Kui olete kunagi oma kehakaaluga võidelnud, olete võib-olla kuulnud terminit “leptiin” loobituna. Lihtsamalt öeldes on leptiin üks viise, kuidas teie keha aitab reguleerida teie isu, saate teada, millal olete näljane ja millal. Kui teie leptiini tase on liiga kõrge, võib teie aju saata igasuguseid signaale, mis võivad kogu teie söögiisu ja energiasüsteemi rivist välja viia. Õnneks on teil leptiini taseme saavutamiseks tervislikke ja juhitavaid viise tagasi sinna, kus nad olema peavad.
1
Teil võib olla raske säilitada tervislikku kehakaalu. Leptiin on hormoon, mida teie keha toodab, et anda märku täiskõhutundest. Klassikaline “Ma olen täis – tunne, mis tekib pärast söömist. Kui olete ülekaaluline või kui teil on leptiiniresistentsusena tuntud seisund, võib see võtta aega. rohkem leptiini, et tekiks täiskõhutunne. Kui teie keha toodab liiga palju leptiini, võib see segada teie ajule saadetavaid signaale, mis aitavad teil tervislikku kehakaalu säilitada.
2
Leptiin aitab reguleerida ka teie söögiisu ja energiataset. Kui teie leptiini tase on paigast ära, võib teie keha saata teie ajule segaseid signaale ja panna teid nälga tundma, kuigi te ei pea tegelikult sööma, mis võib kaalukaotuse väga keeruliseks muuta.
3
Abiks võivad olla pikaajalised muudatused toitumises ja regulaarne treening. Leptiini vabastavad loomulikult teie keha rasvarakud, seega mängib teie kehakaal suurt rolli tervisliku tasakaalu säilitamisel. Keskenduge jätkusuutlike muudatuste tegemisele, millega saate sammu pidada. Alustage igapäevase jalutuskäiguga või proovige iga päev 15-20 minutit sörkida. Aja jooksul kujundate välja elustiiliharjumused, mis võivad aidata teie leptiini taset vähendada.
4
Proovige järgida madala süsivesikusisaldusega dieeti, et aidata vähendada kõrget leptiini taset. Uuringud näitavad, et see on tõhus. Oma dieedis äkiliste ja dramaatiliste muudatuste tegemine võib aga olla raske. Samuti võib olla raske oma muudatustega kursis hoida. Parim võimalus on alustada madala süsivesikute sisaldusega dieediga, tehes väikeseid järkjärgulisi muudatusi, mida saate pikemas perspektiivis sammu pidada.
5
A-lipoehappe ja kalaõli toidulisandite võtmine võib samuti aidata leptiini alandada. Uuring näitas, et alfa-lipoehapet ja kalaõli võtvad inimesed kaotasid rohkem kaalu ja nende leptiinisisaldus vähenes vähem kui kontrollrühma inimestel. 0,3 grammi α-lipoehappe ja 1,3 grammi kalaõli võtmine päevas võib aidata teil leptiini kogutaset vähendada.
6
Rasvad, õlid ja suhkrud näivad soodustavat leptiiniresistentsust. Uuringud näitavad, et rasvad ja õlid, nagu või, margariin, rasvaõli ja seapekk, samuti palmi- ja kookosõli, võivad tõsta rasva ja suhkru taset teie veres. Suurem rasva- ja suhkrusisaldus võib teie leptiini taset tõsta. Jälgige rasvaseid toite, kastmeid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid. Vältige ka suhkruga magustatud jooke ja magusaid suupisteid.
7
Madala rasvasisaldusega valgud võivad aidata vähendada rasvade taset teie veres. Valige kala, linnuliha, oad ja soja tervislike valguallikate jaoks, mis tõenäoliselt ei aita kaasa kõrgemale leptiini tasemele. Vältige rasvast liha, punast liha ja munakollast.
8
Täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad on alati hea valik. Täisteraleib, teravilja- ja pastatooted ei ole mitte ainult täidised ja toitvad, vaid võivad aidata ka leptiiniresistentsust vähendada. Täida oma taldrikule palju maitsvaid värskeid köögivilju, et saaksite end täis ilma veresuhkru- või rasvataset tõstmata. Kui soovid midagi magusat, siis vali töödeldud või rohke suhkrulisandiga puuvilja asemel tükk puuvilja.
9
Parima valiku saamiseks pidage kinni tervislikust toitumisest. Keskenduge tervislikule toitumisele, mis ei sisalda liiga palju rasva ja suhkrut. Pidage kinni oma tervislikust toitumisest ja aja jooksul kaotate kaalu ja hoiate selle maha. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata teie leptiini taset loomulikult tasakaalustada.
10
Regulaarne treening võib aidata teil kaalust alla võtta ja taastada tervisliku leptiini taseme. Kuigi tervislik toitumine on ülitähtis, saate selle veelgi paremaks muuta, kui lähete välja ja hakkate end liigutama! Treeningul on terve rida tervisega seotud eeliseid, kuid üks peamisi boonuseid on see, et põletate rasva ja kaotate kaalu. Kaalu kaotamine võib aidata teie kehal säilitada leptiini tervislikku tasakaalu.
11
Leptiin aitab reguleerida söögiisu ja energiat, mitte kaotada kaalu. Tegelikult, kui te kaalu kaotate, teie leptiini tase langeb, mis saadab teie ajule signaale, mis annavad teile teada, et olete näljane ja peate rohkem toitu sööma. Kuigi see on evolutsiooni seisukohalt väga kasulik, võib leptiini madal tase muuta dieedipidamise raskeks. Kui aga leptiini on liiga palju, võib tekkida leptiiniresistentsus, mis raskendab ka kehakaalu langetamist. Peamine on tervislik tasakaal.
12
Jah, kuid te peaksite oma arstiga rääkima, millised neist on teile ohutud. On tõsi, et leptiin võib esialgu aidata söögiisu vähendada, mistõttu mõned inimesed võtavad seda kaalu langetamiseks. Kuid kui te võtate liiga palju, võib teil tekkida leptiiniresistentsus. Kui teil on raskusi leptiiniresistentsusega, võib teie arst soovitada või välja kirjutada ravimeid ja toidulisandeid, mis võivad aidata teie taset ohutult vähendada. Siiski on oluline, et räägiksite kõigepealt oma arstiga, et leida teile parim ja ohutum variant, eriti kui teil on mõni põhihaigus, nagu diabeet või südamehaigus.
13
Jah, paastumine võib teie leptiini taset tegelikult tõsta. Sellele viitavad mõned tõendid. Paastuperioodil hakkab teie keha insuliini taset alandama, mis muudab teie loomuliku rasvade ladestamise protsessi vastupidiseks. Teie keha suurendab ka oma leptiini tootmist, et aidata näljatunnet ohjeldada. Seega, kui proovite oma leptiini taset alandada, ei pruugi paastumine olla teie jaoks hea mõte.