Kui Linnuteel on nii palju närvirakke, kui on tähti (umbes 100 miljardit), moodustab teie aju 2,5 protsenti teie keha kogumassist ja kasutab kuni 20 protsenti teie kogu energiavarust. Nõuetekohase kasutamise, hoolduse ja teadmistega on teil vahendid oma aju vanuse vähendamiseks igal eluetapil. See artikkel annab teile mõned lihtsad testid teie praeguse ajuvanuse arvutamiseks ja seejärel mõned ideed, kuidas oma vaimseid võimeid teravdada.
1
Kontrolli oma reaktsiooniaega. Paluge teisel inimesel hoida enda ees 12-tollist (30 cm) joonlauda. Asetage oma avatud käsi joonlaua alla ja laske testeril joonlaud maha lasta, ilma et teid sellest teataks. Võtke see kinni, kui saate. Vaadake, kus hindate (läbitud vahemaa) kui püütud): alla 4 tolli (10 cm) = vanus 206″ (15 cm) = vanus 258″ (20 cm) = vanus 3010″ (25 cm) = vanus 3512″ (30 cm) või täielik vahelejäämine = vanus 40+
2
Testige oma tasakaalu. Tõuse püsti. Tõstke üks jalg ettepoole, põlvega kõverdatud täisnurga all, ja hoidke käed külgedele. Sulgege silmad ja vaadake, kui kaua suudate seda asendit hoida. Lihtsalt veenduge, eriti kui olete vanem, et teil oleks keegi, kes teid kukkumise korral kinni püüaks või et teil oleks pehme koht maandumiseks. Kontrollige tulemusi (aeg kulus enne, kui peate jala põrandale tagasi tõstma): üle 30 sekundi = vanus 2020 kuni 30 sekundit = vanus 3015 kuni 20 sekundit = vanus 4010 kuni 15 sekundit = vanus 50 vähem kui 10 sekundit = vanus 60 aastat.
3
Hinda oma mälu. Selle testi jaoks vajate partnerit. Kirjutage välja 6 erinevast lausest koosnev loend. Laske kellelgi teisel panna 1. reale 2 segatud tähte (ja/või sümbolit), 2. reale 4, 3. reale 6, 4. reale 8, 5. reale 10 ja 6. reale 12. Lugege rida ja seejärel katke kinni. see rivistus. Kirjutage kaetud rea kõrvale üles see, mis teile meelde jäi. Korrake seda sammu, kuni olete kõik read läbi käinud. Arvutage, kui palju igast lausest õigesti meelde jäi, ja kirjutage see protsentides üles. Lisage kõik 6 protsenti ja jagage see arv kokku 6-ga, et saada keskmine. Hinnake ennast (õigete protsentide järgi):100% = vanus 2090% = vanus 3080% = vanus 4070% = vanus 5060% = vanus 6050% = vanus 7040% = vanus 8030% või alla selle = vanus 90 aastat
4
Valige toidud, mis toidavad teie aju. Leidke tasakaal toidutüüpide vahel, hoides töödeldud toite miinimumini ning valides oma aju toitmiseks tervislikke rasvu, valke ja süsivesikuid.
5
Valige tervislikud rasvad. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et suurendada oma heade rasvade tarbimist: Küpsetage tervislike õlidega, nagu oliiviõli. Lisage rohkem oomega 3 rasvu, süües selliseid toite nagu lõhe, kreeka pähklid ja linaseemned. Võtke PS toidulisandeid. Fosfatidüülseriin (PS) on fosfolipiid, mida leidub teie ajurakkudes rohkesti. PS-i ja teiste fosfolipiidide toidulisandite võtmine võib parandada teie meeleolu, mälu ja keskendumisvõimet.
6
Proovige teisi toidulisandeid. Letsitiini graanulid, hõlmikpuu, niatsiin, B12, aminohape püroglutamaat ja B5 on samuti kasulikud aju turgutajad.
7
Sööge B-vitamiini ja E-vitamiini sisaldavaid toite. Hea valik on lehtköögiviljad ja lahja liha.
8
Söö rohkem taimset toitu. Kui sööte einet, peaks pool taldrikust sisaldama puu- või köögivilju. Valige erinevaid värvilisi puuvilju. Kombineeri näiteks maasikaid, ploome, banaane ja kiivi. Võite valmistada ka puuviljasalatit, mida serveerida söögi kõrvale või eraldi. Muutke köögivilju süües oma värve. Segage seda, süües maguskartulit, spinatit, musti ube ja rohelisi herneseid. Puu- ja köögiviljad on head antioksüdantide allikad. Toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante ja fenoole, aitavad nii ennetada rakukahjustusi kui ka lagundada sinu ajule olulisi rasvu.
