Detox-dieedid on populaarne kaalukaotuse meetod. Paljud väidavad, et see aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, puhastada kehast kahjulikud toksiinid ja parandada enesetunnet. Detox-dieediplaanid ulatuvad väga piiravatest vedelate dieetidest kuni kõikehõlmavamate ja täistoidupõhiste dieetideni. Idee oma keha taastamiseks ja värskelt detox-dieediga alustamisest võib olla ahvatlev (eriti kui olete halvasti söönud või joonud palju alkoholi); Siiski ei ole kõik detox-dieedid ohutud ja mitte kõik ei too kaasa pikaajalist ja jätkusuutlikku kaalukaotust. Valige hoolikalt ohutu ja tasakaalustatud võõrutusplaan, mis aitab teil kaalust alla võtta.
1
Rääkige oma arstiga. Sõltumata sellest, millist dieeti valite, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui kavatsete järgida detox-dieeti. Peate veenduma, et teie valitud detox-dieet on teie jaoks ohutu ja sobiv. Eriti oluline on oma arstiga detox-dieedi osas rääkida. Kuna need dieedid on väga erinevad, peaks teie arst täpselt teadma, millist dieeti te järgite ja miks. Lisaks, kui otsustate teha väga piiravat, madala kalorsusega või ainult vedelike sisaldavat detox-protseduuri, peate veenduma, et need on teie jaoks ohutud. Mõned dieedipidamise meetodid ei sobi kõigile. Samuti pidage nõu oma arstiga kaalulangetamise kohta. Küsige, kas neil on teile nõuandeid või soovitusi.
2
Valige plaan, mis soovitab terveid, töötlemata toite. Võite leida detox-kavasid, mis soovitavad süüa ainult töötlemata tervet toitu. Need on suurepärased plaanid, mida järgida, kuna need ei ole üldiselt liiga piiravad ja panevad teid sööma toitvamaid toite. Seda tüüpi dieedi üks eeliseid on see, et see võib olla elustiili muutus, mis on jätkusuutlik viis toitumise ja keha toitumise püsivaks muutmiseks (ja tõenäoliselt kaalu hoidmiseks). Seda tüüpi detox-dieet paneb rõhku paljude erinevate toiduainete söömisele. toitainetihedad täistoidud. Toitainetetihedad toidud on need, mis on minimaalselt töödeldud, mõõdukalt madala kalorsusega, kuid väga paljude erinevate toitainete (nt kiudained, valgud või vitamiinid) sisaldusega. Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud: puuviljad, köögiviljad, lahja valk, mereannid ja piimatooted. Toidupoe ümbermõõdust kinni hoidmine on lihtne viis neid terveid toite leida ja neist kinni pidada. Sobivad on ka mõned nende toitude minimaalselt töödeldud versioonid. Külmutatud puu- ja juurviljad on minimaalselt töödeldud, kuid ei sisalda lisaaineid. Sama kehtib ka konserveeritud ubade, köögiviljade või puuviljade kohta, millele ei ole lisatud soola ega suhkrut.
3
Valige detox-kava, mis piirab lisandeid. Paljud detox dieedid piiravad teatud tüüpi toite, eriti lisatud suhkruid ja töödeldud toite. Nende toitude väljajätmine võib aidata teil end palju paremini tunda ja aidata teil kaalust alla võtta. Kõrgelt töödeldud, palju säilitusaineid või lisatud suhkruid sisaldavad toidud võivad olla palju suurema kalori- ja rasvasisaldusega. Kui sööte neid toite regulaarselt, võib olla raske kaalust alla võtta. Sellesse rühma kuuluvad toidud, mida on õige vältida, on järgmised: magustatud joogid, suhkrurikkad teraviljad, küpsised, krõpsud, kreekerid, koogid/pirukad. , hommikusöögiküpsetised, külmutatud toidud, konservtoidud, töödeldud liha (nagu delikatess või vorst) ja kommid.Saate need toidud ohutult välja jätta, ilma et see mõjutaks oma tervist või keha negatiivselt. Tegelikult väidavad paljud inimesed, et pärast seda, kui mõni päev ilma seda tüüpi toitu pole, tunnevad nad end palju paremini.
