Meie kuvandipõhises kultuuris on lihtne unustada, et igaühe kehas on midagi, mis talle ei meeldi ja isikliku õnne oluline osa on õppimine aktsepteerima seda, kuidas me välja näeme. Nagu öeldud, kui te pole oma reite kuju ja suurusega rahul, on olemas viise, kuidas (teatud määral) nende välimust muuta. Kui riietuda oma loomuliku figuuri silumiseks, treenides eesmärgiga pinguldada ja toniseerida oma reied, ning vajadusel pidada kaalu langetamiseks dieeti, on võimalik saavutada dramaatilisi tulemusi, pidades meeles, et püsivus võidab päeva.
1
Kandke tumedaid pükse. Enamik inimesi on kuulnud igivana nõuannet “must on salenemine” nii palju kordi, et sellest on saanud klišee. Tegelikult on vanas ütluses palju tõtt. Üldiselt kaldub silm keskenduma erksatele värvidele ja ignoreerima neutraalseid toone, nagu must, nii et mustade riiete kandmine alakehale koos erksamate värvidega võib suunata tähelepanu eemale reitelt ja ahvatlevamatele piirkondadele. Kuid see mõju väheneb, kui kannate ainult musta, kuna kaob oluline kontrast teie tumedate pükste ja ülejäänud keha vahel.
2
Kaaluge kõrgema vöökohaga pükse. Teine kindel viis oma reied peenemaks muuta on visuaalselt pikendada keha alumist osa pükstega, mis asetsevad teie loomulikust vöökohast kõrgemal. Kuna silm töötleb kogu püksipikkust inimese säärtena, võib kõrge vöökohaga välimus jätta mulje, et su jalad on oluliselt pikemad (ja õhemad).Kui kõrge vöökohaga teksaseid peeti ühel hetkel valusaks meeldetuletuseks 80ndate moest, nad on nüüd jälle mõnevõrra moes: vaadake näiteid American Appareli kataloogist või kaasaegsete stiiliikoonide nagu Kendall ja Kylie Jenner garderoobist.
3
Kalduge pikemate seelikute ja kleitide poole. Reisi salendav mood ei piirdu ainult pükstega, vaid sellised rõivad nagu seelikud ja kleidid on täiesti teostatavad. Siin on nipp selles, et valida rõivad, mis on pikemad ja lillelisemad kui tavaliselt. Lisapikkus jätab mulje pikkadest sirgetest joontest, mis voolavad põranda poole, mis minimeerib teie reite liigset kogust.Hoidke eemale lühikestest kitsastest seelikutest (st miniseelikud, pliiatsseelikud jne). Need moevalikud kipuvad rõhutama reied, selle asemel, et neid alahinnata. Lisaks näitavad nad rohkem reied.
4
Kasutage pikkuse illusiooni loomiseks vertikaalseid triipe. Vertikaalsed triibud on hea valik naistele, kes soovivad oma kohmakaid reite vähendada samal põhjusel, miks soovitatakse sageli triibulisi kostüüme meestele, kes soovivad saledamana välja näha. Vertikaalsed jooned kipuvad viima silmad üles ja tekitama mulje pikemast ja saledamast figuurist. Uuringud on seda efekti isegi kinnitanud. Seevastu horisontaalsed jooned kipuvad mõjuma nii, et keegi näib veidi lühem ja laiem, seega võiksite seda vältida. neid.
5
Jalad pikemaks muutmiseks kandke kontsakingi. Isegi nii lihtne asi nagu teie jalatsite valik võib teie jalgade välimust mõjutada. Näiteks tõstab mõõduka pikkusega kontsapaar teid paari tolli võrra ülespoole, muutes teie keha (ja eriti jalad) pisut pikemaks, kui nad tegelikult on. Üldiselt on kõrgemad kingad hea valik kõigile, kes soovivad end pisut saledamaks muuta. Veel üks hea idee on valida madala lõikega kontsakingad. “Vamp” on osa jalatsi esiosas, mis varjab teie varbaid. Mida madalam see on, seda rohkem on teie jalg näha ja seda pikem on teie jalg.
