Enamikul inimestel on enne kõne esitamist närvid veidi häiritud. Kui te neid närve korralikult ei käsitle, võivad need teie kõnet negatiivselt mõjutada, muutes teid öeldu suhtes ebakindlaks. Nendest närvidest võib olla raske täielikult lahti saada. Kuid saate õppida, kuidas oma kõneärevust vähendada, kui mõistate oma ärevust, valmistute kõneks ja harjutate seda ning hoolitsete enda eest.
1
Kirjutage üles põhjused, miks olete mures. Oma ärevuse selge mõistmine aitab teil seda vähendada. Pane kirja mõned põhjused, miks tunned end oma kõne pärast närviliseks. Proovige uurida konkreetseid põhjuseid. Näiteks kui kirjutate üles, et olete mures, et näete rahva ees rumal välja, siis mõelge, miks te arvate, et näete rumal välja. Kas see on sellepärast, et muretsete, et teie teave on vale? Kui olete sellest teada saanud, saate oma teema uurimisele ja õppimisele rohkem aega kulutada.
2
Vaigista oma sisemine kriitik. Kui mõtlete enda ja oma soorituse kohta negatiivseid mõtteid, kasvab teie ärevus. Kui te ei usalda ennast, võite mõelda, kuidas teie publik teie vastu usaldab? Kui tabate end negatiivselt mõtlemas, peatage ennast. Asendage see positiivse mõttega. Näiteks võite mõelda: “Ma unustan kogu oma kõne. Ma ei tea, mida ma teen.” Lõpetage see mõte ja asendage see sõnadega “Ma tean oma teemat”. . Olen teinud palju uuringuid. Lisaks panen oma kõne kirja ja saan seda vajadusel vaadata. Ja kui ma mõne koha otsa komistan, on see okei.â€
3
Tea, et sa ei ole üksi. Hirmu avaliku esinemise ees nimetatakse glossofoobiaks. Umbes 80% elanikkonnast tunneb muret avalikult esinemise pärast. See rühm tunneb end närviliselt, tal on niisked käed, tal on kiire südamelöögid ja ta tunneb end närviliselt. Tea, et see on täiesti normaalne tunda end enne kõnet. Kuigi see võib olla ebamugav kogemus, tea, et saad sellest üle. Ja iga kord, kui esinete kõnega, harjute kogemusega paremini.
4
Uurige oma kõne juhiseid. Me kipume kartma asju, mis on meie kontrolli alt väljas. Kuigi te ei saa kontrollida oma esitluse kõiki aspekte, saate kõneärevust vähendada, kontrollides olukorda nii palju kui võimalik. Kui teil palutakse esineda, uurige korraldaja ootusi. Näiteks kas esinete konkreetsel teemal või saate ise oma teema valida? Kui kaua kõne peaks kestma? Kui kaua peate kõnet ette valmistama? Nende elementide tundmine algusest peale aitab teie ärevust vähendada.
5
Õppige oma teemat tundma. Mida rohkem te oma teemat tunnete, seda vähem närviline tunnete end sellest teiste ees rääkides. Valige midagi, mida soovite oma kõnes kirglikult käsitleda. Kui te ei saa teemat valida, proovige vähemalt leida nurk, mis teid huvitab ja millest teate. Uurige rohkem, kui arvate, et peaksite. Kõik, mida õpite, ei jõua teie kõnesse, kuid see suurendab teie usaldust teema vastu.
6
Õppige oma publikut eelnevalt tundma. Kindlasti teadke, kes on teie publik. See on võtmetähtsusega, sest kohandate oma kõne sellele publikule. Näiteks peate ekspertidele teistsuguse kõne kui algajatele.
7
Kirjutage teile sobiv kõne. Kasutage oma kõnes keelt, mis sobib teie kõnestiiliga. Püüdke mitte kasutada kõneviisi, mis ei ole loomulik ega mugav, kuna teie kõne stiilis esinev ebamugavustunne ilmneb tõenäoliselt teie kõne ajal.
8
Pidage hästi ette valmistatud kõnet. Mida rohkem olete valmis, seda vähem ärevust tunnete. Laske kogu kõne eelnevalt üles kirjutada. Otsige oma vaatajaskonnale sobivaid illustratsioone ja näiteid. Looge oma kõnega kaasas tõhusaid ja professionaalse välimusega esitlusabivahendeid. Tehke varuplaan. Mõelge, mida teete, kui teie esitlusabi ei tööta seadmete rikke või voolukatkestuse tõttu. Näiteks printige välja oma slaidide koopiad, millele viidata, kui slaidiseanss ei tööta. Otsustage, kuidas te aega sisustate, kui teie video ei tööta.