9
Joo rohkem vett Sinu aju koosneb 85 protsendi ulatuses veest. Seetõttu jooge nii oma aju kui ka ülejäänud keha tervise huvides iga päev 8 8 untsi (240 ml) vett.
10
Vältige toite, mis vanandavad teie aju. Nende hulka kuuluvad: valget jahu ja töödeldud suhkrut sisaldavad küpsetised, sh sõõrikud, koogid, küpsised, pirukad ja kondiitritooted Alkohol Kõvad juustud ja töödeldud piimatooted Suhkrud, nagu karastusjoogid, puuviljajoogid ja suhkrurikkad hommikuhelbed, koorekastmed Hüdrogeenitud õlid ja transrasvad, majonees ja kiirtoidud.
11
Treeni oma keha. Pärast 25. eluaastat hakkab meie enesestmõistetav füüsiline tervis halvenema, millele aitavad kaasa passiivsed eluviisid. Füüsiline harjutus on teie aju jaoks oluline, sest see annab väga vajalikku hapnikku; aju paranenud verevool aitab kaasa uute ajurakkude “okste” (dendriitide) kasvule.Inimestel, kes treenivad, on aju tihedam kui neil, kes seda ei tee. Aju tiheduse ja mahu vähenemine muutub vananedes üha levinumaks ja on vaimse allakäigu peamiseks teguriks. On näidatud, et raskust kandvad treeningud parandavad täiskasvanute serotoniini ja dopamiini taset, mis on kaks aju vananemisega otseselt seotud kemikaali.
12
Harjutage häid magamisharjumusi. Uni on võimas viis vananemise vastu võitlemiseks.Uuringud on näidanud, et regulaarne 8-tunnine unerežiim aeglustab vanuse langust ja kaitseb inimesi kroonilise vanusega seotud mälukaotuse eest.Minge igal õhtul samal ajal magama ja tõuske iga kord samal ajal hommikul. Veenduge, et magate 7–8 tundi. Teie aju on tänulik ja noorem väga vajaliku järjepideva ja regulaarse laadimise eest.
13
Lahenda mõistatusi. Mõistatused, nagu ristsõnad, sudoku, triviamängud, peamurdmised, labürindid ja sõnamõistatused, on kõik suurepärased vaimsed treeningud.
14
Jäta meelde numbrite, tähtede, sõnade või sümbolite jada. Tehke seda koos sõbraga, et saaksite mõlemad oma mälu parandada.
15
Mängi mälumänge. Näiteks asetage kandikule erinevad esemed, proovige need meelde jätta, seejärel katke kinni ja korrake, mis need on. Suurendage pidevalt nende objektide arvu, mida proovite meelde jätta.
16
Mängige oma arvutis mänge. Parimad mängud nõuavad matemaatikaülesannete kiiret lahendamist. Abiks on ka mõistatused, mis nõuavad kellaga võidujooksu.
17
Kasutage seisakuid ära. Püüdke meeles pidada tekstitükke, telefoninumbreid, trükitud tähtede ridu või midagi muud, mida näete enda ümber. Proovige meeles pidada asju teie lähedal istuvate inimeste kohta. Sulgege silmad ja proovige asju nende kohta meeles pidada ning kontrollige, kas tegite õigesti (jälgige hoolikalt). Seda saate teha ka ajakirja piltidega, mis on täis tegevust või elemente. Vaadake pilti 10 sekundit. Seejärel kirjutage üles võimalikult palju asju, mis teile selle kohta meelde jäävad, ja võrrelge oma meeldejäämist pärast seda. Hakka heaks jutuvestjaks. See on suurepärane viis mälestuste elushoidmiseks ja aitab minevikusündmusi positiivses valguses tajuda, kasutades jutuvestja tehnikat, et leida minevikukogemusest moraal, õppetund või kinnitus.
18
Loe palju häid raamatuid. Lugemine on pikka aega olnud garanteeritud viis hoida oma aju erksana ning uutele ideedele ja vaatenurkadele häälestatud.
19
Proovi midagi uut. “Neuroplastilisus” on termin, mida kasutatakse, et selgitada aju võimet oma närviradasid uute kogemuste põhjal ümber korraldada. Proovige uut viisi teha midagi, mida olete alati teinud. See on tõesti hea viis oma ajus uute mustrite loomiseks. Õppige uus oskus. Uute oskuste õppimine paneb teie aju pidevalt tööle ja annab teile võimaluse kohtuda uute inimestega, proovida uusi kogemusi ja tuua oma ellu vaheldust. Millegi uue proovimine võib aidata teil oma aju “lahti ajada” ja eemaldada ebaoluline teave ning asendada see kasuliku teabega.
