Rinnavähk on väga levinud, haigestub iga kaheksanda naise elu jooksul; Siiski on palju asju, mida saate teha, et vähendada oma rinnavähi riski. Kombineerides elustiili ja meditsiinilisi strateegiaid ning teadmist, kuidas rinnavähki tõhusalt sõeluda, saate vähendada oma riski ja seada end parima võimaliku tervise poole.
1
Suurendage oma treeningut. Vähemalt neli tundi aeroobset treeningut nädalas on seostatud rinnavähi riski vähenemisega. Aeroobne treening on kõik, mis tõstab teie pulssi, näiteks kiire kõndimine, sörkimine, ujumine või rattaga sõitmine. Treeningu lisaeelis on see, et see aitab teil kaalust alla võtta ja/või säilitada tervislikku kehakaalu. Ülekaal on korrelatsioonis suurenenud kehakaaluga. rinnavähi risk. Sel põhjusel võib ideaalkaalus püsimiseks treenimine omakorda teie riski vähendada.
2
Lõpetage suitsetamine või vähendage suitsetamist. Tubakasuits sisaldab üle 70 teadaoleva kantserogeeni, nii et kui soovite vähendada oma rinnavähi riski (muude vähivormide, näiteks kopsuvähi hulgas), peaksite võimalusel suitsetamisest loobuma. Kui olete huvitatud suitsetamisest loobumisest, kuid pole kindel, kuidas seda teha, võib teie perearst pakkuda teile strateegiaid ja ravimeid, mis aitavad rahuldada teie nikotiiniisu, vältides samal ajal sigarette. On mõned tegurid, mis suurendavad teie vähiriski. mille üle teil on vähe või puudub igasugune kontroll (näiteks geneetika), kuid suitsetamine on midagi, mida saate kontrollida. Tehke valik suitsetamisest loobumisega oma riski oluliselt vähendada. Rääkige oma arstiga, kas see on teile huvipakkuv, sest kasu tervisele on mitmekordne, sealhulgas rinnavähi riski vähendamine.
3
Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol on teine aine, mis võib teie kehale kahjulik olla ja võib suurendada rinnavähi riski. Tarbige alkoholi ainult mõõdukalt, kui soovite oma riski vähendada. Naistel peaks olema üks või vähem alkoholi portsjonit päevas. Mehed peaksid jooma kaks või vähem jooki päevas. Üks portsjon alkoholi on 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi kanget alkoholi.
4
Vali rinnaga toitmine. Rinnaga toitmist (vähemalt kuus kuud) on seostatud rinnavähi riski vähenemisega, rääkimata arvukatest eelistest, mida see teie lapsele pakub. Kui teil on vastsündinu või kaalute rasestumist, mõelge rinnaga toitmisele. Aasta või kauem rinnaga toitmine võib teie rinnavähi riski veelgi vähendada. Kui sünnitate oma esimese lapse enne 35. eluaastat, väheneb teie võimalus hilisemas elus rinnavähki haigestuda. . Kui teil on aga esimene laps pärast 35. eluaastat, võite tegelikult suurendada oma rinnavähi riski. Suurema arvu laste saamine võib olla ka kaitsefaktor rinnavähi vastu, kuna rasestumine avaldab kasulikku hormonaalset mõju.
5
Maga hästi. Huvitaval kombel on näidatud, et inimestel, kes töötavad öövahetustes, on kõrgenenud risk rinnavähi tekkeks. Eeldatakse, et see on tingitud melatoniini taseme häiretest, mis on hormoon, mis kontrollib une-ärkveloleku tsüklit.
6
Vähendage oma stressi. Stressi vähendamisel oma elus on ka mitmeid tervisega seotud eeliseid, mis kõik võivad aidata parandada teie üldist tervist ja vähendada rinnavähi riski. Me elame maailmas, kus rohkem tegemist ja saavutamist võib pidada varaks; aga veenduge, et teil oleks piisavalt aega puhkamiseks ja laadimiseks, et te ei kannataks ööpäevaringse töötamise võimalike tervisekahjustuste all.
