Inimesed, kellel on raskusi sensoorse teabe töötlemisega, nagu autistid, sensoorse töötlemise häirega (SPD) või väga tundlikud inimesed, võivad mõnikord sattuda sensoorse ülekoormuse seisundisse. Ülekoormus tekib siis, kui inimene kogeb liiga palju sensoorset stimulatsiooni ja ei saa sellega kõigega hakkama, näiteks arvuti üritab töödelda liiga palju andmeid ja kuumeneb üle. See võib juhtuda siis, kui toimub palju, näiteks kuulda inimesi rääkimas, kui teler taustal mürab, olla ümbritsetud rahvamassist või näha palju vilkuvaid ekraane või vilkuvaid tulesid. Kui teie või teie tuttav kogeb sensoorset ülekoormust, saate selle mõju vähendamiseks teha mõningaid asju.
1
Tunnistage, kuidas ülekoormus välja näeb, mitte ainult üldiselt, vaid ka selle inimese puhul. Ülekoormus võib erinevate inimeste jaoks ilmneda erineval viisil. See võib tunduda paanikahood, “hüper”, väljalülitumine või sulamine (mis meenutab raevuhoogu, kuid seda ei visata meelega). Küsige endalt, milline ülekoormus inimese jaoks tavaliselt välja näeb. See võib aidata teil tuvastada hoiatusmärke, et inimene on ülekoormatud. Kas inimese tuju muutub tavaliselt ülekoormamise korral? Kuidas? Pange tähele, kui ülekoormamise ajal kipub juhtuma mõni ennast rahustav käitumine. Mis kipub seda inimest rahustama, kui asjad lähevad halvasti? See võib aidata teil märgata, millal ülekoormus on tulemas. Kas võimed on ülekoormuse ajal kadunud või piiratud? Tavaliste võimete kasutamine võib ülekoormuse ajal muutuda raskemaks või võimatuks. Kui nende kõne, motoorsed oskused või muud oskused hakkavad enne ülekoormust halvenema, on see kasulik hoiatusmärk. Kui mõtlete lähedasele, proovige talt küsida, mis juhtub ja kuidas ta end ülekoormatuna tunneb. Nad võivad teile öelda, mida otsida.
2
Vähendage visuaalset stimulatsiooni. Isik, kes kogeb visuaalset ülekoormust, peab kandma siseruumides päikeseprille, keelduma silmsidumisest, pöörduma rääkivatest inimestest eemale, katma silmad ja põrkuma inimeste või asjadega. Visuaalse stimuleerimise hõlbustamiseks vähendage lae või seinte küljes rippuvaid esemeid. Hoidke väikesed esemed prügikastidesse või kastidesse ning korraldage ja märgistage prügikastid. Kui valgustus on üle jõu käiv, kasutage luminofoorvalgustuse asemel lampi. Heledate pirnide asemel võid kasutada ka tumedamaid pirne. Valguse vähendamiseks kasutage pimendavaid kardinaid. Kui sisevalgustid on üle jõu käivad, võib abi olla päikesevarjude kasutamisest.
3
Alandage mürataset. Heliga seotud ülekoormus võib hõlmata seda, et te ei saa taustamüra välja lülitada (näiteks kui keegi vestleb kaugel), mis võib mõjutada keskendumist. Mõnda müra võib tajuda piinavalt valjuna ja häirivana. Müra ülestimulatsiooni leevendamiseks sulgege kõik avatud uksed või aknad, mis võivad heli sisse lasta. Langetage või lülitage välja muusika, mis võib häirida, või minge vaiksemasse kohta. Minimeerige suulisi juhiseid ja/või vestlusi, kui asjad lähevad halvasti. Kõrvatropid, kõrvaklapid ja valge müra võivad kasuks tulla, kui müra tundub liiga suur. Kasutage lühikesi jah/ei küsimusi, kui räägite kellegagi, kes on ülekoormatud. Nad saavad vastata pöidlaga üles/alla.
