Kui teil on külmavärinad, võib tunduda, et teil on hingepõhjani külm ja keha võib värisema hakata. Soojenemine võib aga mõnikord olla veidi keerulisem kui lihtsalt teki kandmine, sest külmavärinate põhjuseid võib olla palju. Lisaks külmale võivad teil tekkida külmavärinad, mis on tingitud infektsioonist, palavikust, ärevusest või madalast veresuhkru tasemest, kui teil on diabeet. Õnneks ei kesta külmavärinad tõenäoliselt kaua, kuid on asju, mida saate teha mugavamaks, olenemata põhjusest. Pidage meeles, et kui teil on palavikust tingitud külmavärinad, on see märk sellest, et teie immuunsüsteem võitleb infektsiooniga ja aitab teil taastuda.
1
Proovige palaviku alandamiseks atsetaminofeeni. Arstid soovitavad atsetaminofeeni tavaliselt palaviku alandamiseks ja see on üldiselt ohutu, kui te võtate seda vastavalt juhistele. Kui olete üle 13-aastane, võtke 650–1000 mg iga 4–6 tunni järel, kuni teie palavik langeb. Kui annate ravimit lapsele, andke talle järgmine annus, kuni sümptomid püsivad: Alla 2-aastased: konsulteerige oma arstiga 2–4-aastased: 160 mg iga 4–6 tunni järel; 4–6-aastased: 240 mg iga 4–6 tunni järel. -9: 320 mg iga 4-6 tunni järel Vanuses 9-11: 320-400 mg iga 4-6 tunni järel Vanuses 11-12: 320-480 mg iga 4-6 tunni järel
2
Võtke ibuprofeeni alternatiivseks alternatiiviks atsetaminofeenile. Ibuprofeen on veel üks käsimüügiravim, mida sageli kasutatakse palaviku alandamiseks. Mõlemad ravimid on väikestes annustes ohutud ja mõlemal on väike kõrvaltoimete risk, kui te võtate neid vastavalt juhistele, nii et valik, millist ravimit võtta, sõltub sellest, mida te tavaliselt eelistate, välja arvatud juhul, kui teie arst seda konkreetselt soovitab. soovitab teil üks teine üle võtta. Annustamine on järgmine: alla 13-aastastele lastele mõeldud annustamisjuhiste saamiseks rääkige oma arstiga. Tavaline annus on tavaliselt 10 mg lapse iga 1 kg (2,2 naela) kohta, kuid siiski on parem rääkida oma lastearstiga, et teada saada, mida. nad soovitavad.13 ja rohkem: 400 mg iga 4-6 tunni järel MSPVA-d võivad interakteeruda teatud teiste ravimitega, mis võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid (nt liigset verejooksu) või muuta teie teised ravimid vähem tõhusaks. Rääkige alati oma arstiga enne ibuprofeeni kasutamist, kui kasutate mõnda muud MSPVA-d (nagu naprokseen) või verevedeldajat (nagu kumadiin, Plavix, Pradaxa või Eliquis).
3
Puhka nii palju kui võimalik. Andke oma kehale piisavalt aega, et võidelda kõigega, mis teid haigeks teeb. Leidke mugav koht lõõgastumiseks ja magage või lõbutsege vaikselt, kuni tunnete end paremini. Vältige treeningut või mis tahes pingelist tegevust, kuna see võib teie palavikku veelgi tõsta. On tõenäoline, et see on kõik, mida soovite teha, kuid kui tunnete end mõne aja jooksul paremini, vältige kiusatust hüpata. püsti ja tee hunnik asju korda. Jätkake puhkamist, kuni olete kindel, et teie palavik on möödas.
4
Jooge täiendavalt vedelikku, kuni teie palavik püsib. Kui teil on palavik, on dehüdratsioon lihtne, seetõttu on oluline juua palju vedelikke, nagu vesi, mahl ja puljong. Lisaks hüdratsiooni säilitamisele võib millegi jaheda joomine aidata ka kehatemperatuuri alandada, mis võib aidata külmavärinaid kaotada.
