Enamik inimesi on mingil hetkel millegi kohta valetanud. Enamasti on need valed väikesed ja tähtsusetud, kuid mõnikord võite öelda suurema vale, millel on tõsised tagajärjed. Olenemata sellest, kas alustasite kontrolli alt väljunud väikese nässuga või ütlesite pätile, et te ei saa sellest lihtsalt välja, võib valedest vabanemine olla keeruline. Puhtaks saamine ja püüd olla ausam on kiiduväärt impulss, kuid olge valmis selleks, et enesearengu tee võib olla kivine.
1
Mõtle, miks sa valetasid. Võtke aega oma tegude üle järelemõtlemiseks ja oma motiivide kahtluse alla seadmiseks. Asi pole selles, et sa püüad oma käitumisele vabandust leida, vaid pigem selles, et sa püüad paremini mõista, mis juhtus ja miks. See enesehindamine võib aidata teil sarnast käitumist tulevikus vältida, samuti aidata inimesel, keda tunnistate, mõista. Rääkige usaldusväärse sõbraga, kes tunneb teid pikka aega. Nad võivad aidata teil asju välja mõelda. Kui külastate terapeudi regulaarselt, võite paluda tema abi probleemi lahendamisel. Kui ei, võite proovida kirjutada oma valest päevikusse või eneserefleksiooniharjutusse ja vaadata, kas see annab teile ülevaate.
2
Tehke kindlaks, kes peaks teie ülestunnistust kuulama. Peaksite rääkima kõigile, keda olete valetamise käigus vigastada võinud, ja ka kõigile, kellele valetasite. Mõnikord on see lihtne. Näiteks kui valetasite tööavaldusel, peate sellest rääkima värbamisametnikule, kellega intervjueerisite. Mõnikord on probleem siiski vähem selge: võib olla inimesi, kellele te otseselt ei valetanud või kelle kohta te ei valetanud, kuid keda pettus mõjutas või võis mõjutada. Näiteks kui petsite eksamil, peaksite sellest rääkima mitte ainult oma õpetajale, vaid ka oma vanematele või lähedasele eestkostjale, kes peavad teie käitumisest teadlikud olema. Kui on mitu osapoolt, kellele peaksite oma valet avaldama, tehke seda edasi üks-ühele, selle asemel, et neid kokku rühmitada. Nii on teil lihtsam olla otsekohene ja avatud ning see näitab ka neile, kellele tunnistate, et austate ja hoolite piisavalt, et neile üks-ühele aega pühendada.
3
Määrake oma kõne aeg ja kuupäev. Kuigi ekspromptvestlus võib olla produktiivne, on tavaliselt kõige parem määrata oma kõne jaoks eriline aeg. See tagab, et saate oma mõtted enne tähtaega koguda ja vältida probleemseid segajaid, nagu teiste inimeste vestlused või töökohustused. Valige aeg, mil teie ja teine inimene saate selgelt mõelda. See tähendab, et soovite tõenäoliselt vältida lõunapausi või hommikutundi, mil inimesed on sageli hõivatud tööprobleemidega.
4
Valige neutraalne asukoht. Kellegi elutoas istudes võib tunduda, et ühel inimesel on teise ees eelis, nii et mõelge enne ülesande määramist hoolikalt läbi oma koosoleku asukoht. Avalikud kohad, nagu kohvikud või pargipingid, võivad olla hea mõte, kuid veenduge ei ole nii kiire, et võõraste inimeste läheduses isiklikest asjadest rääkides hajuks või tunneks end ebamugavalt.
5
Säilitage silmside. Kellelegi silma vaatamine näitab siirust ja võib teie ülestunnistuse vastuvõtmist oluliselt mõjutada. See võib aidata meeles pidada, et kuigi valetasite, on üllas tegu tunnistada ja tunnistada oma süüd. Luba endal oma otsuse üle uhke olla ja tunnusta selle vaprust.
6
Tuvastage oma vale. Kirjeldage oma valet võimalikult selgelt ja lühidalt. Esitage vale põhjus või kontekst, kui teie vestluskaaslane on valmis kuulama, kuid veenduge, et see ei kõlaks nii, nagu prooviksite oma rikkumist põhjendada või vabandada. Kasutage oma valest rääkides “I-lauseid”. aidake veenduda, et te ei libise mingitesse süüdistavatesse või süüdistavatesse mustritesse. Enne selgituste juurde asumist juhtige kindlasti vastutust täielikult.
