Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, oma dieeti parandada või regulaarsemalt treenida, on teie jaoks abiks nutitelefoni rakendus. Kiire elustiili ja ajakavade tõttu võib olla raske leida aega, et täpselt välja mõelda, mida süüa, kuidas kaalust alla võtta ja treenimiseks aega võtta. Paljud neist rakendustest võivad aidata tervislikku eluviisi palju lihtsamaks ja lihtsamaks muuta. Ainus miinus on see, et tervisliku toitumise, tervisliku eluviisi ja treeningurakendusi on tuhandeid. Võib olla raske otsustada, millised neist teie vajadustele kõige paremini vastavad. Olge treening- ja dieedirakenduste valimisel ja allalaadimisel ettevaatlik ning võtke aega, et saaksite oma tervisevajadustele parima välja valida.
1
Valige, kas soovite jälgida toitu, treeningut või mõlemat. Kui olete kunagi otsinud dieeti, toidupäevikut või treeningrakendust, leidsite tõenäoliselt palju erinevaid võimalusi. Otsige üks, mis vastab teie konkreetsetele tervise- või sobivusvajadustele. Määrake kindlaks, millised on teie peamised terviseeesmärgid. Kas olete huvitatud lihtsalt oma toidutarbimise jälgimisest? Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas soovite treeningvideoid liikvel olles? Paljud rakendused on loodud ja kohandatud ühe konkreetse vajaduse jaoks. Näiteks võite leida rakenduse, mis aitab teil jälgida kaloreid ja registreerida toidud päevikusse või päevikusse. Teistel rakendustel võib olla funktsioonide kombinatsioon. Näiteks võivad mõned rakendused aidata teil jälgida kaloreid, valida tervislikke toite ning leida retsepte ja toitumiskavasid.Veenduge, et valiksite rakenduse, mis vastab teie peamisele eesmärgile. Näiteks kui soovite jälgida kaloreid, ärge laske end mõjutada muudest funktsioonidest, nagu treeningvideod. Soovite rakendust, mis aitaks teil suurepäraselt kaloreid lugeda. Mõned treeningrakendused pakuvad nõustamist ja juhendamist. Nad võivad teid isegi võtta ühendust personaaltreeneri või toitumisnõustajaga, kes teiega perioodiliselt ühendust võtab.
2
Otsige rakendusi, millel on teile meeldivad erifunktsioonid. Paljud saadaolevad dieedi- ja treeningrakendused teevad rohkem kui ühe asja. Tavaline on leida treeninguid jälgivaid dieedirakendusi ja kaloreid jälgivaid treeningrakendusi. Siiski on ka teisi funktsioone, mis teile meeldivad. Mõned rakendused pakuvad teile proovimiseks retsepte. Neid leidub kõige sagedamini kaalulangetamise rakendustes. Nad võivad anda teile ideid, mida teha, mis sobib teie toitumiskavaga. Teistel rakendustel on rahustav muusika, helid või juhendatud meditatsioonid. Saate neid mängida ja kuulata, et aidata teil stressi maandada ja rahuneda. Paljudel treeningrakendustel pole mitte ainult treeningkavasid ja jälgimisfunktsioone, vaid need pakuvad ka treeningvideoid. See sobib suurepäraselt liikvel olles treenimiseks. Mõned uuemad treeningrakendused pakuvad nüüd muusikat, mille saatel treenida. Lisaks suudavad mõned neist rakendustest jälgida teie tempot ja pakkuda teie tempole vastavat muusikat. Muusika kuulamine tõstab teie energiataset ja võimaldab teil paremini treenida. Mõned treeningrakendused, nagu FitRadio, on loodud spetsiaalselt treeninguhuvilistele. Nendel rakendustel on tavaliselt laulude lühemad segaversioonid, et pakkuda vaheldust.
3
Enne rakenduse proovimist lugege hinnanguid ja arvustusi. Kui lähete rakendust alla laadima, on oluline lugeda üle rakenduse hinnangud ja arvustused. See võib aidata teil saada hea ettekujutuse, kas see vastab teie vajadustele või mitte. Nii Androidi kui ka iPhone’i rakenduste poed annavad teile ülevaate rakendusest endast, mis annab teile teavet selle kohta, mida rakendus teeb ja kuidas see töötab. . Siit saate palju teavet selle kohta, kas rakendus vastab teie vajadustele. Samuti näete rakenduste poes klientide hinnanguid. Kui leiate rakenduse, mis pole hästi hinnatud, ei pruugi see olla allalaadimist või ostmist väärt. Lugege ka klientide arvustusi. Varasemad kasutajad saavad anda suurepärase ülevaate sellest, kuidas rakendus tegelikult töötab. Vaadake, mida teised rakenduse põhikomponentide kohta ütlevad. Näiteks kui soovite alla laadida rakenduse kalorite jälgimiseks, vaadake, mida inimesed liidese, toiduvalikute ja kasutusmugavuse kohta ütlevad.
