Veepeetus, ametlikult tuntud kui turse, on sümptom mitmest seisundist, sealhulgas dehüdratsioon, kõhukinnisus, hormonaalsed muutused, liigne naatrium toidus, südamehaigused ja neeruprobleemid. Veepeetuse sümptomiteks on raske ja puhitustunne, märgatav turse jalgades, säärtes ja muudes kehapiirkondades ning kehakaalu tõus kuni mitme naela võrra.
1
Vaadake kalendrit, kui olete naine, kellel on igakuine menstruatsioon. Veepeetus on premenstruaalse sündroomi (PMS) klassikaline sümptom. Teie menstruaaltsükliga seotud hormonaalsed muutused võivad põhjustada igakuiseid veepeetuse probleeme. Enamikul naistel tekib puhitus 1 või 2 nädalat enne menstruatsiooni algust. Samal põhjusel on veepeetus tavaline probleem ka raseduse ja menopausi ajal. Nendel pikematel üleminekuperioodidel kehas toimuvad hormonaalsed muutused põhjustavad liigset vedelikupeetust, mis võib olla konstantne, tsükliline või vahelduv.
2
Pöörduge oma arsti poole, kui märkate veepeetuse märke, mis ei ole seotud hormoonidega. Teie arst võib sõltuvalt teie muudest sümptomitest teha erinevaid teste, näiteks vere- või uriinianalüüse. Need kontrollivad teie südame, neerude, maksa, vereringe-, lümfi- ja kilpnäärmesüsteemide tervist. Ta võib teilt küsida ka artriidi või allergia sümptomite kohta, mis mõlemad võivad mõnel juhul põhjustada ka veepeetust.
3
Pöörduge otsekohe oma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest koos veepeetusega: jalgade, säärte või pahkluude turse, kõhu turse, krooniline köha või äärmine väsimus. Südamega seotud veepeetus on vererõhu muutuste tagajärg. Tavaliselt hakkavad jalad, käpad ja/või pahkluud paisuma. Vedelik koguneb ka kopsudesse, põhjustades patsiendile kroonilise köha. Arst võib tellida vereanalüüsid, rindkere röntgeni või elektrokardiogrammi (EKG), et teha kindlaks, kas teie veepeetus on südamehaiguse sümptom. Uriinianalüüs teeb kindlaks, kas te kaotate valku neerude kaudu ja teie veepeetust. on märk tõsisemast neeruprobleemist. Füüsiline läbivaatus ja/või vereanalüüsid võivad kindlaks teha, kas tegemist on maksaprobleemidega. Jällegi on tõsisema maksahaiguse korral tõenäoliselt jalgade, säärte, pahkluude ja kõhu turse. See on tegelikult üks esimesi maksahaiguse tunnuseid. Lõpuks saab vereanalüüsidega kindlaks teha, kas teie veepeetus on vereringesüsteemi probleemide (lekkivad kapillaarid), ülekoormatud lümfisüsteemi või kilpnäärmehaiguse (hüpotüreoidismi) sümptom.
4
Pidage toidupäevikut. Pange tähele, mida sõite paar päeva enne veepeetust. Pärast soolase toidu söömist võib kuluda paar päeva, enne kui teie keha säilitab liigset kehavedelikku. Veepeetuse põhjuseks võivad olla toidutundlikkus ja/või alatoitumus. Kui teil on toidutundlikkus ja te ikka sööte neid toite või kui te ei toitu üldiselt tervislikult, kuvatakse see teie toidupäevikus. Seejärel saate astuda samme, et muuta seda, mida sööte. Suur soola tarbimine ja dehüdratsioon on peamised veepeetuse põhjused. Kuidas säilitada vedelikku ja süüa tasakaalustatud tervislikku toitumist, käsitletakse lähemalt järgmises jaotises “Veepeetuse vähendamine dieediga”.
5
Püsige hüdreeritud. 8 klaasi vedelikku päevas on üldine soovitus – see tähendab, kui palju enamik inimesi vajab, et mitte tunda janu ja et uriin oleks selge või helekollane. Aktiivsemad inimesed võivad vajada rohkem. Kõik vedelikud loevad, kuid pidage meeles, et mõned ei ole nii tervislikud kui vesi. Kui teil on vett kinni, kaaluge, kas olete hüdreeritud; kui teie keha kannatab dehüdratsiooni käes, säilitab see ellujäämismehhanismina vett. Jooge palju vett, puuviljamahlu, taimeteesid ja muid kofeiinita jooke, mis võimaldavad teie neerudel liigset vedelikku välja loputada. Vältige kofeiini ja alkoholi, sest need aitavad kaasa dehüdratsioon. Vältige liiga palju magusaid jooke või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavaid jooke (soodad, mahlakokteilijoogid), sest need on lihtsalt ebatervislikud ja põhjustavad soovimatut kaalutõusu.
