Uuringud näitavad, et skolioos ehk selgroo ebaloomulik kõverus küljele algab tavaliselt teie hilises lapsepõlves või varases teismeeas. Mõnikord on kõverus nii väike, et te ei vaja ravi, kuid raskematel juhtudel peate võib-olla proovima ravida skolioosi ja vähendada selgroo kõverust. Eksperdid nõustuvad, et harjutused, tugede kinnitamine ja kirurgia on skolioosiga patsientide jaoks parimad ravivõimalused ning need kõik võivad aidata teil parandada kehahoiakut ja enesetunnet.
1
Külastage oma arsti iga 4-6 kuu tagant. Skolioosi ravimiseks on oluline mõista, kus teie selg on kõverdatud ja millises suunas. Pöörduge oma arsti poole, et teha füüsiline läbivaatus ja teha selgroo röntgenülesvõte. Jätkake arsti külastamist iga 4–6 kuu järel, et teha korduvaid röntgenikiirgusid, et jälgida muutusi. Küsige koju kaasa röntgenpildi koopiat või laske arstil vähemalt oma selgroo kõveruse täpne asukoht üles kirjutada, näiteks “parempoolne kõver T4 kuni T7”. Skolioos kumerus võib olla kas S-kujuline või C-kujuline. C-kujulised on selgroos olevad üksikud kõverad, samas kui S-kuju on põhimõtteliselt C-kujuline, kuid alumine selgroog on kompenseerimiseks kõverdunud teises suunas, põhjustades topeltkõveruse.
2
Kandke traksidega. Teie arst võib anda teile seljatoe, mis aitab teie lülisamba kõverust ümber joondada. Traksid on kõige kasulikumad, kui teie luud alles kasvavad, nii et tavaliselt ei kasutata neid enam pärast menstruatsiooni algust, pikemaks kasvamise lõpetamist või iga päev (poisid) oma nägu raseerima. Traksid on tihedalt liibuvad ja mõned on teie riiete all peaaegu nähtamatud, nii et inimesed ei pane tõenäoliselt isegi tähele, et te neid kannate. Need ei pea piirama teie tegevust ega oluliselt muutma seda, mida te iga päev teete, seega on need suurepärane valik ajutiselt kasutamiseks. Täiskere (Milwaukee) traksid on head kõrgete kumeruste korral. Neid tuleb kanda kogu aeg, välja arvatud suplemise ajal – vähemalt 23 tundi ööpäevas. Rindkere-sakraalortoosid (TLSO) on vähem nähtavad ja võivad olla tõhusad kesk- ja alaselja kõveruste korral. Need toimivad paremini, mida rohkem neid kannate. Öised breketid on turul uuemad ja mõned arstid kahtlevad, kui hästi need töötavad, eriti kuna 10% neid kasutavatest inimestest vajab ikka veel operatsiooni. Siiski võivad need olla kasulikud väikeste kõverate korral. Neid tuleb kanda vähemalt 8 tundi öösel ja need avaldavad kehale palju rohkem korrigeerivat jõudu kui täisajaga breketid.
3
Tehke operatsioon. Kaaluge operatsiooni tegemist, kui teie skolioos on raske või kui arst arvab, et see süveneb. Operatsioon võib tunduda hirmutav, kuid need arstid teevad selliseid operatsioone sageli, et aidata noortel skolioosi ravida. Kõige tavalisem operatsioon on lülisamba liitmine, mille käigus ühendatakse kaks selgroo osa – selgroolülid – edasiste muutuste vältimiseks. Paljud tegurid määravad kindlaks, kas operatsioon on teie jaoks õige, seega rääkige oma skolioosist ja ravivõimalustest oma arstiga. Teine operatsioon on asetada selga metallvarras, mis aitab seda sirgena hoida. Varras on kohandatud pikemaks kasvades, tavaliselt iga 6 kuu tagant. See võib olla kasulik, kui teie skolioos süveneb kiiresti. Probleemiga tegelemine praegu võib oluliselt aidata, kui olete vanem.
4
Tehke kiropraktika ravi. Kiropraktiku külastamine võib aidata, kui teil on skolioosi tõttu valu, ja see võib aidata parandada teie selgroo kõverust. On ebaselge, kas pikaajalisi haigusi, nagu skolioos, saab kiropraktikaga parandada. Mõned tõendid viitavad sellele, et regulaarne kiropraktika on skolioosiga täiskasvanute jaoks eriti kasulik. Rääkige oma arstiga, kas kiropraktiku külastamine võib aidata, ja võimalusel saate saatekirja.