6
Kui olete tõesti mures, kaaluge vormirõivaste kasutamist. Kujundusrõivad on rõivatüüp, mis on loodud teie figuuri muutmiseks, tõstes, tõmmates või surudes keha vormi. Varasematel aegadel tähendas see sageli kitsaid ja valusaid rõivaid, nagu korsetid ja vööd, kuid tänapäeval on vormirõivad tavaliselt palju õrnemad ja mõeldud loomulikuma välimuse andmiseks. Kujundusrõivad ei tohiks kunagi olla absoluutselt vajalikud, kuid kui soovite meeleheitlikult oma reisid salendada, võib see kindlasti toimida. Kujundusrõivaste hulgas, millel on reitele salendav toime, kuuluvad tooted, millel on sellised nimetused nagu libisemisvormijad, reie salendajad, kontrollpüksid ja bodyd. Kui otsustate kasutada vormirõivaste teed, ärge üle pingutage. Kuigi õrnalt, peen vormirõivad võivad anda figuurile tõuke, võivad tihedalt pigistavad rõivad teid siseorganeid kokku surudes kahjustada.
7
Kulutage aega (ja raha) täiusliku sobivuse saamiseks. Olenemata sellest, mida te kannate, näevad korralikult istuvad riided peaaegu alati paremad välja kui mittesobivad riided. Kui olete mures selle pärast, kuidas teie reied teatud kleidi või pükste puhul välja näevad, ei pruugi probleem olla sinus, vaid riietes! Riided ei tohiks kunagi välja näha ega tunduda kitsad ja piiravad, nii et kui need on, võiksite kaaluda aega, et oma keha istuda. Rääkige rõivapoe töötajaga (või usaldusväärse sõbraga), et leida uus paremini istuv riietus. Kenade riiete (nt piduliku riietuse) puhul võite isegi külastada rätsepapoodi, et endale sobiv sobivus sobitada. Pidage siiski meeles, et see valik võib muutuda mõnevõrra kalliks.
8
Ärge uskuge laikude vähendamise müüti. Kuigi kuulsuste arstid, moehullustega treeningtreenerid ja glamuuriajakirjad võivad teile öelda teisiti, ei saa kuidagi kaotada rasva ainult ühest kehaosast. Seda fakti on kindlalt tõestanud teadus, näiteks ühes uuringus leiti, et tennisemängijatel (kes kasutavad tavaliselt ühte kätt rohkem kui teist) on mõlemal käel sama palju rasva. See tähendab, et reite treenimine ei põhjusta kaalulangust ainult siis, kui kaotate kogu keha, mitte ühe osa korraga. Siiski on asju, mida saate teha, et muuta oma reied atraktiivsemaks. toniseerige oma reielihaseid treeninguga või võite kogu keha (kaasa arvatud reied) kaalust alla võtta. Selles jaotises uurime võimalusi, kuidas seda teha.
9
Jookse, jookse, jookse. Kui olete kunagi kohanud pikamaajooksjaid, olete ehk märganud, et neil kipuvad olema pikad saledad kehad ja lihaselised (kuid peenikesed) jalad. Üldiselt on pikad madala intensiivsusega kardiotreeningud (nagu jooksmine) suurepärane võimalus alustada salenemist ja parandada jalalihaste toonust. Kuigi teised jalaharjutused võivad tegelikult anda kehamahtu, vähendavad pikad jooksmisessioonid üldiselt massi, kuna kaotate aja jooksul rasva ja kasvatate toonuses lihaseid. Umbes 45 minutist kuni tunnini neli või enam korda nädalas jooksmine peaks andma märgatavaid tulemusi umbes aja jooksul. kuu või nii. Kui te aga ei saa alguses nii kaua joosta, jookske ühe seansi jooksul nii kaua kui võimalik ja püüdke iga kord pikendada jooksmise aega ühe minuti võrra. Lõpuks saavutate kardiovõimekuse optimaalse taseme. Püüdke vältida kardioharjutusi, mis hõlmavad lühemaid ja suurema intensiivsusega treeninguid. Näiteks rattasõit (eriti statsionaarse masinaga, millel on suurem takistus) põletab kindlasti kaloreid, kuid see võib ka reielihased pigem suuremaks muuta kui toonusesse ja kompaktsemaks.