5
Vältige kiusatust kokku panna. Kui teil on palavikust tingitud külmavärinad, võib teil tekkida kiusatus haarata kaasa virna tekke ja oma lemmikkampsun. Kuid see võib teie palavikku veelgi hullemaks muuta. Selle asemel riietuge kergete kihtidena ja keskenduge palaviku alandamisele, et saaksite end paremini tunda. Kui teil on ebamugavalt külm, on hea puhata kerge teki all. Püüdke vältida tuuletõmbuse või külma alasid, kuna see võib põhjustada külmavärinaid. halvem.
6
Lõõgastuge leiges vannis. Kui teil on palavik, võib vannis leotamine teid jahutada. Vesi peaks aga olema toatemperatuurist veidi soojem. Kui see on liiga kuum, võib see teie kehatemperatuuri veelgi tõsta. Teisest küljest, kui vesi on liiga külm, võib see põhjustada külmavärinaid, mis võib ka palavikku hullemaks muuta. Samuti võite pesulapi leigesse vette kasta ja seejärel oma otsaesisele või randmetele suruda.
7
Võtke antibiootikume, kui teie külmavärinad on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist. Palavik on sageli teie keha viis infektsiooni vastu võitlemiseks, nii et külmavärinad võivad olla märk sellest, et teie immuunsüsteem teeb ületunde. Kui teie arst teeb kindlaks, et teil on bakteriaalne infektsioon, määrab ta teile antibiootikumikuuri. Isegi kui tunnete end paremini, võtke kõik teile määratud antibiootikumid, et infektsioon oleks täielikult kadunud. Vastasel korral võib see taastuda ja seda on tõenäoliselt raskem teist korda ravida. Näiteks külmavärinad on sageli kuseteede infektsiooni (UTI) sümptom. Külmavärinad on ka malaaria tavaline sümptom, seega andke sellest oma arstile teada. kui olete reisinud piirkonda, kus haigus on levinud. Siiski on ebatõenäoline, et olete nakatunud malaariasse, kui elate USA-s. Viirusinfektsioon, nagu gripp või külmetus, võib samuti põhjustada palavikku ja külmavärinaid. Siiski ei aita antibiootikumid viirusnakkuste raviks. Ärge võtke antibiootikume, kui arst pole neid määranud.
8
Helistage oma arstile, kui teil on palavik, mis püsib kauem kui 3 päeva. 2-aastastele ja vanematele inimestele sobib palavikku ravida mitu päeva kodus. Kui see aga kestab kauem kui 3 päeva, ei parane pärast ravimi võtmist või püsib 39 °C (103 °F) juures mitu tundi, helistage ohutuse tagamiseks oma arstile. Teie palavik võib olla märk tõsisemast haigusest, näiteks infektsioonist. Kui teie palavik jõuab 40 °C-ni, pöörduge kohe arsti poole. 0–3 kuu vanuste imikute puhul helistage oma arstile, kui teie lapsel on 38,0 °C (100,4 °F). või kõrgem, isegi kui neil pole muid sümptomeid. Kui teil on 3–6 kuu vanune laps, helistage oma lastearstile, kui tal on palavik üle 39 °C (102 °F). 6 ja 24 kuud, helistage arstile, kui neil on palavik üle 102 °F (39 °C), mis ei allu börsiväliste palavikualandajatele või kestab kauem kui 1 päev.
9
Kui teil on madal veresuhkur, sööge väikest süsivesikuterikast einet. Kui teil on diabeet ja teie veresuhkur langeb, võite hakata tundma väga külma ja isegi külmavärinaid. Sellega võivad kaasneda ka sellised sümptomid nagu värisemine, nõrkus, südame löögisageduse tõus, kahvatu välimus või peavalu. Kui see juhtub, proovige süüa väikest süsivesikurikast suupistet, mis aitab tõsta vere glükoosisisaldust. Näiteks võite juua klaasi puuviljamahla, süüa kausitäie teravilja või peotäie rosinaid. Kontrollige oma verd. 15 minuti pärast uuesti suhkrut, et veenduda, et see on uuesti tõusnud. Kui seda pole, sööge veel üks suupiste ja kontrollige numbreid veel 15 minuti pärast.
