Närvimine enne kõne pidamist on normaalne; isegi suured isiksused lähevad vahel närvi. See aga ei tähenda, et selle vastu ei oleks abinõusid. Kõnega seotud stressi vähendamiseks on oluline valmistuda enne tähtaega, keskenduda vaimu ja keha lõdvestamisele ning kasutada tehnikaid, mis hoiavad rääkimise ajal rahulikuna. Teatud ettevalmistusega saate oma stressi minimeerida ning kõne enesekindlalt ja selgelt lõpule viia.
1
Valige teema, mis teid huvitab. Kui saate, valige teema, mis teile meeldib. Rääkige teemadel, mida te hästi tunnete. Isegi kui esitate kurba statistikat eelmise aasta viljakatkestuse kohta, pange oma kõnesse midagi endast, selgitades, miks see teema teid huvitab. Harjutamine ja ettevalmistamine on lihtsam, kui teie teema on teile oluline või nauditav. Kui arvate, et teie materjal on huvitav ja sisukas, tabab teie publik teie entusiasmi ja hindab teie siirust. Näiteks kui olete huvitatud keerulisest teaduslikust teooriast, võib teie entusiasm muuta kõne selle teooria kohta köitvamaks ja selgitada, miks see teooria on publiku jaoks oluline.
2
Saage oma teema eksperdiks. Kõne pidamisel on oluline oma teemat hästi tunda. Kui ei, siis võite publiku ees piinlikkust tunda, kui teie sisu pole õige. Samuti, kui te ei tunne oma ainet hästi, võidakse teile pärast kõnet esitada küsimusi, millele te ei oska vastata. Teema uurimisel on oluline teha eeltööd, et põhiainest üldiselt aru saada, kuid seejärel keskenduda konkreetne teema, millest saate rääkida. Näiteks kui soovite rääkida Shakespeare’i näidenditest, peaksite teadma üldist teavet nende kohta, kuid peaksite keskenduma ühele või kahele tema näidenditele. Mõelge ka küsimustele, mida võidakse teie teema kohta esitada. Tõenäolistele küsimustele vastuste ettevalmistamine muudab teid paremini valmis ja seega vähem närviliseks. Kui inimesed hakkavad küsimusi esitama, valmistage ette ka vastus “Ma ei tea”. Võite öelda midagi sellist: “See on suurepärane küsimus. Ma uurin seda.”
3
Kirjutage oma kõne varakult. Kui olete kõne pidamise pärast närvis, võib tekkida kiusatus viivitada ja oodata selle kirjutamisega viimase minutini. Kui aga annate endale aega kõne toimetamiseks ja harjutamiseks, aitab see teil närvilisusest üle saada. Kui peate klassis lühikese kõne, kaaluge selle kirjutamist nädal aega ette. See annab teile paar päeva aega selle redigeerimiseks ja paar päeva lõpliku mustandi harjutamiseks. Kui peate sadade inimeste ees pikka kõnet, näiteks tunnise loengu, peaksite alustama kõne kirjutamist mitu nädalat enne olete valmis seda esitama. Kui kirjutate oma kõne eelnevalt olenevalt teemast, otsige kindlasti materjali kohta värskendusi, mis tulevad pärast kõne kirjutamist, kuid enne selle esitamist, et teie teave oleks ajakohane.
4
Harjutage kõnet valjult. Harjutamine aitab teil kõnet siluda, nii et keel ja ideed voolavad hästi ning aitavad kõnel kõlada nagu teine olemus. Kui harjutate piisavalt kordi, vähendab see teie närvilisust ja annab teile kindlustunde, et suudate kõnet veenvalt pidada. Harjutage oma kõnet teise inimese ees. Publiku olemasolu harjub teid kuulajate ees kõnet pidama. Kaaluge kaamera seadistamist ja harjutage kaamera ees. Esitage seda ja vaadake seda, et näha, mida saate parandada või paremini teha. Enne kõne alustamist on alati hea oma probleem lahendada!
