Vaikne kohtlemine – kui keegi keeldub teiega rääkimast puhtalt vihast, soovist haiget teha või lihtsalt probleemiga tegelemisest hoidumiseks – võib viia teid abituse või kontrolli alt väljumiseni. Suhtuge selle lapsiku ja manipuleeriva nipiga nagu täiskasvanu, nii sellest aru saades kui ka sellega silmitsi seistes. Võtke initsiatiiv, et avada suhtlusliinid rahulikul viisil. Kutsuge neid teiega jagama ja tegelikult kuulama. Lõpuks ärge sattuge oma tunnetesse. Hoolitse enda eest, tehes asju, mis sulle meeldivad, keskendudes lõõgastumisele või lõpetades suhte, kui see on ebatervislik.
1
Tegelege väärkohtlemisega. Eriti kui inimene kasutab vaikivat kohtlemist sageli, mõistke, et see on emotsionaalse väärkohtlemise vorm. Emotsionaalne väärkohtlemine võib olla vähem avastatud kui füüsiline väärkohtlemine, kuid see on siiski kahjulik ja võib mõjutada teie enesehinnangut, enesetunnet ja eneseväärikust. Kui tunnete end vaikiva kohtlemise tõttu isoleerituna või alandatuna, võib inimene seda kasutada emotsionaalse väärkohtlemise vormina. Olge vaikimise suhtes kindel. Öelge: “See on solvav ja ma ei kannata seda välja. Te ei saa kedagi muuta. Kui inimene on lubanud muutuda, kuid edusamme pole tehtud, astuge mõned sammud emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemiseks oma tingimustel. Kaasake teiste inimeste toetus. Võimalik, et peate suhtest lahkuma. Mõelge, kas see on muster või ühekordne juhtum. Kui seda juhtub sageli, võib see olla väärkohtlemine. Kui see juhtub ainult ühe korra, võite neid soovida pidada inimesega järelvestlust, et see ei korduks.
2
Määra piirid. On tõenäoline, et inimene ei järgi tervislikke piire, seega on teie ülesanne need luua. Alustage oma füüsiliste, emotsionaalsete, vaimsete ja vaimsete piiride tuvastamisega. Mõelge sellele, mis paneb teid end häirima või stressis tundma ja mis on teie suhetes talumatu. Andke inimesele teada oma piirid ja nende ületamine. Olge oma piiride jõustamisel kindel. Öelge: “Ma keeldun kasutamast vaikset kohtlemist. Kas peate kasutama teistsugust lähenemist või ma ei saa enam selles osaleda.” Võite ka öelda: “Võite kasutada vaikset kohtlemist, kuid Ma ei. Peame seda arutama.â€
3
Lõpetage suhe. Lõppkokkuvõttes ei saa te teist inimest muuta, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite asju paremaks muuta. Kui suhe on teie jaoks vägivaldne ja kahjulik, kaaluge lahkumist. Ütle neile, et pead edasi liikuma. Teie heaolu on tähtsam kui veeta aega kellegagi, kes ei tunne kahtlust teid emotsionaalselt kuritarvitada. Ärge aktsepteerige oma elus emotsionaalset väärkohtlemist. Sa väärid suhteid inimestega, kes soovivad ja suudavad suhelda küpsel ja tervel viisil. Inimesed, kellel on pikaajaline selline käitumine, ei ole tõenäoliselt teie sõpruse või suhete jaoks “kindlad”. Lõppkokkuvõttes olete õnnelikum ja teil on oma elus rohkem aega ja ruumi teistele, kes on valmis teie sõpruseks või armastuseks.
4
Mõelge, mis põhjustab vaikset ravi. Vaikne kohtlemine on tähelepanu, võimu ja kontrolli vorm teise inimese üle ning passiiv-agressiivne lähenemine suhtlemisel. Keegi võib vaikivat kohtlemist kasutada konfliktide vältimiseks või vastutuse kõrvalejuhtimiseks. Mõnikord kasutavad inimesed vaikivat kohtlemist teise inimese karistamiseks. Lõppkokkuvõttes puudub inimesel võime oma tundeid asjakohaselt edastada. Näiteks võib inimene soovida oma vigade omamise asemel süüdistada teid. Või tahavad nad teie vigu suurendada, selle asemel, et oma vigu tunnistada. Mis iganes see ka poleks, vaikne kohtlemine paneb sind nende asemel süüdi või süüdi tundma.
