Kaalulangetamise sõber aitab teil kaalukaotuseesmärkidel püsida. Nad on ka keegi, kellele kaalulangetamise ajal emotsionaalselt toetuda. Sõbra leidmiseks tehke kindlaks omadused, mida otsite. Tahad kedagi, kes toetab, ilma et oleks liiga konkurentsivõimeline. Saate kohtuda kaalulangetamise sõbraga erinevates kohtades. Otsige sõpra veebist või kohalikust klassist. Seadke oma sõbraga paika eesmärgid ja piirid, et saaksite aidata üksteisel tõhusalt kaalust alla võtta.
1
Pöörduge kellegi poole, kellel on sarnased eesmärgid. Üldiselt on kõige parem, kui teil on kaalulangetuskaaslane, kellel on teie omaga sarnased eesmärgid. Nii töötate mõlemad kogu oma kaalukaotuse teekonna jooksul samas tempos. Veenduge, et teate oma konkreetseid eesmärke, et saaksite leida endale sobiva sõbra. Mõelge, kui palju kaalu soovite kaotada. Soovite ka kedagi sellesse üldvahemikku. Kaaluge oma ideaalset kaalukaotuse määra. Enamasti on tervislik kaotada 1–2 naela (0,5–0,9 kg) nädalas. Leidke keegi, kelle eesmärk on tervislik kaalulangus.
2
Valige keegi, kes on pidevalt saadaval. Võrrelge ajakavasid potentsiaalse kaalukaotuse sõbraga. Tahad kedagi, kes on pidevalt kättesaadav ja kelle ajakava sarnaneb sinu omaga. Nii saavad nad teha asju, näiteks käia jõusaalis ja pakkuda regulaarselt emotsionaalset tuge. Vaadake oma ajakava. Mõelge sellele, millal töötate, lähete jõusaali ja valmistate ette sööki. Leidke keegi, kellel on sarnane rutiin. Te ei pea leidma kedagi, kellel on teiega täpselt sama ajakava. Kuid keegi, kelle rutiin on teie omaga sarnaselt üles ehitatud, võib aidata.
3
Otsige kedagi julgustavat. Kaalulangetaja sõber peaks olema pigem teie ergutusjuht kui teie treener. Sa tahad kedagi, kes on positiivne ja julgustav, mitte kedagi, kes oleks range ja domineeriv. Otsige inimesi, kes avaldavad sõbralikku õhkkonda, on põnevil võimalusest aidata teil kaalust alla võtta ja otsivad teilt samasugust tuge. Valige sõber, keda tunnete, et saate ka toetada ja julgustada. Kui valite oma sõprade grupist kaalulangetuskaaslase, hinnake oma sõpru ausalt. Millised sõbrad on kõige avatumad, sõbralikumad ja julgustavamad? Millised sõbrad kipuvad olema veidi eemalehoidvad või kriitilised? On oluline, et toetav ja positiivne suhtumine läheks mõlemal viisil, nii et teie ja teie sõber peavad teineteise eesmärkide saavutamisel vastastikku julgustama.
4
Vältige liiga konkureerivaid inimesi. Väike konkurents võib olla motivatsioonitegur. Kaalulangus ei tohiks aga olla eelkõige kellegagi võistlemine. Otsige kedagi, kes on motiveeritud, kuid ei keskendu võidule. Näiteks ärge eelistage paari astuda jõusaalis viibiva inimesega, kes võrdleb pidevalt oma oskusi teiste inimeste omadega. Selle asemel otsige inimest, kes on kohal, et saavutada iga päev oma isiklikud eesmärgid.
5
Otsige kedagi, kes on avatud uutele asjadele. Kaalulangetussõber peaks sind mugavustsoonist veidi välja lükkama. Kaalu langetamiseks peate sageli proovima erinevaid lähenemisviise oma toitumise muutmiseks või uut tüüpi füüsiliseks tegevuseks. Otsige üles kaalulangetaja sõber, kes on valmis oma elustiili muutma. See julgustab teid sama tegema.
6
Võtke ühendust sõprade ja töökaaslastega. Hea koht alustamiseks on teie isiklik suhtlusringkond. Sõbrad ja töökaaslased, kes samuti püüavad kaalust alla võtta, võivad olla õnnelikud, et saavad olla teie kaalukaotuse kaaslane. Kui teate kedagi, kes on oma kaalulangetamise teekonnal, pöörduge tema poole ja küsige, kas ta soovib teiega koostööd teha. Pöörduge ainult inimese poole, kes on avatud selle kohta, et ta üritab kaalust alla võtta. Kui eeldate, et keegi peab dieeti või üritab kaalust alla võtta, võib see seda inimest kergesti solvata. Püüdke pöörduda kellegi poole, kellele meeldib sama toit või restoran, mis teile. Kui jagate samu toitumisprobleeme, on teil lihtsam üksteist vastutusele võtta ja tavaliste dieediga seotud lõkse tõrkeotsingut teha.
7
Proovige Meetupi. Meetup on veebisait, kuhu sisestate oma huvid ja leiate sarnaselt mõtlevate inimeste rühmi. Proovige Meetupist kaalulangetamise gruppe otsida. Kui liitute grupiga, mis on pühendatud kaalulangetamisele ja toetamisele, võite leida sealt kellegi, kellega olete kokku puutunud. See inimene võib olla teie uus kaalulangetamise sõber.