10
Kui teil on diabeet, tehke oma arstiga koostööd, et hallata oma seisundit. Diabeedi ravi on inimestel erinev ja võib hõlmata ravimeid, veresuhkru testimist ja elustiili muutusi, seega järgige hoolikalt oma hooldusmeeskonna juhiseid. See võib aidata vältida teie veresuhkru langust, mis põhjustab külmavärinaid. Kui märkate, et teil on sageli probleeme madala veresuhkruga, arutage seda oma arstiga. Teil võib tekkida vajadus kohandada oma ravimeid või süüa sagedamini. Diabeet võib samuti suurendada teie infektsioonide tekkeriski, mis võivad põhjustada palavikku ja külmavärinaid. Veresuhkru taseme juhtimine aitab vältida infektsioonide nii sagedast nakatumist.
11
Sööge regulaarselt väikeseid eineid, et vältida madalat veresuhkrut. Kui te ei söö piisavalt ja teie veresuhkur langeb liiga madalale, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu külmavärinad, pearinglus ja nõrkus. Veenduge, et sööte hästi tasakaalustatud einet, mis sisaldab süsivesikuid, puu- ja köögivilju, lahja valke ja tervislikke rasvu. Näiteks lõunaks võite süüa tüki küpsetatud kala, viilu leiba ja väikest salat kastmega.
12
Kui teil on raske hüpoglükeemia oht, hoidke käepärast glükagooni. Kui teie diabeeti on raske hallata ja teil on oht tõsise veresuhkru languse tekkeks, võib arst soovitada teil süstitavat glükagooni käepärast hoida. Nii saab keegi teadvuse kaotamise korral ravimit süstida teie käsivarde, reide või tuharalihasse, et aidata teil teadvusele tulla. Rääkige kindlasti oma lähedastega ravimi asukohast ja sellest, kuidas seda kasutada. hädaolukord.
13
Proovige hingamisharjutusi, kui teie külmavärinad on tingitud ärevusest. Kui teil on probleeme ärevusega, võib see mõnikord ilmneda külmatundena. Võite isegi kogeda külmavärinaid ja külmavärinaid. See võib olla tõesti hirmutav, kui see juhtub, kuid pidage meeles, et see on normaalne, ja proovige lihtsat sügava hingamise harjutust, et aidata end olevikus maandada. Näiteks võite hingata 4 korda, hoida hinge kinni veel 4 korda ja välja hingata. 4 loendust ja hoidke hinge kinni veel 4 loendust. Korrake seda mitu korda, kuni tunnete end paremini. Enda maandamiseks võite proovida ka aeglaselt lugeda 10-ni.
14
Keskendu asjadele, mida saad kontrollida. Ärevus tuleneb tavaliselt tundmatule keskendumisest, nagu närvilisus eelseisva sündmuse pärast või hirm teadmata tulemuse ees. Selle asemel proovige oma mõtted suunata sellele, mida saate kontrollida. Kui hakkate end rohkem keskenduma, siis teie külmavärinad tõenäoliselt taanduvad. Näiteks kui olete mures eelseisva testi pärast, ärge laske endal murelikult ette kujutada, mis juhtub, kui eksamil läbi kukud. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas saate allesjäänud õppimisaega maksimaalselt ära kasutada.
15
Vältige kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiini sisaldavad joogid võivad tekitada närvilisust, mis võib ärevuse sümptomeid süvendada. Lisaks võib alkohol muuta teie mõtteviisi, pannes teid tõenäolisemalt mõtlema asjadele, mis teid ärevaks teevad. Parim on neid mõlemaid vältida, kuni teie ärevus on kontrolli all.
16
Treeni liigse stressi põletamiseks. Kui teil on ärevusest tingitud külmavärinad, proovige tõusta ja oma keha liikuma panna. See mitte ainult ei aita teid soojendada, vaid treenimine võib aidata teie aju head enesetunnet tekitavaid kemikaale tõsta ja mõnikord võib keha liikuma panna just see, mida on vaja meele vaigistamiseks. Lisaks võib treening aidata leevendada pingeid, mis võivad tekkida. stressi tõttu lihastes. Jooga on lõõgastav tava, mis võib olla eriti kasulik inimestele, kes võitlevad ärevusega.
