Tugeva vaimse tervise nautimine tähendab heaolu tähenduse mõistmist, igapäevaelus normaalset toimimist ja piisavat enesekindlust, et ületada igapäevaselt ees seisvad takistused. Paljuski ei erine vaimne tervis füüsilisest selle poolest, et terve vaimu edendamiseks saab võtta meetmeid. Oluline on hoolitseda oma vaimse tervise eest alates lapsepõlvest kuni täiskasvanueani, et vältida depressiooni, ärevust, liigset stressi ja sõltuvust, tingimusi, mis võivad mõjutada kõiki. Rahuliku meele omamine peaks alati olema oluline eesmärk kogu elu jooksul.
1
Ühendage sõprade ja perega. Need on inimesed, kes armastavad sind ja hoolivad sinust ning on kõige ausamad. Ükskõik millise tühjuse, mis teil on, võivad täita sõbrad ja perekond, kes pakuvad teile mugavust ja enesekindlust. Oluline on tasakaalustada oma elu töö, lõbu ja pere vahel. Rääkimine inimestega, keda armastate ja usaldate, on hea viis stressi leevendamiseks, positiivseks mõtlemiseks ning mõtted töölt ja muudelt pakiliste probleemidelt kõrvale juhtida. Olenemata sellest, kui hõivatud teie töö on nädalaplaan on, võtke üks nädalapäev sõpradele ja perele pühendamiseks. Teie keha ja vaim hindavad seda. Pere ja sõbrad pakuvad ka kaaslast, sõprust ja õnnelikumaid kohtumisi, mis vähendavad üksindustunnet ja stressi.
2
Suhelge inimestega, kellel on sarnased huvid. Suhtlemine inimestega, kes naudivad sarnaseid tegevusi, loob kuuluvustunde ja edendab vaimset tervist. Liituge jõusaali, raamatu- või kaardiklubiga, spordimeeskonna või õhtuse jalutuskäigu rühmaga, et mitte ainult nautida füüsilist ja vaimset treeningut, vaid ka väljuda maja. Arendage sõprussidemeid intelligentsete, haritud ja kogenud inimestega. Need sõprussuhted loovad ergutavaid vestlusi erinevatel teemadel, avades teile uusi ideid, vaatenurki ja arusaamu, mis on hea vaimne harjutus. Need klubid ja organisatsioonid leiate paljudest kohtadest, näiteks veebist, ajalehe salastatud jaotisest, või sõprade ja pereliikmete kaudu.
3
Olge oma kogukonnas vabatahtlik. Vabatahtlikes tegevustes osalemine on näidanud, et see suurendab inimese heaolu, enesekindlust ja enesehinnangut. Vabatahtlik tegevus toob sageli kogukonnale kasu, pakkudes ühtsustunnet, saavutusi ja positiivset ellusuhtumist. Vabatahtlik tegevus ei pea olema suur ettevõtmine. Selle asemel aidake eakal naabril toidukraami hankida, kühveldage üksikema jaoks talvel sõiduteed või istutage teiste tervise edendamiseks kogukonnaaeda. Bioloogiliselt on vabatahtliku tegevuse kaudu sotsiaalsete sidemete loomise kõrvalmõjuks hormooni oksütotsiini vabanemine. , mis on seotud lõõgastuse, usalduse ja psühholoogilise stabiilsusega.
4
Leia endale hobi. Võtke kogu nädala jooksul aega, et tegeleda tegevustega, mida teile meeldib teha. Tee endale eesmärgiks lõõgastuda ja lõbutseda ilma suurema stressita. Näiteks hobid on suurepärane ettekääne kiirest elustiilist puhkamiseks, kuid nende tegemisel on siiski sihitunne. Uuringud näitavad, et elevuse- või rõõmutulv, nagu jalutamine, koeraga mängimine või toiduvalmistamine vabastab eustressi, mõõduka psühholoogilise stressi, mis on teile kasulik. Positiivse vahepalana tööst pakuvad hobid teie ajule uusi väljakutseid ja väljundit stressile. Tööst erinevatele tegevustele keskendumine annab teie meelele uusi ülesandeid, millele keskenduda. Millegi meeldivas osalemise intensiivsus paneb aja mööduma. See on aeg, mil te ei mõtiskle minevikul ega muretse tuleviku pärast. Sulle meeldivate tegevustega tegelemine on tõestanud, et see alandab vererõhku, kortisooli, rasvumist ja kehamassiindeksit, suurendades samal ajal positiivsete psühhosotsiaalsete seisundite taset. . See tõestab, et hobid on head nii vaimule, kehale kui hingele.