4
Vähendage puutetundlikku sisendit. Puutetundlik ülekoormus, mis viitab puudutustundele, võib hõlmata puudutust või kallistamist. Paljud sensoorse töötlemise probleemidega inimesed on puudutuse suhtes ülitundlikud ja puudutamine või puudutamine võib ülekoormust veelgi süvendada. Puutetundlikkus võib hõlmata tundlikkust riiete (eelistades pehmet kangast) või teatud tekstuuride või temperatuuride puudutamise suhtes. Tuvastage, millised tekstuurid on meeldivad ja millised mitte. Veenduge, et kõik uued riided oleksid meelesõbralikud. Austage piire. Ärge sundige seda ja pöörake tähelepanu, kui nad eemale tõmbuvad või ütlevad, et ei taha, et neid puudutataks. Ärge ehmatage neid. Laske neil näha teid tulemas, kui kavatsete neid puudutada (või öelda, et kavatsete neid puudutada). Tule eest, mitte tagant. Andke neile aega kõrvale kalduda või öelda ei, kui nad ei saa praegu hakkama. Julgustage mugavaid riideid. Sügelevaid või valusaid riideid ei tohiks kanda, olenemata olukorrast. Pidage meeles, et puutetundlikkus võib mõnel päeval olla halvem kui mõnel teisel päeval, nii et mõned riided võivad mõnikord sobida ja mõnikord mitte.
5
Piirata tugevaid lõhnu. Mõned lõhnad või lõhnad võivad mõjuda ülekaalukalt ja erinevalt nägemisest ei saa te oma nina sulgeda, et meelt lahutada. Kui lõhnad on ülekaalukad, kaaluge lõhnatute šampoonide, pesuvahendite ja puhastusvahendite kasutamist. Eemaldage keskkonnast võimalikult palju ebameeldivaid lõhnu. Võite osta lõhnatuid tooteid või nautida kavaldamist ja oma lõhnatu hambapasta, seebi ja pesuvahendi valmistamist. Vältige sellega liialdamist, isegi kui see on “kena” lõhn. Tugevad lõhnad on ebameeldivad, isegi kui lõhn on väiksemates kogustes magus.
6
Pöörake tähelepanu vestibulaarsele sisendile. Inimene, kes kogeb sensoorset ülekoormust, võib olla tundlik tasakaalu või liikumise tajumise suhtes. Nad võivad olla eriti vastuvõtlikud liikumishaigusele, kaotada kergesti tasakaalu ja neil on probleeme käe/silma koordineerimisega. Kui inimene tundub liikumisest ülekoormatud või passiivne, võite proovida oma liigutusi aeglustada või harjutada aeglaselt ja ettevaatlikult erinevatesse asenditesse liikumist (üleminek lamamiselt seismisele jne).
7
Hoidke rahulikku kodukeskkonda. Madala stressi ja vähese sisendiga ruum võib aidata inimesel end paremini reguleerida ja tal on väiksem tõenäosus kogeda ülekoormust. Proovige asju rahulikult hoida. Määrake lärmakad või intensiivsed tööd kellelegi, kes ei viitsi neid teha. Proovige neid teha siis, kui tundlik inimene on mujal. Kui keegi soovib teha midagi intensiivset, hoidke seda piiratud ruumis. Näiteks kui keegi soovib mängida valjuhäälset videomängu, laske tal seda teha magamistoas, mitte põhialal.
8
Proovige luua “sensoorne dieet”. Sensoorne dieet on viis, kuidas aidata inimese närvisüsteemil end organiseeritud ja tõhusana tunda, pakkudes sensoorset sisendit toitval ja rutiinsel viisil. Sensoorne dieet võib hõlmata sensoorset sisendit, mis on loodud suhtlemisel teiste inimestega, keskkonnaga, teatud kellaaegadel kavandatud tegevuste ja meelelahutuslike tegevustega. Mõelge sensoorsele dieedile nagu tervislikule tasakaalustatud toitumisele. Soovite, et inimene saaks vajalikke toitaineid erinevatest allikatest, kuid te ei soovi, et ta saaks midagi liiga palju või liiga vähe, kuna see võib kahjustada kasvu või tervet ja toimivat keha. Sensoorse dieedi puhul soovite, et inimene kogeks tasakaalustatult erinevaid sensoorseid sisendeid. Seega, kui inimene on kuulmisstimulatsiooni (või heli) tõttu ülestimuleeritud, võite minimeerida verbaalseid juhiseid ning selle asemel kasutada rohkem visuaale ja veeta aega kohtades, kus on minimaalne taustmüra või lubage neil kasutada kõrvatroppe. Kuulmismeel vajab aga siiski toitmist, seega annate inimesele aega ka oma lemmikmuusika kuulamiseks. Minimeerige tarbetu sensoorne sisend, piirates visuaalset materjali ruumis, lubades kasutada kõrvaklappe või kõrvatroppe, leida mugavad riided, lõhnavabade pesuvahendite ja seepide kasutamine jne.Sensoorse dieedi lootus on inimest rahustada ja võimalusel normaliseerida sensoorset sisendit, õpetada inimest juhtima impulsse ja emotsioone ning tõsta tootlikkust.
