Prostaglandiinid (PG-d) on bioaktiivsed lipiidid, millel on palju rolle olulistes kehafunktsioonides, nagu veresoonte ahenemine, lihaste kokkutõmbumine, vere hüübimine, valuaistingud ja põletik. Kui teie süsteemis on liiga palju PG-sid, võib see aga põhjustada liigset valu ja põletikku. Kui teie arst teeb hindamise või vereanalüüsi põhjal kindlaks, et teil on ülemäärased PG-d, püüdke neid vähendada, muutes toitumist ja elustiili. Teatud ravimite ja toidulisandite võtmine võib samuti aidata vähendada PG-sid.
1
Suurendage oma kiudainete tarbimist, süües rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja juurviljades leiduvad kiudained toimivad põhimõtteliselt nagu käsn, imades endasse ja eemaldades kehast asju, kui see toimib läbi teie süsteemi. Üha enam on tõendeid selle kohta, et kiudained võivad selle protsessi käigus imada ja eemaldada teie süsteemist liigsed PG-d. Näiteks on teada, et kiudained eemaldavad liigse östrogeeni. Kõrge östrogeenitase suurendab emaka limaskesta paksenemist naiste menstruaaltsükli ajal, mis omakorda suurendab PG tootmist ja seega ka menstruaalvalu. Rääkige oma arstiga enne kiudainete toidulisandite kasutamist, et suurendada oma tarbimist.
2
Sööge teatud toite, mis võivad PG taset vähendada. Tõendid teatud toitude mõju kohta PG-de tootmisele on erinevad. Siiski tasub proovida mõnda või kõiki järgmisi toite, mis kõik on teie üldisele tervisele head: Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud, sealhulgas lõhe, kreeka pähklid ja tofu. E-vitamiini rikkad toidud, nagu maapähklid, mandlid , spargelkapsas ja avokaadod.Täisteratooted nagu kaerahelbed, pruun riis ja kinoa.Ananassid, granaatõunad ja mangustanid.Sibul, küüslauk ja tomatid.Kurkum ja ingver.Roheline tee.
3
PG tootmise vähendamiseks vähendage ebatervislike rasvade tarbimist. Eriti naiste puhul vähendab rasva tarbimise vähendamine östrogeeni tootmist, mis omakorda vähendab PG tootmist. Igal juhul on rasvade ja eriti küllastunud rasvade ja muude ebatervislike rasvade tarbimise vähendamine kasulik teie üldisele tervisele. Naine, kes vähendab rasvade tarbimist 50%, võib vähendada oma östrogeeni tootmist 20%.Küllastunud rasvade sisaldusega toitude hulka kuuluvad punane liha. , töödeldud liha, praetud toidud, kiirtoidud, pakendatud töödeldud toidud ja täisrasvased piimatooted. Vähendades oma üldist rasvatarbimist, veenduge, et sisaldaksite siiski teatud koguses tervislikke rasvu, näiteks oliiviõlis, avokaados, ja pähklid oma dieedis. Rääkige oma arstiga enne oma dieedi drastilist muutmist, näiteks vähendades oluliselt oma rasvatarbimist.
4
Vähendage lisatud suhkrute, oomega-6 rasvhapete ja alkoholi tarbimist. Nende ülemäärane tarbimine võib suurendada PG-de tootmist. Ja igal juhul on kärpimine hea valik teie üldisele tervisele. On võimalik, et lisatud suhkrud, nagu kommid, küpsetised ja suhkrurikkad joogid, võivad suurendada põletikku ja PG tootmist. Omega-6 rasvhapped, mida leidub eelkõige õlid, nagu köögiviljad, safloor, mais, sojaoad ja maapähklid, võivad aidata kaasa PG tootmise suurenemisele. Ärge ajage neid segamini oomega-3-dega (leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe ja kreeka pähklid), mis võivad aidata vähendada PG tootmist. Kui joote liiga palju alkoholi, mis tähendab keskmiselt rohkem kui 1 alkohoolset jooki päevas naistel ja 2 päevas meestel, võib see suurendada teie keha tootmist. PG-dest.
5
Võtke MSPVA-sid, et vähendada PG-sid vastuseks vigastusele või põletikule. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Motrin) ja naprokseen (Aleve), blokeerivad ensüüme, mis toodavad PG-sid vastuseks vigastusele või põletikule. PG-de lõikamine aitab vähendada valu ja edasist põletikku. Aeg-ajalt valu leevendamiseks kasutage MSPVA-sid täpselt nii, nagu pakendil on näidatud. Pidage enne MSPVA võtmist nõu oma arsti või apteekriga, kui te võtate retseptiravimeid või kui teil on olemasolev tervislik seisund. Ärge kasutage MSPVA-sid pikaajalise ravina ilma arsti nõusolekuta ja järelevalveta. MSPVA-de võtmist valu leevendamiseks võite alustada ravi alguses. oma menstruatsiooni ja võtke neid selle aja jooksul. Oodake kuni järgmise tsüklini, et alustada nende võtmist uuesti PG-de vähendamiseks.