5
Viige oma skript lõpule. Ärge valige oma kõne päeva, et katsetada uut stiili või muuta sisu drastiliselt. Kui te ei tee kõnet nii, nagu olete seda harjutanud, võib see anda teile lisapõhjuse rahva ees närviliseks. See ei tähenda, et te ei saaks teha väikseid muudatusi, näiteks lisada näite või 2 või lause siin-seal muutmine. Te lihtsalt ei tohiks teha suuri sisulisi muudatusi vahetult enne kõnet. Vajalik võib olla statistika või ideede värskendamine, mis on pärast kõne kirjutamist muutunud. Kui need muudatused on aga drastilised, võib olenevalt teemast olla parem neid muudatusi käsitleda kõne lõpus.
6
Jäta varasemad negatiivsed kogemused selja taha. Mõnel inimesel on kõneärevus mõne lapsepõlves aset leidnud alandava juhtumi tõttu. Sellised sündmused võivad olla väga traumeerivad ja põhjustada eluaegset halvavat hirmu avalikult esinemise ees. Võib-olla pole teie hirm isegi tõeline foobia, vaid on siiski seotud varasemate floppide ja piinlikkusega. Pidage meeles, et kõik head kõnelejad said alguse mitte nii headest kõnelejatest. Nad paranesid, sest otsustasid järgmisel korral paremini teha ja õppisid oma varasematest vigadest. Kui teie hirmu aluseks on mineviku juhtum, külastage foobiatele spetsialiseerunud terapeudi või nõustajat. Vastupidiselt levinud arvamusele saab paljusid foobiaid ravida suure töö ja regulaarsete teraapiaseanssidega.
7
Visualiseeri soovitud tulemus. Paljud inimesed, kes kardavad avalikku esinemist, kujutavad oma eelseisvat kõnet kui põhjalikku ebaõnnestumist ja see mõjutab nende kõnesid negatiivselt. Selle asemel peaksite ette kujutama, et peate kõnet nii, nagu soovite. Kui ootate edu, on teil suurem tõenäosus seda saada. Harjutage vaimselt, et räägite enesekindlalt, ja see edastaks tänulikule publikule sujuvalt. Kuulake sõnu, mis su suust voolavad. Vaadake ennast püstises asendis, hingates vabalt ja kergelt. Sel viisil visualiseerides programmeerite oma vaimu ja keha soovitud tulemuste saavutamiseks.
8
Lükake negatiivsed mõtted eemale. Iga kord, kui kahtlete eneses või kujutate ette negatiivset tulemust, raputage end sellest välja. Ütle endale kindlalt “STOP”. Tehke mida iganes, et oma meel ebaõnnestumiste lõksust välja tuua: laulge, vilistage, lugege luulet, kõndige ümber kvartali või rääkige sõbraga. Võite isegi muuta need hirmutavad pildid tobedaks ja naeruväärseks, kujutades oma publikut ette klouni kostüümides või seljas. nende aluspesu.
9
Enne kõnet kuulake lõõgastavat või energiat andvat muusikat. Üks parimaid viise oma meele rahustamiseks enne kõnet on kuulata muusikat, mis sulle meeldib. See rahustab teie närve ja annab teile kõne jaoks hea ruumi. See, millist muusikat kuulate, sõltub sellest, mis muusika teile meeldib ja millist kõnet peate. Kui peate motiveerivat kõnet, võiksite kuulata muusikat, mis teid võimendab. Kui peate süngemat kõnet, näiteks sellist, mis kirjeldab ühiskondlikke probleeme, võiksite kuulata rahulikku muusikat.
10
Lase lahti mõttest, et pead olema täiuslik. Enamik inimesi kardab avalikku esinemist, sest kardavad teiste ees vigu teha. Ärevus vigade pärast muudab vead ainult tõenäolisemaks. Isegi professionaalsed kõnelejad teevad aeg-ajalt vigu. Erinevus seisneb selles, et nad ei pea vigu edu peamiseks takistuseks. Saladus on leppida sellega, et vigu juhtub mõnikord, ja arendada võimet neist kiiresti taastuda. Üks võimalus täiuslikkuse vajadusest lahti lasta on näha tulevasi vigu kui võimalusi parandada.
