Vaimuhaigusest taastumine on keeruline protsess, kuid paljudel juhtudel on see teostatav. Kui te pole veel ravile pöördunud, on oluline seda kohe teha. Mida varem saate abi, seda kiiremini saate alustada taastumist.
1
Leppige oma arstiga kokku aeg. Vaimsed haigused on lõppkokkuvõttes aju häired või aju ja teie praeguse keskkonna vahelised keerulised suhted. Üldarst või esmatasandi arst saab sümptomeid kuulata, teid potentsiaalselt diagnoosida ja kasulikke ravimeid välja kirjutada. Ta võib teid suunata ka heade spetsialistide, näiteks psühholoogide või psühhiaatrite juurde, kes keskenduvad teie konkreetse vaimse tervise häire ravile. Teie arst ei pruugi teile ametlikult diagnoosi panna. Ta võib soovida teid saata spetsialisti juurde, kes saab teha põhjalikuma uuringu (intervjuu, küsimustikud).
2
Hankige kõik vajalikud ravimid. Vaimse haiguse põhjuseks võivad olla aju keemilised tasakaaluhäired. Ravimid võivad neid tasakaalustamatusi parandada või vähendada. Kui teie arst soovitab ravimeid, arutage seda temaga ning järgige täpselt ja hoolikalt tema juhiseid. Uut ravimit alustades pöörduge regulaarselt oma arsti poole, et arutada oma edusamme ja võimalikke kõrvaltoimeid. See võib võtta kaua aega ja mitu erinevat katset. erinevaid ravimeid, et leida teile kõige sobivam.
3
Kaaluge psühhoteraapiat. Sellised teraapiad nagu kognitiivne käitumisteraapia, dialektiline käitumisteraapia ja üldine nõustamine võivad aidata igasuguste vaimuhaiguste korral. Teraapia võib õpetada teid oma sümptomeid juhtima, halbade päevadega toime tulema ja probleeme, mis muidu teie sümptomeid süvendavad. Küsige oma arstilt, millised ravimeetodid teie konkreetsel juhul kõige paremini toimiksid. Leppige kokku vastuvõtuaeg mitme erineva terapeudiga. Valige see, kes teiega kõige paremini töötab.
4
Pöörduge teiste poole. Oma haiguse avalikustamine võib olla tohutult raske ja närvesööv, kuid see on seda väärt. Minge inimeste juurde, keda armastate ja usaldate, ning selgitage, mida te läbi elate. Sa vajad ja väärid tuge. Nad võivad alguses olla üllatunud, kuid kui nad aru saavad, näitavad nad teile, kui väga nad teid armastavad.
5
Hankige tugiisik. Abikaasat, parimat sõpra, vanemat või vanemat õde-venda pidage abivajajateks. Teie peamine tugiisik on kohal, et teid halvimal juhul näha. Ta võtab teid üles, kui olete maas, kuulab teie pisaraid ja on abiks kõigis meditsiinilistes hädaolukordades. Tema toetus on ülioluline. Kui teil on enesetapu- või enesevigastamismõtted, rääkige sellest oma tugiisikule. Ta võib aidata teil välja mõelda, mida edasi teha, või aidata teil rahuneda.
6
Veeda aega oma lähedastega. Teie keha ütleb teile, et ta vajab puhkust (mida sageli ka vajab), kuid ka täielik isolatsioon pole teile kasulik. Veenduge, et teil oleks aega veeta aega inimestega, keda armastate, isegi kui see on nii lihtne kui diivanil pugemine ja vestlemine või filmi vaatamine. Emotsionaalne tugi aitab teil oma haigust juhtida.
7
Tunnistage, et isegi inimesed, kellele te pole rääkinud, saavad teid toetada. Enamik inimesi teie ümber (isegi lapsed) on ilmselt märganud, et teil on raskusi. Isegi need, kes ei tea, mida sa läbi elad, võivad sind ikkagi armastada ja toetada.
8
Pöörduge veebipõhise vaimuhaiguste kogukonna poole. On olemas suur veebikogukond inimestest, kes võitlevad vaimuhaigustest ülesaamisega (eriti Tumblris). Need inimesed postitavad enesehoolduse, vaimuhaiguste ja üldise heaolu kohta. Pöördudes teistega sarnastes olukordades, saate vahetada lugusid ja näpunäiteid.
