Vaimse lagunemise, mida mõnikord nimetatakse ka närvivapustuseks, võib põhjustada mitmete vaimsete häirete sümptomite kulminatsioon. Vaimne kokkuvarisemine tekib tavaliselt siis, kui teie psüühikahäired on nii tõsised, et te ei saa enam oma igapäevaelus normaalselt toimida. Kui olete hiljuti kogenud vaimset kokkuvarisemist, saate oma elu paremaks muuta, et aidata endal taastuda.
1
Tehke kindlaks algpõhjus. Peate tegema koostööd oma arsti ja terapeudiga, et teha kindlaks, milline vaimne haigus põhjustas teie vaimse kokkuvarisemise. See aitab teil kindlaks teha, milline on parim raviviis, sealhulgas õige ravi, ravimid ja muud ravivõimalused. Te vajate oma arsti või terapeudi ametlikku diagnoosi. Põhihäire kindlakstegemiseks peate kirjeldama oma sümptomeid ja käitumist, mis viisid teie vaimse kokkuvarisemiseni.
2
Mine teraapiasse. On palju psühhoteraapia vorme, mida saab kasutada pärast vaimset kokkuvarisemist. See, mida te kasutate, sõltub teie isiklikest eelistustest ja psüühikahäirest, mis põhjustas teie lagunemise. Rääkige oma arstiga, milline ravi on teie jaoks parim. Need teraapiavormid hõlmavad järgmist: vestlusteraapia, kus teie ja teie terapeut lahendate oma probleeme rääkides; kognitiivkäitumisteraapia, psühhoteraapia vorm, mis keskendub teie mõtete muutmisele, et muuta teie käitumist; inimestevaheline teraapia, mis keskendub teie suhetele teistega.
3
Liituge tugirühmaga. Pärast purunemist peaksite pöörduma vaimse tervise tugirühma poole. See aitab teil luua ühenduse teistega, kes läbivad sarnaseid asju, ja pakkuda teile taastumiseks vajalikku tuge. Teistega oma probleemidest rääkimine võib aidata teil saada perspektiivi ja saada kasulikke nõuandeid, kuidas toime tulla. Küsige oma arstilt saatekirja kohaliku tugirühma juurde. Võite uurida ka riiklikke sihtasutusi, nagu National Alliance of Mental Illness (NAMI) tugirühmadega kohalike peatükkide jaoks.
4
Kaaluge ravimeid. Sõltuvalt teie vaimse lagunemise algpõhjusest peate võib-olla alustama ravimite võtmist. See aitab leevendada psüühikahäire sümptomeid, mis aitasid kaasa teie vaimsele lagunemisele, ja aitab teil meeleolu tasandada. Teie arst ja psühholoog annavad teile teada, milliseid ravimeid te vajate. Nende hulka võivad kuuluda antidepressandid, ärevusvastased ravimid või muud sarnased ravimid. Kui tunnete end mõne teile määratud ravimiga ebamugavalt, küsige vajaduse korral oma arstilt nõu. Kui teie arst ei võta teie kahtlusi kuulda, küsige teistsugust arvamust.
5
Ole enda vastu lahke. Üks parimaid viise, kuidas aidata teil pärast vaimset kokkuvarisemist taastuda, on olla enda vastu lahke. See tähendab, et te ei tohiks end üles lüüa, kui teil on raske päev või kui teil pole soovi kodust välja tulla. Tervenemist saate õppida ainult siis, kui lubate endal kõike omal ajal töödelda. Vältige enda mõtlemist ebaõnnestunuks, kui teil on vaja vaba päev võtta või kui te ei täida kõiki seatud eesmärke. Taastumine võtab aega.
6
Kirjutage päevikusse. Hea viis oma vaimsete probleemidega leppimiseks on meeleolupäevik. Kirjutage üles, mida tunnete iga päev ja mis teid sellise tunde tekitas. Nädala lõpus vaadake oma päevikut tagasi, et näha oma käitumismustreid. See aitab teil välja selgitada, millised mõttemustrid panevad teid teatud viisil tundma. Samuti saate tuvastada oma käivitajad. Kui olete selle selgeks saanud, saate oma terapeudiga koostööd teha, et muuta negatiivset käitumist ja vältida käivitajaid.
7
Leidke oma lagunemisel tähendus. Oma purunemisega leppimiseks võite otsida endaga juhtunu tähendust. Mõelge sellele, kuidas saate pärast lagunemist muutuda ja kasvada, selle asemel, et keskenduda endise olukorra taastamisele. Selle abistamiseks võite kasutada meditatsiooni, inspireerivaid või eneseabiraamatuid või religioosset usku.