7
Räägi kogu tõde. Uuringud on näidanud, et ainult osaliselt valetamisele või muule väärkäitumisele möönmine vähendab oluliselt ülestunnistuse positiivset mõju nii ülestunnistajale kui ka ülestunnistajale. Ehkki see võib vestluse alguses ebamugavaks muuta, proovige mitte midagi vahele jätta ega pehmendada oma ülestunnistuse mõju muul viisil. Isegi kui arvate, et teatud teavet pole vaja lisada, laske teisel poolel selle üle otsustada. See aitab taastada nende usalduse teie vastu.
8
Vabandage. Kui olete oma valet selgitanud, lõpetage oma ülestunnistus siira kahetsusega. Näidake, et mõistate, kui valus ja tõsine üleastumine oli, ja olete mõelnud, kuidas see on mõjutanud teisi teie ümber. Te ei saa olla kindel, et teile andestatakse, kuid siiski on oluline näidata oma halastust. See võib aidata vestluspartnerile kinnitada, et teil pole mingeid ootusi seoses teie vabanduse vastuvõtmisega. See annab neile teada, et vabandate õigetel põhjustel, et tunnistada oma süüd lihtsalt aususe huvides, mitte aga valedel, omakasupüüdlikel põhjustel, nagu näiteks kergendustunne või vabandustunne teise andestuse tõttu. Vältige fraase, mis teie vabandust kvalifitseerivad ja õõnestavad. Sellised asjad nagu “Vabandust, kui teid häiris see, mida ma tegin” ei ole tõelised vabandused, vaid pigem nõrgad haletsuse või kaastunde väljendused. Peate olema otsekohene ja ütlema: “Anna andeks, mida ma tegin, punkt. â€
9
Ole rahulik. Kuigi teema võib teile mõlema jaoks olla emotsionaalne, proovige hoida vestluse toon ühtlaselt mõõdetuna ja tagasihoidlikuna. Emotsionaalseks muutumine võib segada teie võimet end väljendada, seega püüdke oma sõnumi huvides rahulikuks jääda ja jätkake. Kui olete mures segaduse või emotsionaalse ja sellest tulenevalt rajalt kõrvalejäämise pärast, tooge kaasa “petuleht”. € teiega kaasas. See võib olla kaart või paberileht, kus olete lühidalt kirjeldanud punkte, mida soovite käsitleda. Vältige alkoholi või kohvi joomist enne ülestunnistust või selle ajal, kuna see võib muuta teid emotsionaalsemaks või pingelisemaks. Jooge rohelist või selle asemel kummeliteed, kuna sellel on looduslikud rahustavad kõrvaltoimed.
10
Kuulake. Peaksite laskma oma vestluskaaslasel öelda, kuidas ta teie vastuvõtmisesse suhtub ja kuidas ta soovib teie suhtega edasi minna. Olete oma kirjatüki öelnud ja nüüd väärivad nad ütlemist nii vähe või nii palju, kui nad soovivad. Andke inimesele teada, et tal on aega kõige üle järele mõelda ja te saate sellest hiljem rääkida, kui nad on oma mõtted kogunud. . Enne kui kõik on öeldud ja tehtud, võib tekkida vajadus selle vale kohta paar vestlust pidada. See ei tähenda, et peate taluma väärkohtlemist või muid vägivaldseid reaktsioone. Lihtsalt sellepärast, et olete midagi valesti teinud ja seda tunnistanud, ei vääri te liigseid karistusmeetmeid. Kui inimene reageerib halvasti, vabandage oma vale pärast uuesti ja taganege olukorrast nii kiiresti kui võimalik.
11
Mõelge sellele, miks te valetasite. Kui peate päevikut, proovige kirjutada valest sissekandes, mis seab kahtluse alla teie motiivid ja selle, milline on vale mõju teile ja teistele. On näidatud, et kirjutamisel kui isikliku refleksiooni vahendil on mitu vaimset ja emotsionaalset kasu ning see võib olla üks parimaid viise, kuidas ennast paremini mõista ja oma mõtteid korrastada. Pole päevikut? Pole probleemi! Avage oma arvutis Wordi dokument ja kirjutage vabalt või kirjutage mõned ideed vanasse kooli vihikusse. Kui teil on isiklik ajaveeb, proovige valest blogisse kirjutada. Kui külastate terapeudi regulaarselt, võite küsida tema abi probleemile mõtlemisel.
