Turse on meditsiiniline seisund, mida iseloomustab vedeliku kogunemine kudedesse. Raseduse ajal toodab teie keha areneva lapse toetamiseks rohkem verd ja kehavedelikke. Selle tulemusena on turse rasedatel naistel väga levinud. Liigne vedelik ja vesi võivad koguneda teie kätesse, näole, jalgadele, pahkluudele ja jalgadele ning põhjustada ebamugavat turset. Kui teil esineb raseduse ajal turset, on turse vähendamiseks palju erinevaid viise.
1
Hoidke võimalikult palju jalust eemal. Jalad maas seistes või istudes võib turse süvendada, sest kasvav surve veenidele takistab vere tagasivoolu südamesse. Vältige pikaajalist seismist või istumist jalad põrandal, mis võib aidata vähendada turset, eriti jalgades ja pahkluudes. Vahel on võimatu mitte jalgadel olla. Kui seisate, proovige teha istumispause ning pöörake samal ajal oma jalgu ja pahkluusid, et vedelik saaks tsirkuleerida. Kandke raseduse ajal mugavaid jalatseid. Liiga kitsad kingad või isegi kõrged kontsad võivad teie turset hullemaks muuta ja suurendada ka ebamugavustunnet.
2
Puhkamisel tõstke jalad üles. Puhkamisel tõsta jalad püsti. See mitte ainult ei aita teil lõõgastuda, vaid võib hõlbustada teie kehal vere ja vedelike ringlust ning hajutada tekkinud turseid. Parimate tulemuste saamiseks võite soovida tõsta jalad südamest kõrgemale, kuid tehke seda, mis teid paneb. kõige mugavam. Kaaluge oma jalgade tõstmist patjadega magamise ajal.
3
Pange jalga kompressioonsukkpüksid või -sokid. Kompressioonsukad või -sokid aitavad parandada vere- ja vedelikuvarustust jalgades. Tursete vähendamiseks kandke paari kompressioonrõivaid. Sõltuvalt turse raskusastmest võivad sukad olla erineva survega kergetest kuni tugevateni. Kompressioonsukkade ostmiseks ei ole vaja arstilt retsepti, kuid võite tahan temaga nõu pidada, et näha, kas see on teie jaoks hea valik. Võimalik, et teil on võimalik saada oma kindlustus, et maksta kompressioonsukkide eest. Kompressioonrõivaid saate hankida paljudes apteekides ja enamikus meditsiinitarvete kauplustes.
4
Kandke avaraid ja mugavaid riideid. Randmete, käte või pahkluude ümber pingul olevad riided võivad muutuda äärmiselt ebamugavaks, kui teil on turse tõttu turse. Kandke avaraid ja looduslikest kiududest riideid, et minimeerida ebamugavustunnet ja liikumisvõime piiramise ohtu.Võite soovida kanda spetsiaalselt raseduse jaoks mõeldud riideid, mis on mõeldud teiega koos kasvama ja on sageli vähem ahendavad kui rasedatele mõeldud riided. jahedad, lahtised ja sileda tekstuuriga riided, nagu puuvill või meriinovill, võivad samuti ära hoida ülekuumenemist ja liigset higistamist, mis võib turseid süvendada.
5
Masseerige kahjustatud piirkondi. Mõned uuringud näitavad, et massaaž võib aidata vähendada turset raseduse ajal. Tehke endale kahjustatud piirkondades massaaž või kaaluge professionaalse massööri poole pöördumist, et aidata turse leevendada.Silitage tursest mõjutatud piirkondi liigutustega oma südame poole, mis võib soodustada liigset vedelikku tagasi südamesse. Kasutage tugevat survet, mis ei põhjusta valu.Paluge oma arstil soovitada massööri, kes on spetsialiseerunud raseduse massaažile.
6
Vältige väljas viibimist, kui see on kuum. Kuum ilm ja päikese käes viibimine võivad turset süvendada. Varju otsimine, konditsioneeris viibimine või päikese käes viibimine võib aidata teie turset vähendada. Kui märkate, et hakkate kuumuse käes paisuma, minge jahedamasse kohta, et minimeerida tursete tekkeriski, mis on väga tugevad. ebamugav.
7
Ujuge või puhkage basseinis. Kui oled väljas ja sul pole võimalust sisse pääseda, võid minna ujuma või puhata basseinis või muus veekogus. See võib teid jahutada ja liigestelt survet vähendada, mis võib vähendada turset või vältida turset. Ujumine on suurepärane võimalus, sest see aitab vereringel ja vedelikel teie kehas ringelda. Kui te ei oska ujuda, võite hõljuge vees või kaaluge isegi vees kõndimist.