5
Ole rahulik. Teie esimene reaktsioon võib olla pettumus, viha või ärrituvus. Kuigi nii tunneb end õigustada, muudab agressiooniga reageerimine asja tõenäoliselt hullemaks. Eelkõige ärge andke vaikset kohtlemist tagasi. Miski ei lahene, kui te mõlemad süvendate oma põlgust teineteise vastu! Rahulikuks jäämine tähendab, et jääte kontrolli alla. Kui märkate, et olete ärritunud või vihane, keskenduge oma hingeõhule. Hingake pikalt sügavalt sisse, kuni tunnete, et teie keha ja meel rahunevad.
6
Alustage vestlust. Võtke initsiatiiv, et asjad läbi rääkida. See tähendab, et olete küps inimene ja pöördute tema poole, et probleemiga toime tulla. Valige aeg, mil teie mõlemad on saadaval ja te ei pea kuhugi kiirustama, seejärel kutsuge nad rääkima. Öelge: “Kas teil on aega? Ma tahaksin rääkida ja mõista. Isik ei pruugi olla veel valmis rääkima. Kui ta ei tundu olevat valmis, öelge: “Ma näen, et olete pole valmis sellest rääkima. Vaatame seda kolme päeva pärast uuesti ja räägime siis. Valmistuge vestluseks aegsasti ja planeerige kohtumine. Näiteks öelge: “Ma tahan teiega mõnest probleemist rääkida. Kas olete teisipäeval valmis rääkima?â€
7
Küsi, mis toimub. See ei ole sinu asi, kas lugeda või arvata, mis teise inimesega toimub. Nende kohustus on väljendada oma mõtteid ja tundeid. Kui te pole kindel, mis toimub, küsige. Öelge: “Ma olen märganud, et olete kaugel. Mis toimub? Näiteks öelge: “Olen uudishimulik, mis aitab teie vaikimisele kaasa. Kas saate minuga rääkida, mis toimub?†Kui nad keelduvad kaasamast, öelge: “Me ei saa edasi liikuda, kui te ei ole nõus osalema. Ma pean teadma, mis toimub ja ma vajan teie koostööd.” €Kui need jäävad kindlaks, öelge, et käsitlete seda teemat hiljem uuesti.
8
Kutsuge neid jagama. Andke neile ruumi jagada, mida nad mõtlevad ja tunnevad. Nad võivad rääkida või mitte, kuid annavad neile võimaluse kirjeldada, mis toimub ja tõeliselt kuulata. Ärge eeldage, et teate kõike. Selle asemel küsige palju avatud küsimusi, et püüda inimeses selgust tuua. Võite öelda: “Ma tahaksin kuulda, mille pärast olete ärritunud, ja ma olen nõus seda tegema. kuulake teid, kui olete valmis jagama. Hõlbustada tervislikku suhtlemist ja kujundada sobivat käitumist, esitades küsimusi ja lastes neil neid segamata jagada.Teine võimalus on kirjutada kiri ja paluda teisel inimesel vastata. Mõnikord vastasseis võib olla liiga palju, kui palju on ütlemata kuhjunud.
9
Selgitage, kuidas te tunnete, et teid ignoreeritakse. Tee selgeks, mis tunde nende vaikus sinus tekitab. Öelge neile, et nende käitumine jätab probleemide lahendamiseks vähe ruumi ja kahjustab tõenäoliselt teie suhet. Kuid hoiduge nende süüdistamisest (nagu öeldes: “Te teete ainult asju minu peale” või “Ootate, et ma lahendan teie eest probleemid”) ja öelge selle asemel “mina avaldused (nt Mulle tundub, et sa tahad, et ma vastutaksin sinu tunnete eest. Pidage kinni faktidest, kuidas teie mõlema vahelise suhtluse puudumine tähendab, et asjad ei lahene.
