Vähi diagnoosi saamine võib olla laastav. Kui teil on tegemist vähiga, võib teil olla probleeme füüsilise ja vaimse tervisega. Vähiga toimetulek võib olla kurnav, valus ja hirmutav. Oluline on leida tugisüsteem. Samuti saate oma keha eest hoolitseda. Vähk on raske, kuid on olemas viise, kuidas sellega toime tulla.
1
Võtke aega uudiste töötlemiseks. Õppimine, et teil on vähk, on väga emotsionaalne kogemus. Tavaline on tunda mitmesuguseid emotsioone. Paljud inimesed tunnevad šokki, viha, hirmu ja uskmatust. See on elu muutev uudis. Andke endale veidi aega diagnoosile reageerimiseks. Ärge arvake, et peate kohe mingeid otsuseid tegema. Andke endale paar päeva oma tunnete töötlemiseks, enne kui hakkate tegema olulisi ravivalikuid. Laske endal olla emotsionaalne. Ärge olge endas pettunud, kui avastate end järsku nutmas või vihasena. See on normaalne.
2
Tehke oma uurimistööd. Teada saada, et teil on vähk, on väga hirmutav. Paljud inimesed saavad uute oludega paremini hakkama, kui nad varustavad end võimalikult suure teabega. See võib aidata teil toime tulla, kui hakkate õppima oma vähi ja võimalike ravimeetodite kohta. Otsige usaldusväärset ja ajakohast teavet. Teadus ja meditsiin võivad kiiresti muutuda, seega veenduge, et teile antakse kõige värskem teave. Paluge oma arstil teiega teie konkreetse vähitüübi kohta põhjalikult rääkida. Igaühel on ainulaadne vähiga seotud kogemus. Hankige soovitusi mainekate veebisaitide kohta. Näiteks saidid Cancer.org ja Cancer.gov võivad anda palju teavet.
3
Suhtle oma lähedastega. Teie vähk on isiklik. Te ei tohiks tunda survet, et jagate oma diagnoosiuudist kohe kõigiga, keda teate. Kuid võite leida lohutust, kui räägite lähedaste inimestega. Kui räägite teile kõige lähedasemate inimestega, näiteks oma vanemate, parima sõbra või abikaasaga, rääkige nendega üksikasjalikult oma diagnoosist, sealhulgas selle mõjust. Pea meeles, et kõik reageerivad erinevalt. Teie abikaasal või parimal sõbral võib uudistega kohanemine veidi aega võtta. Pidage meeles, et šokk ja eitamine on normaalsed reaktsioonid. Rääkige oma perele, mida neilt vajate. Näiteks on hea öelda: “Ma vajan oma tunnetega tegelemiseks natuke ruumi.” Samuti on õige öelda, et vajate täiendavat tuge. Proovige öelda: “Ma vajan mõnda aega palju lisatähelepanu ja kiindumust. Täname mõistmise eest.”
4
Tunnistage muutusi oma igapäevaelus. Vähk võib kõike muuta. Teil võib olla uusi füüsilisi piiranguid. Tõenäoliselt tegelete ka paljude emotsioonidega. Üks esimesi samme toimetulekul on äratundmine, et teie igapäevarutiinis on tõenäoliselt muudatusi. Näiteks peate võib-olla lühendama oma töötunde. Paljud vähihaiged seisavad silmitsi väsimusega. On arusaadav, kui te ei saa töötada nii palju tunde, kui varem. Teie ravi võib nõuda palju visiite arsti vastuvõtule. Pidage meeles, et peate võib-olla vähendama mõnda muud tegevust, et ravile aega varuda. Vähk võib olla ka märkimisväärne rahaline koorem. Rääkige oma abikaasaga oma kindlustusplaanist ja sellest, kuidas te lisakulude eest tasute.
5
Looge individuaalne toimetulekustrateegia. Vähk mõjutab iga inimest erinevalt. See, mis töötab mõne jaoks, ei pruugi teiste jaoks sobida. Võtke aega, et mõelda, mida vajate, et aidata teil kõige tõhusamalt toime tulla. Paljud inimesed leiavad, et nad tahavad ravi algstaadiumis veeta rohkem aega lähedastega. Kui see on see, mida soovite, paluge oma perel sellest teadlik olla. Mõned inimesed leiavad, et lõõgastumine võib aidata intensiivse emotsioonilaine vastu. Kui teil on vaja, proovige võtta nädalavahetusel lühike puhkus. Teised inimesed leiavad, et on kasulik kasutada oma usku. Kui olete vaimne inimene, andke endale lisaaega oma elu selle osa uurimiseks. Jagage oma tundeid ausalt. Andke teistele teada, mida tunnete ja mida vajate.
