Teie kõht on täis looduslikult toodetud hapet, mis aitab toitu lagundada ja kaitseb seedetrakti infektsioonide eest. Kuid liigne maohape võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, valu ja isegi tõsiseid terviseprobleeme. Kõige tavalisem sümptom on kõrvetised (teise nimega gastroösofageaalne refluks), mis tekib siis, kui maohape lekib söögitorru. Sagedased kõrvetised viitavad gastroösofageaalsele reflukshaigusele (GERD), mis võib kahjustada söögitoru ja kõri. Liigse maohappe vähendamine on parim viis nende probleemide lahendamiseks.
1
Vajadusel pöörduge arsti poole. Kui muudate ülaltoodud elustiili, kuid sümptomid ei muutu, on aeg pöörduda arsti poole. Pikaajaline GERD võib põhjustada söögitoru vigastusi ja on seotud muude tõsiste terviseprobleemidega. Pikaajaline põletik ja korduvad vigastused võivad samuti suurendada söögitoruvähi tekkeriski. Ärge kartke pöörduda arsti poole, kui elustiili muutused teie maohappeprobleeme ei lahenda.
2
Küsige oma arstilt ravimite soovitusi. GERD-i meditsiiniline ravi jaguneb sümptomite raskusastme järgi. Paljud ravimid on saadaval käsimüügis (OTC). Nõuetekohase raviskeemi tagamiseks peaksite ikkagi konsulteerima oma arstiga. Kui ta saab teile retsepti välja kirjutada käsimüügiravimite jaoks, võite selle isegi kindlustusega hõlmata. Järgige hoolikalt iga erineva ravimi annustamis- ja ajastusjuhiseid, et vältida potentsiaalselt raskeid kõrvaltoimeid. Kerge kuni mõõduka GERD puhul: kui sümptomid ilmnevad kord nädalas või harvemini, võtke happe neutraliseerimiseks vastavalt vajadusele antatsiide (Tums, Maalox). Need pakuvad leevendust mõne minutiga, kuid kestavad vaid umbes ühe tunni. Söögitoru ja mao limaskesta kaitsmiseks ning paranemise soodustamiseks kasutage pinnaaineid (sukralfaat/karafaat). Happe sekretsiooni vähendamiseks võtke histamiini 2 retseptori antagoniste (Zantac, Pepcid). Raske või sagedase (2 või enama episoodi nädalas) GERD korral: võtke happe sekretsiooni vältimiseks prootonpumba inhibiitoreid (omeprasool, lansoprasool, esomeprasool, pantoprasool, dekslansoprasool, rabeprasool). kõhus. Mõned neist on saadaval börsiväliselt ja standardannus on üks pill päevas 8 nädala jooksul. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad: bakteriaalsed infektsioonid ja kõhulahtisus, aneemia ja osteoporoos ning koostoimed teiste ravimitega.
3
Arutage endoskoopia võimalust. Ülemise endoskoopia sõeluuringus kasutavad arstid painduval torul olevat kaamerat kõri, söögitoru ja mao vaatamiseks. Protseduuri ajal võivad nad võtta biopsiaid, et hinnata põletikku, kontrollida H. pylori (teatud tüüpi bakterid) olemasolu ja välistada vähk. Arutage oma arstiga, kas teie sümptomid nõuavad endoskoopiat.
4
Olge avatud operatsioonile, kui arst seda soovitab. Harva ei allu GERD-i sümptomid ühelegi ravimile, sel juhul võite vajada operatsiooni. Üks kirurgiline lähenemine (fundoplikatsioon) mähib mao ülemise osa ümber söögitoru, seejärel õmbleb selle paika, et tugevdada söögitoru ava. Teine lähenemisviis mähib magnetiseeritud helmeste stringi ümber koha, kus söögitoru kohtub maoga. See sulgeb söögitoru alumise osa, kuid laseb sellel allaneelamisel laieneda, et toit läbi saaks. Noored, kes kannatavad eluaegsete GERD-sümptomite all, võivad samuti kaaluda operatsiooni.
