevendada seedeprobleeme ja võimaldada teie seedesüsteemil haigusest või stressist taastuda. Siiski võib olla raske teada, millised toidud on kergesti seeditavad ja millised mitte. Kui olete huvitatud kergesti seeditavate toitude valimisest, vältige kõrgelt töödeldud, kõrge rasvasisaldusega ja vürtsikaid toite, keskendudes samal ajal lihtsatele süsivesikutele, valkudele ja täistoitudele.
1
Vältige rasvarikkaid toite. See tähendab, et peaksite sööma madala rasvasisaldusega toite. Näiteks madala rasvasisaldusega valke on kergem seedida kui suurema rasvasisaldusega valke. Punast liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid on raskem seedida kui banaane, riisi või madala rasvasisaldusega jogurtit. Rasva on raske seedida ja see võib põhjustada kõhulahtisust, kui seda liiga palju süüa. Vältige näiteks friteeritud toite. See lisab teie dieedile ka palju rasva.
2
Valige lihtsad süsivesikud. Lihtsaid süsivesikuid, nagu valge riis või sai, on kergem seedida kui liitsüsivesikuid, nagu oad ja täisteratooted, sest need lagunevad soolestikus kergemini. Kui teil on kõhulahtisust põhjustavaid seedeprobleeme, sööge probleemi lahendamiseks lihtsaid süsivesikuid. Oluline on märkida, et ka keerulisemates süsivesikutes sisalduvatel kiudainetel on oluline seedimise funktsioon. Tegelikult ei seedu seda kergesti, see ei seedu üldse, vaid aitab toidul sujuvalt seedesüsteemi kaudu liikuda. Ärge sööge keerulisi süsivesikuid, kui teil on ägedad seedeprobleemid, kuid need peaksid olema teie tavapärase toitumise suur osa.
3
Söö jogurtit. Jogurtis sisalduvad probiootilised bakterid on suurepärased seedimisele. See lisab teie soolestikku häid ensüüme ja kõrvaldab kahjulikud bakterid, mis võivad seedimist kahjustada. Valige seedimise hõlbustamiseks tavaline madala rasvasisaldusega jogurt, millele ei ole lisatud palju suhkrut. Hea seedimise edendamiseks võib aga olla abi ka muud tüüpi piimatoodete dieedist väljajätmisest. Täpsemalt on paljudel inimestel probleeme laktoosi, ühe piimas sisalduva suhkru seedimisega. Kui teil on laktoosiga raske, loobuge piimast või valige laktoosivabad piimatooted.
4
Sööge mahedat dieeti. Kui vajate tõeliselt kergesti seeditavat dieeti, kaaluge BRAT-dieedi järgimist. Dieedi nimi tähendab “banaan, riis, õunakaste ja röstsai”. See on väga mahe dieet, mis aitab teil üle saada ebamugavustundest seedimisel ja kõhulahtisusest. Seda dieeti tohib kasutada ainult ajutiselt ägeda seedevaevuste korral. See ei ole hea pikaajaliseks toitumiseks.
5
Ärge sööge vürtsikat toitu. Mahedad toidud on teie seedesüsteemile kergemad kui vürtsikad. Kui teil on õrn seedesüsteem, võivad vürtsikad toidud, nagu tšillipipar, maoärritada või põhjustada liigset maohappe tootmist. Inimesed, kellel on seedehaigused, nagu haavandid või kroonilised kõrvetised, peaksid vältima vürtsikaid toite. Need võivad nende haiguste sümptomeid halvendada.
6
Vältige tugevalt töödeldud toite. Lihtsat täistoitu on üldiselt kergem seedida kui kõrgelt töödeldud toitu. Kui teil on valida terve toidu (nt puuviljatükk) või töödeldud toidu (nt külmutatud õhtusöök) vahel, valige töötlemata toit. Töödeldud toiduaineid on palju. Külmutatud toidud, näiteks külmutatud pitsad, on tavaliselt kõrgelt töödeldud ja sisaldavad palju ekstra naatriumi, soola ja säilitusaineid. Kuid mõiste “töödeldud toit” hõlmab ka asju, mida on väga minimaalselt töödeldud, alates pestud ja kottidesse pakitud salatist kuni lihtsalt kiirkülmutatud köögiviljadeni. Need on vastuvõetavad valikud, kuna need ei sisalda palju teie jaoks kahjulikke koostisosi. Kui te pole kindel, kontrollige koostisosade loendit.
7
Joo vedelikku söögi ajal. On müüt, et söögi ajal vee joomine kahjustab teie seedimist. Selle asemel võib toidule joogi lisamine aidata seedimist. Kui teil on seedeprobleeme, nagu kõhuvalu või kõrvetised, eemaldage oma dieedist kofeiini sisaldavad joogid. Need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada liigset maohapete tootmist.
8
Näri oma toitu. Seedimist võib soodustada, kui toitu põhjalikult närida. Toidu põhjalik närimine võimaldab teie seedesüsteemil seedimisel paremini tööd teha, sest toit on juba väikesteks tükkideks jaotatud ja toit on kaetud süljega, mis sisaldab ensüüme, mis lagundavad toitu. Pidage meeles, et seedimisprotsess algab kohe. kui toit suhu satub.
9
Sööge sageli, väikeste portsjonitena. Väikeste einete söömine võimaldab teie seedesüsteemil tõhusamalt töötada. Selle asemel, et süsteemi suure toidukorraga üle koormata, võimaldab mitu väikest söögikorda toitu korralikult seedida, lisaks aitab see hoida veresuhkrut ja säilitada ainevahetust. Samuti vältige ülesöömist. Liiga palju toidu söömine koormab teie seedesüsteemi üle, nõuab liigset seedehapet ega võimalda teil toitu tõhusalt seedida.
10
Andke endale aega seedimiseks. Ärge tehke palju tegevust kohe pärast söömist. Laske oma kehal keskenduda füüsilise tegevuse asemel seedimisele. See võimaldab teie kehal kasutada kogu seedimiseks vajalikku verd, selle asemel, et seda mujal kehas kasutada. Söömine vahetult enne ekstreemset füüsilist tegevust, näiteks treenimist, võib põhjustada iiveldust, happe refluksi ja oksendamist. Selle asemel oodake, kuni pärast treenimist suure eine sööte.