9
Valmistage ennast ette. Arstid ja terapeudid annavad teile vajalikud tööriistad ning teie ülesanne on neid kasutada. Taastumine algab lootusest arusaamisega, et asjad saavad paremaks minna. Vaimse tervise teenuste keskus (2004), ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (S.A.M.H.S.A) osakond, võttis oma konsensusavalduses kokku, kuidas taastumist alustada: “Taastumine algab teadlikkuse esialgsest etapist, kus inimene mõistab, et positiivne muutus on võimalik.â€
10
Säilitage realistlikud ootused. Parem elu on võimalik ja te võite selle leida. Aga see võtab aega. Taastumine ei ole lineaarne protsess. Teil on halbu päevi, ägenemisi ja päevi, mil te ei taha voodist tõusta. Teil on ka häid, naeru ja lootust täis päevi, mille puhul olete tänulik, et olete elus. Taastumine tähendab, et teie keskmine muutub paremaks ja te ei pruugi kunagi langeda nii madalale kui kunagi varem. Kui teil on halb päev (või päevad, nädal või nädalad), mõistke, et see on ajutine. Lõppude lõpuks olete ikka veel taastumas!
11
Täitke oma füüsilised vajadused. Stress teie kehale võib teie vaimu stressi süvendada. Selle kallal saate praegu töötada. Magage kaheksa kuni kümme tundi, täitke umbes 1/3 oma taldrikust puu- ja juurviljadega, sööge piisavalt toitu ja treenige 30 minutit päevas. Parem on viis minutit jalutuskäiku ümber kvartali kui üldse mitte kõndida. Astuge beebisammud vastavalt vajadusele. Isegi väikesed asjad, nagu istumise asemel tööl seismine, võivad aidata teil olla aktiivsem. Söö kolm korda päevas, isegi kui te ei tunne nälga. Vaimne haigus võib söögiisu häirida. Pole tähtis, milline on teie kaal või mida kõht ütleb, peate sööma.
12
Töötage põhihoolduse kallal. Seda võib olla raske meeles pidada, kuid puhtaks ja üsna esinduslikuks jäämine võib aidata teil end paremini tunda. Käige duši all, pange puhtad riided selga ning harjake juukseid ja hambaid. Kaaluge oma lemmiksärgi, mugavate pükste või armastatud aksessuaari selga panemist, et teid naeratada. Proovige endale nädalavahetusel spaapäev. olete liiga väsinud, et valmistada toitu, koristada jne. kaaluge lähedaste abi palumist.
13
Eemaldage oma elust stressi tekitavad ülesanded ja inimesed. Kas teie ülemus tekitab teile stressi? Võib-olla on aeg uueks töökohaks või uueks osakonnaks. Kas teie tõre onu ajab teid närvi ja põhjustab teie sümptomite ägenemist? Võib-olla pole teil enam vaja temaga perekohtumistel rääkida. Teie tervis on esikohal, seega kohandage oma elu vastavalt oma vajadustele.
14
Andke endale palju seisakuaega. Töötage oma hobidega, veetke aega inimestega, kes teid lõdvestavad, lugege raamatuid, suhelge lähedastega ja tehke kõike, mis aitab teil end rahulikumalt tunda.
15
Tehke edusamme raskete ülesannete täitmisel. Proovige need väikesteks tükkideks jagada (nt “otsi tsitaate minu essee ühe lõigu kohta”) ja jaotage need päeva peale. Väikese positiivse sammu astumine võib ärevust vähendada.
16
Töötage lõõgastusharjutustega. Teie terapeut võib teile õpetada tehnikaid, mis aitavad teil rahuneda. Proovige neid kogu päeva jooksul paigutada või tehke neid kõiki öösel, et uinuda. Siin on mõned näited lõdvestustehnikatest, mis võivad teile abiks olla.Meditatsioon Juhitud kujutisedEMDR-silmaliigutused Meelte kaasamine tähelepanelikkus Kirjutage vaimse tervise raviplaan Sügav hingamine
17
Leidke viise, kuidas ennast väljendada. Proovige maalida, luuletada, esseesid, muusikat, tantsu või ajaveebi pidada või muid tegevusi, mis teie elule tähendust lisavad. Võib-olla soovite oma kirjutist jagada vaimuhaiguste kogukonnaga. See võib aidata teil oma tundeid välja lasta ja leida viise lõõgastumiseks. Kunstiline väljendus võib olla suurepärane viis ühenduse loomiseks teistega, kes on üle elanud raskusi, inspireerida inimestes õnne või leida enda jaoks lootust.
18
Õppige oma tunnetest rääkima. Sinu tunded on olulised ja väärivad inimestele selgitamist. Kuulamine on teie vaimse tervise jaoks oluline. Võtke ühendust, kui soovite rääkida või kui teil on raske iseseisvalt toime tulla. See on okei, kui küsida kuulavat kõrva.
19
Lugege oma keha näpunäiteid. Raske päeva või episoodi alguse märke on kasulik ära tunda. Millised sümptomid näitavad, et asjad ei lähe hästi? Milliseid toimetulekumehhanisme saate asjade vähendamiseks kasutada?
20
Otsige asju, mida nautida. Mis on elus kõige elamist väärt? Keda sa armastad, mida sa armastad ja millist osa päevast ootad? Otsige elust rõõmsaid hetki ja elage neid. Iga päev ei saa olema lihtne, kuid head päevad muudavad selle seda väärt.