4
Otsige plaane, mis keskenduvad piisava vedeliku joomisele. Paljud detox-kavad soodustavad piisava vedeliku tarbimist. Piisava vee ja muude niisutavate vedelike joomine hoiab ära dehüdratsiooni ja võib teie kehast väljutada toksiine. Enamik tervishoiuspetsialiste soovitab tarbida iga päev vähemalt 64 untsi või kaheksa klaasi selget vedelikku; kuid detox-dieedid võivad soovitada juua palju rohkem, ligi 10–13 klaasi päevas. Kuna paljud detox-kavad piiravad lisandeid, nagu suhkur või isegi kunstlikud magusained, võivad teie vedelikuvalikud olla piiratud. See on hea mõte, kuna peaksite harjuma tavalise vee joomisega ning kunstlike lõhna- ja maitseainete, värvainete ja magusainete kasutamise piiramisega. Sellised esemed nagu vesi, mullivesi, infundeeritud vesi või tee võivad olla teie ainsaks võimaluseks detoksikatsiooni ajal, kuna neil pole lisaained.Kui teil on rohkem valikut, võite proovida ka kofeiinivaba kohvi või maitsevett. Detox-dieedid, mis soovitavad teil tarbida ainult vett või vedelikke, on üldiselt ebaturvalised ja neid tuleks vältida.
5
Valige detox-dieet, millel on kindel ajavahemik. Enamikul dieetidel, eriti detox-dieetidel, on ajapiirang või teatud ajavahemik. Seda on oluline oma plaanis arvesse võtta, kuna te ei pruugi olla võimalik pikema aja jooksul ohutult oma detox-dieeti järgida. Pikaajaline paastumine mitme toidugrupi piiramise või vedela dieedi järgimise tõttu võib olla ohtlik ega ole üldiselt ohtlik. soovitatav. See võib põhjustada toitainete puudust, väsimust ja lihasmassi kadu. Kui teie võõrutuskavaga kaasneb ka paastumine, on see okei, kuid enamiku inimeste puhul peaks see piirduma mõne päevaga. Konsulteerige oma arstiga. Kui teie detox-dieet on paremini tasakaalustatud ja sisaldab mitut toidugruppi, saate seda tõenäoliselt pikema aja jooksul järgida, kuna te ei piira toitaineid liigselt.
6
Suhtuge kiirparanduste või moehulluste suhtes kahtlustavalt. Paljude detox-dieetide üks levinud aspekt on see, et neid reklaamitakse kui kiirparandusi. See muudab need moeröögatuseks või trendikaks dieediks, mida tervishoiutöötajad ei soovita. Detox-kavasid, mis lubavad kiiret kaalukaotust (nt “kaotada 21 naela 21 päevaga”), ei peeta kunagi ohutuks ega tõhusaks. Tegelikult, kui näete sellist turundust, peaksite nendest detox-plaanidest eemale hoidma. Üldiselt ei saa need plaanid tegelikult selliseid tulemusi anda. Lisaks on meetodid, mida nad nende tulemuste saavutamiseks kasutavad, üldiselt ebaturvalised ja põhjendamatud (nagu vee joomine sidrunimahla, Cayenne’i pipra ja vahtrasiirupiga). Kui jälgite erinevaid detox-dieete, hoidke eemale plaanidest, mis näivad olevat sellised. kiire lahendus, on liiga head, et tõsi olla või on liiga piiravad.
7
Vältige plaane, mis soovitavad võtta palju toidulisandeid. Detox-dieete uurides märkate, et mõned dieediplaanid soovitavad kasutada mitut toidulisandit. Kui märkate seda, ärge järgige neid detox-plaane. Üks väga levinud toidulisand, mida võite koos detox-kavaga müüa, on kiudainelisand või käärsoolepuhastus. Need ei ole ohutud ja neid ei tohiks kasutada. Ärge järgige detox-plaani, mis seda soovitab. Kui plaan soovitab võtta palju vitamiine või mineraalaineid (nt B12 toidulisandeid), vältige seda. Enamik inimesi ei vaja suuri vitamiiniannuseid. Võttes võivad need olla ohtlikud. Vältige ka taimseid toidulisandeid (kui te pole seda oma arstiga arutanud). Mõned taimsed toidulisandid (nt naistepuna) võivad häirida teiste ravimite ja teatud terviseseisundite toimet.
