Head ujumistrennid on suureks ujumistreeninguks vältimatud – mis teeb sinust ühel päeval hea ujuja. Ujujad – koos akvalangistide ja surfaritega – on uime kasutanud aastakümneid, kuid alles hiljuti on nii treenerid kui ka ujujad hakanud hindama, mida need suurepärased treeningvahendid saavad teha, et aidata erineva tasemega inimestel oma ujumist parandada.
1
Proovige seda lihtsat testi, et näha erinevust uimed teiste kaubamärkidega võrreldes.
2
Istudes ristke pahkluu üle põlve, haarake varvastest ja tõmmake neid talla suunas. Kas tunnete venitust ja pinget, mis jookseb jala ülaosast üles ja mööda sääri? Need on peamised lihased, mida teised uimed töötavad, kuna uime tera ulatub teie varvastest välja.
3
Nüüd haarake jalg mõlemas käes; üks hoiab kannast, teine hoiab jala ülaosast, tõmmake uuesti talla poole ja osutage jalaga vastupanu. Pinge on liikunud ülaosasse, kas pole?
4
Hüppeliigese painduvuse mõõtmiseks istuge väljasirutatud jalgadega põrandale ja asetage jäik paberitükk jala külje vastu. Kui kontsad puudutavad põrandat, suunake oma varbad nii kaugele ette, kui saate, ja laske kellelgi seda külgvaadet jälgida.
5
Mõõtke kaugust suure varba alusest maapinna või põrandani; teie eesmärk peaks olema üks kuni neli tolli. Uimesid või lestasid on sadade kujude, värvide, kinnituste ja suurustega; erinevad uimed teevad teie jaoks (ja teie jaoks) erinevaid asju, kuid ärge langege alla CFD-le (krooniline uimesõltuvus). Lühikesed või väikesed uimed, näiteks suumid, võimaldavad teil hoida jala kiirust, mis on lähedasem tavalisele löömiskiirusele ilma uimedeta. Samuti lisavad need täpselt nii palju lisapinda, et anda teile löögist rohkem jõudu. Zoomer-tüüpi uimed on kahes värvitoonis, sinised ja punased. Sinised uimed on valmistatud pehmemast materjalist inimestele, kes ei hakka lühikese uimega lööma või kellel on vähem tõhus löök. Tänu painduvamale uimeterale on need pahkluu jaoks vähem koormavad ja alustades palju mugavamad. Punased on jäigemad uimed, mille tulemuseks on suurem jõud löögi kohta, kuid see toob kaasa ka suurema pinge teie liigestele ja lihastele. Saate luua oma lühikesed uimed, lõigates ära kõik uime tera, välja arvatud kaks või kolm tolli. Kodu -made sort on tavaliselt pehmed, mõneti võrreldavad siniste Zoomers-tüüpi uimedega. Zoomeeride eeliseks on nende viimistletud servad ja ühtlane kvaliteet. Teised lühikese teraga uimed on pärit erinevatest allikatest. Keskmise kuni pika teraga uimed pakuvad iga löögi jaoks rohkem jõudu, kuid potentsiaalselt jala kiiruse arvelt. Need sobivad suurepäraselt delfiinide löögi ja liblikaga töötamiseks. Ujudes tunnete oma keha ja jalgade liigutusi – suuremad uimed lisavad rõhku, võimendades iga lööki. Üks hea keskmise labaga uimede kaubamärk on Churchill, mille tera ei ole võistlusujumiseks liiga pikk.
6
Vältige “väga pikki” või tuulduvaid uimesid. Kuigi need sobivad suurepäraselt sukeldumiseks, ei ole need parim valik uimedega ujumistrenniks. Uimede pikkus ja konstruktsioon põhjustavad väga aeglaseid liigutusi, mis on liiga aeglased, et anda teile sama palju konkreetset kasu kui lühikesed uimed. Pikad uimed pakuvad siiski mõningaid eeliseid, näiteks paindlikkuse, suurema treeningkoormuse ja kiiruse osas, kuid mitte nii palju kui lühematel või uimedel. keskmise teraga uimed. Ja siis on monofin, ühe teraga uimed. Need uimed on ka suurepärane tööriist treeninguteks, eriti tugevate jalgade, kõhu- ja seljalihaste arendamiseks ning liblikatehnikas töötamiseks.
7
Kasutage oma uimed. On olemas ametlik spordiala, mida nimetatakse fin ujumiseks. Uimeujumisel on võistlused, kus sportlased kannavad ühe labaga uimed (nn monofin) ja võistlevad erinevatel distantsidel kas pinna all või peal. Need võistlused on kiired! 2015. aastal Itaalias Lignano Sabbiadoros toimunud 25. uimeujumise Euroopa meistrivõistlustel saavutas Pavel KABANOV (RUS) 100 meetri (328,1 jalga) rekordi 50 meetri monofiniga 13,85. Uimede kasutamisega saavutatavate asjade hulgas on parandatud pahkluu paindlikkus tänu lisajõule, mida uimed jalalöögi ajal hüppeliigesele asetavad. Suurem pahkluu painduvus annab tulemuseks tõhusama laperduslöögi vee paremate rünnakunurkade kaudu.