Eksperdid ütlevad, et osteoartriit (OA) on kõige levinum artriidi vorm ja see mõjutab kõige sagedamini teie käsi, põlvi, puusi ja selgroogu. OA areneb, kui teie liigeste vaheline kaitsekõhre kulub, mis põhjustab liigesevalu, jäikust ja turset. Uuringud näitavad, et treenimine võib teie artriiti parandada, kuid teil võib olla raskusi aktiivsusega, kuna teil on valu. Õnneks võib hea kingapaari kandmine aidata hallata OA liigesevalu põlvedes, jalgades ja pahkluudes.
1
Proovige palju võimalusi. Kingaotsingut on hea alustada poest, kus on lai kingavalik. Rohkem valikuvõimalusi tähendab paremaid võimalusi mugavate ja toetavate kingade leidmiseks. Kasulik on ka ostlemine poes, kus töötajad on väga kursis kingade õige paigaldamisega. Pidage meeles, et see, et kingi turustatakse kui “mugavusjalatsit”, ei tähenda, et see teile sobib. Kõigile osteoartriidi põdejatele ei sobi ühtegi jalatsit, seega on kõige parem proovida palju erinevaid valikuid. Võib juhtuda, et teil tasub investeerida kallistesse kingapaaridesse, kui need leevendavad valu, kuid odavamad valikud. võib sama hästi toimida.
2
Pöörake tähelepanu oma kõnnakule. Teie kõndimisviis on suur tegur, mida tuleb arvesse võtta, kui otsustate, millised kingad teile sobivad. Proovige heita pilk mõne kingapaari taldudele, mida olete mõnda aega kandnud. Kui märkate, et need on ebaühtlaselt kulunud, võib teil olla ebanormaalne kõnnak, mida tuleb korrigeerida. Kui välimised servad on rohkem kulunud, võib teil olla lampjalgsus, mille puhul võiksite kasutada palju jalavõlvi toetavaid jalatseid. Kui sisemised servad on rohkem kulunud, on teil tõenäoliselt kõrged kaared, mis tähendab, et võiksite vältida liiga struktureeritud jalalaba. Podiaater või ortopeed aitab teil tuvastada teie kõnniprobleeme, mis võivad osteoartriidi valu põhjustada. Enamikul spetsialiseeritud jooksupoodidel on keegi, kes oskab kõnnianalüüsi teha ja sobivaid jalanõusid soovitada.
3
Väldi kõrgeid kontsi. Need võivad põhjustada tarbetut stressi teie jalgadele, pahkluudele, põlvedele ja puusadele. Need ei ole kellegi liigestele head, kuid eriti halb valik neile, kes kannatavad OA all. Kõrged kontsad on üldiselt määratletud kui kingad, mille konts on üle kahe tolli kõrge. Isegi lühema kontsaga kingad võivad teie osteoartriidi valu süvendada, kuid kõrgemad kontsad põhjustavad tavaliselt rohkem probleeme.
4
Katsetage neid. Võtke kingapoes aega, et mitmes erinevas kingapaaris ringi jalutada. Ostke kingad ainult siis, kui tunnete end pärast poes ringi käimist täiesti mugavalt.
5
Proovige lisada sisetallad. Kui teie lemmikjalatsite paar tekitab teile ebamugavust, proovige lisada neile ortopeedilised sisetallad. Ortopeedia võib teie valu vähendada, pakkudes täiendavat tuge, jaotades ümber kehakaalu ja korrigeerides kõnnakut. Teie jalaarst võib pakkuda teile kohandatud ortopeedilisi vahendeid, mis kestavad umbes viis aastat keskmiselt 400–800 dollari eest. Võite proovida ka poest osta ostnud sisetükke, kuigi need ei pruugi pakkuda teile sama leevendust, kuna neid ei kohandata teie jalgadele. Kui valite selle valiku, valige need, mis on toetavad. Need, mis on geelipõhised (nt Dr. Scholls), võivad teie jalad valutumaks muuta ja valu lisada.
6
Otsige jalanõusid, mis neelavad lööki. Proovige valida jalanõusid, millel on polsterdatud pind, et vähendada liigeste mõju.
7
Vältige raskeid taldu. Kuigi need võivad olla hea valik inimestele, kellel on artriit teistes liigestes, võivad väga raske tallaga kingad, nagu puukingad ja stabiilsed spordijalatsid, põlvevalu veelgi süvendada. See võib olla tingitud sellest, kuidas need kingad muudavad kõnnakut, mis võib suurendada survet põlvedele.
8
Proovi paindlikke jalanõusid. Lamedad kõndimisjalatsid, mille tallaosa on veidi painduvad, sobivad ideaalselt inimestele, kes kannatavad põlveliigese osteoartriidi all. Erinevalt raske tallaga kingadest ei koorma need põlveliigest asjatut koormust. Veenduge, et tald ei oleks nii painduv, et see kergesti vormist välja väänaks. Kasu on siiski kaaretugi, mis tagab põrutuste summutamise.
9
Proovige vähem toetavaid kingi. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võivad kingad, nagu plätud, olla põlvevaluga inimestele mugavamad kui liiga toetavad kingad, näiteks puukingad, kuna need tekitavad põlveliigesele vähem koormust. Võib-olla saate isegi mugavalt paljajalu kõndida, kui olete kõnnin turvalisel pinnal.
10
Kandke toetavaid saapaid. Kui teil on valu pahkluudes, võivad saapad teile vajalikku tuge pakkuda. Otsige moe- ja matkasaapaid, mis ulatuvad veidi üle pahkluu ja pakuvad tuge, et peatada pahkluu kõikumine. Kui teie pahkluu on kindlalt toestatud, piirab see liikumist selles liigeses, muutes kõndimise vähem valusaks. Veenduge, et saapad ei oleks pahkluude ümber nii pingul, et need takistaksid teil normaalset kõndimist.
11
Vältige lahtise seljaga kingi. Kui kannate lahtise seljaga kingi, peavad teie varbad haarama jalatsitaldadest, mis võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet jalgades. Kui plaanite kanda puukingasid või sandaale, valige need, millel on täielik seljaosa või rihmad, mis hoiavad kontsad paigal. Eriti halvad on plätud, kuna need annavad väga vähe stabiilsust.
12
Otsige laiu kingi. Osteoartriit võib põhjustada luude kannuste ja punnide teket suure varba juurtes. Laiemad kingad on sageli mugavamad inimestele, kellel on jalgades OA, kuna need ei hõõru neid õrnu kohti. Kastivarbaga kingad on sageli palju mugavamad kui terava ninaga kingad.
13
Olge teadlik sellest, kus jalats seostub. Paljudel osteoartriidi põdevatel inimestel tekivad jalgade ülaosas luud. Nendest luudest tekkiv valu võib süveneda, kui teie jalats on samas piirkonnas tihedalt seotud. Püüdke vältida paelte või pandlaga jalanõusid kohtades, kus teil on luust kannus. Paelte ja reguleeritavate rihmadega kingad on paremad kui fikseeritud pandlaga kingad, kuna neid saab valu leevendamiseks lahti teha. Lihtsalt veenduge, et need oleksid piisavalt tugevalt kinnitatud, et teie pahkluu oleks stabiilne.
14
Veenduge, et need ei piiraks teie jalgu. Teie kingad ei tohiks jalgu pigistada ega ebaloomulikku kuju väänata. Veenduge, et teie pikima varba ja kinga esiosa vahele jääks vähemalt üks sentimeeter. Need peaksid olema ka piisavalt ruumikad, et need ei pigistaks teie jalgu, kui need kergelt paisuvad.