Intervalltreening jooksulindil võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks ja jõu suurendamiseks. Kui olete aru saanud, kuidas intervalltreening töötab, saate otsustada, kas soovite põletada kaloreid või kasvatada lihaseid. Kui olete selle otsuse teinud, võite alustada intervalltreeninguga jooksulindil, suurendades kiirust, suurendades kallet või mõlemat.
Enne kui otsustate, milline treening teile kõige paremini sobib, on oluline mõista, kuidas intervalltreening töötab. See algab soojendusperioodiga, tavaliselt viis kuni 10 minutit, millele järgneb lülitumine taastumisperioodi ja treeningperioodi vahel kindlaksmääratud aja jooksul, kusjuures kummagi intensiivsus suureneb. Seejärel lõpetage 5–10-minutilise jahutusega. Jooksulindil intervalltreeningut tehes võivad treening- ja taastumisperioodid olla kas sama pikad või erinevad. Näiteks võite teha ühe minuti taastumist ja treeningut või neli minutit taastumist ja kaks minutit treeningut.
Nüüd, kui teil on jooksulindil intervalltreeningust põhiteadmised, on aeg otsustada, kas soovite keskenduda kiirusele või kaldele. Kui soovite jooksulindil intervalltreeningut tehes põletada suure hulga kaloreid, on kõige parem muuta kõndimise või jooksmise kiirust. Hea näide seda tüüpi treeningrežiimist on järgmine: 10-minutiline soojendus kiirusel 2 miili tunnis (3.2 km/h), 2-minutiline taastumine kiirusel 3 km/h, 4.8-minutiline treening kiirusel 2 miili tunnis ( 4 km/h), 6.4 minutit kiirusel 2 km/h, 3 minutit kiirusel 4.8 km/h (2 km/h) ja nii edasi umbes 4.5–7.2 minutit, kusjuures treening suureneb järk-järgult 20 miili tunnis (.30 km/h). Sellele režiimile järgneb tavaliselt 5–8-minutiline jahtumine, tavaliselt soojendusega samal kiirusel.
Kui soovite jooksulindil intervalltreeningut tehes lihaseid kasvatada, võib kalde suurendamine olla viis selle eesmärgi saavutamiseks. See treening algab ka soojendusperioodiga, kui kalle on seatud tasemele. Pärast soojendust suurendage kallet 2% – see on teie taastumisperiood. Sellest hetkest alates suurendage sama intervalltreeningu mustrit kasutades pidevalt iga treeningu kallet ja seejärel pöörduge tagasi taastumiskalde juurde. Seda tüüpi intervalltreeningut jooksulindil tehes soovitavad paljud fitness-eksperdid hoida taastumisaega umbes poole võrra treeningperioodist.
Sõltuvalt teie vormisoleku tasemest saate treeningust tervisele maksimaalse kasu maksimeerimiseks teha ka kiiruse ja kalde suurendamise kombinatsiooni. Intervalltreening jooksulindil võib põletada kaloreid ning parandada lihaste toonust ja jõudu. Teie jaoks parima treeningu valimine sõltub teie treeningueesmärkidest ja sellest, kui kiiresti soovite neid saavutada.