5
Proovige infantiilse skolioosi korral seeriavalu. Imikutel ja väikelastel esinevat skolioosi saab ravida seeriavaluga, valades lapse keha kasvades järjest suuremateks kipsideks. See aitab selgrool sirgemaks kasvada. Tavaliselt tuleb 2-4-aastastel lastel kipsi vahetada iga 2-4 kuu tagant.
6
Töötage koos füsioterapeutiliste spetsiifiliste harjutustega (PSE) koos professionaaliga. Skolioosi ortopeedilise ja taastusravi selts on koostanud PSE-de komplekti, skolioosile spetsiifilisi harjutusi, mida tuleks teha koos füsioterapeudiga. Rääkige oma arstiga ravispetsialisti juurde suunamisest. Parimate tulemuste saamiseks külastage füsioteraapiat vähemalt 2–4 korda nädalas. Soovitatav on töötada koos professionaaliga, et saaksite õppida parimaid harjutusi, mis vastavad teie täpsele selgrookõverusele.
7
Tehke kodus harjutusi. Harjutused on välja töötatud skolioosihaigete kehahoiaku parandamiseks, valu vähendamiseks ja painduvuse suurendamiseks – kuigi pole teaduslikult tõestatud, et need parandaksid teie selgroo kõverust. Kumeruspetsiifilised harjutused võivad siiski aidata parandada teie selgroo kuju, treenides aju ümber, et teada saada, mis on “õige asend. Veenduge, et olete teadlik, milline on teie selgroo kõverus, ja proovige neid kõverikupõhiseid harjutusi: Üks. külgne (C-kujuline) rindkere kõverus: istuge kõrgel, selg võimalikult sirge. Sirutage end diagonaalselt ülespoole, keskjoonest veidi ettepoole. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik. Parem-rindkere, vasak-nimme S -kujuline kõver: lamage selili tasasel pinnal. Asetage parem käsi paremale külgmisele rinnale, põhiliselt üle parema ribi külgedele. Asetage vasak käsi vaagna vasakule küljele. Jätke käed sinna, kus nad on ja ärge painutage oma selgroogu ja proovige oma käed kõhulihaseid pigistades üksteisele lähemale tuua. Proovige, et ülakeha nihkuks vasakule ja alakeha paremale, kasutades lihtsalt kõhulihast.Vasak-rindkere, parem-nimmekõver, vahetage käte asendit.
8
Tehke iga päev külgplanke. On näidatud, et külgplangu harjutus parandab mõnedel inimestel selgroo kõverust. Alustage seda harjutust iga päev 10-20 sekundit esimese nädala jooksul. Seejärel hoidke seda poosi igapäevaselt nii kaua kui võimalik. Tehke seda harjutust ainult selgroo nõrgemale, kumerale küljele. Pöörake nõrgemale poolele nii, et jalad on sirged ja asetatud üksteise peale ning jalad ja puusad on maas. Keha toetamiseks asetage küünarnukk otse õla alla. Joondage oma pea selgrooga, et luua sirgjoon pea ja jalgade vahele. Hoia seda positsiooni.
9
Alusta joogaga tegelemist. Joogapraktika võib aidata venitada lülisamba pingul olevaid lihaseid, et leevendada valu ja tugevdada seljalihaseid. Tehke Downward Dogi ja hoidke seda nii kaua kui võimalik, mis võib olla skolioosi puhul eriti tõhus poos. Proovige teha igapäevaselt natuke joogavenitusi.
10
Osalege muudel harjutustel. Skolioosiga inimesed või need, keda on varem ravitud, saavad endiselt osaleda mitmesugustes kehalistes tegevustes, sealhulgas spordis ja regulaarselt jõusaalis. Leidke endale sobiv treeningrutiin ja pidage sellest kinni. See on kasulik teie üldisele tervisele ja skolioos ei tohiks takistada teid osalemast. Kui olete teatud tüüpi treeningu pärast eriti mures või kui teil tekib pärast treeningut valu või muud tüsistused, võtke ühendust oma arstiga.