On mitmeid viise, kuidas keerulisi olukordi positiivsest vaatenurgast ümber kujundada. Te ei saa tingimata kontrollida kõike oma elus, kuid saate kontrollida, kuidas te seda vaatate. Keeruliste olukordade ümbersõnastamine positiivses valguses võib aidata vähendada teie üldist stressitaset. Õppige nägema proovivaid olukordi rohkem kui võimalust kasvada ja õppida kui koormat. Tegutsege kohe, kui tunnete stressi. Seejärel hinnake, mida saate olukorrast ära võtta.
1
Näe võimalusi rasketel hetkedel. Rasked hetked võivad anda teile võimaluse lihvida oma probleemide lahendamise oskusi ja leida probleemi lahendamiseks tõhusamaid vahendeid. Kui tekib raske olukord, tehke paus ja mõelge endamisi: “Millised on siin kasvuvõimalused?” Püüdke mitte pidada olukorda oma olemuselt negatiivseks. Näiteks öelge, et kui teie kass haigestub, proovite kinni pidada suurest töötähtajast. Peate tegelema haige looma eest hoolitsemisega, kui proovite koostada suurt aruannet. Mõelge sellele positiivselt. Sa õpid sellest. Te arendate paremaid ajaplaneerimisoskusi ja õpite töötama pinge all. Neid oskusi saab rakendada erinevates olukordades. Teile antakse suurepärane võimalus arendada positiivseid oskusi, mida saate kogu elu jooksul kasutada.
2
Püüdke kinni ja kujundage ümber negatiivsed mõtted. Raske olukorra ajal võite kogeda mitmesuguseid negatiivseid mõtteid. Võite olukorra katastroofiliseks muuta, pidades tagasilööki asjatult katastroofiks. Samuti võite sisestada asju, mis on väljaspool teie kontrolli. Olge rasketel hetkedel teadlikum sellest, mida mõtlete. Kui tabate end negatiivsete mõtete vastu, kohandage neid. Selle asemel, et ennast üles lüüa, küsige, mida saate õppida. Selle asemel, et mõelda: “Ma ei suuda uskuda, et olin treeningu ajal nii laisk”, mõelge, kuidas olukorda muuta. Esitage endale selliseid küsimusi nagu: “Kas ma magan piisavalt? Kas ma söön enne treeningut piisavalt?” Püüdke ka irratsionaalseid mõtteid. Näiteks teete testi halvasti ja mõtlete endamisi: “Seal läheb minu semester. Siit on kõik allamäge.” Siiski ei saa te tulevikku ennustada. Tehke paus ja tehke ümber, mõeldes umbes nii: “Mul läks halvasti, kuid on võimalus, et saan selle ümber pöörata, kui töötan rohkem.”
3
Võtke meetmeid, et jääda rahulikuks. Kui hakkate paanikasse sattuma, töötage aktiivselt ümberkujundamisega viisil, mis aitab teil rahulikuks jääda. Pidage meeles, et teiega on kõik korras, isegi kui asjad on hetkel kirglikud. Tuletage endale meelde, et see on võimalus õppida ja saate suunata surve energiaks. Lõpuks pidage meeles suurt pilti. Mõelge midagi sellist: “Kas see on tõesti oluline nädala pärast? Aasta pärast?”
4
Naera see välja. Huumor aitab teil toime tulla mitmesugustes rasketes olukordades. Sageli vaatavad inimesed negatiivsetele olukordadele tagasi ja naeravad. Teatud eneseteadlikkusega võite aga hetkel naerda. Sageli võib see aidata teisi naerma kutsuda. Kui sinuga juhtub midagi negatiivset, postita see lõbusa anekdoodina Facebooki. Teised inimesed võivad vastata positiivselt, võimaldades teil end olukorras paremini tunda. Otsige oma olukorra aspekte, mis on lihtsalt absurdsed. Need pakuvad sageli parimat sööta huumorile.
5
Harjutage positiivset enesevestlust. Kui teil on millegi pärast hädas, olge enda vastu lahke. See, kuidas te ennast kohtlete, mõjutab teie suhtumist olukorda. Kui soovite asju positiivselt ümber kujundada, peab teie sisemonoloog olema positiivne. Mõelge, kuidas teie olukorras kellegi teisega räägiksite. Seejärel võrrelge seda sellega, kuidas te endaga räägite. Näiteks jätate tööl tähtaja vahele ja mõtlete endamisi: “Ma olen nii loll, et selle ära keerasin.” Kas te ütleksite seda kellelegi teisele? Tõenäoliselt ütleksite teisele inimesele midagi sellist: “Kõik teevad vigu. See ei peegelda kogu teie elu.” Kingi endale selline lahkus. Veenduge, et oleksite enda vastu sama lahke kui teiste vastu. Proovige endale meelde tuletada, et teie enesetunne on ajutine, öeldes: “See saab varsti läbi”, “See ei kesta igavesti” või ” See projekt saab lõpule kolme kuu pärast. Pean lihtsalt seni hakkama saama ja tean, et saan sellega hakkama.”