6
Arutage aspiriini kasutamist vere hüübimisega seotud PG-de vähendamiseks. Nagu MSPVA-d, blokeerib aspiriin teatud PG-de tootmist, mis aitab valu leevendada. Aspiriin on aga eriti tõhus vere hüübimisega seotud PG-de blokeerimisel, mistõttu on see mõnikord ette nähtud igapäevaseks raviks südame- või hüübimishäiretega inimestele. Ärge kasutage aspiriini igapäevase ravina, kui arst pole seda määranud. See võib suurendada teie sisemise verejooksu riski, lisaks muudele kõrvaltoimetele. Rääkige oma arstiga, enne kui kasutate aspiriini aeg-ajalt valuvaigistina, eriti kui teil on sisemise verejooksu oht, teil on hüübimishäire või te võtate mõnda muud antikoagulantravimit. .Ärge andke aspiriini 18-aastastele ja noorematele lastele.
7
Kaaluge suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, et vähendada menstruaalvaluga seotud PG-sid. Endomeetriumi rakud, mis paksendavad naise emaka limaskesta menstruaaltsükli ajal, toodavad protsessi käigus suures koguses PG-sid. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid piiravad emaka limaskesta paksenemist, mis omakorda vähendab PG-de tootmist. Menstruatsiooni ajal toodetud PG-de arvu vähendamine võib oluliselt vähendada valu ja ebamugavustunnet. Arutage suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise plusse ja miinuseid. oma arstiga. Need on väga tõhusad (kuid mitte lollikindel) raseduse ärahoidmisel, kuid võivad ka veidi suurendada trombide, insultide, südameatakkide ja teatud vähivormide riski.
8
Jälgige PG-d vähendavate ravimite uusi arenguid. Kuna biomeditsiini teadlased saavad rohkem teada PG-de erinevate tüüpide ja funktsioonide kohta, kasvab uute PG-d vähendavate ravimite võimalus jätkuvalt. Kui mõni uus ravivõimalus jõuab katsefaasi või turule, rääkige oma arstiga selliste ravimite proovimise võimalikest plussidest ja miinustest. Pidage meeles, et uute ravimite väljatöötamisega kaasnevad alati riskid. Näiteks Vioxx töötati välja “selektiivse” MSPVA-na, mis oli suunatud teatud PG-dele. See aga eemaldati turult, kuna see suurendas südameataki ja insuldi riski üle vastuvõetava taseme.
9
Põletiku vähendamiseks leevendage liigset stressi. Liigne stress võib suurendada teie keha põletikulist vastust ja põletik käivitab PG-de tootmise, mis võivad põhjustada valu ja täiendavat põletikku. Seega, kui juhite stressi tõhusalt, saate võib-olla oma PG-sid tõhusamalt kontrolli all hoida. Proovige erinevaid tervislikke stressi leevendavaid tegevusi, kuni leiate need, mis teile kõige paremini sobivad. Nende hulka võivad kuuluda jooga, meditatsioon või palve, sügavad hingamisharjutused, välitegevused, kerged harjutused, soe vann, rahustav muusika või hea raamat. Kui teil on raskusi stressiga toimetulekuks, pidage nõu oma arstiga vaimse tervise spetsialisti poole pöördumise kohta. sinu elus.
10
Treenige endorfiinide vabastamiseks ja valu vähendamiseks. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad parandada teie meeleolu ja vähendada kogetud valu. Regulaarse treeningrutiini järgimine võib samuti hallata põletikku ja PG-de tootmist. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui elate väheliikuvat eluviisi või teil on haigusseisundid. Seadke oma arsti nõusolekul eesmärgiks järgmised nädala eesmärgid terve täiskasvanuna: 150+ minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut (nagu jalgrattasõit või ujumine); 2-3 jõutreeningut; ja 2-3 painduvustreeningut.
11
Rääkige oma arstiga toidulisanditest, mis võivad PG-sid vähendada. Meditsiinilised tõendid on üldiselt piiratud või ebaselged, kui rääkida konkreetsete toidulisandite tõhususest PG-de vähendamisel. Enne uute toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad ravimitega suhelda ja põhjustada kõrvaltoimeid. Arsti nõusolekul kaaluge võimalikke PG-d vähendavaid toidulisandeid, nagu: kalaõli. Mangaanglütsinaat. E-vitamiin. Raud. Multivitamiinid.