Liigne maohape võib põhjustada igasuguseid ebamugavusi, nagu happe refluks, kõrvetised ja GERD. Kui olete nendele probleemidele altid, siis teate, mis valu need on. Õnneks on ebamugavustunde leevendamiseks kodus mitmeid samme. Toitumise ja elustiili muutmise abil saate happevalu tõhusalt ennetada või ravida. Kui ükski neist meetoditest ei paranda teie seisundit, siis on veel lootust. Võib-olla vajate lihtsalt mõnda ravimit. Külastage oma arsti, et arutada oma ravivõimalusi ja nautida happevalu leevendamist.
1
Sööge lahjat, rasvavaba liha. Punane, tume või töödeldud liha sisaldab palju küllastunud rasvu, mis võib kõrvetisi hullemaks muuta. Selle asemel hankige oma loomset valku tailihast, nagu valge liha kana, kalkun ja kala. Neid on palju lihtsam seedida ja need ei tohiks teie sümptomeid esile kutsuda. Kui sööte linnuliha, eemaldage nahk. See vähendab söödava küllastunud rasva hulka. Praadimine vähendab tailiha tervislikku kasu. Näiteks praekana põhjustab palju tõenäolisemalt kõrvetisi kui grillkana.
2
Vältige ülesöömist kiudainerikka toiduga. Ülesöömine on tavaline kõrvetiste vallandaja, kuna see surub maohapped söögitorru tagasi. Kiudained täidavad teid kiiremini, seega on väiksem tõenäosus üles süüa. Heade kiudainete allikate hulka kuuluvad oad, kaunviljad, täisteratooted, rohelised lehtköögiviljad, kaerahelbed ja pähklid. Piisav kiudainete tarbimine on oluline ka teie üldise seedetrakti tervise jaoks, seega proovige tarbida iga päev 25–30 grammi oma toidust.
3
Happe neutraliseerimiseks lisage leeliselisemaid toite, näiteks banaane. Aluselised toidud on pH skaalal kõrgemad, mis tähendab, et need võivad teie maos happeid eemaldada. Mõned head aluselised toidud on banaanid, pähklid, apteegitill, lillkapsas ja melon.
4
Hapete nõrgendamiseks segage vesiseid toite. Suure veesisaldusega toidud võivad lahjendada ja nõrgendada maohappeid ning vähendada valu või põletustunnet. Headeks valikuteks on melon, seller, kurgid, supp või puljong ja salat. Neid esemeid võite süüa lisandina või suupistetena söögikordade vahel.
5
Kuivatatud või pulbristatud tüüpide asemel lisage värskeid ürte ja vürtse. Pulbrilised vürtsid ja ürdid kipuvad olema kontsentreeritumad ning need tugevamad maitsed võivad põhjustada kõrvetisi. Valige selle asemel värsked sordid, et vähendada kõrvetiste riski. Värske petersell, basiilik ja pune rahustavad kõhtu paremini kui teised ürdid.
6
Röstige oma toitu, et muuta see maitsvamaks. Kuna peate võib-olla vältima vürtse ja tugevaid maitseaineid, võite mõelda, kuidas saate vältida mahedat toitu. Röstimine on hea valik. See toob esile rohkem maitset ja karamelliseerib toidus sisalduvad looduslikud suhkrud. Proovige seda toiduvalmistamisstiili, kui soovite maitsvamaid toite. Röstimine sarnaneb küpsetamisega, kuid tavaliselt tehakse seda temperatuuril üle 400 °F (204 °C) ilma kaaneta.
7
Tarbige köögivilju toorelt, kui keedetud tüübid häirivad teie kõhtu. Mõned inimesed leiavad, et toored köögiviljad rahustavad nende kõhtu paremini kui keedetud köögiviljad. Proovige hoida köögivilju toores, et näha, kas see aitab teil. Peske köögivilju alati hoolikalt, sest bakterid ei sure, kui te neid enne ei küpseta. Kui teil on ka ärritunud soole sündroom, võivad toored köögiviljad teie sümptomeid süvendada. . Sel juhul võiksite jätkata köögiviljade küpsetamist.