6
Kasutage positiivset meediat, millele tagasi pöörduda. Positiivsuse panga olemasolu aitab teil olla valmis asju positiivseks ümber kujundama. Lugege iga hommik positiivset meediat, vaadake inspireerivaid tsitaate või küsige nõu inimestelt, keda imetlete. Keerulise olukorra ilmnemisel mõelge midagi, millega end üles tõsta. Saate kirjutada vihikusse inspireerivaid tsitaate, luuletusi ja muid asju ning kanda seda kogu päeva jooksul endaga kaasas. Samuti saate asju oma telefoni üles kirjutada. Kui muusika teid inspireerib, salvestage oma iPodi või M33-mängijasse meeleolukas esitusloend. Kui hakkate silmitsi seisma millegi keerulisega, pöörduge oma inspireeriva meedia poole. See aitab teil kasvatada ja näha asju positiivses valguses.
7
Tehke kindlaks, kus saate midagi ette võtta. Pidage meeles, et raskusi võib vaadelda kui võimalust. Kui leiate end silmitsi rasket olukorda, saate esimese asjana vaadata, kus saate tegutseda. Mõelge endamisi: “Ma ei pea survele alistuma. Nüüd on aeg tegutseda.” Näiteks hilinete tööle, kuna te ei leia oma autovõtmeid. Teie korter on üldiselt segane ja segane. Selle asemel, et end hilinemise pärast üles lüüa, mõistke, et olete leidnud viisi, kuidas oma elu sujuvamaks muuta. Peate oma korteri ära koristama. Kuigi tänane päev oli kirglik, loob selle toiminguga praegu parem tulevik.
8
Ümbritse end positiivsete inimestega. Kui tahad loomult positiivsem olla, otsi eeskujusid. Ärge veetke aega inimestega, kes virisevad ja kurdavad ning kipuvad asju väga negatiivselt nägema. Selle asemel vaadake inimesi, kellel on üldiselt positiivne väljavaade. Need inimesed aitavad teil olukordi positiivses valguses ümber kujundada. Kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, ärge küsige nõu oma kurikuulsalt pessimistlikult vennalt. Selle asemel helistage oma emale, kellel näib alati olevat positiivne väljavaade. Sõbrustage töökaaslastega, kes tunduvad rõõmsad ja rõõmsad. Tehke kohvikohting sekretäriga, kelle näol on alati naeratus. Pöörake tähelepanu sellele, kui positiivselt inimesed maailma vaatavad ja kuidas nad keerulisi või proovilepanevaid olukordi kujundavad.
9
Võtke kasutusele optimistlikum sõnavara. Kui soovite anda endale võimaluse asju positiivselt ümber kujundada, kuulake, kuidas te räägite ja mõtlete. Kui teie sõnavara on üldiselt negatiivne või neutraalne, võib see teie mentaliteeti delikaatselt mõjutada. Sõnavara kohandamine, et lisada rohkem positiivseid aspekte, võib teie väljavaatele sügavalt mõjutada. Otsige negatiivseid absoluute, mida kasutate. Näiteks “Ma ei saa seda aruannet õigeks ajaks lõpetada. See on võimatu.” See on ebatõenäoline ja sa lihtsalt avaldad endale rohkem survet. Selle asemel mõelge midagi sellist: “Ma saan sellega hakkama, isegi kui see on väljakutse.” Olge teistega vesteldes positiivne. Kui keegi ütleb: “Kuidas sul läheb?”, ärge vastake: “Minuga on kõik korras.” Selle asemel öelge midagi sellist: “Mul läheb suurepäraselt.” Proovige näha negatiivsust läbi võimalikult positiivse objektiivi. Näiteks ärge arvake: “See on katastroof.” Selle asemel mõelge: “See on natuke karm, aga ma saan hakkama.”
10
Uurige ja vähendage oma töökoormust. Vaadake survet kui vahendit oma praeguste kohustuste kontrollimiseks. On suur võimalus, et võtate endale liiga palju, kui olete kogu aeg hõivatud. Proovige näha, kus saate kärpida. Hõivatud olemine võib olla rahuldust pakkuv, kuid kui olete liiga keskendunud valedele ülesannetele, võib see olla kahjulik. Kui olete hõivatud ülesannetega, mis pole teie jaoks isiklikult olulised, võiksite need kohustused oma elust välja jätta. Tehke ülevaade oma praegusest töökoormusest. Mis on teie jaoks kõige olulisem ja mis mitte? Tehke kindlaks valdkonnad, kus olete tarbetult pühendunud ega saa nendest kohustustest midagi kasu. Lõpetage need kohustused.