12
Otsustage, kas soovite postitada kirja või saata meili. Mõelge sellele, mis oleks parim inimesele, kellega suhtlete, mitte sellele, mis teile kõige mugavam tundub. Kui varem arvati, et e-post on sobimatu viis tõsiste emotsioonide või probleemide edastamiseks, on see nüüdseks muutunud laialdaselt vastuvõetavaks nii juhusliku suhtluse kui ka tõsiste arutelude vahendina. Sellegipoolest võib tõelise kirja saatmine olla eriline žest, kuna see näitab pingutust ja austust.Kui teil pole selle inimese e-posti või postiaadressi, proovige sõpradega ühendust võtta. Ärge kirjutage kiri käsitsi, kui sul on segane käekiri. Sa juba palud kellelgi sinu ülestunnistust ja vabandust lugeda; te ei soovi neil lisaks teie käekirja üle mõistatada.
13
Tehke ülevaade. Kui olete oma tegudele mõelnud, mõelge, mida soovite oma kirjaga öelda ja kuidas soovite seda öelda. Pange need mõtted struktureeritud ülevaadetesse, et te ei läheks kirja kirjutamise käigus rajalt kõrvale. Teie ülevaade ei tohiks olla pikem kui üks lehekülg. Kirjutage iga lõigu jaoks ainult üks täpp või teemalause ja seejärel täitke hiljem ümbritsev tekst.
14
Kirjutage esimene mustand. Täpsustage oma kontuuri punktid nii, et teil oleks vähemalt kolm täielikku lõiku. Esimene peaks selgitama, mille kohta te valetasite ja miks te kirja kirjutate. Teine peaks väljendama kahetsust oma tegude pärast ja vabandust. Kolmas peaks väljendama lootust, et teie vabandamine on mingil moel abiks, aga ka selgitab, et te ei oota, et teile andeks antakse. Võite (ja peaksite!) oma kirjasse lisama täpsemaid ja isiklikumaid üksikasju, kuid ärge eksige liiga kaugele avalikustamise, vabanduse ja järelduse lihtsast valemist.
15
Olge lühidalt. Teie kiri võib olla elegantselt kirjutatud, kuid see ei tohiks olla liiga paljusõnaline. Liiga palju sõnu nõrgendab selge, otsekohese ja vastutust tunnistava vabanduse mõju.
16
Tee paus. Me kõik oleme impulsiivselt saatnud e-kirja või sõnumi, kui oleme emotsionaalsed, ja enamasti ei lõppe see hästi. Enamasti kahetseme end lööbe pärast, sest isegi kui jääte selle kavatsuste juurde, peate lõpuks selle ajastust või keelt ebaoptimaalseks. Nii et võtke oma minevikust õppust ja pange oma kiri või meil üheks ööks kõrvale. Kui kirjutate meili, salvestage see mustandina, kuid ärge sisestage veel adressaati. See tagab, et te ei saada kogemata e-kirja enne, kui see kõik on valmis. Kui saadate kirja, oodake vajalike postmarkide ostmisega kuni järgmise päevani, et isegi siis, kui teil tekib soov see õigesti ära saata. ära, ei saa te vajalikku postikulu rakendada.
17
Lugege oma kiri uuesti läbi ja muutke seda. Järgmisel hommikul või pärastlõunal leidke aega oma kirja ülevaatamiseks. Saate parandada kõik tähelepanuta jäänud kirjavead või ebamugavad fraasid ja mis veelgi olulisem, teie värske vaatenurk võimaldab teil lahendada suuremaid probleeme, nagu keele ratsionaliseerimine või sentimentaalsed, jaburad tühisused. Kui teil on lähedane ja usaldusväärne sõber, kes tunneb olukorda , mõelge neile oma kirja lugemisele ja nende tagasiside küsimisele.
18
Koostage lõplik koopia ja saatke see. Võib olla kiusatus midagi surnuks redigeerida, et viivitada ülim ja hirmutav samm, milleks on e-kirjas nupu „Saada” vajutamine või kirja postkasti viskamine. Teatud hetkel peate siiski oma lõpliku mustandi vastu võtma ja saatma selle teele. Mida varem te seda teete, seda varem saate edasi liikuda.
19
Kaaluge vahendaja teenuste hankimist. Kui soovite oma valet tunnistada ja näost näkku vesteldes vabandada, kuid olete mures, et teil puudub emotsionaalne kontroll või võimalused arutelu hõlbustamiseks, võite palgata teid abistama koolitatud spetsialisti. Kui õpite koolis või kolledžis, võib teie asutus pakkuda tasuta nõustamisteenust, mis tegeleb konfliktide vahendamise ja suhete nõustamisega. Vaadake selle võimaluse kohta teavet oma kooli veebisaidilt või rääkige haldusametnikuga, kes saab teid õigesse kohta suunata.