7
Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Meditsiinilistes uuringutes on ebakindel, kas toitumisvalikud mängivad olulist rolli rinnavähi tekkeriskis või mitte. Selle kohta pole veel veenvaid tõendeid; Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on aga alati teie huvides ja tervisele kasulik, nii et selle eluvaldkonna esikohale seadmisest pole kahju. Proovige keskenduda madala rasvasisaldusega dieedile, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, piirates punast liha vähem kui viis portsjonit nädalas.
8
Kaaluge oma hormoonravi annust ja kestust. Kui te kasutate hormoonravi kas rasestumisvastaseks otstarbeks (nt rasestumisvastased tabletid) või menopausi põhjustel (et aidata toime tulla menopausi sümptomitega), rääkige oma arstiga sellise ravi plusside ja miinuste kohta. Puuduseks on see, et kui hormoonravi jätkub mitu aastat, võib see veidi suurendada rinnavähi riski. See ei ole suur oht, kuid see on siiski olemas, seega tuleks hormoonravi kasutada ettevaatusega. Teisest küljest, naised, kes kasutavad pidevalt hormoontablette 10 aastat või kauem, vähendavad oluliselt oma eluaegset munasarjavähi riski, mida te olete. sureb palju tõenäolisemalt kui rinnavähki. Rääkige oma konkreetsest olukorrast oma arstiga ja ta võib anda teile juhiseid, kuidas kõige paremini edasi liikuda.
9
Vältige asjatut kokkupuudet kiirgusega. Meditsiiniliste kujutise testide, näiteks CT-skaneeringute kiirgus võib suurendada teie riski. Kuigi seda on mõnikord vaja erakorraliste meditsiiniliste seisundite diagnoosimiseks või teatud seisundite raviks, mis nõuavad sellist pildistamist, vältige seda võimaluse korral, et vähendada vähktõve (kas rinnavähi või mõne muu vähivormi) tekke võimalust.
10
Tehke regulaarselt mammograafiat. Sõeluuringud on ennetamise oluline osa, nii et kui soovite oma rinnavähi riski vähendada, on oluline järgida kõiki soovitatud sõeluuringuid arsti soovitatud sagedusega. Üldiselt on üle 50-aastastel naistel õigus teha mammograafiat iga kahe aasta tagant (mis on spetsiaalne rindade röntgeni tüüp).
11
Tehke rindade eneseanalüüs. Samuti võite küsida oma arstilt, kuidas teha rindade enesekontrolli, kui te pole kindel, kuidas seda teha. Rindade enesekontrolli eesmärk on märgata ebaharilikke tükke või punne, mida tunnete oma rindades, et saaksite need lasta arstil uurida, et välistada rinnavähi võimalus (või varakult avastada, kui tegemist on vähiga). ).
12
Olge eriti ettevaatlik, kui teil on suurenenud geneetiline risk. Kui teil on pärilik geneetiline mutatsioon (nt BRCA mutatsioon), mis soodustab rinnavähi teket, rääkige oma arstiga teie jaoks parimate sõeluuringute ja ennetusstrateegiate kohta. Teil võib olla õigus sõeluuringule nooremas eas. Mõned naised valivad isegi profülaktilise operatsiooni, kus neil eemaldatakse rinnad (ja seejärel võib-olla taastatakse need plastilise kirurgia abil), et vältida rinnavähi teket. Kui teie perekonnas on esinenud rinnavähki (eriti esimesel kraadi sugulased), küsige oma arstilt geneetiliste mutatsioonide sõeluuringuid, mis võivad suurendada teie riski. Kui teil on geneetiline eelsoodumus rinnavähi tekkeks, võib teie arst anda teile lisateavet teie riski ja riski vähendamise võimaluste kohta. Pidage meeles, et naistel, kelle perekonnas pole rinnavähki esinenud, võib see haigus siiski areneda, seega peavad kõik naised võtma rinnavähi sõeluuringuid tõsiselt.