8
Looge oma suhted uuesti üles. Teie vaimne lagunemine võis põhjustada teid ümbritsevatest eemaletõmbumist. Osana oma taastumisest pöörduge nende poole, keda olete oma rikke ajal võib-olla ignoreerinud või kellega kontakti kaotasite. Proovige neid suhteid reformida või uuendada, et saaksite tagasi osa oma elust enne purunemist. See võib olla raske, kui te ei soovi täpselt avaldada, mis teiega juhtus. Olge nii aus, kui hästi tunnete.
9
Vältige isolatsiooni. Halvim, mida saate teha, on vaikides kannatada, kui olete purunemisest taastumas. Toe saamiseks pöörduge oma pere ja sõprade poole. Kui teil on keegi, kellele saate loota, aitab teil end taastumisel toetavamalt ja positiivsemalt tunda. Hakake uuesti seltskondlikel üritustel käima, kuni tunnete end seal mugavalt. Kui teil on vaja, alustage väikesest, näiteks üks ühele kohvi jaoks, ja liikuge ülespoole.
10
Mõista, et see võtab aega. Te ei tule vaimsest kokkuvarisemisest üleöö tagasi. See on pikk protsess, mille käigus töötate enda kallal, töötate läbi oma tunded ja määrate täpselt kindlaks teie lagunemise põhjustanud tingimused. Ära ole siiski enda vastu liiga karm. Peate veenduma, et teil kulub tervenemiseks nii kaua, kui vaja. Ärge andke endale ka ajakava. Te ei taha end stressi tekitada, muretsedes taastumisgraafiku järgimise pärast.
11
Lihtsustage oma elu. Kui olete oma elus ülekoormatud liigse stressi ja vastutustundega, võib teie taastumine purunemisest raskendada. Kui teie elus on kohustusi, mis tekitavad stressi ja ärevust, proovige need ära lõigata. Kui pingutate liiga paljude kohustustega, tulge välja nii paljudest kui võimalik, et tunneksite end igapäevaseid tegevusi tehes mugavamalt. Andke endale luba teha vähem, ilma et tunneksite end ebaõnnestununa.
12
Leia aktiivne hobi. Hea viis taastumise poole liikumiseks on olla aktiivsem ja leida uusi huvisid. Proovige uusi aktiivseid hobisid, nagu rattasõit, matkamine, jooksmine, aiatöö või tantsimine. See annab teie meelele taastumise asemel midagi, millele keskenduda, ja vabastab pinged.
13
Ole loominguline. Hea viis oma tunnete väljendamiseks on loominguline kunst. See annab teile kanali, mille kaudu saate välja lasta asju, mida te ei pruugi muul viisil välja tuua. Proovige maalida, pildistada, kirjutada või muid loomingulisi ettevõtmisi, mille vastu olete kirglik. Kui te ei ole väga loominguline, proovige siiski midagi uut, mis aitab teil tundeid välja tuua.
14
Vähendage oma stressi. Stress on vaimsete häirete peamine põhjus. Et vältida taastumise aeglustumist, vähenda oma elus stressi. Harjutage hingamistehnikaid, proovige joogat või muid rahustavaid harjutusi, magage piisavalt ja tehke päeva jooksul pause. See aitab teil end taastumises paremini tunda, sest te ei muretse iga pisiasja pärast. Õppige ka struktureerima. sinu aeg. See aitab teil taastumise ajal mitte tunda end ülekoormatuna või stressis.
15
Vältige elu muutvate otsuste tegemist. Kui olete rikkest taastumas, ei pea te oma elu kohta suuri otsuseid tegema. Vältige riigis kolimist, töölt lahkumist (kui see just teie lagunemisele kaasa ei aidanud), partneriga lahkuminekut ega muid suuri otsuseid, mis võivad teie elu mõjutada. Soovite olla kindel, et olete nende otsuste tegemiseks õiges kohas , kus olete piisavalt stabiilne, et mõelda läbi kõik oma tegevuse alternatiivid ja tagajärjed.
16
Muutke oma toitumist. Saate aidata parandada oma tuju ja meelt, parandades oma toitumist. Sööge rohkem looduslikke toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja muid tervislikke koostisosi. Vältige rasvaseid toite, väljavõtmist, töödeldud toite ja muid ebatervislikke toite. Soovite olla kindel, et tunnete end nii seest kui väljast kõige paremini, et saaksite pühendada energiat taastumisele. Tervise parandamiseks suurendage ka veetarbimist.