4
Otsustage, kui palju olete nõus rakendusele kulutama. Väike asi, mida peaksite dieedi või treeningurakenduse ostmisel arvesse võtma, on teie eelarve. Kuigi paljud rakendused on tasuta, on mõne allalaadimine tasuline. Kui soovite tasuta rakendust, otsige ainult tasuta rakendusi. Nutitelefonis on võimalik otsida ainult tasuta rakendusi rakenduste poest. Kui te ei soovi rakenduse eest maksta, otsige kõiki dieedi ja treeninguga seotud rakendusi. Enamiku allalaadimine maksab vaid dollari või kaks. Mõned rakendused on siiski veidi kallimad või neil on erinevad tellimustasemed, mida saate valida. Mõned neist on esialgse versiooni jaoks tasuta, kuid laiendatud või üksikasjalikumad versioonid on kallimad. Paljud tasuta rakendused sisaldavad reklaame, kuid teil võib olla võimalik tasu eest minna üle reklaamivabale versioonile. Samuti uurige, kas allalaaditav rakendus on kuutasuline või mitte. Mõnel videote või söögiplaaniga rakendusel on igakuine tasu.
5
Proovige Sworkiti lihtsate treeningrutiinide jaoks. Äsja populaarne treening- ja fitnessirakendus on Sworkit. Nimi tähendab Simply Work It ja rakendus pakub just selliseid viise, kuidas lisada oma päeva lihtsaid treeningrutiine. Sworkiti treeningud järgivad Ameerika Spordimeditsiini Kolledži soovitusi. Sworkiti põhiversioon on tasuta, kuid kõigi funktsioonide kasutamiseks peate maksma tasu või registreeruma kuu- või aastatellimuse saamiseks. Tellimistasemeid on mitu, alates 2,99 dollarist kuus. Sworkit aitab kohandada treeningut teie jaoks rakenduse enda salvestatud harjutuste põhjal. Pro-versioon on palju jõulisem ja sellel on palju rohkem võimalusi kui tasuta versioonil. Rakendusel on esitusloendid, mis on fitness-professionaalide loodud treeningud. Saate vaadata kõiki neid treeninguid ja teha neid igal pool. Suurepärane on see, et kõik treeningud ei vaja varustust.
6
Jookse RunKeeperiga. Kui teile meeldib joosta või sörkida, võib teie jaoks suurepärane rakendus olla RunKeeper. See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad jälgida oma jookse ning parandada oma tempot, ajastust ja distantsi. RunKeeper on loodud selleks, et aidata teil muuta jooksmine tavaliseks ja tervislikuks harjumuseks. RunKeeper on veel üks rakendus, millel on nii tasuta kui ka tasuline versioon. Tasuline versioon on 9,99 dollarit kuus. See on saadaval nii iPhone’i kui ka Androidi telefonide jaoks. RunKeeper kasutab teie telefoni GPS-funktsiooni, et jälgida teie läbisõitu, tempot ja kiirust. Samuti näitab see kaardil, kus sörkisite (või jalgrattaga sõitsite) ja kui palju kaloreid põletasite (see on keskmine). Selle rakenduse profiversioonil on treener, mis annab jooksmise ajal teatud näpunäiteid. Olenevalt teie valitud seadetest võib see anda teavet teie tempo, aja või vahemaa kohta. Selles rakenduses saate määrata ka tempo või kiiruseesmärke. Treener ütleb teile, kas kiirendada või aeglustada, et saavutada oma eesmärk.
7
Alustage treenimist rakenduse C25K abil. Kui olete treeningu stseeniga veidi uuem, võite olla huvitatud rakendusest Couch to 5k (või C25K). Programm C25K on suurepärane neile, kes alles alustavad treeningut või sörkimist. Saadaval on mitu C25K rakendust, millest paljud on tasuta või väga odavad. Nende hulka kuuluvad Public Health Englandi tasuta rakendus One You Couch to 5K, rakendus 5K Runner Couch to 5K Trainer (tasuta, kuid rakendusesiseste ostudega) ja rakendus Couch to 5K Run Training (2,99 dollarit).Sörkimisrutiin need rakendused on muutunud väga populaarseks. Sa jooksed või sörgid ainult 3 päeva nädalas. Ja võite alustada sellest, et te ei tee ühtegi treeningut ega tegevust. See on 9-nädalane plaan ja paljudes nendes rakendustes juhendavad virtuaalsed treenerid teid iga treeningu ajal. Lisaks jälgib rakendus teie vahemaad, tempot ja marsruute. Mõnes neist rakendustest saate oma edusamme postitada ja teistega rakenduses ja erinevate sotsiaalmeedia kanalite kaudu jagada.