9
Tutvuge oma esitluskohaga. Kui teate, kus teie esitlus toimub, võite ette kujutada end kõnet pidamas. Vaadake ruumi, kus esinete. Tunnetage publiku suurust. Tea, kus on tualettruumid ja purskkaevud.
10
Küsige oma esitluse aja kohta. Mõelge välja, millal kõnet peate. Kas olete ainuke kõneleja või on mitu kõnelejat? Kas lähete esimesena, viimasena või keskel? Kui teile antakse valik, määrake kindlaks, mis kellaajal eelistaksite oma kõnet. Kas kipute paremini töötama hommikul või hilisel pärastlõunal?
11
Selgitage välja oma tehnilised vajadused. Kui plaanite oma esitluses kasutada heli- või visuaalseid abivahendeid, uurige, kas koht mahutab neid. Teatage organisatsioonile esitluseelistused. Näiteks kui eelistate kasutada käsimikrofoni peakomplekti asemel, öelge neile. Muud asjad, mida tuleks kaaluda, on taburet, poodiumi või laua olemasolu ja slaidide kuvamine väikesel monitoril kasutamiseks, et te ei peaks suurelt ekraanilt lugema. Töötage need üksikasjad organisatsiooni, juhendaja või muu esindajaga enne kõne päeva läbi. Testige eelnevalt heli- ja visuaalseid abivahendeid. Kui teie esitlusabi tegeliku esitluse ajal ei tööta, tunnete kõrgendatud ärevust. Proovige seda ennetada, testides eelnevalt oma abivahendeid.
12
Harjutage oma kõnet iseseisvalt. Me kipume olema närvis asjade pärast, mis on meile võõrad. Võtke aega harjutamiseks. Te ei pea oma kõnet sõna-sõnalt pähe õppima, kuid peate end kurssi viima oma põhipunktide, sissejuhatuse, üleminekute, järelduste ja näidetega. Alguses harjutage üksi. See annab teile võimaluse oma kõnes kõik ebaühtlased kohad siluda. Lugege seda valjusti. Harjuge ennast kuulama. Testige sõnastust ja veenduge, et olete sellega rahul. Seejärel harjutage peegli ees või filmige end videosse, et saaksite näha oma žeste ja näoilmeid.
13
Keskendu sissejuhatusele. Kui alustate kõnet hästi, väheneb teie kõneärevus märgatavalt. Siis tunnete end tõenäoliselt kogu ülejäänud esitluse jooksul mugavamalt. Kuigi te ei pea kõnet pähe õppima, olge oma kõne algusega väga kursis. See võimaldab teil alustada kõnet enesekindlalt ja autoriteetselt.
14
Harjuta teiste ees. Leidke sõpru, kolleege või pereliikmeid, kes on valmis teie kõnet kuulama. Paluge neil ettepanekuid teha. See annab teile võimaluse tutvuda publiku ees esinemisega. Pidage seda kõnepäeva proovisõiduks.
15
Harjutage oma kõnekohas. Kui võimalik, harjutage ruumis, kus te oma kõnet tegelikult esitate. Pange tähele, kuidas ruum on seadistatud. Uurige, kuidas kõlab akustika rääkimise ajal. Seisake poodiumil või toa ees ja tundke end siin mugavalt. Lõppude lõpuks on see koht, kust te esitlete.
16
Maga hästi. Täielik öine puhkus enne kõne esitamist tagab, et olete esitlemise ajal selge ja pole väsinud. Magage 7-8 tundi, et olla hästi välja puhanud.
17
Hästi süüa. Sööge tervislikku hommikusööki, et anda teile kõneks energiat. Kui olete närvis, ei pruugi te palju süüa, kuid peaksite proovima midagi süüa. Närvilisele kõhule sobib hästi banaani-, jogurti- või granolabatoon.
