On palju põhjuseid, miks inimesed otsustavad marihuaana tarbimist vähendada või sellest loobuda. Mõne jaoks on see juriidiline või karjääripõhjus; teiste jaoks on peamised põhjused kulu, tervis või üldised elustiili muutused. Olenemata sellest, sihikindluse ja toetusega saate marihuaana kasutamist edukalt vähendada või peatada.
1
Loo uus hommikurutiin. Kui alustate hommikut ilma marihuaanata, väheneb marihuaana tarbimise kogus ja sagedus iga päev ning see annab tooni kogu ülejäänud päevaks. Kui olete harjunud ärkama ja küpsetama (hommikul esimese asjana marihuaanat suitsetama), siis leidke ärgates midagi muud positiivset, nagu venitamine, meditatsioon jne.
2
Tehke midagi aktiivset. Kuigi need on mõne teise ravimiga võrreldes kerged, võivad teil tekkida võõrutusnähud, mida treening võib aidata leevendada. Lisaks parandab füüsiline aktiivsus teie tervist ja heaolu üldiselt ning võib aidata teil lahendada mõningaid põhjuseid, miks te marihuaanat tarvitate.
3
Vähendage nikotiini tarbimist. Kui suitsetate ka sigarette või segate marihuaanat tubakaga, kaaluge kindlasti suitsetamisest loobumist. Tubakas mitte ainult ei suurenda oluliselt teie terviseriske, vaid võib olla ka signaaliks teie ajule, et on aeg marihuaana tarbimiseks. Vajadusel pidage nõu oma arstiga, milline on parim viis nikotiinitarbimise vähendamiseks.
4
Sööge tervislikke suupisteid ja eineid. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja kõrge valgusisaldusega toite. Toitude söömine, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi, annavad teile energiat jne, võivad aidata teil end üldiselt paremini tunda ja vähendada võõrutusnähte.
5
Vaata, mida jood. Eelkõige jälgige oma alkoholi ja kofeiini tarbimist. Olge teadlik sellest, kui palju te mõlemat tarbite, ja püüdke seda vähendada. Mõned inimesed suurendavad alkoholitarbimist, kui nad vähendavad marihuaanat või loobuvad sellest. Veenduge, et te ei hakkaks rohkem jooma, kuna see võib põhjustada alkoholisõltuvust ja sellega seotud probleeme. Jooge vähem kohvi. Kanepis sisalduv THC võib vähendada kofeiini mõju teie kehale. Seega, kui kasutasite rohkem marihuaanat, vajasite tõenäoliselt rohkem kofeiini. Nüüd, kui kasutate vähem marihuaanat, võib sama kogus kohvi avaldada teile negatiivset mõju (iiveldus, värinad, unetus jne). Selle asemel proovige juua sidruni- või laimivett, millel on maksale toksiine eemaldav toime.
6
Hingake sügavalt sisse. See mitte ainult ei aita rahustada ärevust, mida võite tunda, vaid parandab ka teie kopsufunktsiooni. Harjutage paar korda päevas sügavat ja aeglast sissehingamist läbi nina ja suu kaudu välja.
7
Ratsiooni ise. Andke endale igakuine, nädalane või päevane ratsioon, mis muutub iga kord veidi väiksemaks, nii et aja jooksul tarbite vähem. Kuigi te ei pea oma kogust ega sagedust drastiliselt vähendama (näiteks neljalt kausilt ühele ühele päevale), proovige iga kord, kui kasutate, kasutada veidi vähem ja harvemini.
8
Tehke ligipääs raskeks. Hoidke oma varusid kuskil, kuhu teil on raske kergesti ligi pääseda. See heidutab teid kasutamast, sest selle hankimiseks peate läbima raskusi. Lisaks suurendab varude hankimiseks kuluv aeg tegelikult aega, mida te ei kasuta. Pange asjad erinevatesse kohtadesse. Näiteks hoidke välgumihklit köögis, kaussi/sigareid/pabereid vannitoas jne. Nii võtab kõige kokku kogumine alustamiseks veelgi kauem aega.
9
Vältige asju, mida soovite kasutada. Käivitajatega kokkupuute vähendamine muudab marihuaana kasutamise piiramise lihtsamaks. Kuigi see ei pea olema igavene, eemalduge mõneks ajaks inimestest, olukordadest ja kohtadest, mida kasutate. Andke oma sõpradele, kes marihuaanat kasutavad, teavad, mida teete ja et olete endiselt sõbrad, kuid võite olla neid vähem näha. Näiteks proovige öelda: “Hei, poisid, ma ei võta tänapäeval nii palju vastu, nii et ma ei pruugi nii palju olla. Ma tahan ikka aega veeta, kuid mõnikord teen muid asju.” Don’t Ärge minge nii sageli kohtadesse, kus olete harjunud marihuaanat kasutama (peod, etendused, klubid, pargid jne). Kuigi see võib olla võimatu (näiteks kui olete harjunud kasutama kodus), proovige vältida kohti, mida seostate marihuaana tarvitamisega või vähemalt käite seal harvemini.
10
Uurige uusi asju. Piirake oma kasutamist, täites oma aega uute tegevustega. See aitab teid marihuaana kasutamisest kõrvale juhtida. Täitke aeg, mille oleksite marihuaanaga täitnud, uute hobide ja tegevustega. Mõelge asjadele, mida olete tahtnud teha, ja tehke neid; õppida uut keelt, proovida uut spordiala, minna klassi või liituda klubiga.