11
Puhka piisavalt. Planeerige ette ja magage enne esitlust korralikult magama. Kõne ajal väsinud olemine vähendab teie võimet tulla toime kõne pidamisega kaasneva stressiga. Kui teil on uinumisraskusi, jooge sooja piima ja mõelge meeldivaid lõõgastavaid mõtteid. Abiks võib olla ka lõõgastava lindi või pehme muusika kuulamine või kerge lugemine enne uinumist.
12
Minimeerige muid stressi tekitavaid sündmusi vahetult enne kõnet. Kui saad, puhasta kalender stressirohketest sündmustest, mis võivad segada sinu keskendumisvõimet ning enesekindlalt ja siiralt kõnelemist. Teisisõnu, ärge ajastage tööintervjuu, hambaarsti visiiti ega kohtumist oma endise abikaasa advokaadiga samale päevale, kui kavatsete seda ülitähtsat kõnet pidada.
13
Vältige meeleolu muutvaid aineid. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et palju kohvi või alkoholi joomine, sigarettide suitsetamine või trankvilisaatori poputamine enne rääkimist parandab nende sünnitust. Kuid meeleolu muutvad ained on kark, mida te ei vaja. Kõige parem on neid aineid üldse vältida, et saaksite kasutada kõiki oma vaimseid võimeid kõne läbimiseks. Üks probleem meeleolu muutvate ainete võtmisel enne kõnet on see, et te ei saa tingimata annust reguleerida. Te ei tea, kui palju on liiga palju, ja kui see on teie vereringesse jõudnud, ei saa te selle vastu vähe teha. Teie lõõgastus võib muutuda loiduks. Teie peen võib muutuda närviliseks.
14
Närvide rahustamiseks treenige mõõdukalt. Kui teil on enne kõnet üleliigset energiat, saate seda natuke treenides välja saada. Tehke kerget treeningut, mis vabastab osa teie liigsest energiast, kuid ei kurna teid täielikult. Näiteks võite teha õrna joogatunni või minna mõni tund enne kõnet jalutama, et end lõdvestuda ja valmis olla.
15
Näe oma parim välja. Võtke aega, et valida nii mugav kui ka professionaalne riietus. Poleerige oma kingad ja kammige juukseid. Kandke atraktiivseid, meelitavaid ja professionaalse välimusega riideid. Kui sa näed hea välja ja tunned end mugavalt, aitab see end enesekindlalt tunda. Kui te pole kindel, mis on hea väljanägemine, rääkige sõprade ja pereliikmetega, kellel on hea stiil. Rääkige nendega värvidest ja stiilidest, mis teile kõige paremini sobivad. Kui peate väga tähtsa kõne, võite palgata pildikonsultandi või stilisti, kes ütleb teile, mida kanda. Hea imagokonsultant oskab öelda, kuidas fantastiline välja näha ilma varandust kulutamata.
16
Sööge enne kõnet tervislikult ja kergelt. Sööge oma kõne hommikul midagi tervislikku, mis hoiab teie energiat kogu päeva jooksul. Seejärel sööge kergelt või üldse mitte, alustades 1 tund enne rääkimist. Täis kõht võib alandada energiataset ja keskendumisvõimet, sest keha on hõivatud toidu seedimisega. Siiski ei taha te ka kõnet pidades nälgida. Ärge jooge soodat ega muid jooke, mis võivad teid närviliseks ajada või energia krahhi tekitada vahetult enne kõnet. Gaseeritud joogid võivad põhjustada ka suukuivust, mis võib raskendada kõne pidamist. Igasugune närvilisus võib seedimist raskendada. Sa ei taha, et röhitsemine või korisev kõht su kõnet katkestaks.
17
Võtke hetk enda rahustamiseks, kui seda vajate. Kui lähete välja kõne pidama ja olete rääkimiseks liiga närvis, andke endale hetk rahuneda. Samuti, kui hakkate rääkima ja teie hääl väriseb, tehke paus. Puhastage kurk, jooge vett, kui see on saadaval, ja keskenduge oma kõnele. Kui võtate hetke õigesse pearuumi, saate kogu kõne läbida. Parem on võ