8
Maohapete lahjendamiseks jooge palju vett. Tavalist vett on kõige parem juua koos toiduga, sest see lahjendab loomulikult maohappeid, mis võib ära hoida kõrvetisi. Mõned pooldajad väidavad, et leeliseline pudelivesi, mille pH on kõrgem kui kraaniveel, on parem maohapete neutraliseerimiseks. Siiski pole palju tõendeid selle kohta, et see toimib paremini kui tavaline vesi.
9
Vältige rasvaseid, praetud ja töödeldud toite. Need toidud seedivad aeglasemalt ja põhjustavad rohkem happe tootmist. Vähendage praetud või töödeldud toitude või suure küllastunud rasvasisaldusega toiduainete (nt punase liha) tarbimist. Proovige praadimise asemel teisi toiduvalmistamisviise. Grillimine, praadimine või küpsetamine vähendavad toidus küllastunud rasvade sisaldust.
10
Tarbi vähem happelisi puu- ja köögivilju. Eelkõige võivad teie maohapet suurendada tsitrusviljad, nagu sidrunid, apelsinid ja tomatid. Püüdke piirata nende esemete arvu oma dieedis. Tooted, mis kasutavad neid koostisosi, nagu tomatikaste või apelsinimahl, võivad samuti teid häirida, seega proovige neid vältida.Mõned inimesed taluvad tooreid tomateid paremini kui keedetud, seega proovige süüa tomateid et näha, kas see aitab teid.
11
Piirake šokolaadi ja piparmündi tarbimist. Šokolaad, rohemünt ja piparmünt põhjustavad tavaliselt happevalu. Vältige neid esemeid üldse, kui need teid häirivad.
12
Lisa oma toidule mahedaid vürtse. Vürtsikas toit on tavaline kõrvetiste vallandaja, eriti sellised koostisosad nagu Cayenne või punane pipar. Maitsesta oma toitu mahedamate vürtsidega, näiteks magusa tšillipulbri või musta pipraga. Võib-olla talute väikeseid vürtsikoguseid, nii et lisage seda vähehaaval, kui teile meeldib vürtsikas toit. Nii saate avastada oma taluvuspiiri.
13
Kasutage toidus vähem küüslauku. Küüslauk on tavaline kõrvetiste vallandaja, sealhulgas värsked ja pulbrilised sordid. Kui märkate pärast küüslauguga toitude söömist kõrvetisi, proovige tarbitava küüslaugu kogust vähendada või see täielikult välja jätta. Kui olete restoranis, võite öelda teenindajale, et olete küüslaugu suhtes tundlik ja vajate, et kokk seda kasutaks. vähem teie tassi.
14
Joo gaseerimata jooke. Isegi suhkruvaba seltzer võib põhjustada happe refluksi, surudes happeid teie söögitorru. Söömise ajal on kõige parem vältida kõiki gaseeritud jooke, et saaksite oma einet probleemideta seedida. Võite juua gaseeritud jooke söögikordade vahel, sest kui te ei söö, on teie maos vähem hapet.
15
Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Mõlemad tooted võivad vallandada happe refluksi, seega kontrollige joomise kogust. Piirake oma kofeiinitarbimist 2–3 joogini päevas ja ärge jooge rohkem kui 1–2 alkohoolset jooki päevas. Kui mõni neist asjadest käivitab teie sümptomid, võiksite need üldse ära jätta.
16
Jälgige toite, mis teie sümptomeid esile kutsuvad. Kuigi mõned toidud põhjustavad tavaliselt happe refluksi sümptomeid, on haigusseisund siiski iga inimese jaoks individuaalne. Mõned toidud võivad teid häirida ja mõned mitte. Parim asi, mida teha, on koostada nimekiri toitudest, mis teie sümptomeid halvendavad, ja vältida neid.
17
Söö aeglaselt, et vältida ülesöömist. Liiga kiire söömine on tavaline viis, kuidas inimesed lõpuks üles söövad, nii et aeglustage söögikordade ajal. Enne allaneelamist võtke näksi ja närige see täielikult. Ärge tõstke teist suutäit enne, kui olete eelmise alla neelanud. Levinud nipp, kuidas panna end aeglaselt sööma, on iga hammustuse närimiste arvu loendamine. Proovige seda, kui teil on söömise ajal raskusi aeglustumisega.