20
Õppige uus keel. Endale uue keele õpetamine on üks kõige rahuldust pakkuvamaid vaimseid treeninguid. Kui olete asjatundlik, võite planeerida reisi seda keelt kõnelevasse riiki, et anda endale uus rahuldust pakkuv kogemus.
21
Proovige juhendamist. Teisi õpetades tuginete varasematele kogemustele ja rakendate neid erineval viisil. Samuti kasutate õpetamisel või juhendamisel paljusid probleemide lahendamise oskusi.
22
Tule toime stressiga. Stress on teile väikestes annustes kasulik, sest see hoiab teid oma varvastel ja aitab teile meelde tuletada, et olete elus ja peate teatud olukordades olema ettevaatlik. Meie kaasaegsele eluviisile omane liigne, väljendunud ja lõputu stress tapab aga ajurakke ja vananeb aju kiiremini. Aju vanuse vähendamiseks vähendage stressiga kokkupuudet ja stressitalumatust, leides viise, mis seda minimeerivad ja teile sobivad. Mõned ideed hõlmavad järgmist: mediteerimine. Meditatsioon on üks tõhusamaid meetodeid stressi vähendamiseks teie elus ja seda saab teha kodus, tööl ja isegi reisil olles.Stressi vabastava füüsilise tegevusega tegelemine, nagu jooga, võitluskunstid, kikkpoks või tennis.Õppimine olla kindlam ja end väljendada. Kehtestavad inimesed oskavad paremini oma vajadusi ja soove viisakalt, kuid kindlalt välja öelda. Enese selge väljendamine ja keeldumine laskmast end teistel kasutada või mõjutada on hea viis stressi vaos hoidmiseks. Treenige rohkem. Treening tõrjub stressi mõjusid, põletades stressihormoone ja ajades minema ajurakke hävitava kortisooli. Treeninguga paraneb ka tuju, sest noradrenaliin eritub ja endorfiinid sisenevad vereringesse. Need ained annavad teile tõuke ja aitavad depressiooni peletada.
23
Parandage oma suhtumist. Teie suhtumine mõjutab ajutegevust ning teie meeleolu ja emotsionaalset seisundit. Positiivne väljavaade, mis võimaldab teil säilitada usku oma väärtusesse ja eneseväärtusesse, võimaldab teil elada täisväärtuslikku elu, kus teie aju jääb avatuks uutele võimalustele. Teisest küljest võib pidev negatiivne mõtlemine teid hõlpsasti edasisest õppimisest ja kasvust välja lülitada, mis põhjustab teie aju kiiremini vananemist. Õppige negatiivset mõtlemist kontrollima. Esimene samm on negatiivsete mõtete äratundmine. Teine samm on muuta mõtted millegi realistlikuma ja positiivsema vastu. Negatiivse mõtlemise muutmine on sama, mis mis tahes muu halva harjumuse muutmine. Mida rohkem te positiivset mõtlemist harjutate, seda rohkem teie aju reageerib. Töötage oma emotsionaalse intelligentsuse kallal. Kui teil on emotsionaalne intelligentsus, saate oma emotsioone ära tunda, nendega arutleda ja kasutada neid mõttetegevuse parandamiseks. Oled loovam, teed paremaid otsuseid ja rakendad probleemidele positiivseid lahendusi. Mida paremini suudate oma emotsioone hallata, seda paremini suudate ka teistes konstruktiivseid emotsioone võimaldada, mis loob teie elus viljakamaid seoseid. Kujundage minevik oma mõtetes ümber. Kuigi te ei saa minevikku muuta, saate muuta oma suhtumist sellesse ja vältida ohvrimentaliteedi libisemist. Vaadake uuesti üle sündmused, mis tõid teile häbi, süütunnet, alandust, kurbust ja hirmu, et saaksite neil minna ja edasi liikuda. Parema suhtumisega vähendate oma ajuvanust, sest eemaldate kasutud, energiat imavad mõtted ja asendate need tervislikumate, tulevikku vaatavate ja ennast andestavate mõtetega, mis annavad teile energiat.
24
Tee seda, mida armastad. Inimesed, kes armastavad seda, mida nad elus teevad, kogevad suuremat eesmärgi- ja õnnetunnet. Sa ei pruugi olla oma unistuste ametis, tegevuses või suhtes, kuid võid leida asju, mille eest tänulik olla elus, mida juhid. Segage iga päev tööülesandeid ja tegelege paljude muude tegevustega, et lisada oma ellu mängulisust, huvi ja lõbusust.
25
Andke vaimsetele harjutustele 100 protsenti oma pingutusest. Vaimseid treeninguid tehes keskendu kindlasti korralikult ja keskendu. Te ei saa kasu lihtsalt liigutuste tegemisest – peate tõesti täie tähelepanuga vaimset treeningut tegema.