18
Riietuma esitlusele sobivalt. Esitlust tehes tuleks riietuda vastavalt sündmusele. Tavaliselt peaksite ametliku esitluse jaoks riietuma kenasti. Kandke midagi, mis muudab teid enesekindlaks, kuid samas mugavalt. Kui tunnete end liiga ebamugavalt, võite kulutada liiga palju tähelepanu sellele, kuidas teie jalad valutavad või kael sügeleb. Kui te pole riietuskoodis kindel, küsige korraldajatelt. Kasutage ametlikumat riietust vähem ametlike rõivaste asemel.
19
Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine võib aidata teie meelt rahustada, aeglustada südame löögisagedust ja lõdvestada lihaseid. Proovige meetodit 4-7-8: hingake läbi nina sisse, loe 4-ni. Seejärel hoidke hinge kinni kuni 7-ni. Hingake välja. suu 8-ni.
20
Proovige meditatsiooni. Meditatsioon on suurepärane viis meelt aeglustada ja hetkes kohal olla. See aitab vähendada teie ärevust oma kõne pärast, tuues teid eemale ärevast ootusest. Selle asemel keskendute sellele, mis sellel hetkel toimub. Proovige seda lihtsat meditatsioonimeetodit: leidke mugav iste või voodi vaikses kohas, kus teid ei segata. Lõdvestage oma keha ja sulgege silmad. Alustage sügavat hingamist, hingake sisse, kuni loendage neli ja hingake välja, kuni loendage neli. . Keskenduge oma mõttele oma hingamisele. Kui teie meel hakkab ekslema, tunnistage seda mõtet ja laske sellel minna. Suunake fookus tagasi hingamisele. Hingake sisse. Hingake välja. Proovige seda meditatsiooni iga päev 10 minutit, et vähendada üldist ärevust. Kindlasti mediteerige oma kõne hommikul.
21
Kasutage visualiseerimisharjutusi. Visualiseerimine, et olete edukas avalik esineja, aitab teid, kui te seda tegelikult teete. Laske oma kõne läbi ja kujutage ette, kuidas publik võib erinevates punktides reageerida. Mõelge erinevatele reaktsioonidele, nagu viha, naer, aukartust, aplaus. Hingake sügavalt sisse, kui kujutate ette kõiki neid reaktsioone.
22
Minge enne kõnet jalutama. Laske oma verd ja hapnikku pisut pumbata, tehes kõne hommikul lühikest jalutuskäiku või treenides. Treeninguga põletate osa oma stressist maha. Samuti annab see teie meelele võimaluse keskenduda mõneks ajaks millelegi muule.
23
Hoidke kofeiinist eemale. Kofeiin võib kaasa aidata närvilistele tunnetele, süvendades teie ärevust. Teie tavaline hommikune kohvitass ei pruugi oluliselt mõjutada. Kuid kui tunnete juba ärevust, võib kohv või kofeiiniga sooda tulle õli lisada. Selle asemel proovige rahustavat taimeteed, näiteks kummeli- või piparmünditeed.
24
Lugege oma ärevust kui põnevust. Selle asemel, et mõelda, kui närviline te olete, mõelge nendele tunnetele kui põnevusele. Olete põnevil selle kõne pidamisest ja võimalusest jagada oma mõtteid ja teadmisi mõnel teemal. Kasutage kõne ajal närve, et anda hoogu oma žestidele ja keha liikumisele. Proovige seda siiski loomulikuna hoida. Ärge kõndige ringi, kuid võite natuke kõndida, kui tunnete end mugavalt.
25
Rääkige enesekindlalt. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid foobiaid, kuid paljud neist inimestest peidavad oma närve piisavalt hästi, et publik ei teadvusta nende ärevust. Ärge öelge publikule, et olete närvis või mures. Kui publik tajub sind enesekindla ja positiivsena, tunned end enesekindlamana ja positiivsemana.
26
Leidke publikust sõbralikke nägusid. Kuigi paljud inimesed arvavad, et silmside loomine muudab nende ärevuse hullemaks, võib see seda tegelikult vähendada. Lihtsalt leidke rahvahulgast mõned sõbralikud näod ja kujutage ette, et vestlete nendega. Laske nende naeratustel teid kogu kõne vältel julgustada.
27
Laske vigadest lahti. Ärge laske vigadest kinni jääda. Võite midagi valesti hääldada või mõne sõna otsa komistada, kuid ärge laske sellel end häirida. Enamik publikust ei pane tähelegi. Seadke endale realistlikud ootused. Ärge lööge ennast üle, kui teete vea.