Sapp on vedelik, mida toodab teie maks, et aidata kaasa rasvade seedimisele kaksteistsõrmiksooles, mis on teie peensoole esimene osa. Kui toit liigub läbi teie keha, läbib see kahte sulgurlihast, mis toimivad klappidena – üks läheb teie makku ja teine lahkub sellest. Mõnikord voolab sapp nende klappide kaudu tagasi, põhjustades selliseid sümptomeid nagu ülakõhuvalu, kõrvetised, iiveldus ja isegi oksendamine. Neid sümptomeid saab vähendada, muutes oma dieeti, muutes oma elustiili ja pöördudes arsti poole.
1
Söö lahustuvaid kiudaineid sisaldavat toitu iga toidukorra ajal. Lahustuvate kiudainetega toidud imavad mao ja soolte kaudu liikudes vedelikke, nagu sapi. Iga kord, kui sööte, lisage selliseid toite nagu kaerakliid, oder, pähklid, herned, oad, banaanid, virsikud või õunad. Võib-olla soovite lisada ka köögivilju, mis sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis kipuvad olema kergemini seeditavad. Mõned köögiviljad, mida proovida, on järgmised: suvi- ja talikõrvits, porgand, jamss, bataat, kartul, naerisPasternak, jahubanaan, peet YucaTaro
2
Piirata rasvaseid toite. Rasvased toidud kiirendavad seedimist, mis toimib nende aeglaselt liikuvate lahustuvate kiudainetega toiduainete vastu, mis püüavad liigset sapi omastada. Vältige või piirake rasvaseid ja töödeldud toite, nagu hamburgerid, hotdogid, praetud toidud, piimakokteilid, jäätis ja kõik, millel on rikkalik kaste. Pidage meeles lahja liha ja tervislikke rasvu, nagu avokaadod, pähklid ja Kreeka jogurt.
3
Söö viis või kuus väikest einet päevas. Väiksemad toidukorrad avaldavad teie püloorsele klapile (sulgurlihasele mao põhja ja peensoole ülaosa vahel) vähem survet kui suured ja rasked eined. Muutke oma toitumisgraafikut nii, et te sööksite iga päev viis või kuus väikest einet, mitte kolm suurt einet. Proovige jagada oma tavalised portsjonid pooleks ja säästa üks pool hiljem paariks tunniks. Samuti on oluline toitu närida. jooge söögi kõrvale midagi gaseerimata ja minge jalutama või istuge vähemalt 2 tundi pärast sööki püsti. Ärge heitke pärast söömist pikali.
4
Joo mittealkohoolseid jooke. Alkohol võib soodustada sapi refluksi teket, kuna see lõdvestab söögitoru alumist sulgurlihast, mis võimaldab sapi ja mao sisu liikuda söögitorusse tagasi. Vältige oma toidust nii palju alkoholi kui võimalik ja asendage see vee või mitte-tsitrusviljade mahlaga, nagu porgandimahl või värskelt pressitud kurgist, peedist, spinatist, arbuusist või pirnidest valmistatud mahl.
5
Vähendage kohvi ja kofeiiniga tee joomist. Nii kohv kui ka teatud tüüpi tee (kofeiiniga) lõdvestavad teie söögitoru alumise sulgurlihaseid, võimaldades rohkem sapi tagasivoolu. Kui te ei saa kohvist või teest täielikult loobuda, piirduge ühe tassiga päevas. Kofeiin võib mõjutada söögitoru alumist sulgurlihast, seega valige kofeiinivaba kohv või tee. Mõned teevõimalused, mis sulgurlihast ei lõdvesta, on kummel, lagrits, libe jalakas ja vahukomm. Need teed võivad aidata leevendada GERD sümptomeid. Vältige piparmünditeed, sest see võib lõõgastada söögitoru alumist sulgurlihast.
6
Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine suurendab maohappe sisaldust, mis põhjustab sapist tingitud ebamugavustunnet. Uurige meetodeid suitsetamisest loobumiseks, liituge tugirühmaga ja küsige nõu oma arstilt. Võite proovida ka nikotiini asendusravi, nagu plaastrid, igemed või pastillid.
7
Kaotada liigset kaalu. Sapi refluks on tavalisem, kui teil on kõhule lisarõhk, näiteks ülekaalulisuse tõttu. Kasutage veebis KMI kalkulaatorit või rääkige oma arstiga, et teada saada, milline on teie jaoks tervislik kaal. Seejärel alustage dieedi- ja treeningprogrammiga, et neid liigseid kilosid kärpida.
8
Püsige pärast söömist püsti. Ärge alahinnake gravitatsiooni jõudu – keha püsti hoidmine raskendab sapi liikumist teie seedesüsteemis tagurpidi. Pärast söömist oodake kaks või kolm tundi enne pikali heitmist või pikali heitmist.