6
Vähendage naatriumi tarbimist oma dieedis. Naatriumirikkad dieedid on ülekaalulisuse põhjus number üks. Vältige töödeldud toite, delikatessiliha, soolaseid suupisteid ja muid kõrge naatriumisisaldusega toite. Ärge lisage lauas valmistatud toidule soola. Vältige toite, nagu kartulikrõpsud ja soolapähklid. Valmistage sööki värsketest (mitte konserveeritud) köögiviljadest ja puuviljadest, teraviljast, lahjadest valkudest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Jälgige, kui palju soola toiduvalmistamise ajal kasutate; ärge lisage rohkem soola, kui retsept ette näeb. Või kasutage spetsiaalselt madala naatriumisisaldusega kokaraamatuid ja Interneti-retsepte.
7
Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab palju täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja muid kiudainerikkaid toite. Päevas on soovitatav süüa kuus portsjonit teravilju (millest vähemalt pooled on täisteratooted – vaadake etiketti). Üks portsjon on üks viil leiba või 1/2 tassi (umbes pesapalli suurust) keedetud riisi, pastat või teravilja. Päevas on soovitatav süüa neli portsjonit köögivilju. Sööge erinevat värvi ja erinevat tüüpi (kui leiate, et sööte köögiviljana peamiselt kartulit ja maisi, peaksite seda muutma). Üks portsjon on üks tass tooreid lehtköögivilju (spinat, lehtkapsas, salat – väikese rusika suurune), 1/2 tassi tükeldatud tooreid või keedetud köögivilju või 1/2 tassi köögiviljamahla. Olge ettevaatlik naatriumi lisamisega mõnesse köögiviljamahla. Päevas on soovitatav süüa neli portsjonit puuvilju. Jällegi sööge erinevaid värve ja tüüpe. Üks portsjon on üks keskmise suurusega puuvili (umbes pesapalli suurune), 1/4 kuivatatud puuvilja või 1/2 tassi külmutatud, konserveeritud või puuviljamahla. Olge konserveeritud puuviljadesse või puuviljamahladesse lisatud suhkrute suhtes ettevaatlik ja proovige neid vältida.
8
Enne töödeldud toitude ja jookide ostmist tutvuge koostisosade loendiga. Vältige selliseid koostisosi nagu MSG (mononaatriumglutamaat), naatriumnitraadid ja nitritid, butüülhüdroksüanisool (BTA), naatrium- ja kaaliumbensoaadid, kunstlikud magusained (aspartaam, sahhariin, sukraloos), maisisiirup, palmiõli ja toiduvärvid (punane, sinine). , roheline, kollane). See võib olla raske harjumus, millest kinni pidada. Kuid on lugematul hulgal peidetud lisatud koostisosi, mis on ebatervislikud: külmutatud toidud (kanatükid, friikartulid, teleri õhtusöögid), kõik purgist (oad, liha, köögiviljad, puuviljad), karbis (riisi- ja pastalisandid), laste teraviljad ja populaarsed joogid (loomulikult karastusjoogid, aga isegi teed, mahlad ja maitseveed).
9
Jätke toiduvalmistamiseks aega. Võib olla keeruline leida aega, et valmistada toitu värsketest koostisosadest ja loobuda kiiretest töödeldud toitudest, kuid see võib teie tervist oluliselt mõjutada. Kaasake oma pere retseptide otsimisse ja koos teiega toiduvalmistamiseks, et seda valmistada. lõbus tegevus, mida kõik ootavad.Kui peate retseptis kasutama teatud töödeldud toite, on nende kohandamiseks viise, näiteks tühjendage ja loputage soola konserveeritud ubadest enne sööki panemist.
10
Tehke iga päev 20 minutit füüsilist treeningut. Treening on tervisliku elustiili vajalik osa ja on osutunud kasulikuks veepeetuse kontrolli all hoidmisel.Jalutage või matkage sõprade või perega.Sõitke rattaga, minge ujuma või jooksma.Haarake korv- või pesapall ja kinnas ning lööge väljakule või väljale. Kui elate piisavalt lähedal, sõitke rattaga või kõndige selle asemel, et sõita tööle või asju ajada. Samuti aitaksite keskkonda vähem sõites. Kandke rattaga sõites kindlasti kiivrit ja järgige liikluseeskirju. Kui peate maja koristama, pange koristamise ajal muusika sisse ja tantsige. Sa oleksid üllatunud kõigist treenimisviisidest!