9
Tehke sensoorne paus. Võite tunda end ülekoormatuna, kui teid ümbritsevad suured inimrühmad või palju lapsi. Mõnikord on need olukorrad vältimatud, näiteks pereüritusel või ärikonverentsil. Kuigi te ei pruugi olukorrast täielikult pääseda, võite võtta pausi, et aidata teil ülekoormusest taastuda. Kui proovite seda “karmida”, teeb see ainult hullemaks ja taastumine võtab veelgi kauem aega. Paus võib aidata teil end laadida ja olukorrast välja viia, enne kui see muutub väljakannatamatuks.Reageerige oma vajadustele varakult ja neid on lihtsam käsitleda.Kui olete avalikus kohas, kaaluge vannituppa vabandamist või öelge: “Ma vajan veidi õhku” ja minge mõneks minutiks õue.Kui olete kodus, vaadake, kas seal on koht, kus pikali heita ja korraks puhata. Öelge “Ma vajan veidi üksiolemist”, kui inimesed püüavad teile järgneda, kui saate. ei tegele sellega.
10
Leidke tasakaal. Sinu jaoks on oluline õppida oma piire ja seada piire, aga ka mitte piirata ennast liiga palju, et sul igav hakkaks. Veenduge, et teie põhivajadused oleksid täidetud, kuna teie stimulatsiooniläve võivad mõjutada sellised asjad nagu nälg, kurnatus, üksindus ja füüsiline valu. Samal ajal jälgi, et sa end liiga kõhnaks ei venitaks. Nende oluliste vajaduste rahuldamine on oluline kõigi jaoks, kuid see võib olla eriti oluline väga tundlike inimeste või SPD-ga inimeste jaoks.
11
Seadke oma piirid. Olukordades, mis võivad põhjustada sensoorset ülekoormust, seadke piirangud. Kui müra häirib, kaaluge restoranidesse või kaubanduskeskustesse minekut vaiksematel kellaaegadel, mitte kiirustamise ajal. Võib-olla soovite seada piirangud sellele, kui palju aega veedate televiisorit vaadates või arvutis või sõprade ja perega suhtlemisel. Kui tulemas on suur sündmus, valmistuge kogu päevaks olukorraga parimal viisil toimetulemiseks. Võimalik, et peate vestlustele piiranguid seadma. Kui pikad vestlused kurnavad teid, vabandage end viisakalt. Kui olete hoidja või lapsevanem, jälgige lapse tegevust ja leidke mustrid, millal liiga palju telerit või arvutit hakkab üle koormama.
12
Andke endale aega taastumiseks. Sensoorse ülekoormuse episoodist täielikult taastumiseks võib kuluda minuteid kuni tunde. Kui “võitle-lenda või külmuta” mehhanismid on sisse lülitatud, olete pärast seda tõenäoliselt väga väsinud. Kui saate, proovige ka hiljem tekkivat stressi vähendada. Üksiolemine on sageli parim viis taastumiseks.
13
Kaaluge stressiga toimetuleku tehnikaid. Stressi vähendamisega tegelemine ning tervislike viiside väljatöötamine stressi ja ülestimulatsiooniga toimetulekuks võib aidata vähendada teie närvisüsteemi erutust. Jooga, meditatsioon ja sügav hingamine on kõik viisid, kuidas saate aja jooksul stressi vähendada, tasakaalu leida ja isegi turvatunnet .Kasutage toimetulekumehhanisme, mis teid kõige paremini aitavad. Sa võid instinktiivselt teada, mida vajad, näiteks kiikumine või kuhugi vaikne asukoht. Ärge muretsege, kas see on “veider” või mitte; keskenduge sellele, mis teid aidata saab.
14
Proovige tegevusteraapiat. Täiskasvanutel ja lastel võib tegevusteraapia aidata vähendada sensoorset tundlikkust ja seega vähendada aja jooksul ülekoormust. Noorelt alustades on ravitulemus tugevam. Hooldajana otsige terapeut, kellel on sensoorse töötlemise probleemidega tegelemise kogemus.
15
Sekkuge varakult. Mõnikord ei pruugi inimene aru saada, et tal on raskusi, ja võib jääda kauemaks, kui peaks, või püüda seda “karmida”. See teeb asja ainult hullemaks. Sekkuge nende nimel kohe, kui märkate, et nad on stressis, ja aidake neil rahuneda.
16
Ole kaastundlik ja mõistev. Teie kallim tunneb end ülekoormatuna ja ärritununa ning teie toetus võib teda lohutada ja rahuneda. Olge armastav, empaatiline ja reageerige nende vajadustele. Pidage meeles, et nad ei tee seda meelega. Kohtuotsuse langetamine ainult halvendab nende stressitaset.