5
Proovige looduslikke abinõusid. Happe refluksi looduslike ravimite kohta pole palju uuritud. Kuigi meditsiini- ega teadusringkonnad ei aktsepteeri neid abinõusid täielikult, võivad need aidata sümptomeid leevendada: Söögisooda – ½–1 tl söögisoodat klaasis vees võib aidata neutraliseerida maohapet Aloe vera – aaloemahla joomine võib rahustada põletustunne Ingveri- või kummelitee – arvatakse, et need vähendavad stressi, leevendavad iiveldust ja aitavad seedimist.Lagrits ja köömned on mõlemad maitsetaimed, mis võivad paljude arvates aidata sümptomeid.DGL (deglütsürriinitud lagritsajuure ekstrakt) närimistabletid: toidulisand, mis on saadaval enamikus tervisetoidupoodidesMastiks (araabia keeles) kummi): toidulisand, mis on saadaval enamikes tervisetoidupoodides
6
Vältige mahajäetud looduslikke ravimeetodeid. Võib-olla olete kuulnud, et piparmünt võib aidata happe refluksi korral, kuid uuringud näitavad, et piparmündiõli muudab selle veelgi hullemaks. Teine levinud arvamus on, et piim võib sümptomeid leevendada. Kuigi on tõsi, et piim neutraliseerib maohappe mõneks ajaks, stimuleerib see pikemas perspektiivis rohkem happe tootmist.
7
Suurendage süljeeritust. Uuringud näitavad, et suurenenud süljeeritus võib neutraliseerida maohapet. Närimiskummi närides või pastille imedes saate süljeeritust suurendada. Lihtsalt veenduge, et need oleksid suhkruvabad, et vältida kõrge kalorsusega tarbimist.
8
Kaaluge nõelravi saamist. See võib tunduda hirmutav, kuid uuringud on näidanud, et nõelravi võib parandada regurgitatsiooni ja kõrvetiste sümptomeid. Siin mängiv mehhanism pole aga teaduslikult täielikult mõistetav.
9
Söö tasakaalustatud, tervislikku toitumist. Üldiselt sisaldab tasakaalustatud toitumine puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega/rasvavabasid piimatooteid. See sisaldab ka lahjasid (madala rasvasisaldusega) valke, nagu linnuliha, kala ja oad. Teie toit peaks sisaldama ka vähe küllastunud ja transrasvu, kolesterooli, naatriumi (soola) ja lisatud suhkruid. USDA-l on palju ressursse, et saada lisateavet tasakaalustatud toitumise loomise kohta.
10
Tervisliku kehamassiindeksi (BMI) saavutamine ja hoidmine. Meditsiinilises mõttes määratleb tervislik kaal midagi, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (BMI). KMI hindab teie sobivat kaaluvahemikku vastavalt pikkusele ja soole. Normaalne KMI on 18,5-24,9. KMI alla 18,5 on alakaaluline, 25,0–29,9 on ülekaaluline ja üle 30,0 on rasvunud.Kasutage KMI kalkulaatorit, et teada saada oma KMI.Kohandage oma dieeti ja treenige, et viia KMI “normaalsesse” vahemikku.
11
Kaalu kaotamiseks või säilitamiseks lugege kaloreid. Toitumisalaste etikettide kalorite kontrollimine on lihtne ja tõhus viis oma kehakaalu haldamiseks. Veenduge, et jääksite iga päev oma toitumisvajaduste jaoks soovitatud kalorite vahemikku. Saate hinnata oma päevast kalorivajadust, korrutades oma kehakaalu naela 10-ga. Seega, kui kaalute 180 naela, peaksite oma kehakaalu säilitamiseks sööma iga päev 1800 kalorit. Pange tähele, et see arv võib olenevalt teie soost, vanusest ja päevast erineda. aktiivsuse tase. Täpsema arvu saamiseks kasutage kalorikalkulaatorit. Kõige tervislikum on kaalust alla võtta umbes üks nael nädalas. Nael rasva on umbes 3500 kalorit, seega vähendage oma päevatarbimist 500 kalori võrra. (500 kalorit x 7 päeva nädalas = 3500 kalorit 7 päeva kohta = 1 nael nädalas).Kasutage kalorite jälgimise veebisaiti või telefonirakendust, et aidata jälgida, mida sööte.