6
Rääkige oma arstiga. Iga inimese keha reageerib vähile erinevalt. Teie sümptomid sõltuvad ka sellest, millist tüüpi vähki teil on. Siiski on tõenäoline, et tulete toime paljude füüsiliste muutustega. Kui otsite viise, kuidas end füüsiliselt paremini tunda, saate oma haigusega toime tulla. Teie arst on üks teie suurimaid ressursse. Pärast esialgse diagnoosi töötlemist leppige kokku järelkontroll. Koostage küsimuste loend, mida esitada. Nende õigeaegne üleskirjutamine aitab teil põhipunkte meeles pidada. Võite küsida näiteks: “Kuidas see mõjutab minu energiataset ja söögiisu?” Võite ka öelda: “Kas on mingeid füüsilisi piiranguid, millest peaksin teadlik olema?” Samuti võite küsida oma lühi- ja pikaajalise prognoosi kohta. Paluge oma arstil olla võimalikult aus ja täpne.
7
Tehke raviplaan. Kui olete hakanud mõistma oma konkreetset vähitüüpi, võite alustada raviplaani koostamist. Paljud inimesed tunnevad end paremini, kui nad tunnevad, et neil on natukenegi kontroll oma arstiabi üle. Öelge oma arstile, et soovite osaleda otsuste tegemisel. Arutage, kas kavatsete rakendada võimalikult agressiivset ravi. Mõnikord on operatsioon võimalik, kuid sellega kaasnevad riskid. Rääkige oma arstiga kõigist oma võimalustest. Andke endale aega mõelda iga võimaliku ravikuuri üle. Kaasake oma partner või lähedane pereliige oma otsustusprotsessi. Võib olla kasulik saada nõu mõnelt lähedaselt inimeselt. Paluge oma partneril teid arstivisiitidele saata. Ta saab aidata teil töödelda kogu teavet, mida te võtate.
8
Hallake oma füüsilisi sümptomeid. Teie raviplaan peaks sisaldama ka võimalusi igapäevaste sümptomitega toimetulemiseks. Rääkige oma arstiga oma haiguse ja ravimite võimalike kõrvaltoimete kohta. Tehke plaan, kuidas tulla toime eeldatavate füüsiliste sümptomitega. Paljud vähihaiged tegelevad valuga. Rääkige oma arstiga retsepti alusel väljastatavate valuvaigistite ja looduslike ravimite kohta. Söögiisu kaotus on veel üks levinud probleem. Hoidke käepärast toiduaineid, mida on kergem seedida, nagu supp ja kaerahelbed. Keemiaravi ravimid võivad põhjustada väsimust. Andke endale lisaaega puhkamiseks. Samuti võite end paremini tunda, kui saate teha kerget füüsilist tegevust, näiteks jalutada. Teie sugutung võib kannatada. Rääkige oma partneriga ausalt teistest viisidest, kuidas intiimsust säilitada. Proovige ekstra kallistamist ja kallistamist.
9
Võtke omaks tervislikud harjumused. Vähktõvega tegelemisel on oluline püüda olla võimalikult terve. Teie keha vajab haigusega võitlemiseks palju toitaineid. Proovige toituda tervislikult. Tasakaalustatud toitumine võib aidata teil võidelda väsimusega. Proovige süüa täisteratooteid, rohkelt puu- ja köögivilju ning lahjat valku. Kui teil on raskusi toidu madalal hoidmisega, proovige süüa omatehtud köögiviljasuppi. Saate palju toitaineid ja loodetavasti väldite mao häirimist. Pidage meeles, et peate olema hüdreeritud. Vähiravimid võivad põhjustada suukuivust ja naha lõhenemist, seetõttu on oluline juua nii palju vett kui võimalik. Puhka palju. Luba endal teha uinakuid vastavalt vajadusele ja mine magama nii vara kui soovid. Täiskasvanu vajab keskmiselt 7-9 tundi und. Teil võib vaja minna rohkem.
