Kas teie hommikud on pendeldamise tõttu täis stressi ja ärevust? Kas avastate end sarvele panemas, ümbritsevate autojuhtide peale karjudes ja äärmiselt pettunud? Kui jah, siis te pole üksi. Pikad pendelränded vaevavad autojuhte kõikjal ja võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget stressi, seljavalu, väsimust, kehva und ja kaalutõusu. Hea uudis on see, et te ei pea enam kannatama. Ettevalmistusi tehes, ennast hõivates ja alternatiivseid transpordiviise kaaludes võib teil olla võimalik muuta oma edasi-tagasi sõitmine pingevabamaks või isegi nauditavamaks.
1
Kuulake midagi meeldivat. Keskkonna muutmine, luues midagi, mis on teie kõrvadele meeldiv, võib muuta teie sõidu pingevabamaks ja meeldivamaks. Võite isegi hakata oma edasi-tagasi sõitmist ootama. Kuna teleri vaatamine ja telefoni vaatamine sõidu ajal on äärmiselt ohtlikud, võib sõidu ajal millegi kuulamine teid lõbustada ja tuju üleval hoida. Näiteks võib komöödia podcasti või audioraamatu kuulamine muuta sõidu lõbusaks, eriti kui teete ainult lubage endal neid edasi-tagasi reisimise ajal kuulata. Kasuks tuleb ka muusika leidmine, mis sind lõõgastab. Võite isegi kuulata motiveerivat esinejat, et vältida stressi.
2
Kasutage oma sõidukis õhuvärskendajat. On näidatud, et piparmündi ja kaneeli lõhnad vähendavad stressi ja võivad olla kasulikud teie edasi-tagasi reisimisel. Piparmünt võib vähendada ärevustunnet 20 protsenti ning piparmünt ja kaneel koos võivad vähendada pettumust 25 protsenti. Samuti võivad lõhnad muuta sõidu lühemaks. Nende eeliste saamiseks kasutage difuusorites piparmündi ja kaneeli eeterlikke õlisid. Paljud töötavad lihtsalt sisestades need auto tulemasinasse.
3
Harjutage sõidukijoogat. Kui te ei liigu ja istud liikluses, on jooga harjutamine suurepärane viis stressi leevendamiseks. Tehke neid liigutusi siiski ainult siis, kui olete ummikus ja tegelikult ei sõida. Nende sooritamine sõidu ajal võib seada nii ennast kui ka teisi ohtu. Alustage mäel istuva poosiga, mis seisneb sisuliselt kõrgel istumises, õlgade lõdvestamises ning aeglaselt sisse- ja väljahingamises. Samuti saate oma rooli kallistada, et leevendada selja, kaela ja õlgade stressi ja pingeid. Kaela õrnalt küljelt küljele lükkamine ja kallutamine võib samuti pakkuda mõnusat ja lõõgastavat venitust.
4
Kasutage väljalülitamiseks oma pendelreisi. Kasutage seda aega ära, peate vooluvõrgust lahti võtma ja harjutama tähelepanelikkust. Lülitage raadio välja ja jätke oma mobiiltelefon rahule. Nii saate nautida vaikust ja võib-olla ka ootamatut rahu, mida teie edasi-tagasi reisimine võib pakkuda. Tehnikavaba aja veetmine ei muuda reisimist mitte ainult meeldivamaks, vaid võib kasu tuua teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Aja leidmine, kus teil pole tähelepanu hajutatud, on hindamatu ja teie edasi-tagasi sõit võib olla just see võimalus, mida otsite. Proovige sõites tähelepanelikult ja sügavalt hingata. Hingake aeglaselt läbi nina sisse umbes 4 korda. Hoidke paar korda hinge kinni. Seejärel vabastage õhk läbi suu 8 korda. Korrake vastavalt vajadusele. Kui avastate, et muutub teiste juhtide tegevuse või pendeldes pettumuse tõttu negatiivseks, kasutage lõõgastumiseks seda tehnikat. Kui sõidate tööle rongi või metrooga, kontrollige, kas seal on “vaikset” autot. Mõnes rongis ja metroos on autod, kus pole lubatud mobiiltelefone, tahvelarvuteid, mp3-mängijaid ega isegi rääkimist. See võib olla hea viis vooluvõrgust lahtiühendamiseks ja edasi-tagasi reisimise ajal lõõgastumiseks.