17
Vältige ülereageerimist, kui nad tegutsevad. Mõnel juhul muutuvad ülekoormatud inimesed füüsiliselt või verbaalselt agressiivseks. Hooldajana on raske seda isiklikult mitte võtta. See reaktsioon on rohkem seotud paanikaga, mitte sinuga. Füüsiline agressiivsus on tavaliselt reaktsioon provokatsioonile (nt kinni haaramine või nurka surumine). Andke neile ruumi. Varundage, kui nad löövad või loobivad asju. Võite proovida ka patjade paigutamist (kas nende kaitsmiseks või selleks, et pakkuda midagi ohutut, mida nad saavad visata).
18
Pakkuge väljapääsu. Kiireim viis ülekoormuse peatamiseks on sageli nende olukorrast eemaldamine. Vaadake, kas saate need õue või vaiksemasse kohta viia. Näidake neile, et nad teile järgneksid või teed näitaksid (nt avades ukse). Käest kinni hoidmine on sensoorse ülekoormuse ajal tavaliselt liiga palju, kuna käed on sageli soojad, karvased ja/või higised. Kui soovite, et nad midagi hoiaksid ja teile järgneksid, proovige pakkuda neile varrukat või nööri.
19
Muutke piirkond külalislahkemaks. Kui viibite siseruumides, vähendage eredad tuled, lülitage muusika välja ja julgustage teisi oma kallimale ruumi andma. Kui viibite õues, viige nad tiheda liiklusega tänavatelt või muudest müraallikatest eemale ja minge rahulikku kohta. Aja pealtvaatajad eemale. Kui kellelgi on raske, võib teda jõllitamine või küsimustega kiusamine olla kohutav.
20
Küsige enne nende puudutamist. Ülekoormuse ajal võib inimesel olla raskusi toimuva mõistmisega ja kui sa teda ehmatad, võib ta seda rünnakuna valesti tõlgendada. Pakkuge kõigepealt ja rääkige sellest, mida teete, enne kui seda teete, et neil oleks aega keelduda. Näiteks: “Ma tahaksin su käest võtta ja teid siit välja viia” või “Kallista?” Mõnikord rahustab ülekoormatud inimesi tugev kallistus või selja hõõrumine. Muul ajal teeb puudutamine asja hullemaks. Paku seda ja ära muretse, kui nad ütlevad ei; see ei ole isiklik. Ärge püüdke neid kinni ega sega nende teele. Nad võivad sattuda paanikasse ja tormata, näiteks lükata teid uksest eemale, et nad saaksid lahkuda.
21
Kui teil on vaja midagi teada, küsige lihtsaid jah/ei küsimusi. Avatud küsimusi on raskem töödelda ja kui inimese aju on juba hädas toimetulekuga, ei pruugi ta olla võimeline sisukat vastust kujundama. Kui see on jah või ei küsimus, võivad nad vastamiseks pead noogutada või avaldada pöidlad üles/alla. Ärge esitage küsimusi, kui see pole vajalik. Nii nagu te ei tohiks püüda külmunud arvutit rohkemate ülesannete täitmiseks panna, võib inimesel rohkemate sõnade töötlemine olla liiast.
22
Reageerige vajadustele. Inimene võib vajada juua vett, puhkust või mõne muu tegevuse juurde liikumist. Mõelge, mis oleks praegu kõige kasulikum, ja tehke seda. Hooldajana on lihtne oma pettumusele reageerida, kuid tuletage endale meelde, et nad ei saa oma käitumist aidata ja vajavad teie tuge.Kui näete, et keegi kasutab kahjulikku toimetulekumehhanism, hoiatage kedagi, kes teab, mida teha (nt lapsevanem või terapeut). Kui proovite neist kinni haarata, võivad nad sattuda paanikasse ja tormama, seades teid mõlemaid ohtu vigastada. Terapeut võib aidata välja töötada plaani kahjuliku toimetulekumehhanismi asendamiseks.
23
Julgustage eneserahustamist, olenemata sellest, mida see nende jaoks tähendab. Neile võib olla kasulik edasi-tagasi õõtsuda, raskusega teki all kaisutada, ümiseda või teilt massaaži saada. See on okei, kui see tundub veider või pole “eakohane”; oluline on vaid see, et see aitaks neil lõõgastuda. Kui teate midagi, mis neid tavaliselt rahustab (nt nende lemmiktopis), tooge see neile ja asetage käeulatusse. Kui nad seda tahavad, saavad nad sellest kinni haarata.