5
Olge aktiivne. Treening on hea sinu kehale, aga see on kasulik ka sinu vaimsele tervisele. Paljud uuringud seostavad suurenenud enesehinnangut, keskendumisvõimet ja füüsilist välimust treenimisega. Treenimine parandab ka und, energiataset ja sotsiaalset seotust, vähendades samal ajal pingeid, stressi ja vaimset väsimust. Pole vaja kallist jõusaali liikmesust. Selle asemel sörkige pargis, ujuge ookeanis, järves või jões või venitage elutoas. Väljaspool jõusaali või isegi tööl aktiivsena püsimiseks on palju võimalusi. Enamik arste soovitab kolmkümmend minutit viis korda nädalas mõõdukat treeningut – tavalisest raskemalt hingata või lihtsalt higistada – kolmkümmend minutit. Valige tegevused, mis sobivad oma päevakava, ajad, mis teie jaoks sobivad, ja muutke see elustiili kohustuseks. Kui vajate partnerit, kes teid motiveeriks, paluge kolleegil, sõbral või pereliikmel endaga liituda.
6
Söö Tervislikult. Tervislik toitumine on tugeva vaimse tervise jaoks hädavajalik. Selle mittetegemine soodustab ainult mitmesuguseid võimalikke vaimse tervise haigusi. Hiljutised uuringud näitavad, et söödud toidu tüübid määravad kindlaks, kas teil on suurem kalduvus vaimse tervise probleemidele või mitte. Lühidalt, sööge tasakaalustatud toitumist, mis rõhutab palju puu- ja köögivilju. Proovige süüa iga päev kolm tervislikku einet, et kontrollida oma veresuhkru taset. Toidukordade, eriti hommikusöögi, vahelejäämine muudab teid kogu päeva näljasemaks, ärrituvamaks ja väsinumaks. Sööge tervislikku suupistet, et seda vajaduse korral korvata. Keskenduge rafineeritud toitude (nt suhkru) vähendamisele ja täisteratoodete, puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamisele. Suhkur annab teile energialaengu, kuid muudab teid väsinuks ja ärrituvaks, samal ajal kui puuviljades sisalduv suhkur imendub aeglasemalt ja hoiab teie tuju tasakaalus. Valk on täis aminohapet trüptofaani, mis vähendab ärevust ja stressi, reguleerib käitumist ja parandab une kvaliteet. Veenduge, et teie aju toidetakse pidevalt trüptofaaniga, lisades oma tavapärasesse toidukorda liha, kala, muna, juustu ja pähkleid. Kalaõlides leiduvad oomega-3 ja omeg-6 rasvhapped peaksid samuti leidma tee teie dieeti. sest need mängivad olulist rolli aju normaalses arengus ja talitluses ning aitavad teadaolevalt ära hoida südameinfarkti, insulti ja vähki. Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud, ja vältige liigset alkoholi tarvitamist, et vältida dehüdratsiooni. Dehüdratsioon põhjustab ärrituvust, keskendumisvõime kaotust ja vähenenud vaimset jõudu, mida leidub ka alkoholi kõrvalmõjudes. Hoidke oma dieeti mitmekesine ja huvitav, et saaksite tagada, et teie keha saab kätte kõik vitamiinid, mineraalid ja toitained. ja vaim peavad töötama kõrgel tasemel. Säilitage tervislik kaal, et kontrollida oma meeleolu ja enesehinnangut. Vältige narkootikumide võtmist. Ainete kuritarvitamine ei ole lahendus teie probleemide lahendamisele. Narkootikumide võtmine tekitab ainult probleeme.
7
Harjutage häid magamisharjumusi. Kaheksa tundi päevas magamine taastab teie vaimu ja keha ning valmistab teid järgmiseks päevaks ette. Piisava une puudumisel kannatab teie vaimne tervis, keskendumisvõime väheneb ja olete kergesti ärrituv. Proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. Heade harjumuste tulemuseks on paremad magamisharjumused, kuna teie keha harjub rutiiniga. Kui te ei maga piisavalt, leidke viis või kümme minutit oma aju lõdvestamiseks, lastes oma mõtetel päeva jooksul rännata, unistada või mediteerida.
8
Küsi abi. Ärge kartke stressirohketel aegadel teistele loota. Olgu selleks siis laste ema juurde puhkama viimine või naabri majas magama laskmine. Proovige alati küsida kelleltki, keda usaldate ja kellele võite loota. See toob teile mugavuse ja kergendab teie meelt. Tõeline jõud ja mõistmine tuleneb teie ressursside – sõprade ja perekonna – kasutamisest siis, kui neid vajate. See ei ole märk nõrkusest või suutmatusest abi küsida. Enamasti avastate, et inimesed naudivad teiste inimeste abistamist, eriti kui see on keegi, kes sellest tõesti kasu saab. Proovige abivajamise põhjustel täpsustada. Inimesed on palju mõistvamad, kui nad teavad, et nad aitavad olulisel põhjusel.