9
Tõstke oma voodi nurka. Kaldnurga all magamine võib aidata vähendada sapi refluksi sümptomeid. Püüdke seada ülakeha asend umbes 4–6 tolli (10–15 cm) alakehast kõrgemale. Tõstke oma voodipead klotsidega üles või proovige magada vahtplastist kiilul.
10
Harjutage meditatsiooni ja muid stressi leevendavaid tegevusi. Stress võib suurendada teie maos sapphappe hulka, seega leidke iga päev viise oma stressitaseme vähendamiseks. Proovige meditatsiooni, et aidata teil lõõgastuda, kas üksi või koos teistega meditatsioonitunnis. Muud stressi leevendavad tegevused hõlmavad tund aega vaikses ruumis lugemist, õues jalutamist või mõne kerge treeningu sooritamist, nagu sörkjooks või tantsimine 20 tundi. kuni 30 minutini.
11
Pidage toidupäevikut. Kui salvestate kõik, mida sööte ja joote, saate tuvastada, mis võib teie jaoks probleemi põhjustada. Kirjutage üles kõik, mida sööte ja jood, koos kellaaja ja sümptomitega, mida pärast söömist või joomist kogete. Seejärel vaadake iga nädala lõpus oma logi tagasi, et näha mustreid. Näiteks kui märkate, et tund või paar pärast klaasi apelsinimahla joomist on probleeme, võib see olla üks teie käivitajatest. Proovige nädal aega apelsinimahla vältida ja vaadake, kas see aitab.
12
Helistage oma arstile, kui sümptomid püsivad. Kui olete proovinud koduseid abinõusid ja miski ei aita, helistage oma arstile, et kohtumine kokku leppida. Sapphape pole mitte ainult ebamugav, vaid võib aja jooksul kahjustada ka teie söögitoru naharakke, seega on oluline otsida ravi, kui te ei näe paranemist.
13
Koostage nimekiri küsimustest, mida kohtumisel esitada. Kirjutage üles küsimuste loend, mida soovite oma arstile kohtumisel küsida, et te ei unustaks seal viibides midagi. Küsige teiste toitumis- või elustiilimuutuste kohta, mida te pole võib-olla kaalunud, milliseid ravivõimalusi nad soovitavad ja millised võivad olla nende ravimeetodite võimalikud kõrvaltoimed.
14
Kirjutage üles kõik ravimid, mida te võtate. Koostage nimekiri kõigist praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, et saaksite neid oma arstiga jagada. Lisage annused ja kui kaua olete neid võtnud. Kirjutage üles ka ravimid, toidulisandid või ravimeetodid, mida võisite sapi vähendamiseks kasutada, kuid mis ebaõnnestusid.
15
Kui arst soovitab, tehke test. Teie arst võib soovida teha ühe või mitu testi, et kontrollida teie söögitoru põletikku. See võib hõlmata endoskoopi või sondi, mis läbib teie nina või kurku. Teie arst võib soovida kasutada ka söögitoru pH jälgimist. Selle testi jaoks juhitakse toru läbi nina või suu ja makku. Seejärel tõmmatakse toru teie söögitorusse. See on kinnitatud monitori külge, mis jälgib, kui palju hapet teie söögitorus on. Kannate monitori 24 tundi ja registreerite kõik sümptomid, mis teil selle aja jooksul ilmnevad, ja aktiivsuse. Seejärel toru eemaldatakse ja monitori teavet võrreldakse teie sümptomite ja aktiivsuse logiga.
16
Võtke arsti poolt määratud ravimeid. Arst võib soovitada sapivoolu soodustavaid ravimeid või prootonpumba inhibiitoreid, mis võivad vähendada sapi refluksi sümptomeid, kuid ei takista sapi tootmist. Äärmuslikel juhtudel, kui ravim on ebaefektiivne, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Arutage kindlasti oma arstiga kõigi nende ravivõimaluste plusse ja miinuseid. Kuigi kasu on olnud tagasihoidlik, võite kaaluda oma arstilt prokineetika kohta küsimist. Need võivad aidata, suurendades mao motoorikat ja kiirendades mao tühjenemist. Need võivad aidata ka sapi refluksi vähendada. Samuti võite kaaluda funktsionaalse meditsiini praktiku leidmist, kes on arst, kes keskendub haiguse põhjuse ravile. Kuigi teie maohappe tase vanusega üldiselt väheneb, on kõrvetiste sagedus ja refluks suureneb koos vanusega. Vähenenud happesisaldus võib põhjustada gastriiti ja soolestiku motoorikat.