10
Kaaluge ettevaatlikult reiekeskse vastupanu harjutusi. Kuigi see võib mõnele inimesele kasulik olla, nagu eespool märgitud, ei pruugi vastupidavusharjutused (nt raskuste tõstmine) alati olla parim valik inimestele, kes soovivad oma reite salendada. Vastupidavustreeningu probleem on see, et see võib suurendada teie reielihaste suurust. Kui sellega ei kaasne rasvasisalduse vähenemine (ja tasub mainida, et vastupidavustreening ei ole rasvapõletamisel nii tõhus kui jooksmine), muutuvad teie reied tõenäoliselt suuremaks. Kui aga olete nõus siduma oma vastupidavustreeningud kardiotreeningu või kaalulangetava dieediga, et rasva kaotada, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Allpool on lühike loetelu reitele suunatud harjutustest, mida võiksite kaaluda.
11
Ärge unustage unarusse jätta tuharalihaseid, reielihaseid ja südamikku. Kui teete vastupanu harjutusi, pole mõistlik keskenduda ainult oma reielihastele. See võib anda teile näiteks “tasakaalustamata” välimuse, mis on tugev ja toonuses jalgade esiküljel ja lõtv seljaosa. Igakülgsete nägusate jalgade jaoks peate sihtmärgiks võtma ka vähemalt tuharalihased, reielihased ja olulised põhirühmad, nagu puusad ja kõhulihased. See suurendab toonuses lihasmassi kogu alakehale, mitte ainult reitele. Võib-olla soovite sihtida ka vasikaid, kuna säärelihaste kasvatamine võib muuta sääre lihased võrreldes sellega väiksemaks.
12
Pidage kinni oma treeningrutiinist. Ükskõik kui palju sa nende heaks ka ei töötaks, on võimatu saada üleöö toonuses reied. Igasugune kardio- või lihaste kasvatamise rutiin võtab tulemuste saavutamiseks aega. Ära anna alla! Pidage kinni oma treeningplaanist, esitage endale pidevalt väljakutseid, sundige end iga kord veidi rohkem pingutama ja näete pikas perspektiivis suuri edusamme. Kui teil on raske end treenima motiveerida, proovige muuta see oma rutiini osaks. . Iga päev samal kellaajal treenimine peaks lõpuks tekitama harjumuse, mistõttu võib tunduda imelik, et te ei tee trenni. Pange tähele, et tõelise harjumuse kujunemiseks võib kuluda kauem kui tavaliselt viidatud 21 päeva.
13
Jälgige oma igapäevast kaloritarbimist. Kuigi te ei saa kaalust alla võtta konkreetselt ühest kehaosast, vähendab kogu keha kaalu kaotamine ka reite rasvasisaldust. Kui teil on hea lihastoonus, peaks see jätma teile saledamad ja kindlamad reied. Esimese sammuna peaksite jälgima, kui palju kaloreid päevas sööte, võite olla üllatunud, kui kiiresti need kuhjuvad. Kalorite loendurid võivad siin olla suureks abiks. Need käepärased veebiprogrammid võimaldavad teil sisestada iga päev söödud toidu, et saada täpset kalorite tarbimist, seejärel sisestada oma pikkus, kaal, sugu ja kehaline aktiivsus, et välja selgitada, kui palju kaloreid olete põletanud. Suurepärased kaloriloendurid on saadaval aadressil Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ja mujal. Mobiilseadmetesse on allalaadimiseks saadaval isegi kaloriloenduri rakendused.