12
Vältige suurte portsjonite söömist. Toidu seedimise tagamiseks sööge aeglaselt ja närige väikseid hammustusi. Suured, halvasti näritud hammustused suurendavad aega, mis kulub teie kõhul toidu lagundamiseks. Selle tulemusena sööte üle. Kiire söömine võib ka panna teid neelama liiga palju õhku, mis võib põhjustada puhitus. Võib kuluda kuni 20 minutit, enne kui teie kõht annab ajule märku, et olete täis. Seetõttu kipuvad kiiresti söövad inimesed üle sööma.
13
Vältige toite, mis muudavad GERD-i sümptomeid hullemaks. Kahjuks ei ole konkreetseid toite, mis on teaduslikult tõestatud, et ravida GERD-i. Siiski võite vältida toite, mis on näidanud, et see halvendab: kofeiini sisaldavad joogid (kohv, tee, sooda) kofeiinitaolised kemikaalid (šokolaad, piparmünt) alkohol Vürtsikad toidud (kuum paprika, karri, kuumad sinepid) happelised toidud (tsitrusviljad). , tomatid, kastmed ja kastmed, mis sisaldavad äädikat)Suured toidud, mis põhjustavad puhitust ja gaase (kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, kaunviljad, piimatooted ja kõrge rasvasisaldusega toidud)Suhkur või suhkrurikkad toidud
14
Säilitage regulaarne treeningkava. American Heart Association soovitab vähemalt 30 minutit mõõdukat aktiivsust vähemalt 5 päeva nädalas. Või võite kombineerida 25 minutit jõulist aeroobset tegevust 3 päeva nädalas mõõduka kuni kõrge intensiivsusega lihaste tugevdamisega kaks korda nädalas. Kui see kõlab rohkem, kui suudate hakkama saada, on midagi alati parem kui mitte midagi! Andke endast parim, et treenida nii palju kui võimalik. Isegi lühike jalutuskäik on parem kui diivanil istumine! Mida rohkem kaloreid treeninguga põletate, seda rohkem kaloreid saate süüa! Paljud kalorite jälgimise programmid aitavad teil jälgida, kuidas treening mõjutab seda, kui palju saate päevast päeva süüa.
15
Vältige pingutust või jõulist treeningut, eriti vahetult pärast söömist. Sõltuvalt toidukorra suurusest ja tüübist kulub teie maol selle sisu seedimiseks ja tühjendamiseks 3-5 tundi. Refluksi vältimiseks laske suurem osa ajast mööduda või sööge enne sellistes tegevustes osalemist väiksemaid eineid.
16
Ärge heitke pärast söömist pikali. Pärast sööki pikali heitmine võib GERD sümptomeid süvendada. Oodake 2 tundi pärast sööki enne pikali heitmist või magamaminekut. Voodipea tõstmine võib samuti aidata vähendada GERD-i sümptomeid öösel.
17
Vältige halbu harjumusi, mis süvendavad sümptomeid. Kui suitsetate või kasutate muid tubakatooteid, peaksite sellest loobuma niipea kui võimalik. Alkohol võib ka happe refluksi halvendada, nii et kas eemaldage see oma dieedist või vähendage oluliselt. Lõpuks vältige kohe pärast söömist pikali heitmist. Kui te ei saa seda teha, proovige magada mitme padja võrra tõstetud peaga.