Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane platvorm sõpradega ühenduse pidamiseks ja potentsiaalsete professionaalsete koostööpartneritega võrgustike loomiseks. Sotsiaalmeedia sõltuvust põdevate inimeste jaoks võib aga iga sotsiaalmeedia konto olla suure ärevuse allikas. Tunne, et teie elu on igav või ebapiisav, ja hirm, et jääte millestki põnevast ilma, on sotsiaalmeedia sõltuvusega inimeste jaoks tavalised kogemused. Kui teil on sotsiaalmeedia sõltuvus, saate oma võrgutsüklist välja murda, võideldes ärevuse sümptomitega ja vähendades või täielikult kaotades oma sotsiaalmeedia kasutust.
1
Tee trenni. Treening on suurepärane viis ärevuse raviks selle kõigis vormides. Kuigi treenimine ei ravi teid ärevusest välja, parandab see seda, kuidas te end ja oma elu tunnete, vabastades endorfiine ja aidates teil välja töötada vormis ja lihaselisema keha. Terved täiskasvanud peaksid saama vähemalt 150 minutit mõõdukat. intensiivsusega aeroobne tegevus või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset tegevust igal nädalal.Lisaks aeroobsele treeningule peaksid terved täiskasvanud vähemalt kaks korda nädalas tegelema ka jõutreeningutega, mis on suunatud igale suuremale lihasrühmale. Treeninguid saate kasutada stressi leevendamiseks ja ärevus, kui tunnete kiusatust sotsiaalmeediasse sisse logida või kui olete lugenud kommentaari, mis teid vihastas. Rääkige oma arstiga enne mis tahes dieedi- või treeningrežiimi alustamist, et veenduda, et olete selliseks rutiiniks piisavalt terve.
2
Kasutage lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikad on tõestatud viis ärevushäirete raviks. Nii nagu treening, ei leevenda lõõgastustehnikad teie ärevust püsivalt. Kuid need aitavad teil vabaneda stressist ja vabaneda stressirohketest olukordadest, sealhulgas sotsiaalmeedia kasutamisest. Harjutage sügavat hingamist. Istuge mugavalt ja tehke pikk aeglane sissehingamine läbi ninasõõrmete ja sügavale diafragmasse (ribide all), hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab iga suurema lihasrühma järjestikust pingutamist, hoidmist ja vabastamist. . Alustage oma varvastest ja jõudke oma peani.Muud tehnikad, sealhulgas meditatsioon, jooga ja tai chi, on kõik tõestatud meetodid stressi juhtimiseks ning keha ja vaimu lõdvestamiseks. Kasutage lõdvestustehnikat vahetult enne sotsiaalmeediasse sisselogimist, et oled rahulikum ja pingevabam. Teise võimalusena võite kasutada lõõgastustehnikat, et vaigistada ärevat meelt, kui teil pole juurdepääsu sotsiaalmeediale.
3
Elage tervislikku eluviisi. Üldine tervislik eluviis võib parandada nii teie enesetunnet kui ka seda, kuidas te end tajute. See võib parandada teie võimet ärevusega toime tulla ja avaldada positiivset mõju teie sotsiaalmeedia sõltuvusele. Tervislik toitumine, piisavalt magamine ja enesehooldusrutiinide järgimine võivad aidata ärevust leevendada. Enesehooldus võib olla mis tahes tervislik tegevus, mis edendab heaolu. Meditatsioon loetakse enesehoolduseks, kuid samamoodi loetakse ka lihtsamaid tegevusi, näiteks pärast rasket päeva enda lemmiktoiduga kaasa võtmine.
4
Muutke oma elu paremaks. Kui te pole oma eluga rahul, saate seda muuta. Need muutused ei toimu üleöö, kuid kui otsustate oma elu muuta, näete aja jooksul märgatavaid muutusi. Kui tunnete, et teie töö on lõksus, või teile meeldib, et te ei saa endale lubada oma sõpradega puhkust. tehke (ja postitage fotosid), otsige uus töökoht, mis maksab paremini. Kui tunnete, et te ei tee oma vabast ajast piisavalt, minge kodust välja ja tehke midagi. Minge muuseumi, jalutage läbi pargi, planeerige reis või lihtsalt saage sõpradega kokku kohvi või jooke jooma (kui olete joomiseks piisavalt vana). Kui tunnete end sotsiaalmeedia sõltuvuses abituna, otsige abi. Kunagi pole liiga hilja vabaneda sõltuvusest ja muuta oma elu paremaks.