9
Otsige professionaalset abi. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoteraapia, mis keskendub probleemide lahendamisele ja käitumise muutmise algatamisele paljude erinevate psüühikahäirete korral. Kognitiivne teraapia on oluline uute oskuste õpetamisel, mis muudavad mõtlemist ja käitumist kogu eluks. CBT keskendub rohkem olukorraga tegelemisele kui emotsioonidele. Teraapia on avatud kõigile, mitte ainult psüühikahäiretega inimestele. Tegelikult, kui soovite igal hetkel muuta oma elus tööl, kodus, perekonnas ja sõprades, isiklikes suhetes või kolleegidega, on teraapia turvaline tee. Kognitiivteraapia on kasulik ka siis, kui soovite oma intellekti parandada. , kultuurihuvid, õppida uusi oskusi või lihtsalt parandada oma üldist elukvaliteeti.
10
Õppige uus oskus. Esitage endale väljakutse, et leida uusi oskusi kontoris, jõusaalis, köögis või garaažis. Valige midagi, mis teid huvitab, ja proovige seda omandada. See aitab teil saavutada eesmärki, suurendada usaldust oma võimete vastu ja parandada teie vaimset vormi. Enamik töökohti nõuab aja jooksul mõningast kohandamist. Kui võtate aega uute oskuste õppimiseks, saate hoida kontrolli all oma karjääriteed, tõsta enesehinnangut ja hoida meelt teravana. Elukestvad õppijad suudavad kiiresti muutuvate aegadega sammu pidada ja astuda silmitsi modernsuse pidevalt arenevate väljakutsetega. Omandamine uus oskus aitab hoida teie meelt kõrgel tasemel, vähendab kognitiivsete häirete riski ja üldist naudingut paremast vaimsest tervisest.
11
Tegelege stressiga. Stress on osa elust ja on vältimatu, kuid stressiga toimetulekul on oluline mõista, mis teie stressi käivitab, säilitades samal ajal oma vaimse jõu puutumatuna. Tasakaalustatud elustiil on kõige vahetum viis stressiga toimetulemiseks, kuid kui leiate, et stress on kurnav, peate võib-olla astuma sammu kaugemale ja vähendama stressi, proovides joogat või hingamisharjutusi. Teostage joogat kui viisi, et aidata teil kogeda oma tõelist olemust – €“ mõtted, tunded ja emotsioonid – viis, kuidas aidata teil stressirohke keskkonnaga suhelda. Lühidalt võib see mõjutada teie elukvaliteeti. Tehes paar korda päevas lühikesi kolmeminutilisi pause, et lõpetada oma tegevus ning hingata sügavalt sisse ja välja, võib see aidata teie mõtteid selgitada, rahustada ja muuta teid produktiivsemaks. Veenduge, et leiate vaikse ruumi, et saaksite keskenduda hingamisele, kuna õhk ringleb kogu kehas.
12
Ela praeguses hetkes. Võtke iga päev aega, et proovida ja kogeda kõiki oma meeli. Nende harjutuste sooritamine aeglustab teie keha tööd ja suurendab aju jõudlust, vähendab stressi ja suunab mõtted ülejäänud päevaks ümber. Meie aju on pidevalt üle ujutatud nii visuaalse kui ka vaimse segadusega, kui talume meid ümbritsevat meeletut ja kaootilist maailma. Tähelepanelikud harjutused võimaldavad meil sukelduda täielikumalt praegusesse hetke ning katkestada stressi ja mure ahela. Teadvelolek on kunst kogeda samm-sammult tavaliste igapäevaste tegevuste protsessi, mõeldes teadlikult sellele, kuidas iga meel mängib. rolli igapäevaste asjade tegemisel. Hingamine on selle harjutuse võtmeelement, kuna peate keskenduma sisse- ja väljahingamisele ning õhu teekonna jälgimisele, kui see liigub kogu kehas. Tähelepanelikud harjutused toovad hetk-hetke teadlikkuse mõtetest, aistingutest, tunnetest ja ümbritsevast keskkonnast. Rutiinsete majapidamistööde tegemine võib olla tähelepanelik harjutus. Olgu tolmuimeja, triikimine või tolmu pühkimine, selle asemel, et teha seda mõtlematult, osalege protsessi igas etapis. Võtke iga päev kümme minutit ühe tähelepaneliku tegevuse sooritamiseks. Pidage päevikut, et panna kirja oma tunded iga tegevusega seoses ja kirjeldada sõnadega oma kogemust. Oluline on teadvustada erinevust tegevuse mõistuseta sooritamisel võrreldes meelega.