26
Kasvatage oma vaimset mina. Olenemata teie tõekspidamistest või nende puudumisest on vaimse mina kasvatamine või elu aukartuse ja imega ühenduse loomine teie aju noorena hoidmisel oluline aspekt. Meie ajud on ette nähtud vaimsete kogemuste jaoks, näiteks ajad, mil läheneme oma asjadele terviklikult. koht maailmas ja otsige täielikku heaolu ja eesmärgitunnet. Harjutage palvet, meditatsiooni, mõtisklusi, aja mahavõtmist või mis iganes, mis võimaldab teil keskenduda oma vaimsele minale. See annab teie ajule ruumi ühenduste loomiseks ja elu “voolu” otsimiseks, milles süda, vaim ja keha töötavad ühtsena. Oma vaimse mina kasvatamine suurendab teie kaastunnet nii enda kui ka teiste vastu, võimaldades teil ühenduse luua. teistega paremini suhelda ja seeläbi oma aju tööd parandada.
27
Valige oma aju turgutamiseks lilla. Lilla, sealhulgas violetse ja lavendli varjundid, võib parandada teie mõtlemis- ja saavutusvõimet. Lillat seostatakse mälu, kujutlusvõime, loovuse, tarkuse ja strateegilise probleemide lahendamisega, nii et selle värvi lisamine oma ellu võib aidata teie aju keskenduda.Ostke lillasid tarvikuid. Ostke lillasid pildiraame, kontoritarbeid või isegi lillat mobiiltelefoni. Ümbritsege end lillaga. Värvige oma seinad lillaks. Kandke lillasid riideid või aksessuaare ja asetage oma kodus oma mõttetsoonidesse lilla mööbel.Ehitage lilla visualiseerimistahvel, mis aitab teil seada tähtsuse järjekorda oma elus kõige olulisemad asjad.Riputage lilla raami sisse maailmakaart. Kleepige lillad tikknõelad kohtadesse üle maailma, mida soovite külastada või uuesti külastada.
28
Olge sotsiaalne liblikas ja looge sotsiaalseid tugivõrgustikke. Üksildane aju kipub kiiremini vananema ja kuigi te ei pea olema peo elu ja hing, vajate siiski seda tõuget, mida regulaarne ühendus teiste inimestega teile pakkuda võib. Ärge lihtsalt riputage oma vanuserühma inimesi üles , eriti kui olete vanem. Inimesed kipuvad mõtlema sarnaselt nendega, kellega nad koos aega veedavad, ja “vana tunne” on kinni. Vanemad inimesed eelistavad olla inimeste läheduses, kellega nad on kõige tuttavamad, samas kui nooremad inimesed naudivad uute inimestega kohtumist ja laiema hulga inimestega tutvumist. . Kui kavatsete oma aju noorena hoida, mõelge noorena, segades oma sotsiaalseid kontakte ja veetes aega kõigis vanuserühmades inimestega.
29
Minge ajas tagasi. Mõeldes oma noorusele ja mälestustele, mis teil olid noorena, võib teie aju noorena hoida. 1979. aastal lõi Harvardi psühholoogiaprofessor Ellen Langer eksperimendi, mille käigus eakad inimesed saadeti elama majja, mis oli justkui ehitatud. 1959, 20 aastat varem. Nad pidid vaatama 1950. aastate televiisorit, kandma ajastu riideid ja käituma nii, nagu elaksid nad 50ndates. Uuringus osalenutel paranes meeldejäävus, intelligentsus ja isegi nägemine. Nad tundusid isegi nooremad, kui võrreldi nende fotosid enne ja pärast. John Barghi uuring näitas, et inimesed, kes mõtlesid vananemisega seotud sõnadele, aeglustusid pärast testi tegemist. Mõelge oma vanusele mõeldes peamiselt sõnadele, mis on seotud nooruse, elujõu, energia ja pehmoga. Püüdke näha end oma bioloogilisest vanusest nooremana. See, kuidas te oma vanusest mõtlete, on sama oluline kui see, mida sööte ja kui palju treenite. Mõttes on palju vananemist. Kui elad ja mõtled nagu noorem inimene ja su aju teeb kindlasti koostööd.
30
Vältige multitegumtööd. Multitegumtöö vähendab teie aju efektiivsust ja võib põhjustada stressi. Selle asemel täitke üksikuid ülesandeid suurema keskendumisega.
31
Vähendage teleri vaatamise aega. Selle asemel valige ajaviide, mis on interaktiivsemad ja nõuavad aju panust. Kasutage teleri vaatamist ainult aeg-ajalt maiuspalana.