5
Seadistage taimer iga kord, kui hakkate sotsiaalmeediat kasutama. Taimeri seadistamine võib aidata teil sotsiaalmeedias veedetud aega vähendada. Proovige seada taimer 15 minutiks iga kord, kui mõnele oma sotsiaalmeedia kontole sisse logite. Kui taimer kustub, logige oma sotsiaalmeedia kontolt välja. Veenduge, et logiksite seansi lõpetamisel oma kontolt täielikult välja. See muudab teie sotsiaalmeedia kontode tipptaseme leidmise raskemaks. Kui teie sisselogimisandmed on brauserisse salvestatud, võite soovida selle teabe ka brauserist kustutada või selle valiku brauseri seadetes välja lülitada. See muudab sisselogimise veidi raskemaks, kuna peate oma teabe käsitsi sisestama. Samuti võite kaaluda oma märguannete väljalülitamist. See hoiab ära kiusatuse oma sotsiaalmeedia kontole seansside vahel sisse logida.
6
Postitage värskendusi ilma võrdlusi tegemata. Paljude sotsiaalmeedia sõltuvusega inimeste jaoks võib märguannete kontrollimine ja sõprade postituste sirvimine muutuda kiiresti võistluseks. Teile võib tunduda, et te ei saa piisavalt meeldimisi/lemmikuid ega jagamisi, või võib teile lihtsalt tunduda, et see, mida te teete, kahvatub võrreldes teiste inimestega. Igal juhul võite kasu saada sellest, kuidas te sotsiaalmeediaga suhtlete. Ärge võrrelge oma fotosid, postitusi või tegevusi teiste tuttavate inimestega. See hõlmab vastupanu soovile võrrelda, kelle postitused on populaarsemad. Selle asemel kasutage oma sõpradega suhtlemiseks ja oma elus tegemiste jagamiseks sotsiaalmeedia võrgustikke. Tundke end hästi, teades, et teie elu on ainulaadne, ja elage seda oma võimaluste piires. Kui tunnete kiusatust vaadata, mida keegi on postitanud, või vaadata, kui populaarne on kellegi teise postitus, astuge samm tagasi ja tehke selle asemel midagi produktiivset. Näiteks proovige planeerida oma järgmiseks puhkepäevaks mõni lõbus tegevus.
7
Olge valiv selle suhtes, mida jagate. Ülejagamine võib mõne sotsiaalmeedia sõltuvusega inimese jaoks olla ahvatlev, kuid see ainult süvendab teie probleeme. Lisaks pidevale suhtlusele sotsiaalmeedia platvormidega muudab ülejagamine teid haavatavamaks ka teiste kriitika suhtes, mis võib teie ärevust süvendada. Ärge jagage olekuvärskendusi ega fotosid healoomulistest igapäevastest asjadest. Samamoodi proovige vastu panna soovile postitada iga pähe kerkiv mõte. Piirake end postitamisega olulistest elusündmustest, nagu sünd või aastapäev, olulistest saavutustest, nagu maratoniks treenimine, lõbusad puhkused või tegevused ja asjad, mis teie arvates on tõeliselt naljakad. või nauditav.Pea vastu soovile postitada vihaseid, tormavaid või dramaatilisi postitusi. Näiteks kaebuse postitamine oma endise poiss-sõbra või endise tüdruksõbra kohta ainult võõrandab teie sõpru ja õhutab teie ärevust. Kui te pole kindel, kas peaksite midagi postitama, kirjutage see üles ja pange see 20–60 minutiks kõrvale. Kui arvate, et see on endiselt asjakohane, oluline või naljakas, võite selle postitada, kuid kui mitte, võite oma märkme lihtsalt minema visata.