14
Tulistage, et kulutada iga päev rohkem kaloreid, kui sisse sööte. Kui teate, kui palju kaloreid te iga päev sööte, on kaalu langetamine lihtne (kuigi sageli mitte lihtne). Kui sööte vähem kaloreid kui päeva jooksul kulutate , te kaotate kaalu see on vaid aja küsimus. Mida suurem vahe on tarbitud kalorite ja kulutatud kalorite vahel, seda kiiremini te kaalust alla võtate. Pange tähele, et iga dieet, mis jätab teid talumatult näljaseks või ei suuda töötada, ei ole tervislik. Üldiselt on üks kilo kehamassi võrdne umbes 3500 kaloriga. Selle paljude kalorite kaotamine on enam-vähem võrdne ühe kilo kaotamisega. Teisisõnu, kui teil on kalorite puudujääk 500 kalorit päevas, kaotate nädalas umbes naela, sest 500 × 7 = 3500.
15
Veenduge, et toit, mida sööte, oleks toitev. Dieedi pidamine ei tähenda, et nälgate oma keha toimimiseks vajalikke asju. Tegelikult, kuna te sööte vähem kui tavaliselt, on eriti oluline süüa tervislikult, et teie keha saaks piisavalt toitu. Dieedist kinni pidades pidage meeles, et teie eesmärk on koonerdada kaloreid, mitte toitaineid, ja planeerige oma toidukordi vastavalt. See tähendab, et kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega toidud (nt töödeldud toidud, maiustused, rasvased suupisted ja nii edasi) peaksid olema esimesed asjad. Tegelikult, kui kipute seda tüüpi toitudega liialdama, võite märgata, et nende dieedist eemaldamisest piisab, et kaotada kaalu ilma midagi muud muutmata. Teisest küljest on toitainerikkad ja madala kalorsusega toidud peab. Näiteks toitainerikkad köögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, annavad teile väga väheste kalorite eest palju vitamiine ja mineraalaineid, samas kui täisteraterad pakuvad palju energiat ja täitvat kiudaineid. Isegi lahja liha, nagu kanarind, võib pakkuda täitvat ja rahuldavat valku (peab, kui proovite lihaseid kasvatada), ilma et teil oleks talumatut kalorikoormust. Lisateabe saamiseks vaadake meie artiklit niinimetatud supertoitude kohta.
16
Andke endale aeg-ajalt “pausi”. Dieedi pidamine ei tohiks tähendada enda täielikku õnnetuks muutmist. Aeg-ajalt on hea nautida elu kulinaarseid naudinguid, eriti erilistel puhkudel, nagu pühad, sünnipäevad jne. Niikaua kui naasete järgmisel päeval oma dieedi juurde, ei kahjusta igasugune väike järeleandmine tõenäoliselt teie edusamme pikemas perspektiivis. Tegelikult võib moraalitõus üheainsa dieedi “petmise” päevaga olla nii rahuldust pakkuv, et mõned dietoloogid. soovitage seda. Mõelge sellele, et tootlikkuse kasv, mille saate tööl või koolis pärast puhkusele minekut, aitab teil pikemas perspektiivis keskenduda.
17
Ärge omage ebatervislikke kaalulangetamisharjumusi. Nagu eespool märgitud, on kaalu langetamiseks valesid viise. Näiteks võib liiga kiire kaalukaotus olla kahjulik isegi paljude terviseprobleemide põhjuseks, kui see on pikaajaline. Lisaks ei tohiks kõne alla tulla igasugune dieet, mis tugineb nälgimisele, puhastamisele või muudele drastilistele lahendustele. Need taktikad kujutavad endast söömishäireid, mis võivad olla tõsised seisundid, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist. Pidage meeles: kaalulangus nõuab kannatlikkust ja järjepidevust. Järjepidevuse puudumine võib viia soovimatute tulemusteni.