8
Ärge järgige dieeti, mis soovitavad juua ainult vedelikke. Paljudes detox-kavades on kõik vedelikud paar päeva või pikem periood. Need võivad ulatuda mahlapaastust või paastust, mis sõltuvad enam-vähem ainult veest. Neid programme ei ole kunagi soovitatav järgida. Detox-kavad, mis soovitavad vedeliku paastumist, võivad olla teie kehale ohtlikud. Paljudel juhtudel põhjustavad need toitainete puudust ja väsimust. Lisaks on kaotatud kaal tavaliselt vee kaal ja see taastub samal minutil, kui naasete tavapärase toidu söömise juurde. Vedelikpaast on ilmselt kõige vähem tõhus dieedisüsteem. Kaal taastub üldiselt pärast dieedi lõpetamist väga kiiresti.
9
Vältige detox-dieete, mis viitavad paljude toiduainete või toidurühmade piiramisele. Kuigi mõned võõrutuskavad piiravad toiduaineid (nt töödeldud toiduaineid või suhkrut), hõlmavad need siiski laias valikus toiduaineid. On ka teisi plaane, mis piiravad palju suuremaid toidugruppe ja neid tuleks vältida. Kui loete oma võõrutuskava läbi ja märkate, et see soovitab piirata nisu või gluteeni, piimatoodete või valgu tarbimist, ei ole see programm järgimiseks sobiv ega ohutu. kui piirate mitut toidugruppi või paljusid toite, siis piirate toitainete kogust, mida saate süüa. Jällegi võib see aja jooksul põhjustada toitainete puudust. Lisaks, kui teie võõrutuskava soovitab süüa ainult puu- või köögivilju, veenduge, et see sisaldaks piisavat valgutarbimist (nt oad, kaunviljad, herned, lehtkapsas, brokkoli rabe, seened). Valkude ebapiisav tarbimine võib aja jooksul põhjustada rasva asemel lihasmassi kadu.
10
Kaasake füüsiline aktiivsus. Pärast seda, kui olete valinud detox-kava, mida järgida, soovite säilitada kaalu, mille olete kaotanud. Selleks lisage oma rutiini ka regulaarne füüsiline aktiivsus. Treening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja aitab teil kaalust alla võtta. Tervisespetsialistid soovitavad iga nädal teha vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut. See on umbes 2 1/2 tundi nädalas. Aeroobne treening peaks olema mõõduka intensiivsusega. Võite kõndida, sörkida, kasutada elliptilist, võtta spin-klassi või matkata. Lisaks aeroobsele treeningule tehke kindlasti ka üks kuni kaks päeva jõutreeningut. Jooga, raskuste tõstmine või pilates on suurepärased harjutused, mis aitavad ehitada lihasmassi.
11
Piirake maiustusi ning kõrge rasvasisaldusega ja rasvaseid toite. Kui teie detox-dieet välistas töödeldud toidud, nagu maiustused või rasvarikkad toidud, on hea mõte jätkata pikaajalist. Nende toitude piiramine võib aidata teil kaalulangust säilitada. Paljud töödeldud toidud sisaldavad rohkem suhkrut, rasva, naatriumi ja kaloreid. Nende toiduainete pikaajaline piiramine aitab suure tõenäosusega kaalulangust säilitada. Sellesse liiga töödeldud kategooriasse kuuluvad toiduained: magustatud joogid, kommid, küpsised, koogid, hommikusöögisaiad, suhkrurikkad teraviljad, praetud toidud, kiirtoidud ja töödeldud liha.
12
Järgige sobivaid portsjonite suurusi. Üks valdkond, kus inimesed libisevad ja vigu teevad, on portsjoni suurus. Isegi kui sööte suuremaid portsjoneid tervislikumaid toite, võite siiski pikas perspektiivis oma kaalust tagasi võtta. Valgu puhul peaksite kindlasti sisaldama 3–4 untsi portsjonit iga toidukorra või suupiste juurde. See aitab tagada, et saate iga päev piisavalt valku, kuid jääte siiski sobiva kaloritaseme piiresse. Puu- ja köögiviljad peaksid samuti ilmuma igal toidukorral, et veenduda, et sööte iga päev soovitatud viis kuni üheksa portsjonit. Võtke 1/2 tassi puuvilju või ühte väikest tükki, 1 tassi köögivilju või 2 tassi lehtköögivilju. Piimatooted kuuluvad küll valgurühma, kuid neil on eraldi soovituslik portsjoni suurus. Võtke 1 tass piima, jogurtit või kodujuustu ja 1–2 untsi juustu. Teravilja tuleks ka portsjonitesse jagada, eriti kuna inimesed kipuvad just selle rühma pealt üles sööma. Mõõtke välja 1/2 tassi keedetud teri või 1–2 untsi teri.