11
Vaadake raskusi kui õppetundi kontrollimatu vastuvõtmisel. Selle asemel, et tunda end ülekoormatud pettumust, pidage proovivates olukordades võimalust õppida elu õppetunde. Elu peamine õppetund on õppida aktsepteerima seda, mida inimene ei saa kontrollida. Kui olete mures ja olete olukorraga toimetulemiseks teinud kõik endast oleneva, võib olla aeg tunnistada, et te ei saa kõike kontrollida. Selle asemel, et ennast üles lüüa, kui te ei tee kõike oma maitse järgi, võtke seda kui võimalust võtta elutõkkeid rohkem vastu. Näiteks töötate koolis rühmaprojekti kallal. Hoolimata sellest, et üritate oma grupiliikmeid õigel teel hoida, ei võta teatud inimesed enda peale õiglast töökoormust. Praegu olete teinud kõik endast oleneva. Võtke seda kui võimalust nõustuda, et te ei saa teisi muuta ega kontrollida, selle asemel, et nautida survet.
12
Töötage oma probleemide lahendamise oskustega. Hea probleemide lahendamise oskus võib aidata teil ka stressirohke olukorra lahendamisel positiivseks jääda ja lahendusi otsida. Mõned asjad, mida saate oma probleemide lahendamise oskuste parandamiseks teha, on järgmised: probleemi üksikasjalik tuvastamine. Probleemi lahendamise võimaluste loetlemine. Iga alternatiivi hoolikalt kaalumine. Parima võimaluse valimine ja plaani koostamine.
13
Mõelge stressile kui energiale. Kuidas te tavaliselt stressi näete? Paljud inimesed näevad seda emotsionaalselt kurnava ja kurnava kogemusena. Stress on aga vaid üks energiavorm. Stress võib panna teie verd käima ja südame löögile. Selle asemel, et pidada seda negatiivseks, mõelge sellele kui kosutavale. Stress paneb teie keha tegutsema. See tugevdab kaitset ja annab energiat. Ärge arvake, et stress on negatiivne energia. Mõelge sellele lihtsalt kui teie keha loomulikule reaktsioonile olukordadele, mis nõuavad palju tähelepanu ja hoolt. Inimesed, kes peavad oma keha loomulikku stressireaktsiooni pigem kasulikuks kui kahjulikuks, suudavad üldiselt stressiga toime tulla produktiivsemalt.
14
Hinda, et stress näitab, et hoolid. Inimesed, kes on ümbritseva maailmaga rohkem seotud, kogevad tavaliselt kõrgendatud stressitaset. Seetõttu ei pruugi asjaolu, et olete stressis, olla halb. See näitab, et olete kihlatud ja hoolite. Inimesed, kes peavad oma elu ja tööd tähendusrikkaks, kogevad tavaliselt rohkem stressi. See on tõenäoline, kuna ebaõnnestumine või tagasilöök on nende jaoks olulisem. Kui tunnete stressi, tehke paus ja mõelge, miks olete stressis. Võimalik, et olete stressis, sest hoolite olukorrast. See on hea. Näiteks öelge, et olete stressis, sest te ei leia oma sõbrale head sünnipäevakinki. Miks see oluline on? Põhjus on selles, et sa hoolid oma sõbrast ja tahad, et tal oleks parim võimalik sünnipäev. See on tegelikult positiivne.
15
Nõustuge, et olete ebatäiuslik. Selle asemel, et mõelda stressile kui oma piirangute näitamisele, mõelge sellele kui võimalusele need omaks võtta. Kui tunnete end stressis, sest te ei saa midagi korda saata, ärge mõelge: “Ma olen ebaõnnestunud.” Selle asemel mõelge: “See on võimalus omaks võtta, et ma ei saa kogu aeg täiuslik olla.” Oluline on tunnistada oma puudusi. Kui teil on palju stressi, ei tule te mõnikord nii hästi toime, kui soovite. See võib olla hea. Kui mõistate, et olete oma emotsionaalse piiri lõpus, võtke seda kui võimalust leppida oma ebatäiuslikkusega. Nüüd saate paremini aru, millega saate hakkama ja mida mitte.
16
Tunnistage, et kõigil on stress. Sageli lasevad inimesed endal stressist võõrduda. Võite pidada stressi oma olemuselt negatiivseks ja tunda end selle kogemisel nõrgana. Kõigil on aga elus stress. Selle tõsiasja omaks võtmine aitab teil paremini toime tulla. Kui leiate end stressist koormatuna, pidage meeles, et elu on keeruline. Keegi ei tunne end õnnelikuna ja kogu aeg koos. Tuletage endale meelde, et tõenäoliselt pole te ainuke, kes kogeb stressi. Igaüks tunneb seda aeg-ajalt. See võib aidata teil mõelda stressist vähem kui millestki, mis on tüütu või tülikas, ja rohkem kui inimeseks olemise loomulikku osa.