8
Kasutage Jefiti jõutreeninguteks. Kui olete jõutreeningu austaja või soovite end täiendada ja kaasata rohkem jõutreeningut, võib Jefit olla teie jaoks sobiv rakendus. See keskendub peaaegu eranditult jõutreeningu harjutustele ja sooritusvõimele. Jefitil on tasuta versioon ja proversioon hinnaga 4,99 dollarit. Samuti saate rakendusesiseste ostudega avada mitmesuguseid funktsioone. See on saadaval Androidi ja iPhone’i jaoks. Kõigist treeningrakendustest on Jefitil kõige jõulisem ja lai valik jõutreeningu harjutusi (eriti eliitversioon). Sellel on üle 1300 erineva harjutuse ja üle 2000 rutiini. See rakendus võimaldab teil jälgida ja analüüsida jõutreeningu edenemist ja muud statistikat, nagu kogukaal, kordused, seeriad ja aeg. Pro- ja eliitversioonid pakuvad teile edusamme diagramme.
9
Proovige MyFitnessPali mitmekülgseks lähenemiseks dieedile ja treeningule. Tõenäoliselt üks populaarsemaid dieedi- ja treeningrakendusi, MyFitnessPal teeb suurepärast tööd toidu jälgimisel ja aitab teil kaalust alla võtta. See on üldiselt suurepärane rakendus ja saab üldiselt suurepäraseid arvustusi. Valige see rakendus, kui soovite lihtsat viisi nii toitumise kui ka treeningu jälgimiseks.MyFitnessPal on tasuta, kuid rakendusesiseste ostudega saate avada rohkem funktsioone. See on saadaval nii Androidi kui ka iPhone’i jaoks. MyFitnessPalil on mõned erinevad võimalused, kuid see on tuntud oma suure toiduandmebaasi, lihtsa toidujälgimise päeviku ja kenade kohandatud toitumistabelite poolest. Sellel on isegi vöötkoodiskanner, mis näitab erinevate pakendatud toitude toitumisalast teavet. See on suurepärane, kui soovite täpselt teada saada, kui suure protsendi igast päevasest toitainest te tarbite. Veel üks suurepärane asi selle rakenduse juures on see, et saate selle sünkroonida teiste rakenduste ja treeningvarustusega. Näiteks saate importida treeninguteavet oma FitBitist MyFitnessPali rakendusse.
10
Jälgige kaloreid Calorie Counter Pro abil. Teine väga populaarne kalorite lugemise rakendus on Calorie Counter Pro. Selle funktsionaalsus erineb veidi rakendustest nagu MyFitnessPal, kuid see on saanud ka kasutajatelt suurepäraseid hinnanguid ja arvustusi. Kui soovite aga eksportida oma terviseandmeid või kasutada selliseid funktsioone nagu meeldetuletused või sotsiaalmeedia jagamine, võib see olla veidi piiratud. Calorie Counter Pro on Android-seadmetes tasuta. Kui teil on aga iPhone, maksab selle rakenduse allalaadimine teile praegu 5,99 dollarit. Calorie Counter Pro on väga lihtne ja hõlpsasti kasutatav. Sellel on suurepärane toitude andmebaas ja kõike, mida sööte, on lihtne jälgida. See rakendus annab teile ka loendi enam kui 500 erinevast harjutusest, mida saate teha, et aidata teil kaalu langetada.
11
Täitke oma kaalueesmärk rakendusega Lose It! Seda kaotama! on veel üks populaarne dieedirakendus. See on väga üldine rakendus, kuid võimaldab teil siiski jälgida kaloreid, kaalu ja treeningueesmärke. Mõned kasutajad on selle rakendusega saavutanud suurepäraseid tulemusi. Hiljutine uuring näitas aga, et see ei anna alati kõige täpsemat kaloriteavet.Lose It! on saadaval nii Androidi kui ka iPhone’i kasutajatele ning on ka tasuta mõlemat tüüpi kasutajatele. Lisaks sünkroonitakse see teiste treeningvidinatega, nagu kaalud või FitBit. Üks selle rakenduse kõige meeldivamaid asju on rakenduse enda välimus ja disain. Seda on väga lihtne kasutada, sellel on interaktiivsed graafikud ning see võimaldab teil seada endale eesmärke ja meeldetuletusi. Lisaks võimaldab see rakendus teil teha põhitoiminguid kaloreid, jälgida toite ja jälgida ka oma treeningut. Samuti saate soovi korral jälgida oma kaalu või KMI-d.