18
Lõpetage söömine, kui tunnete end täis. Ärge sundige end söömist jätkama, kui teil tekib täiskõhutunne. Vastasel juhul sööte end üles ja vallandate kõrvetised. Kui olete restoranis, küsige kasti toidu koju viimiseks. Nii väldid ülesöömist ja näksid hiljem.
19
Suuremate asemel sööge rohkem väikseid eineid. Suuremad toidukorrad avaldavad kõhule rohkem survet ja võivad vallandada kõrvetised. Iga päev 3 suure toidukorra asemel proovige süüa 5 väiksemat. See ei lase teil toidukordade ajal liiga täis saada. Ideaalne toidukorra suurus on umbes 400-500 kalorit. See hoiaks teie päevase kalorikoguse umbes 2000–2500 kalorit.
20
Seisa või istu püsti 2 tundi pärast söömist. Tagurpidi lamamine surub happe söögitorusse ja võib vallandada kõrvetised. Selle asemel, et lamada, istuge või seiske püsti, nii et gravitatsioon tõmbab happeid hoopis allapoole.
21
Pärast söömist oodake treenimiseks 2-3 tundi. Liiga varakult pärast söömist treenimine võib teie kõhtu häirida. Enne treeningut oodake mõni tund, et veenduda, et olete toidu piisavalt seedinud. Täpne ootamisaeg sõltub teie treeningust. Vastupidavusharjutuste, näiteks jooksmise jaoks peaks kõht tühi olema. Kui aga tõstate raskusi, ei toimu nii palju üles-alla liikumist, nii et te ei pea nii kaua ootama.
22
Kandke avaraid riideid, et mitte kõhtu kokku suruda. Kitsad riided võivad teie kõhtu suruda ja hapet söögitorusse suruda. Happevalude vältimiseks kandke riideid, mis ei suru kõhtu ega kõhtu.
23
Öise refluksi vältimiseks magage kallakul. Magamine võib põhjustada happe tagasivoolu. Kui teil esineb regulaarselt öiseid kõrvetisi, proovige asetada õlgade alla lisapadi, et keha kalduks selle asemel ülespoole. Samuti võite hankida reguleeritava voodi, mis kallutab ülespoole, et muuta nurga all magamine lihtsamaks.
24
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaal avaldab kõhule rohkem survet, seega pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas peaksite kaalust alla võtma. Kui jah, siis koostage tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks toitumis- ja treeningrežiim.
25
Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist. Suitsetamine suurendab oluliselt teie riski haigestuda happe refluksi või GERD-i. Parim on suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik või üldse alustamist vältida. Ka passiivne suitsetamine võib selliseid probleeme põhjustada, seega ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada.
26
Rüüpa ingveriteed, kui tunned, et kõrvetised hakkavad peale. Ingver rahustab loomulikult magu, nii et mõni ingveritee võib aidata leevendada GERD sümptomeid. Tõmmake tass ja rüübake seda, kui tunnete, et hakkavad happevalud. Ingveritee on teekottides või võite ise keeta, keetes väikese tüki värsket ingverit ja kurnades selle välja.
27
Happe neutraliseerimiseks jooge söögisoodat ja vett. Söögisooda, mida nimetatakse ka naatriumvesinikkarbonaadiks, on aluseline ja võib neutraliseerida maohappeid. Seetõttu kasutatakse seda paljudes antatsiidsetes ravimites. Sega 1/2 teelusikatäit klaasi veega ja joo kõik ära. Vajadusel võite seda korrata 3–4 korda päevas. Enne selle ravi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
28
Proovige oma kõhu rahustamiseks mett ja sidrunivett. See võib samuti neutraliseerida maohappeid. Pigista lusikatäis värsket sidrunimahla klaasi vette ja lahusta selles lusikatäis mett. Rüübake seda segu, et näha, kas see parandab teie sümptomeid. Samuti võite kombineeritud ravi jaoks segada mett ja sidrunit ingveritee sisse.