8
Mõelge enne kommentaaridele vastamist. Teil võib tekkida kiusatus kirjutada ägedalt välja tuline vastus kommentaarile, mis teile ei meeldi, kuid see tekitab teile pikemas perspektiivis ainult rohkem stressi ja leina. Ennast filtreerimata rääkimisel võivad olla soovimatud tagajärjed, sealhulgas töölt vallandamine, akadeemiline katseaeg ja isegi juriidilised probleemid. Mõned kommentaarid ja postitused sotsiaalmeedias püsivad igavesti – isegi kui selle kustutate, võib keegi teine teie postitatust jäädvustada ja ekraanipildi salvestada. Kui teil on kiusatus kellegi teise halvale suhtumisele reageerida, astuge arvutist eemale. või mõneks minutiks elektroonilise seadmega. Hingake sügavalt sisse, kuulake muusikat ja kaaluge jalutuskäigule minekut. Eesmärk on lõõgastuda ja kommentaarist eemalduda piisavalt kaua, et rahulikult ja ratsionaalselt mõelda. Kui ja kui vastate negatiivsele kommentaarile, proovige teist inimest tema veast rahulikult teavitada. Näiteks võite öelda: “Tegelikult arvan, et teil on õigus. Olen teemat põhjalikult uurinud ja võin teile pakkuda kontrollitud allikaid.” Võite otsustada kommentaari täielikult ignoreerida, mis võib aidata teie üldist ärevust vähendada. selles olukorras. Kui aga otsustate vastata, veenduge, et teie vastus oleks viisakas ja tuleneks rahulikust meelest.
9
Piira suhtlemist sõprade ja sugulastega. Katse koguda sadu või tuhandeid sotsiaalmeedia jälgijaid või “sõpru” põhjustab stressi ja ärevust. Samuti võib see jätta teid haavatavaks rämpspostikontodelt pärinevate võrgupettuste suhtes. Mida rohkem inimesi te sotsiaalmeedias jälgite, seda tõenäolisemalt võrdlete oma elu nende omaga. See võib järsult tõsta teie stressitaset, vähendades samas teie enesehinnangut. Selle asemel, et võtta vastu iga sõbrakutse või jälgida kõiki oma koolis või töökohas, pidage kinni inimestest, kellega olete päriselus loonud tähendusrikka sideme. ise, keda jälgite või kellele sõbrakutse saadate. Näiteks sundige ennast ootama, kuni olete veetnud kellegagi silmast silma aega kolm või enam korda, enne kui hakkate seda inimest jälgima.
10
Veeda aega sõpradega päriselus. Paljud ärevusega inimesed pöörduvad lohutust otsides sotsiaalmeedia poole. Teiste tegemiste nägemine tekitab aga sageli ebapiisavuse tunde ja hirmu seltskondlikest sündmustest ilma jääda. Selle asemel, et mõista, mida teie sõbrad postitavad, võtke nendega ühendust ja veetke koos päriselus aega. Kutsuge oma sõbrad enda juurde või küsige, kas saate neile külla tulla. Tehke plaane teha midagi väljaspool maja, näiteks kohtuda kohvi joomiseks, ühiseks söömiseks või kogukonnas kultuuriüritustele minekuks.Jäta telefon autosse või vähemalt pane telefon käest ja lülita välja sotsiaalmeedia märguanded, kui oled sõpradega koos.
11
Tunnistage, kui vajate abi. Sotsiaalmeedia sõltuvus on tõeline terviseprobleem, mis ei kao iseenesest. Sotsiaalmeedia kasutamise vähendamine võib aidata, kuid mõne inimese jaoks võib seda üksi teha liiga raske olla. Mõned hoiatusmärgid, mis näitavad, et peate sotsiaalmeedia sõltuvuse vastu arstiabi otsima, on järgmised: iga päev kulutate aega sotsiaalmeediale mõeldes ja/või kinnisideeks selle üle, mida te kavatsete. põgeneda oma isiklike probleemide eest päriselus, olles pinges, ärritunud, rahutu, masendunud või vihane, kui sa ei saa kasutada sotsiaalmeediat, mida sõbrad, sugulased või teised olulised isikud räägivad, et sinu sotsiaalmeedia kasutamine põhjustab probleeme
12
Pöörduge terapeudi poole. Teraapia võib oluliselt parandada teie ärevussümptomeid, ravides samal ajal ka teie sotsiaalmeedia sõltuvust. Teraapia võib hõlmata kognitiivset ümberkorraldamist (mõtlemisviisi muutmist), toimetulekut ebapiisavustundega ja sotsiaalmeedia kasutamise sundi ületamist. Küsige oma arstilt, kuidas leida enda lähedale sotsiaalmeedia sõltuvusele ja ärevusele spetsialiseerunud terapeud. Samuti saate otsida veebist või sirvida kohalikku telefoniraamatut.
13
Kaaluge statsionaarset raviprogrammi. Mõne inimese jaoks ei pruugi teraapiast ja käitumismuutustest piisata. Kui teie sotsiaalmeedia sõltuvus on tõesti tõsine, peate võ