Põhjuseid, miks võiksite rinna suurust vähendada, on palju. Suured rinnad võivad aja jooksul põhjustada tõsiseid probleeme, sealhulgas seljavalu, halb rüht ja hingamisraskused. Lisaks kipuvad suuremad rinnad hilisemas elus märgatavamalt alla vajuma. Kui teil on probleeme suurte rindadega ja soovite midagi muuta, alustage allolevast sammust 1, et õppida, kuidas rinnajoont vähendada.
1
Kontrollige oma ravimeid. Mõned ravimid, eriti hormonaalsed ravimid, nagu rasestumisvastased vahendid, võivad suurendada tassi mitu suurust! Kui kasutate selliseid ravimeid, rääkige oma arstiga alternatiivsete võimaluste kohta. Hea mittehormonaalne rasestumisvastane vahend on vasest spiraal, mis sobib 7–10 aastaks. Pidage meeles, et rinna suurust võivad suurendada ka muud hormonaalsed tegurid, nagu rasedus ja rinnaga toitmine. Need on ajutised ja nendega ei tohiks võidelda.
2
Kontrollige rinnavähi olemasolu. Kui olete vanem kui 35 ja isegi kui olete noorem, võib rinnavähk mängida rolli suurte rindade puhul, mis on ebaproportsionaalsed. Kui üks rind on teisest oluliselt suurem ja ebaühtlane või tunnete tükki, lase seda arstil kontrollida.
3
Küsi ravivõimalusi. Rääkige oma arstiga meditsiinilistest viisidest, mis võivad teie rindade suurust vähendada. Abiks võivad olla ravimid või looduslikud abinõud, kuid tavaliselt antakse neid alles pärast seda, kui on esmalt proovitud teisi meetodeid.
4
Kaaluge vähendamise operatsiooni. Ärge muretsege operatsiooni pärast, kui olete noor. Näete praegu vaeva, kuid aja jooksul hakkate oma keha ja rindu armastama. Operatsiooni tuleks kaaluda ainult siis, kui teie rinnad põhjustavad teile märkimisväärset valu ja selja- või kaelaprobleeme. See on siiski võimalus ja võib isegi olla kaetud ravikindlustusega (olenevalt olukorrast).
5
Mõista, millal on vaja treenida. Kui teil pole suurte rindade jaoks silmapaistvaid meditsiinilisi põhjusi, on kõige tõenäolisem lahendus kaalust alla võtta. Kui olete juba kõhn, ei tohiks seda arvesse võtta. Kui aga olete ülekaaluline, ei vähenda kaalu kaotamine mitte ainult oluliselt teie rinna suurust, vaid parandab ka teie tervist ja elukogemust üldiselt. Nõuandeid, kuidas tervislikult kaalust alla võtta, leiate hiljem. lõigud.
6
Loo kaloridefitsiit. Kaalu langetamiseks peate looma kaloridefitsiiti. Kalorid on meie keha kütus ja kui sa neid vähem sööd, on su keha sunnitud rasva põletama. Saate seda teha, sobitades oma aktiivsuse taseme oma dieediga, oma toitumist aktiivsuse tasemega või tehes veidi mõlemat (see on kõige tervislikum variant). See kaloridefitsiit on ajutine. Kui olete oma sihtkaalu saavutanud, peaksite tasakaalustama oma kaloritarbimist oma aktiivsuse tasemega.
7
Vähendage soolade, rasvade ja suhkru sisaldust. Suurepärane koht alustamiseks on oma dieedis tarbitava soola, ebatervisliku rasva ja suhkru koguse minimeerimine. Sool hoiab teie kehas vett kinni ja puhitab, suhkur sisaldab ebatõhusaid kaloreid, mis muudavad teid näljaseks, ja rasv… see ei vaja selgitamist. Soola leidub konserveeritud supipuljongis, paljudes lihas (hot dogid, salaami ja peekon, enamasti), pitsa, krõpsud ja paljud muud toidud. Teie naatriumi tarbimine peaks olema alla 2300 mg päevas. Ärge siiski loobuge sellest täielikult: sool on vajalik, et teie keha saaks korralikult töötada, eriti kui hakkate treenima. Suhkrut leidub muidugi kergesti kommides, kuid võite seda leida ka paljudes kaubanduslikes kohvides (nt Starbucks) , sooda ja mahl. Isegi liiga palju puuviljade söömine võib suhkrust loobuda! Ebatervislikud rasvad on näiteks trans- ja küllastunud rasvad, mida leidub punases lihas, võis, majoneesis ja praetud toitudes. Tervislikud rasvad, nagu küllastumata ja polüküllastumata rasvad, on teile kasulikud ja neid leidub sellistes toiduainetes nagu kala ja pähklid.