5
Carpool. Ühiselamuga sõitmine ei ole mitte ainult keskkonnale ja teie rahakotile kasulik, vaid võib ka teie edasi-tagasi sõitmise nauditavamaks muuta. Lisaks võib selle aja veetmine teistega olla emotsionaalselt rõõmustav ja vähendada stressi. Carpooling võib luua tõelisi sõprussuhteid ja vähendada ärevust, kuna teate, et olete selles olukorras kõik koos. Leidke inimesi, kellega ühistranspordiga ühineda, saates kolleegidele e-kirja, milles küsite, kas keegi soovib osaleda. Kui te ei leia ühtegi kasutajat, otsige oma piirkonna inimesi veebisaitidelt nagu Rideshare.org. Võõrastega sõites tuleb siiski järgida ettevaatusabinõusid.
6
Sõida ühistranspordiga. Lubage kellelgi teisel teie tööle minnes rool võtta. Rahu säilitamiseks võib teil olla vaja mitte tegeleda liikluse ja teiste teejuhtidega. Seda aega saate kasutada raamatu lugemiseks, mõtisklemiseks või oma “ülesannete nimekirja” lugemiseks. Kui hilinenud rongid ja rahvahulk aitavad teie stressi tekitada, harjutage sügavat hingamist või mõelge, mille eest olete nende jooksul tänulik. ärevad sündmused.
7
Proovige teist marsruuti. Kasutage teistsugust tööviisi, et muuta maastikku ja vältida liiklust. Kuigi võite arvata, et tööle jõudmiseks mööda teed tagasi sõitmine on vähem stressi tekitav ja ohutum kui maanteed, võib see olla vale. Tegelikult on kiirteed sageli parem valik, kuna konflikte on vähem. Näiteks ei pea te muretsema valguse püüdmise pärast ega parkimiskohtadelt ja muudelt teedelt väljuvaid inimesi silma peal hoidmise pärast.Vaadake sõidurakendusest uut marsruuti ja võite avastada, et edasi-tagasi sõitmine võib muutuda nauditavaks.
8
Maga hästi. Ebapiisav magamine võib muuta autojuhid rahutuks, ärevaks, ärrituvaks ja keskendumatuks. Nende tunnete ja energiavaesuse kombinatsioon võib muuta teie pendelrände veelgi pingelisemaks. Lisaks kaaluge enne minekut treenimist, kui füüsiline tegevus annab teile tõuke. Lisaks meeleolu parandamisele võivad piisav magamine ja liikumine suurendada teie vaimset erksust, mis võib takistada õnnetusse sattumist.
9
Võtke iga päev oomega-3 toidulisandit. Hiljutise uuringu kohaselt võib igapäevane oomega-3 toidulisandi võtmine vähendada teie ärevuse taset 20 protsenti. Kuigi õli võtmine ei pruugi stressirohket pendelrännet kõrvaldada, võib see vähendada stressi, mida selle tõttu tunnete. Lisaboonusena võib toidulisand aidata ära hoida õhusaaste põhjustatud kahjustusi, nagu silmade ärritus ja hingamisprobleemid. võib ka juhtimist negatiivselt mõjutada.
10
Valmistage end vaimselt ette selleks, mis ees ootab. Tehke rahu sellega, mida kindlasti oma teel tööle kogete. Tõenäoliselt teate, et jääte liiklusesse ummikusse, nii et selle asemel, et sellega kokku puutudes ärrituda, leppige lihtsalt sellega, et see juhtub. Nii tehes saate stressis olles vähem stressi. Samuti andke endale piisavalt aega, et kohale jõuda, et te ei tunneks kiirustamist ega muutuks veelgi murelikumaks. Saate aidata endal leppida oma edasi-tagasi reisimise tegelikkusega, korrates mantrat nagu “Ma armastan oma tööd ja edasi-tagasi sõit on osa sellest või “Mul on täna imeline päev, olenemata sellest, mis juhtub sõidu ajal.” Teine võimalus on enne või pärast edasi-tagasi sõitmist puhkeruumis läbi astuda. Võtke hetk, et nautida tassi kohvi või teed või vaadata mõnda pilti oma perekonnast ja sõpradest, et aidata oma tuju parandada.