17
Kirjutage oma mõtted üles, et jälgida oma ärevuse vallandajaid. Mõnikord võite tabada end täieliku paanikahooga, ilma et oleksite isegi kindel, miks olete ärritunud. Kirjutage päevikusse oma tunded, sealhulgas see, mida te tegite vahetult enne, kui hakkasite tundma ärevust. Aja jooksul saate võib-olla tuvastada, mis teie ärevust vallandab. Kui olete teada, mis teie ärevuse käivitab, saate olenevalt probleemist kas neid vältida või nendega toime tulla ja neist üle saada.
18
Pange selga kihilised riided, kui teil on külmavärinad. Üks lihtsamaid viise külmaga soojendamiseks on riietuda mitmes kihis. Tegelikult võib mitme kihi selga panemine aidata soojas hoida kui ühe paksu kihi kandmine, sest need kihid aitavad sooja õhu keha vastu kinni hoida. Näiteks võite kanda peal T-särki, kerget kapuutsi ja jopet. , seejärel asetage õhukesed püksid teksapükste alla põhja. Lisaks võite lisada sooje aksessuaare, nagu paksud sokid, müts, sall ja kindad. Kui teie riided on niisked, võib see põhjustada palju külmetust, nii et vahetage esimesel võimalusel kuivad riided.
19
Mine paksu teki alla, et end soojustada. Kui teil on piisavalt külm, et värisete, katke kogu keha tekiga, kaasa arvatud käed ja jalad. Pange tekk enda ümber, et teie kehasoojus oleks kinni jäänud. Mõne minuti pärast peaks teid ümbritsema soe õhutasku, mis võib aidata teie külmavärinad taanduda. Kui teil pole piisavalt rasket tekki, kasutage 2 õhemad.
20
Lisasoojuse saamiseks kasutage soojenduspatja. Kui õhk teie ümber on väga külm, võib teil olla raske üles soojeneda, isegi kui te juba kasutate tekke või kannate kihte. Sel juhul lülitage sisse soojenduspadi ja asetage see sülle, kõhule või selja taha. Kuid ärge kasutage soojenduspatja magamise ajal ja ärge katke soojenduspatja tekiga, kuna see võib üle kuumeneda.Võite kasutada ka elektrilist tekki, kui teil see on.Enne soojenduspatja kasutamist või elektriline tekk, veenduge, et juhe poleks kulunud, ja kontrollige patja või tekki hoolikalt, et veenduda, et seal pole tumedaid või söestunud kohti.
21
Paluge kellelgi end kallistada, et jagada oma soojust. Mõnikord, kui teil on külm, võib aidata, kui palute kellelgi teisel mõneks minutiks oma käed enda ümber mässida. Nende kehasoojus kandub teile üle, aidates teil end soojemana tunda. See on suurepärane võimalus, kui olete kellegi teise läheduses, kellel on juba külm, sest saate mõlemad aidata teineteisel soojendada. Kui te pole kellegi teise läheduses, mähkige oma käed enda ümber võivad samuti aidata.
22
Võtke sooja vanni rahustavaks soojendamiseks. Täitke vann sooja veega ja leotage umbes 15 minutit või kuni vesi hakkab jahtuma. Vannis ligunedes ümbritseb soe vesi kogu teie keha, mis võib teie kehatemperatuuri õrnalt tõsta, kuni külmavärinad lakkavad. Tõuse aga kindlasti veest välja enne, kui vann jahtub, vastasel juhul võite end külmemaks tunda kui alustades. Vältige kuuma vee kasutamist vannis. Kui teil on külm, on raskem aru saada, kas vesi on liiga kuum, ja teil on suurem tõenäosus end kõrvetada.
23
Tõuske püsti ja liikuge ringi, et oma jäsemeid soojendada. Tehke kiire jalutuskäik, sörkige mõni minut paigal või proovige hüpata. Kasvõi 5-10 minutit aktiivne olemine aitab parandada vereringet ning kui veri voolab vabamalt, hakkavad sõrmed ja varbad kiiresti soojenema!Kui arvate, et külmavärinad on tingitud palavikust, on parem puhata, nii et tehke seda ainult siis, kui teil tekivad külma keskkonna tõttu külmavärinad!