8
Söö toitainerikkaid toite. Toitaineterikaste toitude söömine aitab teil vähem toitu süües loomulikult täiskõhutunnet tekitada. Ainult puu- ja köögiviljadele üleminekust ei piisa: sellerivarre ja spargelkapsli vahel on maailm erinev. Toitaineterikkad terad on kaerahelbed, kinoa, oder ja pruun riis. Kui ostate leiba, veenduge, et ostate täistera, mitte mitmeteravilja. Täistera on nendest kahest tervislikum variant, millel pole toiteväärtust võrreldes mitme teravilja saiaga. Toitaineterikkad köögiviljad ja puuviljad on sidrunid, jõhvikad, banaanid, lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, spargel ja rooskapsas. Parimad valguallikad on kana, kala, munad, pähklid ja oad. Need sisaldavad vähe ebatervislikke rasvu, kuid sisaldavad siiski valku, mida vajate oma päeva ja rutiinse treeningu jaoks. Heade piimatoodete hulka kuuluvad rasvavaba maitsestamata jogurt (vürtsitage seda värskete puuviljadega), kodujuust ja mittevajalikud piimatooted. rasvane piim.
9
Söö tasakaalustatud toitumist. Peate sööma mitte ainult tervislikku toitu; neid tuleb ka õiges vahekorras süüa. Teie keha vajab palju süsivesikuid teraviljast ning palju vitamiine ja kiudaineid köögiviljadest, teatud kogust valku ning palju vähem suhkrurikkaid puuvilju ja piimatooteid. Vaadake ametlikke soovitusi oma toitumise tasakaalustamiseks ja vältige moeröögatusdieete, mis soovitavad süüa ainult ühte või piiratud toidugruppi. Teie keha vajab tervena püsimiseks kõiki neid toidugruppe!
10
Söö väiksemaid portsjoneid. Enamik inimesi sööb korraga liiga palju toitu. Liiga palju süüa venitab kõhtu ja tekitab näljatunde isegi siis, kui keha enam toitu ei vaja! Kasutage õhtusöögitaldriku asemel külgtaldrikut, et saaksite oma toitu õigesti jaotada. Kui olete 15 minutit pärast esimese taldriku joomist ikka veel näljane, võite süüa veel poole portsu toitu. Oluline on õppida oma kehaga suhtlema. Analüüsige tõesti, kuidas te end tunnete. Kas sa oled tõesti ikka veel näljane? Täiskõhutunde ja täiskõhutunde vahel on suur erinevus, kuid meid saab treenida ülesöömise kaudu unustama, mis tunne teisele tundub. Vältige restorane ja kui sööte väljas, küsige koerakotti. Peaaegu kõik restoranid pakuvad liiga palju toitu ühe korraga. Teine võimalus on tellida lihtsalt eelroog. Tavaliselt on see tervislikule toiduportsjonile lähemal.
11
Sööge sagedamini. Sagedamini söömine võib aidata teil vähem näljatunnet tunda. See on ka teie ainevahetusele parem, kuna inimesed on loodud sööma (kütt-korilase osa). Sööge kogu päeva jooksul väiksemaid eineid sagedamini, et aidata teil hoida kinni sellest väiksemast päevasest kalorite arvust. Näiteks sööge hommikul väike kauss kaerahelbeid, kella 10 paiku banaan, lõunaks kalkunivõileib, kauss kodujuustu. ja röstsaia viil pärastlõunaseks suupisteks ja salat õhtusöögiks.
12
Treenige kogu keha. Oluline on mõista, et kuigi mõned dieedid, treenerid ja harjutused võivad lubada rasva maha võtta vaid ühest piirkonnast: nad valetavad või on väga segaduses. Treeningu abil on võimatu oma kehast rasva eemaldada. Ainus, mida saate teha, on üldiselt rasva kaotada. Sama kehtib ka siis, kui proovite oma kõhtu vähendada või rinnapartii väiksemaks muuta. Kui soovite oma eesmärki saavutada, peate treenima kogu oma keha. Seetõttu ei saa treening ega dieet teie rinna suurust vähendada, kui olete juba üsna kõhn. Teie keha on seda rasva juba põletanud nii palju kui võimalik.
13
Kõndige rohkem. Sa ei pea 10 tundi nädalas jõusaalis veetma lihtsalt selleks, et saleneda. Saate suurendada oma keha kalorite tarbimist, kui muutute üldiselt aktiivsemaks. Suurepärane ja lihtne viis seda teha on kõndimine. Korraga vähemalt 15 minutit jalutuskäiku, kokku vähemalt 30 minutit päevas, võib kaalu langetamisel olla oluline roll. Hea viis kõndimiseks on lõpetada liftide ja eskalaatoritega sõitmine ning selle asemel kasutada treppe. Veel üks põhivõimalus on kõndida kaugemale, et jõuda kohtadesse, kuhu peate minema. Valige kaubanduskeskusest või kontorist või koolist kaugeim parkimiskoht ja kasutage võimalust jalutada.