8
Paistes kohtadele tehke külm kompressid. Külm vähendab verevoolu piirkondades, mis vähendab turset ja võib pakkuda ka mõningast mugavust. Turse vähendamiseks tehke turse vähendamiseks külmakotte või kompresse.Paistes piirkondadele võite panna külma kompressi perioodiliselt 10–15 minutiks, kord iga kahe tunni järel või vastavalt vajadusele. Mähkige alati jääd. pakitakse rätikusse või t-särki, et vältida nahakahjustusi ja külmumist.
9
Magage mugavas ja jahedas keskkonnas. Magage magamistoas, mis on mugav, jahe ja hästi ventileeritud. Lisaks maga võimalusel vasakul küljel. Kontrollides selliseid tegureid nagu temperatuur ja asend ning isegi mugava voodipesuga saate aidata vähendada rasedusega seotud turseid. Võimalusel magage vasakul küljel. See asend avaldab väiksemat survet alumisele õõnesveenile, mis on suur veen, mis suunab verd alakehast tagasi südamesse, ja aitab turseid kontrollida. Seadke magamistoas temperatuur vahemikus 60–75 °F (15,6–23,9 °F). C) optimaalsete magamistingimuste jaoks. Kasutage ventilaatorit, et õhk ringleks või avage aken. Tehke oma voodi naturaalsest riidest voodipesu, näiteks puuvillaga. See võib aidata teie temperatuuri kontrollida, mis omakorda võib vähendada turset.
10
Eemaldage oma dieedist naatrium. Liigne sool võib panna vett kinni, mis süvendab turset. Vältige oma toidust võimalikult palju naatriumi, et aidata teil esinevat turset vähendada. Rasedate naiste soovitatav ööpäevane naatriumikogus on 3000 milligrammi, mida võiksite vähendada, et vähendada tursega seotud turset. Vältige naatriumirikkaid toite. Näiteks töödeldud ja valmistoidud sisaldavad suures koguses naatriumi. Veel üks viis liigsest naatriumist vabanemiseks kehas on süüa kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, aprikoosid, apelsinid, bataat ja peet.
11
Joo palju vett. See näib olevat vastuoluline, kuid hüdreeritud püsimine on üks parimaid viise liigse vedeliku väljutamiseks. Päeva jooksul rohke vee joomine aitab teil püsida hüdreeritud, toetab rasedust ja võib aidata minimeerida turseid. Vesi on teie parim valik liigse vedeliku väljutamiseks. Kui olete aktiivne või tunnete, et vajate seda, püüdke juua umbes 10 tassi (2,3 liitrit) päevas või rohkem. Vältige magusaid jooke, eriti sooda ja töödeldud puuviljamahlu.
12
Säilitage regulaarsus. Regulaarne roojamine aitab ka teie süsteemist eemaldada liigset naatriumi ja vett. Nende elementide ja muude jäätmete eemaldamine aitab teie turset kontrolli all hoida. Soola ja vee väljapesemiseks on vaja kiudaineid, et püsida korrapäraselt. Eesmärk on 20–35 mg kiudaineid päevas, mis pärineb lahustuvatest ja lahustumatutest allikatest. Lahustuvad kiudained on toiduainetes, nagu kaer, kaunviljad, õunad, pirnid ja lina. Lahustumatuid kiudaineid võite saada sellistest toiduainetest nagu täistera nisu ja pruun riis, spargelkapsas, suvikõrvits, porgand ja lehtkapsas. Regulaarne treenimine aitab teil ka regulaarsena hoida, kuna see paneb teie sooled liikuma.
13
Treenige või liikuge regulaarselt. Südame-veresoonkonna treeningud võivad aidata teie vereringet liikuma panna ja liigset vedelikku välja loputada. Püüdke tegeleda iga päev mõne kehalise aktiivsusega, et vähendada turset. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Kui olite enne rasedust aktiivsem, võite jätkata samas tempos, kuni arst selle heaks kiidab. Tursete vähendamiseks ja tervise toetamiseks võite teha mis tahes tüüpi kardiotreeningut. Lisaks kõndimisele kaaluge jooksmist, ujumist, sõudmist või jalgrattasõitu.
14
Konsulteerige oma arstiga. Kui elustiili ja koduse ravi kasutamine ei vähenda teie turset, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovida kontrollida haigusseisundeid, nagu preeklampsia, või välja kirjutada ravimeid, mis aitavad liigset vedelikku välja loputada. Kui märkate äkilist turse või turse suurenemist, mis tundub ebatavaline, helistage kohe oma arstile. Turse võib olla märk kõrgest vererõhust või preeklampsiast, mis on tõsised seisundid, mis nõuavad viivitamatut ravi. Lisaks tuleb tähelepanu pöörata peavalule, mis ei parane puhkuse või atsetaminofeeni korral, täppide ilmnemine, iiveldus ja oksendamine, tugev valu kõhu paremas ülanurgas. Kui teil tekib mõni neist asjadest, võtke ühendust oma arstiga.