20
Valige vahendaja. Olenemata sellest, kas kasutate ülikooli pakutavat tasuta teenust või maksate sõltumatule spetsialistile, lähtuge oma otsuse tegemisel mitmesugustest teguritest, sealhulgas kuludest, isiklikust ühilduvusest ja mugavusest. Enne ühe vahendaja valimist konsulteerige julgelt mõne erineva vahendajaga. Vahendusravi teostavate terapeutide tasud varieeruvad märkimisväärselt, seega hankige enne ühele pühendumist kirjalik pakkumine. Veenduge, et teie valitud osapool on mittehuvitav ja konfliktide lahendamiseks koolitatud. Isegi kui teie vanem või sugulane soovib aidata ja arvab, et nad võivad olla objektiivsed, on see hea valik ainult siis, kui ta on jurist või terapeut või kui ta on läbinud konfliktilahendamise koolituse. Isegi kui teile meeldib kellegi välimus. vahendaja, võtke veidi aega nõustaja klientide tagasiside üle vaatamiseks sellistel saitidel nagu Yelp või Better Business Bureau. See on eriti oluline, kuna mõned osariigid ei nõua professionaalsetelt vahendajatelt ega konfliktilahendusnõustajatelt praktiseerimiseks erilitsentsi või seotust, seega peate tegema oma uurimistööd, et veenduda, et olete leidnud hea.
21
Kohtuge vahendajaga, et selgitada oma eesmärke. Enne konfliktivahenduse läbiviimist peaksite istuma valitud vahendajaga, et selgitada oma olukorda, vajadusi ja seansi eesmärke. Vahendaja võib teid teavitada ka protseduurist ja anda teile ettevalmistamiseks kasulikke näpunäiteid. Pidage meeles, et teie vahendaja on väärtuslik ressurss ja võib teid huvi korral suunata pikaajalise psühholoogi juurde. Kellegi regulaarne nägemine võib aidata teil ausamalt elada ja tulevikus sarnaseid vigu vältida.
22
Laske vahendajal lepitada kokku kohtumise aeg. Teie vahendaja võib saata kutse inimesele, kellega soovite rääkida, ja leida teile mõlema jaoks sobiva aja. Kui töötate või õpite täiskohaga, peaksite proovima leppida kohtumise pigem pärast tööd kui lõuna ajal. See aitab vältida tähelepanu hajumist ja tööpäevast stressi.
23
Ole täpne ja rahulik. Õigeks ajaks kohalejõudmine ja õige vaimne lähenemine on teie vahendusmenetluse edukuse seisukohalt ülioluline. Ärge jooge enne kohtumist kohvi ega alkoholi, kuna need võivad teid hüplikuks või liigselt emotsionaalseks muuta.
24
Lähenege koosolekule avatud ja positiivse mõtteviisiga. Koguge oma mõtted enne seanssi ja hoidke oma emotsioonid kontrolli all. Proovige eelnevalt mediteerida, juua rohelist teed või teha lõõgastavaid harjutusi, nagu jooga või kontrollitud hingamine. Keskne mõtteviis aitab teil oma mõtteid korrastada ja olla vahendamises parem osaleja. Samuti võite proovida visualiseerida koosolekut hästi, et rahustada oma närve ja veenduda, et lähenete sellele avatud meelega.
25
Laske oma vahendajal arutelu juhtida. Selle asemel, et otse sisse hüpata ja üles tunnistada, laske oma vahendajal kehtestada mõned põhireeglid ja hõlbustada arutelu. Kui on teie kord, tunnistage oma valet võimalikult selgelt ja lühidalt. Kasutage “I-lauseid”, et mitte kõlada süüdistavate või süüdistavatena. Kui on teie sõbra kord, kuulake tähelepanelikult. Tõenäoliselt pole te nende poolt aru saanud ega mõelnud nii palju, kui oleks võinud, nii et sõbra kuulamine annab teile väärtuslikku teavet.Harjutage ka aktiivset kuulamist. Esitage mitteverbaalsed näitajad selle kohta, et pöörate tähelepanu, ja korrake seda, mida kuulete oma sõnadega.
26
Kõndige juttu. Näidake, et teie ülestunnistus ja vabandus olid siirad, muutes oma käitumisviise ja olles edaspidi ausam. Te ei saa garanteerida, et teile antakse andeks, kuid saate igal juhul parandada oma terviklikkust ja iseloomu.