14
Põletage kaloreid tavaliste igapäevaste tegevuste ajal. Tavapäraste tegevuste ajal treenides saate kergesti põletada paar lisakalorit. Hankige tööks seisu- või jooksulindilaud ja istuge tooli asemel treeningpallile. Samuti saate mõned harjutused sujuvalt oma igapäevastesse tegevustesse sobitada, näiteks teha paar kükki, kui ootate mikrolaineahju või enne magamaminekut. Iga natukenegi aitab!
15
Treening transpordi osana. Treenimine kui liikumisviis on veel üks hea viis treeningu oma päevasse sobitamiseks. Võite jalgrattaga tööle või kooli sõita, toidupoodi jalutada või tööle jalgsi või sörkjooksu teha, kui teil on ruumi pärast koristada. Kui teil on vaja läbida palju vahemaad, proovige sõita bussiga. teel ja seejärel jalgrattaga või sörkjooksuga ülejäänud.
16
Kasutage tõhusaid harjutusi. Paljud inimesed kaotavad treeningu ajal tuju, sest nad teevad selliseid asju nagu istumistõmbed, mida on raske teha ja mis ei tööta kuigi tõhusalt, mis tähendab, et tulemuste nägemiseks kulub kaua aega. Tõhusad harjutused võtavad teie päevast väiksema osa, muutes nende pideva sooritamise lihtsamaks, saavutades samal ajal muljetavaldavaid tulemusi. Tõhusate harjutuste hulka kuuluvad kükid, plangud ja burpeed, mida kõike selles artiklis kirjeldatakse.
17
Hoidke motiveeritud. Motivatsiooni säilitamine on treeningu toimimiseks ülioluline, sest peate olema järjepidev ja muutma selle oma elu pikaajaliseks osaks. 30-päevased dieedid ja treeningplaanid toimivad lühikest aega, kuid rasv (ja suur rind) tuleb kohe tagasi. Hoidke end motiveeritud tehes harjutusi, mis teile meeldivad viisil, mis sobib teie elustiiliga vähemalt mõistlikult. Lisatõuke saamiseks kuulake treenimise ajal muusikat või treenige koos partneriga. See võib teha imet, aidates teil tuju saada ja oma plaanist kinni pidada.
18
Kandke kindlat spordirinnahoidjat. Kvaliteetne, maksimaalselt toestav spordirinnahoidja on ilmselt kõige elementaarsem viis rinnas hoidmiseks ja selle kõige mugavamaks vähendamiseks. Suurima efekti saavutamiseks ostke need mainekatelt kaubamärkidelt. Madala kvaliteediga spordirinnahoidjad kuluvad kiiresti ega avalda enam mõju.
19
Kandke minimeerivat rinnahoidjat. Samuti saate osta tavalisi rinnahoidjaid, mis võivad rinnaosa “vähendada” selle poolest, et nad ei tee midagi, et see näeks välja suurem. Neid nimetatakse minimeerivateks rinnahoidjateks. Jällegi, hea brändi kvaliteet on teie sõber siin. Need töötavad peamiselt siiski ainult C-DD vahemikus.
20
Veenduge, et kannate sobivat toetavat rinnahoidjat. Lihtsalt õiges suuruses minimaalse voodriga rinnahoidja kandmisel võib olla ligikaudu sama mõju kui palju kallimal minimeerival rinnahoidjal. See on ka mugavam kui ükski teine variant ja on üldiselt hea nõuanne. Arvatakse, et näiteks 80% naistest kannab vale suurusega rinnahoidjat.
21
Proovige rinnale siduda. Kui olete tõesti meeleheitel ja muud võimalused ei tööta, võite proovida rinnale sidumist. Ärge kunagi kasutage Ace Bandage’i sidumiseks, kuna need on mõeldud nikastuste ja luude kokkusurumiseks ning moonutavad teie ribisid ja kopse. Selle asemel kaaluge transsoolistele isikutele mõeldud rinnaköitja ostmist, mis on ohutu. Olenemata sellest, mida te kasutate, ärge siduge seda kauem kui 6–8 tundi. See nipp ei tööta eriti suurte rindadega naiste puhul. See sobib kõige paremini neile, kes kannavad USA B-DD tassi. Midagi suuremat ja tõenäoliselt see suurt mõlki ei tee.
22
Vältige probleemseid riideid. Muidugi ei tohiks kunagi lasta millelgi kosmeetilisel stiilil mõjutada seda, millist riietust kannad. Sul on õigus riietuda nagu sina. Kuid mõned väikesed kohandused võivad teie rindkere väljanägemist oluliselt muuta. Vältige liiga kitsaid riideid, kuigi soovite valida istuvad riided (ei ole kottis). Samuti peaksite vältima rindkere rõhutava lõike kandmist, nagu naturaalsed vöökohad, kaelusega ülaosad või kortsude ja rindkere äärtega topid. Nende esemete asemel rõhutage oma puusi. See muudab teie rinnad võrreldes väiksemaks.