11
Arenda ja tugevda teisi sõprussuhteid. Veetke aega inimestega, kes ei kasuta marihuaanat ja/või teavad, mida te teete, ja toetage teid. Mida rohkem aega veedate inimestega, kes marihuaanat ei kasuta, seda vähem marihuaanat tõenäoliselt tarvitate. Need suhted võivad toimida ka tugisüsteemina, parandada teie seotuse tunnet ja avada teile uusi asju.
12
Ravi ennast. Marihuaana tarbimise piiramine on lihtsam, kui tähistate oma õnnestumisi, ükskõik kui väikseid. Pingutuste tasustamine on hea viis ennast julgustada ja marihuaana tarvitamisest kõrvale juhtida.
13
Mõelge oma motivatsioonile. Olenemata sellest, kas see on kärpimine või lõpetamine, teades, miks te selle muudatuse teete, on teil lihtsam sellest kinni pidada. Võtke aega, et mõelda ausalt oma motivatsioonile selle muudatuse jaoks. Veenduge, et teete seda enda eest. Kui see on teie valik, on palju lihtsam oma muudatusest kinni pidada. Põhjus, miks soovite muutuda, peaks määrama ka selle, kas otsustate kärpida või loobuda. Näiteks kui teil on probleeme hingamisega, soovite tõenäoliselt üldse loobuda. Kui proovite puhkuseks raha säästa, võiksite lihtsalt kärpida.
14
Uurige marihuaana mõju teie elule. Mõelge ausalt kõigile oma elu erinevatele valdkondadele: rahaline, tervis, sotsiaalne, karjäär, vaimne, emotsionaalne jne. Kuidas mõjutab marihuaana kasutamine teie tegevust, kuhu lähete jne? Mõelge, kui palju raha ja aega teil on kulutada marihuaanale. See mitte ainult ei sea teie kasutamist perspektiivi, vaid aitab teil ka jälgida oma edusamme vähendamisel või suitsetamisest loobumisel. Mõelge, kas te ei saa mõnikord olla teatud inimeste läheduses või saate olla ainult teiste inimeste läheduses marihuaana tarbimise tõttu. Kaaluge ka kasu, mida marihuaana teie elule toob. Näiteks mõne inimese jaoks leevendab marihuaana tarbimine valu, ärevust ja muid vaevusi.
15
Uurige, miks te marihuaanat kasutate. Kui saate aru, mis ajendab teid kasutama, saate kindlaks teha ajad ja olukorrad, mis võivad põhjustada teie tarbimist rohkem, kui praegu soovite. Milliseid tundeid proovite marihuaanat kasutades saavutada või vältida? Kas proovite lõõgastuda või tunnete vähem füüsilist valu? Kas proovite tunda rahu või eufooriat? Millal te tavaliselt marihuaanat kasutate? Kasutamise aja vaatamine võib aidata teil mõista, miks te kasutate.
16
Pea päevikut. Olete teie esimene ja parim tugi. Kirjutamine sellest, mida teete, võib aidata teil uurida ja väljendada seda, mida tunnete, kui vähendate marihuaana kasutamist või lõpetate selle. Samuti võib see aidata teil uurida ja käsitleda kasutamise põhjuseid. Pidage oma kasutuse kohta logi või graafikut. See visuaalne meeldetuletus võib näidata teie edusamme, aegu, mil teil on raskusi, ja see on üldine meeldetuletus selle kohta, mida te teete. Kirjutage oma võitlustest. Kui libisete ja kasutate uuesti (või kasutate liiga palju), kirjutage sellest. Uurige, kus te olite, mida tegite, kellega koos olite, kuidas te end tundsite jne. Ärge unustage kirjutada julgustavaid ja tähistavaid sõnu. Tuletage endale meelde, et saate seda teha, et olete suurepärane inimene jne.
17
Rääkige oma lähedastele inimestele. Kuigi mõned inimesed ei pruugi teid uskuda ja mõned võivad teid isegi naeruvääristada, toetavad need inimesed, kes teist tõesti hoolivad. Andke neile teada, miks te seda teete. Kuigi te ei pea kogu oma elulugu jagama, proovige öelda midagi sellist: “Püüan marihuaanast loobuda, et saaksin ametikõrgenduse.” Mida rohkem nad teie tegemistest aru saavad, seda rohkem nad võivad olla abiks teie eesmärkide saavutamisel.Jagage nendega oma õnnestumisi ja tagasilööke. Nad saavad teiega koos tähistada ja julgustada teid proovima, kui komistate.See vähendab ka segadust ja arusaamatusi, mis on põhjustatud teie “teistmoodi käitumisest”.
18
Liituge tugirühmaga. Ühenduse loomine teistega, kes on sama asja läbi elanud, võib aidata, andes teile teada, et te pole üksi, ja julgustades teid. Teie tugirühm võib samuti aidata teil oma kasutamise eest vastutada.See võib olla isegi mitteametlik tugirühm sõpradest, kes samuti üritavad marihuaana tarbimist vähendada või sellest loobuda.Kui te ei tunne end mugavalt või teil pole selleks lihtsalt aega minge isikliku tugirühma juurde, kaaluge veebifoorumi või teie omaga sarnaste kasutuseesmärkidega rühma külastamist.
19
Otsige professionaalset abi. Kui kasutate marihuaanat eneseraviks ja/või tunnete, et marihuaana tarbimine avaldab teie elule negatiivset mõju, võib olla hea mõte rääkida sellest, mis toimub. Mõned uuringud näitavad, et ainult üks seanss terapeudiga on aidanud mõnda inimest marihuaana tarvitamisel.