Kõik mõistavad, et mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste ülekaalulisuse hüppeliselt tõusev oht kujutab endast ülemaailmset terviseriski. Jõupingutused laste ülekaalulisuse vähendamiseks keskenduvad tavaliselt tervislikumale toitumisele ja rohkemale liikumisele, kuid rõhk peab olema istuva käitumise (SB), nagu “ekraaniaeg” või lihtsalt bussis või koolis istumine, vähendamine. Kuna lapsed veedavad palju aega koolis, võib istuva aja vähendamiseks tehtud muudatuste tegemine tuua kasu tervisele ja aidata muuta üldisi käitumismustreid.
1
Lõika istuv aeg. Enamik lapsi on oma olemuselt aktiivsed olendid, kuid pikaajaline istumine (nt koolipingis) võib aidata juurduda istuva käitumise (SB) mustrid. Selleks, et õppimine toimuks, peab olema teatud hulk istuvat aega, kuid istumisaja segamine isegi lühikeste tegevustega on oluline samm SB-mustrite muutmisel. Lühikesed tegevused või “energiatandjad” kogu päeva jooksul ei aita mitte ainult Vähendades päevast istuva aja üldist hulka, võivad need olla kasulikud ka tervisele, keskendumisvõimele ja õpitulemustele. Näiteks on näidatud, et õpilased, kes jalutavad enne testi sooritamist 10 minutit, keskenduvad paremini, lõdvestuvad ja seega paremini hinded.Vajadusel kohandage tunniplaani. Eesmärk on vaheldumisi istuva ja liikumist soodustavate tegevuste vahel. Näiteks alustage matemaatikatunniga, ajakava vabas mängus, õpetage lugemistundi, seejärel tegelege jämemotoorikat soodustava tegevusega. erinevate tundide vahel võite pidada “ajupausi”, kus saate koos õpilastega tantsida, joogapoose õppida või tähelepanelikkust harjutada.
2
Looge “aktiivseid” tunde ja ülesandeid. Õpetajate jaoks taandub koolis istumise aja vähendamine sageli põhilistele muudatustele, nagu klassitegevuste kavandamine, mille käigus õpilased peavad istumise asemel seisma või liikuma, mitte paigal püsima. “Aktiivsed õppetunnid ja kodutööd nõuavad õpilastelt rohkemat kui video vaatamist, arvutiga töötamist või õpiku lugemist; need nõuavad neil püsti tõusmist ja liikuma hakkamist. Mõelge näiteks sellele, kui vahe on paberi valmistamise õppimisel video vaatamise teel, mitte aga paberimassi kättesaamisel. Esimene valik tugevdab SB-mustreid, nagu teleri või muu ekraaniga seadme vaatamine, teine asja aga soodustab aktiivset praktilist seotust. Peale võimaliku kasu tervisele saavad paljud lapsed niikuinii rohkem kasu aktiivsematest õppimisvormidest. Planeerige grupiprojektid, mis hõlmavad ka liikumist. Teatud üksuse planeerimisel püüdke leida tegevusi, mis hoiavad teie õpilasi aktiivsena. Näiteks laske õpilastel mõõta oma kehaosi anatoomiatunnis või harjutada korrutamist hüppeid kasutades. Proovige oma klassiruumi seadistada erinevate pöörlemisrühmadega. Julgustage õpilasi veetma aega igas jaamas, kus nad töötavad iseseisva töölehe kallal, mängivad partnermängu või teevad mõnda muud tegevust. Viie minuti pärast pöörake õpilased järgmisesse jaama.
3
Istu asemel seiske. Mõnel töökohal on hakatud üleminekut traditsioonilistelt töölaudadelt kõrgematele, toolivabadele seisulaudadele või isegi nn jooksulindilauale. Kui see kontseptsioon koolides laiemalt levima peaks, vähendaks see kahtlemata oluliselt igapäevast istumisaega. võib tunduda väikese erinevusena, kuid istumise asemel seismine võib tuua tervisele mitmeid eeliseid. Püstilauale üleminekuga kaasnevad kulud ei ole muidugi tähtsusetud, kuid õpetajad saavad seismisaega pikendada ka muul viisil. . Korduvad või juhuslikud ajad, mil õpilased peavad istumise asemel laua taga seisma, saab lisada näiteks igapäevasesse rutiini. Saate oma klassiruumis liikumist julgustada, kui teil on tühi, avatud ala, mis on kõigile õpilastele juurdepääsetav. Liigutage toole. ja kirjutuslauad sellest alast eemal, et lapsed saaksid ruumi kasutada, et olla aktiivsed. Liikumine on eriti oluline nooremate algealiste õpilaste jaoks, kuna nad ei saa pikka aega istuda. aega.
4
Andke lastele valikuvõimalusi. Lapsed, nagu ka täiskasvanud, reageerivad muutustele paremini, kui nad tunnevad, et neil on protsessi üle teatud valik või kontroll. Selle asemel, et lihtsalt dikteerida muudatuste loendit istuva aja vähendamiseks, on eelistatav pakkuda erinevaid tegevusvõimalusi, mille vahel lapsed saavad valida. Kui nad tunnevad end koolis aktiivsete muutuste tegijatena, võivad nad tõenäolisemalt selliseid positiivseid muutusi ka koju kanda. Näiteks võivad õpetajad pakkuda komplekti “igapäevase kehalise tegevuse” (DPA) prü