11
Tõstke jalad ja jalad üles. Liiga palju tunde seistes või terve päeva jalad põrandal istudes võib vedelik voolata jalgadesse ja säärtesse, mis põhjustab turset.Puhkamise ja puhkepauside ajal heitke pikali või istuge ülestõstetud jalgadega. Lamades laske jalad vähemalt 12 tolli kõrgemal teie südame tasemest. Saate need asetada patjade või tekkide virna peale.
12
Kui olete naine, kellel on PMS, pöörake erilist tähelepanu toitumise, hüdratsiooni ja elustiili soovitustele. Sageli ihkavad PMS-i põdevad naised lisasoola ja suhkrut. Püüdke nendele ihadele mitte alla anda, eriti kui teil on 1–2 nädala jooksul enne menstruatsiooni tugevad krambid ja puhitus. On teada, et regulaarne treenimine aitab naistel kogeda vähem PMS-i sümptomeid. Kui järgite kõiki toitumis- ja elustiilisoovitusi, kuid kogete siiski igakuiseid äärmuslikke krampe ja puhitus, arutage seda oma günekoloogiga. Teil võib olla mõni muu toitainete puudus või günekoloogiline probleem, mille puhul ta saab teid aidata.
13
Järgige oma arsti nõuandeid ja kõiki juhiseid retseptide väljastamiseks, kui teil on diagnoositud terviseprobleem, mis võib põhjustada veepeetust. Kui teil on tõsisem haigus, mis nõuab sagedast meditsiinilist järelevalvet, teatage kindlasti kohe kõigist muutustest oma tervises või sümptomites.
14
Konsulteerige oma arstiga toidulisandite võtmise osas, kui teie toidus võib toidutundlikkuse tõttu teatud toitaineid puududa. Valkude, kaltsiumi, magneesiumi ja vitamiinide B1, B5 ja B6 puudused võivad põhjustada probleeme veepeetusega. Teie arst või mõni muu kvalifitseeritud toitumisspetsialist aitab teil toidupäeviku või põhikokkuvõtte põhjal kindlaks teha, millistest toitainetest teil puudus võib olla. sa sööd.
15
Konsulteerige oma arstiga loodusliku diureetikumi proovimise osas. Mõned taimsed ravimid suurendavad teadaolevalt neerude vedeliku tootmist, mis aitab kontrollida veepeetust. Võilillel ei ole kahjulikke kõrvalmõjusid ja seda saab kasutada lõputult. Lisage iga päev 10–20 tilka võililletinktuuri salatitele või muudele toitudele. Dong quai on kõige parem lisada taimeteele ja võtta enne magamaminekut, kuna sellel on kerge rahustav toime. Mõnda teed müüakse koos dong quaiga või saate seda osta õlina ja lisada paar tilka oma lemmikteele. Lisaks sellele, et dong quai on diureetikum, pärsib see teadaolevalt bakterite kasvu. Eeterlikud õlid, mida kasutatakse aurustites, kuristades, vannides ja massaažis, võivad aidata võidelda veepeetuse vastu. Häid tulemusi on teadaolevalt lavendel, rosmariin, kurereha ja küpress.
16
Konsulteerige oma arstiga käsimüügis müüdava keemilise diureetikumi või sellise diureetikumi võtmise kohta, mida saab teile välja kirjutada.” Silmusdiureetikumid, nagu Lasix, on kõige levinumad ja pärsivad naatriumi tagasiimendumist vereringesse, põhjustades rohkem vee väljavoolu uriinina. . Seda tüüpi diureetikumid on eriti kasulikud neerukahjustuse, maksatsirroosi või südamehaiguste all kannatavatele patsientidele. Kuigi need võivad tühjendada keha kaaliumivarusid ja soodustada osteoporoosi teket, on teatud tüüpi kaaliumilisandit (Lasix K). Muud tüüpi keemiliste diureetikumide hulka kuuluvad tiasiiddiureetikumid, millel on sarnane toime nagu lingudiureetikumidel, ja kaalium. -säästvad diureetikumid, nagu spironolaktoon, mis pärsivad ainult naatriumi, mitte kaaliumi imendumist. Mõned retsepti- ja käsimüügiravimid toimivad koos diureetikumidega või toimivad nende vastu. Pöörduge oma arsti poole ja veenduge, et diureetikum ei mõjuta teie kasutatavaid ravimeid negatiivselt.