10
Võtke abi vastu. Kuigi see on masendav, ei pruugi te kõiki tavalisi ülesandeid täita. Osa kohustusi on okei delegeerida. Lubage oma sõpradel ja perel aidata. Kui inimesed pakuvad abi, võtke nad sellega ühendust. Kui teie naaber küsib, mida ta teha saab, on täiesti hea öelda: “Oleks väga kasulik, kui saaksite järgmisel korral toidupoes mõned asjad minu eest ära tuua.” Paluge oma partneril mõned asjad üle võtta. lisakohustused maja ümber. Võib-olla olete traditsiooniliselt olnud kokk. Õhtusöögi valmistamisest on okei võtta aeg maha. Rääkige oma olukorrast oma ülemusega. Selgitage, et peate võib-olla mõnes suures projektis vähendama rolli. See võib aidata pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teid haigusega toimetulekul ja sellest paranemisel.
11
Leidke tugirühm. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik rääkida teistega samas olukorras. Vähi tugirühmad võivad olla suurepärane ressurss. Kaaluge oma piirkonnas mõnega liitumist. Proovige liituda teie konkreetse vähitüübiga inimeste rühmaga. Näiteks kui teil on tegemist rinnavähiga, võib teil olla lohutav olla teiste rinnavähiga tegelevate naiste läheduses. Samuti on olemas veebipõhised tugirühmad. Proovige otsida emotsionaalse toe ressursse või rühmitusi sihtasutustest, mis otsivad ravi või ravi sellise vähitüübi vastu, millega tegelete. Toetuge sõpradele ja perele. Kui te ei soovi ametliku tugirühmaga liituda, andke oma lähedastele teada, et vajate nende tuge. Samuti on tugirühmad inimestele, kelle lähedasel on vähk. See võib mõnele teie pereliikmele abiks olla. Küsige oma arstilt soovitust. Paljudel haiglatel ja ravikeskustel on valida mitme rühma vahel. Samuti võite paluda oma arstil kontakteeruda kellegi teisega, kellel on sama haigus kui teil, või paluda teil soovitada positiivset veebipõhist või kohalikku tugirühma.
12
Pea päevikut. Vähiga tegelemine on väga emotsionaalne kogemus. Võite tunda, et tunnete palju erinevaid tundeid, mida kogete. Proovige oma mõtteid päevikust jälgida. Mõtete üleskirjutamine võib olla väga terapeutiline. Ärge muretsege selle pärast, mida kirjutate – lihtsalt väljendage oma tundeid ausalt. Päeviku pidamine võib samuti aidata teil mustreid jälgida. Näiteks võib-olla näete, et tunnete end keemiaravile eelneval õhtul kõige murelikumalt. Mustrite leidmine aitab teil välja selgitada, mis teid kõige rohkem häirib. Siis saad aktiivselt lahendusi otsida.
13
Leevendage oma ärevust. On normaalne, et tunnete end väga närvilisena, kui tegelete vähiga. Seal on palju tundmatut ja palju muutusi. Püüdke otsida viise, kuidas oma pingeid vähendada. Vahendus võib olla väga kasulik. Laadige telefoni alla rakendus, mis võimaldab teil kuulata juhendatud meditatsioone. Kui olete füüsiliselt võimekas, proovige teha kerget joogat. See võib aidata ärevust leevendada. Rääkige oma tunnetest. Kui teie ärevus põhjustab selliseid probleeme nagu unetus, võiksite kaaluda nõustaja poole pöördumist.
14
Säilitage positiivne suhtumine. Tegelikult on mõned uuringud, mis näitavad, et positiivse mõtlemise jõud võib aidata teil vähiga toime tulla. See ei tähenda, et peate kogu aeg rõõmsa näo kandma. See ei tähenda, et peaksite püüdma oma olukorrale hõbedat leida. Tuju üleval hoidmine tähendab, et proovite mitte lasta vähil end vaimselt lüüa. Proovige öelda endale: “See on raske, aga ma saan sellest üle.” Võite jääda optimistlikuks, jäädes samal ajal realistlikuks. Näiteks võite mõelda: “See on teetõke mu elus, mis on raske. Kuid mul on suurepärane tugisüsteem ja ma saan sellest võitu.” Paluge oma sõpradel ja perel püüda jääda nii positiivseks kui võimalik. Nad ei pea pakkuma teile võltsitud laiskusi, kuid nad võivad teile julgustust ja tuge pakkuda.