On näidatud, et kunstiteraapia kui praktika aitab inimestel regulaarse kasutamise korral stressi vähendada. Seda tüüpi teraapia võimaldab inimestel kasutada erinevaid meediume ja loomingulist protsessi oma mõistuse kaasamiseks ja tunnete uurimiseks ning seda saab praktiseerida mitteametlikult ise või ametlikult koos kunstiterapeudiga. Paberil kunsti loomine ja kolmemõõtmelise kunsti loomine võib aidata teil stressi leevendada väljaspool ametlikku teraapiat, samas kui kunstiterapeudiga harjutamine võib aidata uurida sügavamat emotsionaalset kohtlemist.
1
Leevenda stressi värviraamatuga. Värvimisraamatud on populaarne viis stressi vähendamiseks, kuna need võimaldavad inimestel keskenduda värvimistegevusele, mitte luua keerukat kunstiteost. Paljud täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud on saadaval käsitöö- ja raamatupoodides ning neil on keerulised mustrid, mis aitavad kaasa haarata ja meelt hajutada. Samuti on saadaval värvimisrakendused, mida saate oma nutitelefoni alla laadida. Kui tunnete end värviraamatu kasutamise suhtes eneseteadlikuna, eriti kui soovite avalikus kohas olles stressi tekitada, on rakendus diskreetsem valik. Paljud leiavad, et värvimisraamatud on kasulik vahend loovuse väljendamiseks ja oma meelte aktiivseks kaasamiseks ilma stressita. et nad peavad ise kujundama ja kavandama täieliku kunstiteose.
2
Värvige rahustavate värvidega. Mõelge värvidele, mis teid rahustavad. Paljude inimeste jaoks on need lahedad värvid, nagu sinine, lilla ja roheline, kuid need võivad olla mis tahes värvid, mis teid rahustavad. Värvige pilt, olgu see abstraktne või realistlik, kasutades neid värve, et aidata oma meelt rahustada.Võite kasutada mis tahes tüüpi värve, kuid mõned arvavad, et akvarellpaberil kasutatav akvarell võib olla rahustavam, kuna see loob loomulikult lihtsad üleminekud värvide vahel. , need, kes tunnevad vajadust stressi või raevu väljendamiseks, võivad kasu saada värvide (nt akrüül- või guaššvärvidest) kasutamisest ja pigmendi suurema jõu kasutamisest karedate pintslite ja värvinugade abil.
3
Loo kollaaž. Segameediakunst pakub inimestele suurimat väljendus- ja eksperimenteerimisvõimalust. Looge kollaaž, kasutades kunsti ja meisterdamismaterjale, et meelt lahutada praegusest stressist. Teie kollaaž võib sisaldada mis tahes materjale, alates kunstimeediast, nagu markerid, pliiatsid ja värv, kuni meisterdamismaterjalideni, nagu voolimismass, toru puhastusvahendeid ja kangast ning isegi leitud materjale või materjale, mis pole loodud loominguliseks otstarbeks. Võite valida pideva töö, mida kasutate alati, kui tunnete stressi. Saate selle kallal töötada, kui teil on vaja end rahustada, ja seejärel jätta see kõrvale, kuni stress uuesti tabab.
4
Skulptuur saviga. 45-minutiline kunstitegemise seanss muu hulgas savi skulptuuri abil aitab vähendada stressi mõõdetavalt. Võtke umbes tund aega, kui tunnete stressi, et istuda maha savi ja skulptuuritööriistadega. Kui te ei tea, mida skulptuurida, proovige luua skulptuur, mis kujutab teie stressi või emotsioone. See võib olla realistlik või abstraktne, mis iganes teie arvates on õige. Tuletage endale meelde, et see ei sõltu sellest, kuidas skulptuur seansi lõpus välja näeb. Oluline on tegeleda loomingulise protsessiga ja pöörata oma meel stressist eemale.
5
Joonista liiva sisse. Liiva joonistamisel on samad põhimõtted nagu zen-aial, eriti need, mis puudutavad meele puhastamist. Kasutage liikvel olles stressi leevendamiseks lihtsalt sõrme või pulka ja liivatükki. Ärge keskenduge keeruka või keeruka joonise loomisele. Selle asemel töötage ühe visandi kallal, kuni olete sellega rahul, seejärel pühkige see ära ja alustage millegi uuega. Liivaga joonistamine võib olla nii lihtne, kui soovite. Võite vabalt luua kõike alates keerukatest stseenidest kuni abstraktsete kujunditeni kuni kriipsujukudeni.