8
Registreeruge tundidesse. Kui see on teie eelarve piires, proovige registreeruda mõnele tunnile kohalikus jõusaalis. Tunnid võivad olla suurepärane viis kohtuda inimestega, kes naudivad samu treeninguid kui teie. Minge klassidesse, kus on eriline rõhk kaalulangetamisel, et teaksite, et leiate inimesi, kes soovivad samuti kilosid kaotada. Kaalulangetamise tunni üks peamisi eeliseid on see, et saate hõlpsalt märgata sarnase füüsilise vormisolekuga inimesi. See võimaldab teil leida endaga samal tasemel kaalulangetava sõbra.
9
Liituge Kaalujälgijatega. Sellised programmid nagu Weight Watchers aitavad teil kaalust alla võtta ning oma toitumist ja kehalist aktiivsust tervislikult juhtida. Samuti võivad need aidata teil suhelda inimestega, kes jagavad teie eesmärke. Pöörduge kellegi poole oma rühmast, et saaksite üksteist toetada, üksteist vastutada ja koos koosolekutel osaleda.
10
Paluge treeneril aidata teil kellegagi suhelda. Kui teie kohalikus jõusaalis on treener või dieediarst, pöörduge tema poole ja küsige kaalulangetussõbra leidmise kohta. Neil võib olla klient või tuttav jõusaalikülastaja, kes samuti kaaslast otsib. Saate selgitada oma vormisoleku taset ja eesmärke. Treener võib teid sobitada kellegi teisega, kes otsib abi kaalulangetamiseks.
11
Otsige virtuaalset kaalulangetamise sõpra. Internetis on palju veebisaite, mis pakuvad tuge näiteks foorumite ja virtuaalsete koosolekute kaudu. Proovige liituda saidiga nagu MyFitnessPal või Calorie Counter ja leidke sealt kaalulangetaja kaaslane. Virtuaalse kaalulangetussõbraga koostöö tegemine võib olla sama kasulik kui kellegagi isiklikult töötamine. Virtuaalse kaalulangetuskaaslase valimisel võtke arvesse näiteks ajavööndit. Tahad töötada kellegagi, kes ei asu väga erinevas ajavööndis.
12
Paluge kellelgi olla oma kaalukaotuse sõber. Kui olete potentsiaalse sõbra tuvastanud, pöörduge tema poole ja küsige temalt. Pidage meeles, et küsige ainult inimestelt, kes proovivad kaalust alla võtta. Pakkuge kava viisakalt välja ja selgitage oma eesmärke. Öelge näiteks töökaaslasele: “Hei, ma tean, et olete jaganud oma kaalulangetamise teekonda meie kõigiga. Imetlen teie püüdlust. Ma tahan kaalust alla võtta ka ja mõtlesin, et kaalulangetamise sõber võiks aidata.” Selgitage otsitava konkreetseid andmeid. Näiteks öelge: “Mulle tundub, et võiksime üksteist motiveerida, jagada retsepte ja ideid portsjonite kontrolli ja kalorite lugemise kohta, mõnikord koos treenida ja pakkuda emotsionaalset tuge, kui meil on halb päev.”
13
Leppige kokku, et üksteist rõõmustate. Teie kaalulangetaja sõber peaks olema teie isiklik ergutustüdruk. Kui nõustute olema kaalulangetuspartner, rääkige sellest, kuidas üksteist kõige paremini rõõmustada, ja koostage strateegia, kuidas ületada üksteise dieediga seotud lõkse. Lubage oma partnerile, et julgustate tema edu isegi siis, kui olete enda pärast pettunud. Saate isegi planeerida üritusi, mis keskenduvad edu tähistamisele. Näiteks võite kokku leppida, et lähete koos ostlema, kui olete mõlemad saavutanud 10 naela (4,5 kg) kaalukaotuse piiri. Tooge välja konkreetsed probleemid, millega vaeva näete, ja koostage tegevuskava. Näiteks võite öelda: “Ma vaatan alati õhtul telekat ja siis lõpetan reklaamide ajal näksimise. Kas saate mulle õhtul saata sõnumi, et tuletada meelde, et ma ei peaks näksima?â€Võite ka kokku saada. regulaarselt (nt üks kord nädalas lõuna ajal), et jagada näpunäiteid selle kohta, mis teie jaoks sobib.
14
Olge üksteise vastu ausad. Mõnikord võib olla raske aus olla. Siiski peaksite nõustuma olema objektiivne. See on osa üksteise vastutusest hoidmisest. Kui teie kaalulangetuspartner teeb vigu, nõustuge talle sellest taktitundeliselt teada andma. Näiteks öelge, et teie kaalulangetuskaaslane on jõudnud platoole. Soovitage viisakalt mis tahes võimalikke takistusi, mida näete nende kehakaalu langetamisel. Võite öelda midagi sellist: “Olete mõnda aega jooksnud 4 päeva nädalas ja ma tean, et peate mõnikord oma rutiini mitmekesistama. Võib-olla on see probleem. Võiksime proovida näiteks jalgrattasõitu või jõusaalis aeroobikatundi.
15
Hoidke üksteist vastutavad. Leppige kokku, et aitate üksteist eesmärkide saavutamisel. Kui teie kaalulangetussõber kaalub jõusaali vahelejätmist, olge valmis talle treeningu tähtsust meelde tuletama. Kui saadate oma kaalulangetavale sõbrale sõnumi, et ihaldate pitsat, kuulake, millal nad julgustavad teid tervisliku snäki asemel valima.