10
Võtke vaheaeg omaks. Vaikne kohtlemine viib sageli teatud ajavaheni. Selle asemel, et inimesele pahaks panna või tema tegude pärast ärrituda, hinda ruumi ja kasuta aega ning võta endaga ühendust. Keskenduge iseendale, mitte teisele inimesele, küsides endalt: “Mida ma tunnen?” Tuvastage kõik vajadused ja hoolitsege nende eest.
11
Näita, et hoolid. Kuigi vaikne kohtlemine on tüütu, proovige näha asju läbi inimese vaatenurga. Võib-olla ei tea nad, kuidas oma tundeid väljendada. Vaikne kohtlemine võib olla inimesele toimetulekuviis, ehkki ebatõhus. Andke neile teada, et olete teadlik, et nad on ärritunud ja hoolite sellest, kuidas nad end tunnevad. Öelge näiteks: “Ma võin öelda, et olete ärritunud, isegi kui te sellest ei räägi.”
12
Vabandage oma süütegude pärast. Kui teate, et olete midagi solvavat öelnud või teinud, võtke ühendust. Vaikne kohtlemine võib olla viis valu väljendamiseks ilma seda haiget väljendamata. Kui tead, et eksid, ütle midagi. See annab teile võimaluse suhelda nende tunnetega ja anda neile teada, et olete teadlik valust, mille olete põhjustanud. Ainuüksi kuulmine võib nende seina pehmendada. Näiteks kui ütlesite midagi solvavat, öelge: “Vabandust, ma ei saanud aru, kui palju ma teile haiget tegin, kui ma seda ütlesin.” Kuid ärge arvake, et võtate koorma oma õlgadele või millegi eest vastutuse võtmine lihtsalt probleemi lahendamiseks või nende vaikimise lõpetamiseks. Tunnistage enda nimel kõiki rikkumisi, kuid ärge vabandage vaikuse lõpetamise nimel.
13
Hankige teraapiat. Eriti kui see isik on pereliige, elukaaslane või abikaasa, võib teil olla kasu ühisest nõustamisest. Vaikne kohtlemine on kivimüürimise vorm ja see ei tekita suhtes lähedus-, usaldus- ega õnnetunnet. Pöörduge terapeudi poole, et aidata teil mõlemal oma suhtlemist ja eneseväljendust parandada. Otsige üles paari- või pereterapeut. Võite helistada oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule või saada soovitust sõbralt, pereliikmelt või arstilt.
14
Hankige sotsiaaltoetust. Rääkige oma kogemusest toetava sõbra või pereliikmega. Kui olete segaduses või ei tea, mida teha, aitab see läbi rääkida ja kuulata kellegi teise vaatenurka. Isegi kui sellest rääkimine probleemi ei lahenda, võib see olla abiks pea puhastamisel ja mõtete korrastamisel. Otsige usaldusväärne ja toetav sõber, kes on hea kuulaja. Kui soovite tuge ja toimetulekustrateegiaid, võite rääkida ka terapeudiga .
15
Tee asju, mis panevad sind hästi tundma. Ära mõtle selle peale, kuidas teine inimene sinus tundeid tekitab. Selle asemel keskenduge asjade tegemisele, mis viivad teid heasse ruumi. Võtke aega tegevustele, mis teile meeldivad ja on teile olulised. See on suurepärane viis näidata enda vastu hoolivust ja mitte lasta teise inimese tegudel endast parimat anda. Näiteks minge rattaga sõitma, kuulake muusikat, maalige või mängige oma koeraga. Tehke asju, mis panevad teid end suurepäraselt tundma.
16
Lõdvestu. Vaikse kohtlemisega tegelemine võib olla stressirohke, seega tegele stressiga regulaarselt. Veenduge, et leiaksite aega enda jaoks ja lõõgastuge. Harjutage iga päev lõõgastavat tegevust ja püüdke seda teha 30 minutit või rohkem. Kuulake muusikat, tehke joogat või mediteerige.