6
Tehke rahustav raamat. Kasutage visandivihikut või päevikut, et luua raamat, mis on täis pilte ja mälestusi inimestest, kohtadest ja asjadest, mis aitavad teid stressis rahustada. Mõelge oma elus olulistele inimestele ja asjadele, mis aitavad teil end rahulikuna tunda, ja kleepige nende kohta pilte või meeldetuletusi oma raamatusse. Raamatu loomine mitte ainult ei aita teil stressi leevendada, vaid saate oma raamatut kasutada ka siis, kui olete liiga stressis. et aidata teid rahustada ja meenutada teile inimesi ja asju, mida armastate.
7
Võtke ühendust sertifitseeritud kunstiterapeudiga. Kuigi mõned terapeudid võivad julgustada kunsti kui väljendusvormi või stressi leevendamist, loetakse praktiseerivateks kunstiterapeutideks ainult volitatud kunstiterapeute, kes vastavad kunstiteraapia volikirjade nõukogu standarditele. Otsige ATCB-st või oma riikliku kunstiterapeudi reguleeriva asutuse kataloogist, et leida lähedalt volitatud kunstiterapeut.Kunstiterapeudid läbivad kõik terapeudilt oodatavad koolid, sealhulgas magistrikraadi, ja saavad enne sertifikaadi saamist praktiseerivate kunstiterapeutide käe all täiendkoolituse. saab otsida ATCB veebisaidilt volitatud terapeudi ja filtreerida teie otsingut eelistuste, näiteks piirkonna järgi. Kui teie piirkonnas ei ole diplomeeritud kunstiterapeuti, võib kunstiteraapia tegemine tavalise terapeudiga siiski olla kasulik. Näiteks võite teha kodus mõnda harjutust, näiteks maalida oma emotsionaalset seisundit, ja tuua selle seansi ajal arutamiseks. Samuti võite küsida oma terapeudilt, kas ta saab aidata teil leida loovamaid stressijuhtimise tehnikaid.
8
Määrake esialgne kohtumine. Nii nagu enamiku terapeutide puhul, peate enne tegeliku kunstiteraapia praktikaga alustamist oma terapeudiga kohtumiseks kokku leppima. Helistage praktiseeriva terapeudi kabinetti ja andke neile konkreetselt teada, et olete huvitatud nende kunstiteraapiast, mitte nende muudest praktikatest. Vastuvõtukohtumised sisaldavad sageli küsimusi isikliku ajaloo ja hetkeemotsioonide kohta. Vastake alati võimalikult ausalt, kuid teadke, et te ei pea esitama teavet, mis teid ebamugavalt tekitab. Andke oma terapeudile teada, et olete huvitatud nende kunstiteraapia praktikast stressi leevendamise eesmärgil. See aitab neil koostada teie jaoks kohandatud plaani.
9
Alustage istungitel osalemist. Kui olete oma terapeudiga kohtunud, olete valmis alustama seanssidel osalemist vastavalt teie ja teie terapeudi vajadustele. Helistage nende kontorisse, et kokku leppida kohtumised ja alustada koostööd oma terapeudiga, et luua oma mugavuse tase kunstiga ja seada teraapia eesmärgid. Tea, et teie terapeut jälgib teid tõenäoliselt tähelepanelikult ja räägib teiega kogu seansi jooksul teie loomingust. mitte selleks, et nad saaksid parandada või hinnata seda, mida te teete, vaid hoopis selleks, et nad saaksid teid aidata läbi emotsionaalse protsessi, mida te oma teose loomisel kogete.
10
Proovige teraapiarühma. Kui te ei ole valmis üks-ühele kunstiteraapiaks või soovite kuluefektiivset alternatiivi, võite liituda kunstiteraapia rühmaga. Tavaliselt pakuvad neid rühmi otse praktiseerivad kunstiterapeudid ja nad kohtuvad sageli kord nädalas või kord kuus. Võtke ühendust oma kohalike kunstiterapeutide büroodega, et küsida lähitulevikus algavate uute kunstiteraapiarühmade kohta. Rühmad töötavad tavaliselt seanssidena. mõnest nädalast kuni mõne kuuni. Kui teil pole praegu kellelgi vaba kohta, paluge saada teavitus järgmisele seansile registreerumiseks enne selle algust. Rühmasessioonid on üldiselt soodsamad kui üksikseansid ja need võivad, kuid ei pruugi, kindlustusega kaetud. Küsige oma teenusepakkujalt oma konkreetset levialast teavet. Kui grupikunstiteraapia pole saadaval, võite uurida tavapärasemaid rühmakunstitegevusi. Nende populaarsus on viimastel aastatel kasvanud ja võite avastada, et sõpradega maalimis- või keraamikatunnis käimine (üle nädala või isegi ühe õhtu) aitab teil kaasata oma loomingulist külge ja leevendada stressi.